එම ස්ථානයේ ධාවනය කිරීම ශරීරය නිවැරදිව සිදු කළ හොත් එය effectively ලදායී ලෙස ශක්තිමත් කිරීමට සහ සුව කිරීමට හැකි විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය විශේෂයෙන් ජනප්රිය වන්නේ පුහුණුකරුවෙකු හෝ විශේෂ යන්ත්‍රයක් නොමැතිව නිවසේදී පහසුවෙන් කළ හැකි බැවිනි. ඒ අතරම, කාර්යක්ෂමතාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, නිවසේ ව්‍යායාම ප්‍රායෝගිකව කිසිදු ආකාරයකින් පූර්ණ වීදි ධාවනයකට වඩා පහත් නොවේ.
එතැනම දිවීම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල මෘදු ස්වරූපයක් බව මතයක් ඇත, එබැවින් එය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති පුද්ගලයින්ට පමණි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය එසේ නොවේ - ඔබ ව්‍යායාම නිවැරදිව හා සම්පූර්ණයෙන් සිදු කරන්නේ නම්, ප්රතිලාභ රළු භූමි ප්‍රදේශයක් හරහා පැනීම හා සමාන වේ. එසේම, මෙම ක්‍රියාකාරකම් දෙක සංසන්දනය කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි නොවන බව ඔබ දැනගත යුතුය, මන්ද ඒවා විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට සම්බන්ධ වේ.
ගෙදර ධාවනය අතරතුර, ශරීරයේ පහත ක්‍රියාදාමයන් අවුලුවන:
- රුධිර ප්රවාහය වැඩි වේ;
- මාංශ පේශි ening න කිරීම හා ශක්තිමත් කිරීම සෑදී ඇත;
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වැඩ උත්තේජනය වේ;
- රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ;
පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය හා ශක්තිය ඉහළ යාම, සතුටු සිතින් දැනීම. උදෑසන ධාවනය විශේෂයෙන් උපකාරී වේ - වැඩ කිරීමට පෙර ඔබව සතුටු කිරීමට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවසේදී පැනීම: සත්‍යය හෝ ප්‍රබන්ධය?
නිවසේදී ධාවනය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද යන්න පිළිබඳව බොහෝ කාන්තාවන් උනන්දු වෙති - සමාලෝචන, කෙසේ වෙතත්, ඉතා පරස්පර විරෝධී ය. මෙම මාතෘකාව විස්තරාත්මකව සලකා බලා අමතර පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා නිවසේ ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීම වටී දැයි සොයා බැලීමට අපි යෝජනා කරමු.
ආරම්භ කිරීම සඳහා, මෙම අභ්‍යාසය තවමත් ක්‍රියාත්මක වන බව අපි අවධාරණය කරමු. එනම්, මෙය එක්තරා ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර, එය ක්‍රියාත්මක කිරීම බලශක්ති පිරිවැයට හේතු වේ. ශරීරය උනුසුම් වේ, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් වේ, පීඩනය ඉහළ යයි - එහි ප්රති energy ලයක් ලෙස ශක්තිය වැය වන අතර එය මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳවැටීම හරහා මුදා හරිනු ලැබේ. සරළව කිවහොත් - ඔබේ ශරීරය ශක්තිය නාස්ති කිරීමට ඔබ කොතරම් බල කළත් - තැනින් තැන ධාවනය කිරීම, පිරිසිදු කිරීම, ලිංගිකව හැසිරීම හෝ පඩිපෙල නැගීම, ඔබ කැලරි වියදම් කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ බර අඩු කර ගන්නා බවයි.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට කාන්තාවන් පැනීම සඳහා, ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය වඩාත් සුදුසු විය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ව්‍යායාම කිරීමේ කිසිදු තේරුමක් නැති බැවිනි. පොදුවේ ගත් කල, කාන්තාවන් සඳහා දිවීම ද punishment ුවම් හා ගැටලු බවට පත්වේ.
නිවැරදි ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
- ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් නොකර කිසි විටෙකත් ව්‍යායාමයක් ආරම්භ නොකරන්න. ටිකක් උණුසුම්, සැහැල්ලු දිගු කිරීම කරන්න;
- පුහුණුව අතරතුර, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ බඩ අදින්න, වැලමිට දෙසට ඔබේ දෑත් පපුවට පහළින් නැමෙන්න;
- ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න;
- පාඩම අතරතුර, නිවැරදි හුස්ම අනුගමනය කරන්න: ඔබේ නාසය හරහා වාතය ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න;
- දණහිසේ උස තනි තනිව පාලනය වේ - උපරිම කික්බැක් සහ හොඳ ෂින් වැඩ සිදු කිරීම වැදගත්ය. ඔබ ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන තරමට, ඔබ වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි - සෝපානය අතරතුර කලවා බිමට සමාන්තරව ඇති විට වඩාත් සුදුසුය.
- ඔබේ පාද ඇඟිලි මත තබන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැනීම හොඳද?
අප දැනටමත් ඉහත සනාථ කර ඇති පරිදි, මෙම ව්‍යායාමය ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, නමුත් බොහෝ සූක්ෂ්මතා ඇත, නොදැනුවත්කම බොහෝ විට ශුන්‍ය ප්රති .ල වලට හේතු වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එම ස්ථානයේ ධාවනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් දැයි ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු - ඔව්, නමුත් තාක්ෂණය නිවැරදි නම් සහ ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති නම් පමණි.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වඩා වේගවත් වන වැදගත් සියුම් කරුණු ගැන දැන් කතා කරමු.
බර අඩු කර ගැනීම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මත රඳා පවතින තුනෙන් එකක් පමණක් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. පෝෂණය, චිත්තවේගීය පසුබිම සහ සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති වීම ද වැදගත් ය.
- සෑම වර්ගයකම බරකට තමන්ගේම කැලරි පරිභෝජනයක් ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය. පැයක් සඳහා ධාවනය කිරීම (කෙටි විවේක තුනක් සහිතව) 400 kcal පමණ වැය වේ. ඔබ එකම කාලයක් සඳහා ඉහළට ධාවනය කරන්නේ නම්, ඔබ දැනටමත් 700 kcal ලබා දෙනු ඇත. එමනිසා, ප්‍රශ්නයට පිළිතුර කල්තියාම බලා ගන්නා ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු: "බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් ධාවනය කළ යුතුද?"
- අමතර විචල්‍යයන් නොමැතිව නිශ්චිත ඔව් යන බලාපොරොත්තුව ඇතිව එම ස්ථානයේ ධාවනය කිරීම ඔබට නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේදැයි විමසන්න. අහෝ, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමබර හා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් ගැන මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. නිදසුනක් වශයෙන්, එම ස්ථානයෙන් දිව ගිය පසු, කරුණාකර ඔබම, හොඳ පීසා කෑල්ලක් සහිත බුද්ධිමත් කෙනෙක් නම්, ඔබ ක්ෂණිකව වියදම් කළ කැලරි නැවත ලබා දෙන අතර ඉහළින් තවත් කිලෝග්‍රෑම් 200 ක් ලබා ගනී.
- ඔබට බඩගින්නේ සිටිය නොහැක, මන්ද පුහුණුව සඳහා ශක්තියක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම ශක්ති ප්‍රභවයක් ලබා ගත යුතුය, එනම් ආහාරයට ගන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කර ජනප්රිය ක්‍රීඩා ආහාර ගවේෂණය කරන්න.
- කාන්තාවක් නිවැරදිව ආහාරයට ගැනීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ තාක්ෂණය අධීක්ෂණය කිරීම වැනි ස්ථානවල පැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා effective ලදායීද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔව්, මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ මාසයක් තුළ බලපෑම දකිනු ඇත - මාංශ පේශි තද වනු ඇත, විඳදරාගැනීම වැඩි වනු ඇත, සහ බර අඩු වීමට පටන් ගනී.
එසේම, මෙම ව්‍යායාමය මඟින් පුහුණු කරනුයේ ඇතැම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පමණක් බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය:
- චතුරස්රාකාර;
- උකුල් බයිසප්;
- ග්ලූටීයල් සහ ගැස්ට්‍රොක්නෙමියස් මාංශ පේශි;
- පිටුපස මාංශ පේශි සහ අත්, ප්රාචීරය.
ලස්සන හා සිහින් රූපයක් ලබා ගැනීමට නම්, ඔබ අනෙක් මාංශ පේශි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ ව්‍යායාම නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා, වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට හෝ එම ස්ථානයේදීම ජෝග් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වීඩියෝවක් බැලීමට වග බලා ගන්න.
තැනින් තැන ධාවනය කිරීමෙන් ලබා දෙන්නේ කුමක්ද?
සාක්ෂි මත පදනම් වූ ප්රතිලාභ සහ සිදුවිය හැකි හානිය මත පදනම්ව, ශරීරය සඳහා තැනින් තැන ධාවනය කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන දෙස බලමු.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
- ඇඟිලි මත ක්‍රියාත්මක වන ව්‍යායාම මගින් හෘදය සහ රුධිර නාල හොඳින් පුහුණු කරයි;
- දහඩිය නිසා, ස්ලැග් සහ විෂ ඉවත් කරනු ලැබේ;
- පන්ති අතරතුර, මනෝභාවය ඉහළ යයි, ශක්ති තානය වැඩි දියුණු වේ;
- සැලකිය යුතු තරලයක් දහඩිය හරහා මුදා හරින බැවින් වකුගඩු වල වැඩ කටයුතු පහසු කරනු ලැබේ;
- කොඳු ඇට පෙළට බරක් නැත;
- මේදය සක්‍රීයව බිඳවැටීම සිදුවේ.
වෛද්‍ය ප්‍රතිලාභවලට අමතරව, එම ස්ථානයේ ධාවනය වන්නේ ඇයිද යන ප්‍රශ්නය අප ස්පර්ශ කළහොත්, නිල ඇඳුමක් හෝ ව්‍යායාම ශාලාවක සාමාජිකත්වය සඳහා ද්‍රව්‍යමය වියදම් නොමැතිකම, කාලගුණික තත්ත්වයන්ගෙන් ස්වාධීන වීම, උද්‍යානයේ දාමරිකයන් අතරට යාමේ අවදානමක් නැත.
අපි එම ස්ථානයේ ධාවනය කිරීමේ ලක්ෂණ, ව්යායාමයේ effectiveness ලදායීතාවය, එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය පරීක්ෂා කළ අතර, දැන් සිදුවිය හැකි හානිය පිළිබඳ මාතෘකාව පිළිබඳව අපි ස්පර්ශ කරන්නෙමු. එවැනි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කිසියම් contraindications තිබේද, ඒවා සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකිද? ඔවුන් නිශ්චිතවම contraindicated කරන්නේ කුමන කණ්ඩායමටද?
අවාසි
- ස්ථානයේ පැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සම්භාව්‍ය ජෝගිං වලට වඩා අඩු ප්‍රතිලාභයක් හෝ මාංශ පේශි මත බර පැටවීමක් හේතුවෙන් එහි කාල පරතරය අඩු කරයි, මන්ද පාඩම අතරතුර තිරස් චලනයක් නොමැති නිසා;
- මෙම ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් ඉක්මනින් කම්මැලි වේ, මන්ද එය ඒකාකාරී හා කම්මැලි ය;
- ගෘහස්ථව පැනීම හේතුවෙන් රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ.
- පැටවාගේ මාංශ පේශි සහ වළලුකර සන්ධිය මත බර වැඩි වේ. ඔබ කකුලේ මාංශ පේශි පුහුණු නොකරන්නේ නම්, ඔබට ඒවා අධි රුධිර පීඩනය ලබා ගත හැකිය.
අවාසි ඉවත් කිරීම සඳහා, හොඳින් වාතාශ්රය ඇති ප්රදේශයක හෝ බැල්කනියේ ධාවනය කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු. විකල්ප ව්‍යායාම: දණහිස ඉහළට ඔසවා ෂින්ස් නැවත අතිච්ඡාදනය කිරීම. අධ්‍යයනය කිරීම වඩාත් විනෝදජනක කිරීම සඳහා හොඳ සංගීතයක් හෝ රසවත් රූපවාහිනී වැඩසටහනක් වාදනය කරන්න.
ප්‍රතිවිරෝධතා යනු නිදන්ගත රෝග, වේරිකෝස් නහර, ගර්භණීභාවය, මාංශ පේශි පද්ධතියේ හෝ හෘදයේ, වකුගඩු වල උග්‍රවීමකි. දැඩි ලෙස ඇවිදීම වෙනුවට තැනින් තැන ධාවනය කිරීම වෙනුවට අපි නිර්දේශ කරමු.
සමාලෝචන
ඉහළ දණහිස සහ කලවා සහිත ස්ථානයක ධාවනය කිරීම කකුල් සහ පපුවේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී ව්‍යායාමයක් ලෙස මිනිසුන් සලකනු ලැබේ. එය සමඟ, ශරීරයේ භෞතික බලවේගයන්ගේ වඩාත්ම බලගතු පරිභෝජනය සිදු වේ, එයින් අදහස් වන්නේ පුහුණුව වඩා හොඳ බව, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් බවය.
ව්යායාමයේ ප්රධාන අඩුපාඩුව වන්නේ එහි ඒකාකාරිත්වයයි, මන්දයත් අවම වශයෙන් මසකට පසු ප්රති result ලය දැකීම සඳහා, ඔබට දිනකට මිනිත්තු 20 ක් එකම පරිසරයක ධාවනය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවන් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ වෙනත් ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව මේ ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන ලෙසයි - එබැවින් ප්රති result ලය වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙනු ඇත. ඔව්, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම ස්ථානීය ජෝගිං යන්ත්‍රයක් අවශ්ය නැත, නමුත් විශාල මනෝභාවයක්, ශක්තිමත් අභිප්‍රේරණයක් සහ නොසැලෙන අධිෂ් without ානයකින් තොරව ඔබට TRP පරීක්ෂණ සමඟ ඕනෑම තැනකට යාමට නොහැකි වනු ඇත. ක්‍රීඩාව ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් විය යුතුය - කුඩා හා ඔබ ආරම්භ කරන්න
