නෝර්ඩික් පොලු ඇවිදීම ඕනෑම වයසක දී අතිශයින් ප්‍රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන් වයස අවුරුදු 55 ට වැඩි අයට. එවැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශරීරය ශක්තිමත් වේ, සෛල ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ, හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු වේ, සහ පුද්ගලයා ද එම අතිරේක පවුම් වැගිරෙයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම අභ්‍යාස නීතිරීතිවලට අනුකූලව සිදු කළ යුතු අතර පවත්නා ප්‍රතිවිරෝධතා සැලකිල්ලට ගනිමින් වෙනත් ආකාරයකින් ප්‍රති result ලයක් හෝ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයේ පිරිහීමක් හෝ නිදන්ගත රෝග උග්රවීමක් සිදුවනු ඇත.
නෝර්ඩික් පොලු ඇවිදීම යනු කුමක්ද?
සැරයටි සමඟ නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු විශේෂිත වෘත්තීය නොවන ක්‍රීඩාවක් වන අතර, එම කාලය තුළ පුද්ගලයෙකු මධ්‍යස්ථ හෝ සැහැල්ලු වේගයකින් ගමන් කරන අතර විශේෂ සැරයටි මත දෑත් තබා ගනී.
සිත්ගන්නා කරුණක්: එවැනි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා තවත් නමක් වන්නේ නෝර්ඩික් හෝ නෝර්ඩික් ඇවිදීමයි.
මෙම ඇවිදීමේ ලක්ෂණ අතර:
- ශීත in තුවේ දී පවා අවුරුද්දේ ඕනෑම වේලාවක ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීමේ හැකියාව;
- සූදානම් කිරීමේ ක්‍රියාමාර්ග සහ විශේෂ ඇඳුම් අවශ්ය නොවේ;
- අවම contraindications ලැයිස්තුව.
පවත්නා contraindications සමඟ වුවද, වෛද්‍යවරුන් ඔබට ව්යායාම කිරීමට ඉඩ දිය හැකිය, අතිරේක සීමාවන් පමණක් නියම කළ හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, මිනිත්තු 3-4 කට නොඅඩු කාලයක් ඇවිදීම සහ විශේෂ ists යින්ගේ හෝ .ාතීන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ.
70 - 80 දශකයේ සිට ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම. විසිවන සියවසේදී යුරෝපීය වෛද්‍යවරු වයස අවුරුදු 60 ට වැඩි අයට මෙන්ම ආ roke ාතයෙන් පෙළෙන සියලුම රෝගීන්ට විශාල වශයෙන් නිර්දේශ කිරීමට පටන් ගත්හ.
ප්‍රතිලාභ සහ හානිය
නොර්ඩික් සැරයටි සමඟ ඇවිදීම, නිවැරදිව සිදු කළ හොත්, පුද්ගලයෙකු මෙම ක්‍රියාකාරකම් නිතිපතා සිදු කරන්නේ නම්, ශරීරයට ඉමහත් ප්‍රතිලාභ ලැබේ.
එවැනි වෘත්තීය නොවන ක්‍රීඩා වල මූලික ධනාත්මක අංශ අතර වෛද්‍යවරු අමතන්නේ:
- පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
- උරහිස් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සහ සංවර්ධනය කිරීම, විශේෂයෙන් තුවාල හෝ අස්ථි බිඳීම් වලින් පසුව.
- ලුම්බිම් කලාපයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
පුද්ගලයෙකු කූරු ආධාරයෙන් ඇවිදින බැවින්, දණහිස සහ උකුල් වල සන්ධිය මත බර පැටවීම අවම වේ.
- කැලරි දහනය කිරීම හා එහි ප්‍රති as ලයක් ලෙස අනවශ්‍ය පවුම් අහිමි වීම.
- කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්යකරණය කිරීම.
- රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් වැඩි වීම.
- හෘදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ බඩවැල් සාමාන්යකරණය කිරීම.
- 2 ගුණයකින් වැඩි හා වේගවත් අන්තරායකාරී ද්‍රව්‍ය, විශේෂයෙන් විෂ, ශරීරයෙන් බැහැර කරයි.
- ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි.
- ආ ro ාත වලින් වේගවත් ප්‍රකෘතියක් ඇත.
එසේම, පංති වලින් පසුව, මිනිසුන්ට ශක්තිය වැඩිවීම, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මානසික ආතතිය වඩාත් පහසුවෙන් ඉවසා දරා ඇත.
කෙසේ වෙතත්, මෙම වෘත්තීය නොවන ක්‍රීඩාවට සමහර negative ණාත්මක පැති ඇත, උදාහරණයක් ලෙස:
- ධනාත්මක ප්‍රති results ල එතරම් ඉක්මණින් නොපෙනේ.
සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකු මාස 1 - 1.5 ක නිතිපතා පුහුණුවෙන් පසු පළමු ප්‍රති results ල දැකීමට පටන් ගනී.
- ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් නොගෙන එවැනි ඇවිදීම ආරම්භ කළහොත් සෞඛ්‍යය පිරිහීමට ඇති හැකියාව.
- ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුවීමට නොහැකි වීම.
- විශේෂ කූරු මිලදී ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය.
ඔබට විශේෂ පොලු අවශ්‍යය, සරල ස්කී පොලු ක්‍රියා නොකරනු ඇත, එබැවින් මේවා අතිරේක වියදම් වේ, විශේෂයෙන් ඔබ ප්‍රසිද්ධ නිෂ්පාදකයින්ගෙන් උසස් තත්ත්වයේ උපකරණ මිලදී ගන්නේ නම්.
ඊට අමතරව, ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම, විශේෂයෙන් එය වෛද්‍යවරුන්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු නොකළහොත් හානිකර විය හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු තුළ එය කළ හැකි ය:
- නිදන්ගත රෝග, විශේෂයෙන් හෘද වාහිනී රෝග උග්රවීමක් සිදුවනු ඇත;
- අත් සහ පාදවල මාංශ පේශි රිදෙනු ඇත;
- සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති වේ.
සීතල කාලගුණය හෝ තද සුළඟ හා වර්ෂාව පිළිබඳ පුහුණුව සඳහා ඔබ පිටතට ගියහොත් අවසාන සාධකය විය හැකිය.
නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ නීති
ඔබ සියලු නීතිරීතිවලට අනුව ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම කළ යුතුය, මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් බලපෑමක් ඇති වනු ඇති අතර විශේෂ කූරු සමඟ ඇවිදීම ශරීරයට හානියක් නොවේ.
මූලික නිර්දේශ නොසලකා හරින විට, පුද්ගලයාට අවදානම් ඇත:
- සමස්ත සෞඛ්‍යය පිරිහීම.
- අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය දුටුවේ නැත.
- හස්තයේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම හෝ තුවාල කිරීම.
මාංශ පේශි දිගු කිරීම කළ හැක්කේ පුද්ගලයා කූරු වැරදියට තෝරාගෙන හෝ පාඩම අතරතුර වැරදියට තබා ඇත්නම් පමණි.
පොදුවේ ගත් කල, නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ සියලු නීති ඇතුළත් වේ:
- සුවපහසු ඇඳුම් සහ සපත්තු තෝරා ගැනීම කන්නයේ තිබිය යුතු අතර චලනයට බාධා නොකරයි.
ඔබට මිල අධික ට්‍රැක් සූට් මිලදී ගැනීමට අවශ්ය නැත, ඔබට සරල ස්නැකර්, සුව පහසු කලිසම් සහ ජැකට් එකක් පැළඳිය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් තෝරාගත් ඇඳුම්වල ඇවිදීම පහසු වූ අතර චලනයන්හි තද බවක් නොතිබීමයි.
- විශේෂ කූරු මිලදී ගැනීම.
කූරු ක්‍රීඩා වෙළඳසැල් වලින් මිලදී ගත යුතුය. පළපුරුදු අලෙවිකරුවන් ඔබේ ඉන්වෙන්ටරි සඳහා නිවැරදි ප්‍රමාණය සහ බර තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත.
- සතියකට 2 - 3 වතාවක් සහ විනාඩි 35 - 40 අතර දැඩි පුහුණුවක් පැවැත්වීම.
පුද්ගලයෙකුට එය දුෂ්කර නම්, දිනකට මිනිත්තු 10 - 15 ක් පුහුණු කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ, ප්රධාන දෙය වන්නේ ඇවිදීමේදී වේගය අඩු නොකිරීමයි.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
විශේෂ rules යන් මූලික ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්‍රමවේදයක් සකස් කර ඇති අතර එයට ප්රධාන නීති හතක් ඇතුළත් වේ.
ඇවිදීමට පෙර, ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් සහ හුස්ම 3 - 5 ක් ගත යුතු අතර, පසුව කුඩා උනුසුම් වීමක් සිදු කළ යුතුය.
- ශරීරයේ විවිධ දිශාවලට සුමට හා නොසන්සුන් භ්‍රමණය;
- හිස දකුණට සහ වමට නැඹුරු වේ;
- දිවා ආහාරය හෝ ස්කොට්ස්.
උසස් වයස්වල පුද්ගලයින් සඳහා ස්කොට්ස් හෝ ලන්ජ් කිරීම හෝ ඔවුන්ගේ ශාරීරික තත්වය එවැනි ව්‍යායාමයකට ඉඩ නොදෙන්නේ නම් එය වටින්නේ නැත.
- උනුසුම් වීමෙන් පසුව, ඔබ සැරයටි අතේ ගෙන මධ්‍යස්ථ පියවරක් ගත යුතුය.
ව්යායාම අතරතුර නතර කිරීම හෝ වේගය අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
- චලනය වන විට, විලුඹ පළමුව බිම මත තබා ඇති බවට වග බලා ගන්න, පසුව ඇඟිල්ල.
- දකුණු අත සහ වම් පාදය ඉදිරියෙන් ඇති බව ඔබ සැමවිටම පාලනය කළ යුතු අතර ඊළඟ පියවර ප්‍රතිවිරුද්ධයයි.
ඔබට ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ශක්තියක් තිබේ නම්, දැඩි පියවරක් සහ මධ්‍යස්ථ පියවරක් විකල්ප කිරීම effective ලදායී වේ.
- දෑත් සෑම විටම වැලමිටට තරමක් නැමිය යුතු අතර කකුල් ලිහිල් කළ යුතුය.
- හුස්ම ගැනීම නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
සෑම පියවර දෙකකටම ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන සෑම පියවර තුනකින්ම පිටවීම වඩාත් සුදුසු බව වෛද්‍යවරු පවසති.
- පාඩම අවසානයේ තත්පර 40 - 50 අතර කාලයක් සිටගෙන සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු දෙපැත්තට නැමී සිදු කරන්න.
නිවසට පැමිණෙන විට, උණුසුම් ජලය සහ ලුණු සහිත ස්නානයක සැතපීම හෝ ස්නානය කිරීම සුදුසුය.
ප්රධාන වැරදි
බොහෝ විට, නෝර්ඩික් ඇවිදීම පුරුදු කරන අය වැරදි කරති.
වඩාත් සුලභ වන්නේ:
- නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු විනාඩි 5 ක් ගොස් විවේක ගැනීම සඳහා බංකුවක් මත හිඳ ගත්තේය.
- පුහුණුවීමට පෙර උණුසුම් නොවන්න.
වැඩිහිටියන් හෝ දුර්වල ශාරීරික තත්ත්වයක් ඇති අය පවා ඔවුන්ගේ ශරීරය සහ මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා සරල හා පහසු ව්යායාම කිහිපයක් කළ යුතුය.
- පුහුණු තන්ත්‍රය නොසලකා හැරීම, උදාහරණයක් ලෙස, පුද්ගලයෙකු සතියකට 3 වතාවක් ව්යායාම නොකරන නමුත් ඉඳහිට ඇවිදීමට හෝ ඊට පටහැනිව බොහෝ විට සිදු වේ.
සෑම දිනකම ව්යායාම කිරීම ප්‍රයෝජනවත් නොවන අතර බොහෝ විට භයානක ය, විශේෂයෙන් වැඩිහිටියන්ට.
- ඇවිදීම සඳහා ස්කී පොලු ගනු ලැබේ.
මාංශ පේශි පද්ධතියට අමතර ආතතියක් ඇති කරන බැවින් ධ්‍රැව සුදුසු නොවේ.
පංතිවලට contraindications
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම ආධුනික ක්‍රීඩාවක් වන අතර අවම ආතතියකින් යුක්ත වුවද, පුද්ගලයින් සඳහා එය යොමු කිරීම contraindicated:
- අධික ශරීර උෂ්ණත්වය සහ උණ.
- වර්තමානයේ නිදන්ගත රෝග උග්රවීමක් දක්නට ලැබේ.
- මෙහෙයුමෙන් දින 30-60 කටත් වඩා අඩු කාලයක් ගත වී ඇත.
- දරුණු ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්.
- දැඩි අධි රුධිර පීඩනය.
- දැඩි සන්ධි හානියක්.
නිතිපතා ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
සිහින් පොලු සහිත නෝර්ඩික් ඇවිදීම
කූරු සමඟ නෝර්ඩික් ඇවිදීමේදී, පුද්ගලයෙකුට සෛල වලට වැඩි ඔක්සිජන් ප්‍රවාහයක් ඇති අතර, ශරීරයෙන් සියලුම භයානක මූලද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම වේගවත් කරයි, එසේම කැලරි වේගයෙන් දහනය කරයි. මේ සියල්ලෙන් සිදුවන්නේ අභ්‍යාසලාභියාට එම අමතර පවුම් අහිමි වීමට පටන් ගැනීමයි.
කෙසේ වෙතත්, වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවී, ඔබ වඩාත් වැදගත් නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- උදේට සහ හිස් බඩක් මත පමණක් ඇවිදින්න.
- පංතියෙන් පසු පැය 1.5 - 2 ක් ආහාරයට නොගන්න.
- ඔබේ කලවා සහ දෑත් තාප පටලයකින් ඔතා.
- තීව්‍ර හා මධ්‍යස්ථ පියවර අතර විකල්ප.
- මිනිත්තු 40 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ව්යායාම කරන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ නිරත වූ පුද්ගලයින් විසින් සටහන් කරන ලද පරිදි, මාස තුනක් තුළ කිලෝග්‍රෑම් 4.5 - 5 අතර බර අඩු කර ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි විය.
විශ්‍රාමිකයන් සහ ආ roke ාතය වැළඳී ඇති අය ඇතුළු සියලු වයස්වල පුද්ගලයින්ට නෝර්ඩික් ඇවිදීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. අවුරුද්දේ ඕනෑම වේලාවක ඔබට එවැනි පුහුණුවක් කළ හැකි අතර, පුහුණුව සඳහා ඔබට විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ, සුව පහසු සපත්තු සහ ඇඳුම් ඇඳීමට ප්‍රමාණවත් වන අතර විශේෂ සැරයටි මිලදී ගන්න.
පොදුවේ ගත් කල, පුද්ගලයෙකු මාස එකහමාරකට පසු ධනාත්මක ගතිකතාවයන් සොයා ගනී, නමුත් ඇවිදීම සියලු නීති රීති අනුගමනය කරන අතර සතියකට 2 - 3 වතාවක්.
බ්ලිට්ස් - ඉඟි:
- ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ පුහුණු කාලසටහනක් සැකසීමට වග බලා ගන්න;
- හිම, හිම කුණාටු සහ තද සුළඟක් ඇති විට පන්තියට නොයන්න.
- මාංශ පේශි පද්ධතිය උල්ලං to නය නොවන පරිදි නිවැරදි ප්‍රමාණයෙන් හා බරින් සැරයටි තෝරා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
