මෑතක් වන තුරුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බලශක්ති බීම සහ කෝලා පවා ධාවන තරඟ වලදී භාවිතා කළහ. කෙසේ වෙතත්, විද්‍යාව නිශ්චලව නොසිටින අතර, නව නිෂ්පාදන කලින් භාවිතා කළ බලශක්ති ප්‍රභවයන් ක්‍රමයෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි. දැන් මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ කාර්යය වන්නේ ඔවුන් නිවැරදිව තෝරා ගැනීමයි.
වර්තමානයේ බලශක්ති ජෙල් විශාල ජනප්රියත්වයක් ලබා ඇත. මෙම ලිපියෙන් බලශක්ති ජෙල් යනු කුමක්ද යන්න මෙන්ම එය භාවිතා කළ යුත්තේ ඇයි සහ කෙසේද යන්න සාකච්ඡා කරනු ඇත.
ධාවනය සඳහා බලශක්ති ජෙල්
විස්තර
බලශක්ති ජෙල් යනු රසායනික ද්‍රව්‍ය වලින් සාදන ලද ග්ලූකෝස් වල කෘතිම ව්‍යුත්පන්නයකි. එය නිර්මාණය කර ඇත්තේ අතිශය දිගු (මැරතන්) දුර ධාවන තරඟ වලදී ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ය.
ශක්ති ජෙල් සංයුතියට ඇතුළත් වන්නේ:
- කැෆේන්,
- ටෝරීන්,
- සීනි,
- විටමින් සී, ඊ,
- ෆ ruct ක්ටෝස්,
- fixers සහ රස වැඩි කරන්නන් (උදාහරණයක් ලෙස කෙසෙල්, ඇපල්).
මෙම ජෙල් උත්සාහ කරන්න - එය පැණිරස හා .නයි. එබැවින් එය වතුරෙන් පානය කිරීම වඩා හොඳය.
බලශක්ති ජෙල් යනු කුමක්ද?
ධාවනය වන විට අපගේ මාංශ පේශි සංතෘප්ත කිරීමට, අපට අවශ්‍ය වන්නේ:
- මේද,
- කාබෝහයිඩ්රේට්.
විද්‍යා scientists යන්ගේ ගණනය කිරීම් වලට අනුව, නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ ශක්තිය පැයට කිලෝමීටර 25 ක වේගයෙන් දින තුනක ධාවනය සඳහා ප්රමාණවත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, මේදය, ඉතා කාර්යක්ෂම "ඉන්ධන" නොවේ; එය සෙමින් කැඩී යයි. එබැවින්, ධාවනය වන විට කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රධාන බලශක්ති ප්රභවය වේ.
ඒවා මාංශ පේශිවල ග්ලයිකෝජන් ලෙස ගබඩා වේ. ග්ලයිකෝජන් යනු ග්ලූකෝස් අපද්‍රව්‍ය මගින් සාදන ලද පොලිසැකරයිඩයකි. එය බොහෝ වර්ගවල සෛලවල, ප්රධාන වශයෙන් අක්මාව හා මාංශ පේශිවල සෛල ප්ලාස්මාවේ කැටිති ස්වරූපයෙන් තැන්පත් වේ. ඉතින්, වැඩිහිටියෙකුගේ අක්මාව තුළ ඇති ග්ලයිකොජන් ස්කන්ධය සාමාන්‍යයෙන් ග්රෑම් සියයේ සිට සියය විස්ස දක්වා ළඟා වේ.
අධිවේගී ක්රියාකාරකම් "ඉන්ධන" සඳහා ග්ලයිකෝජන් භාවිතා කරයි, මිනිස් සිරුරේ මෙම ශක්තියේ සංචිත 3000-3500 kC පමණ වේ. ඉතින්, ධාවකයෙක් හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් යුක්ත නම්, ඔහුට විවේකයක් නොමැතිව කිලෝමීටර් තිහකට වඩා වැඩි දුරක් ධාවනය කළ හැකිය.
එවිට ශරීරය මේද සංචිත "ඉන්ධන" ලෙස භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ වෙනස් විය හැකිය:
- හැකි හිසරදය
- ඔක්කාරය,
- කරකැවිල්ල,
- හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීම,
- කකුල් වල බර වැඩිවේ.
එවැනි අවස්ථාවලදී මලල ක්රීඩකයා විශ්‍රාම යා හැකිය. එමනිසා, දිගු, මැරතන් දුරක් අවසන් රේඛාව දක්වා ධාවනය කිරීම සඳහා, ඔබ බලශක්ති ජෙල් භාවිතා කළ යුතුය.
ශක්ති ජෙල් වල ඉතිහාසය ගැන ටිකක්
ලෙපින් මිරිකන බලශක්ති ජෙල් ප්‍රථම වරට 1980 දශකයේ මැද භාගයේදී කායික විද්‍යා ologist ටිම් නොක්ස් (කේප් ටවුන්) සහ බහු සහෝදරවරුන් වන අල්ට්‍රා මැරතන් ජයග්‍රාහක බ ru ස් ෆෝඩිස් විසින් සංවර්ධනය කරන ලදී.
වසර කිහිපයකට පසු තවත් බලශක්ති ජෙල් එකක් වෙළඳපොලේ දර්ශනය විය - ගු බලශක්ති ජෙල්. එහි ජනප්‍රියතාවයට ස්තූතිවන්ත වන අතර එය දිගු කලක් බලශක්ති ජෙල් සඳහා පොදු නාමයක් බවට පත්ව ඇත.
ජෙල් භාවිතා කිරීම
ඔවුන් රැගෙන යා යුත්තේ කුමන දුරින්ද?
මැරතන් හා අල්ට්රාමරතන් දුර සඳහා බලශක්ති ජෙල් නිර්දේශ කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන් මලල ක්රීඩකයා තරගය සඳහා ප්රමාණවත් ලෙස සූදානම් නොවන්නේ නම්.
කෙසේ වෙතත්, ශරීරය ඔවුන්ට හුරුවිය යුතු බව අපි සටහන් කරමු, එසේ නොමැතිනම් ඔක්කාරය ඇතිවිය හැකිය. මධ්යම දුරින්, බලශක්ති ජෙල් භාවිතය ප්රායෝගික නොවේ.
කවදාද සහ කොපමණ වාරයක් ගත යුතුද?
සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තරඟයකට පෙර ශක්ති ජෙල් ලබා ගනී. මෙය දිරවීමේ හැකියාව අනුව කමක් නැත, නමුත් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සහිත හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරයක් ලබා ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු, ඉන්පසු පැය තුනක් හෝ හතරක් සීනි පරිභෝජනය කරන්න - එපමණක් නොව, ඔබට තවදුරටත් වෙනත් බලශක්ති ප්‍රභවයන් අවශ්‍ය නොවේ.
ඔබ දුරින් මුල් අවධියේදී ජෙල් ගන්නවා නම්, එය අවශෝෂණය කර ගැනීමට විශාල අවස්ථා තිබේ. එබැවින් පළමු ජෙල් පරිභෝජනය කළ යුත්තේ තරඟය ආරම්භ වී විනාඩි 45 ක් හෝ පැයකට පසුවය.
බලශක්ති ජෙල් පළමු හා දෙවන පරිභෝජනය අතර විවේකයක් ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. බොහෝ විට නොව පැයකට වරක් ගැනීම ප්‍රශස්ත ය. මෙය සිදුවන්නේ ශරීරයේ සංවේදීතාව සහ සීනි සීග්‍රයෙන් රුධිරයට ඇතුල් වීම අනවශ්‍යය. කලින් සඳහන් කළ පරිදි නිසි සූදානමක් නොමැති විට ඔක්කාරය හා කරකැවිල්ල ඇතිවිය හැකිය.
පුහුණුවීම්වලදී, ධාවන තරඟ සඳහා සූදානම් වීමේදී ඔබ බලශක්ති ජෙල් ලබාගෙන ඇත්නම්, මැරතන් තරඟයේදී ඔබ ඒවා එකම කාලසටහනකට ගෙන යා යුතුය. තවද ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න (ශක්තිජනක පානයක් නොවේ). ජලය නොමැතිව ජෙල් අවශෝෂණය වීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර රුධිරයට එතරම් ඉක්මණින් ඇතුල් නොවනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවල පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, දිගු ධාවන තරඟ සඳහා ස්වාභාවික සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරති. එබැවින්, ඔවුන්ගේ පළමු මැරතන් ධාවන තරඟයට යාමට බලාපොරොත්තු වන අයට බලශක්ති ජෙල් භාවිතය අත්හරින්න, නමුත් වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න, එසේම දුරින් කෙසෙල් ගෙඩියක් ගන්න. ඔබට ශක්තිජනක පානයක් කළ හැකිය.
ජෙල් සහ නිෂ්පාදකයින්
බලශක්ති ජෙල් සහ නිෂ්පාදන සමාගම් ලෙස පහත සඳහන් දෑ නිර්දේශ කළ හැකිය:
SiS Go සමස්ථානික ජෙල්
මෙම සමස්ථානික කාබෝහයිඩ්රේට් ජෙල් බ්‍රිතාන්‍ය විද්‍යා scientists යින් විසින් නිපදවන ලද්දේ ලොව පළමු දියර සමස්ථානික ශක්ති ජෙල් ලෙසය. එය ජලයෙන් සෝදා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවේ. "ගලා යන" අනුකූලතාවක් ඇත.
ව්‍යායාම (මැරතන්) ආරම්භයෙන් පැය භාගයකට පසු ජෙල් භාවිතා කිරීමට නිෂ්පාදකයා නිර්දේශ කරයි, ඉන්පසු සෑම මිනිත්තු 20-25 කට වරක් එක් ජෙල් එකක් භාවිතා කරන්න. කෙසේ වෙතත්, උපරිම මුදල පැය 1 කින් ජෙල් තුනක් නොඉක්මවිය යුතුය.
මෙම ජෙල් කැෆේන් සමඟ ද ලබා ගත හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, නිෂ්පාදකයා ව්‍යායාමයට පෙර හෝ අතරතුර පැයකට එක් ජෙල් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කරයි, නමුත් දිනකට ජෙල් දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ. එසේම, කැෆේන් කළ ජෙල් වයස අවුරුදු 16 ට අඩු ළමුන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා අදහස් නොකෙරේ.
බලය
මෙම ශක්ති ජෙල් තුළ කාබෝහයිඩ්රේට් වර්ග තුනක් අඩංගු වේ:
- ෆ ruct ක්ටෝස්,
- maltodextrin,
- ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්.
එක් සේවාවක කාබෝහයිඩ්රේට අන්තර්ගතය ග්රෑම් 30.3 කි. ස්වාභාවික සාන්ද්‍රිත යුෂ වල අන්තර්ගතය නිසා ජෙල් විවිධ රසයන් ඇත:
- තැඹිලි,
- බ්ලූබෙරීස්,
- ක්රැන්බෙරි,
- දෙහි,
- තම අස්වන්න.
සෑම මිනිත්තු 30-40 කට වරක් මෙම ජෙල් යෙදීම නිෂ්පාදකයා නිර්දේශ කරයි. කෙසේ වෙතත්, බාල වයස්කරුවන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් භාවිතයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
මිරිකන ශක්ති ජෙල්
මෙම කාබෝහයිඩ්රේට් ජෙල් දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එය කැෆේන්, ලැක්ටෝස්, ග්ලූටන් සහ කෘතිම රසකාරක වලින් තොරය.
සෑම පැය භාගයක පුහුණුවක් සඳහා ජෙල් වන් සැචෙට් භාවිතා කිරීම නිෂ්පාදකයා නිර්දේශ කරයි. බාල වයස්කරුවන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් ජෙල් නොගත යුතුය. එසේම, මෙම ජෙල් වතුරෙන් සෝදාගත යුතුය.
මිල
බලශක්ති ජෙල් පැකට්ටුවක නිෂ්පාදකයා මත පදනම්ව රුබල් 100 ක් සහ ඊට වැඩි මුදලක් වැය වේ.
කෙනෙකුට මිලදී ගත හැක්කේ කොතැනින්ද?
ඔබට බලශක්ති ජෙල් මිලදී ගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, විශේෂිත සබැඳි වෙළඳසැල් වල.
පුහුණුවීම් වලදී සහ මැරතන් දුරින් බලශක්ති ජෙල් පරිභෝජනය කළ යුතුද නැද්ද යන්න ඔබ සතුය. ඔවුන් දෙදෙනාම effectively ලදායි ලෙස උදව් කළ හැකි අතර, විශේෂයෙන් ප්රමාණවත් පුහුණුව නොලත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අගෞරවයක් විය හැකිය.
