ආහාරයක ග්ලයිසමික් දර්ශකය යනු ඇතැම් ආහාර රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට බලපාන ආකාරයයි. KBZhU සඳහා මෙය වැදගත් වේ. ආහාර නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය සහ ඒවායේ කැලරි අන්තර්ගතය සහ ඒවායේ ඇති ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය යන දෙකම අඩංගු වන වගුවක් අපි ඔබ වෙනුවෙන් සකස් කර ඇත්තෙමු.
නිෂ්පාදන නාමය | ග්ලයිසමික් දර්ශකය | කැලරි අන්තර්ගතය, kcal | ප්‍රෝටීන, උ | මේදය, උ | කාබෝහයිඩ්රේට්, උ |
එළවළු | |||||
| බ්රොකොලී | 10 | 27 | 3 | 0,4 | 4 |
| බ්රසල්ස් පැළ | 15 | 43 | 4,8 | — | 5,9 |
| ලුණු දැමූ හතු | 10 | 29 | 3,7 | 1,7 | 1,1 |
| නැවුම් මුං ඇට | 40 | 72 | 5 | 0,2 | 12,8 |
| වම්බටු කේවියර් | 40 | 146 | 1,7 | 13,3 | 5,1 |
| ස්කොෂ් කේවියර් | 75 | 83 | 1,3 | 4,8 | 8,1 |
| ගෝවා | 10 | 25 | 2 | — | 4,3 |
| ගෝවා | 15 | 17 | 1,8 | 0,1 | 2,2 |
| ඉස්ටුවක් ගෝවා | 15 | 75 | 2 | 3 | 9,6 |
| තම්බා අර්තාපල් | 65 | 75 | 2 | 0,4 | 15,8 |
| බැදපු අර්තාපල් | 95 | 184 | 2,8 | 9,5 | 22 |
| ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් | 95 | 266 | 3,8 | 15,1 | 29 |
| පොඩි කළ අර්තාපල් | 90 | 92 | 2,1 | 3,3 | 13,7 |
| අල පෙති | 85 | 538 | 2,2 | 37,6 | 49,3 |
| තම්බා ඉරිඟු | 70 | 123 | 4,1 | 2,3 | 22,5 |
| ලූනු | 10 | 48 | 1,4 | — | 10,4 |
| ලීක්ස් | 15 | 33 | 2 | — | 6,5 |
| කළු ඔලිව් | 15 | 361 | 2,2 | 32 | 8,7 |
| අමු කැරට් | 35 | 35 | 1,3 | 0,1 | 7,2 |
| නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා | 20 | 13 | 0,6 | 0,1 | 1,8 |
| කොළ ඔලිව් | 15 | 125 | 1,4 | 12,7 | 1,3 |
| කොළ මිරිස් | 10 | 26 | 1,3 | — | 5,3 |
| රතු ගම්මිරිස් | 15 | 31 | 1,3 | 0,3 | 5,9 |
| තක්කාලි | 10 | 23 | 1,1 | 0,2 | 3,8 |
| රාබු | 15 | 20 | 1,2 | 0,1 | 3,4 |
| තම්බා බීට් | 64 | 54 | 1,9 | 0,1 | 10,8 |
| ඇස්පරගස් | 15 | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,2 |
| බේක් කළ වට්ටක්කා | 75 | 23 | 1,1 | 0,1 | 4,4 |
| තම්බා බෝංචි | 40 | 127 | 9,6 | 0,5 | 0,2 |
| බ්රේස් කළ වට්ටක්කා | 15 | 29 | 1,8 | 0,3 | 4 |
| සුදුළුනු | 30 | 46 | 6,5 | — | 5,2 |
| තම්බා පරිප්පු | 25 | 128 | 10,3 | 0,4 | 20,3 |
| නිවිති | 15 | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 |
| පලතුරු සහ බෙරි | |||||
| ඇප්රිකොට් ඇට | 20 | 40 | 0,9 | 0,1 | 9 |
| අන්නාසි | 66 | 49 | 0,5 | 0,2 | 11,6 |
| දොඩම් | 35 | 38 | 0,9 | 0,2 | 8,3 |
| පැණි කොමඩු | 72 | 40 | 0,7 | 0,2 | 8,8 |
| කෙසෙල් | 60 | 91 | 1,5 | 0,1 | 21 |
| ලින්ගන්බෙරි | 25 | 43 | 0,7 | 0,5 | 8 |
| මිදි | 40 | 64 | 0,6 | 0,2 | 16 |
| චෙරි | 22 | 49 | 0,8 | 0,5 | 10,3 |
| බ්ලූ බෙරි | 42 | 34 | 1 | 0,1 | 7,7 |
| ගාර්නට් | 35 | 52 | 0,9 | — | 11,2 |
| ග්රේප් පෘට් | 22 | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
| පෙයාර්ස් | 34 | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 |
| කොමඩු | 60 | 39 | 0,6 | — | 9,1 |
| බ්ලැක්බෙරි | 25 | 31 | 2 | — | 4,4 |
| ස්ට්රෝබෙරි | 25 | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| මුද්දරප්පලම් | 65 | 271 | 1,8 | — | 66 |
| රූපය | 35 | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 |
| කීවි | 50 | 49 | 0,4 | 0,2 | 11,5 |
| ස්ට්රෝබෙරි | 32 | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| ක්රැන්බෙරි | 45 | 26 | 0,5 | — | 3,8 |
| ගූස්බෙරි | 40 | 41 | 0,7 | 0,2 | 9,1 |
| වියළි ඇප්රිකොට් ඇට | 30 | 240 | 5,2 | — | 55 |
| දෙහි | 20 | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 |
| රාස්බෙරි | 30 | 39 | 0,8 | 0,3 | 8,3 |
| අඹ | 55 | 67 | 0,5 | 0,3 | 13,5 |
| ටැංජරීන් | 40 | 38 | 0,8 | 0,3 | 8,1 |
| නෙක්ටරීන් | 35 | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 |
| මුහුදු අම්බෙලිෆර් | 30 | 52 | 0,9 | 2,5 | 5 |
| පීච් | 30 | 42 | 0,9 | 0,1 | 9,5 |
| වියලි මිදි | 22 | 43 | 0,8 | 0,2 | 9,6 |
| රතු වියළි මිදි යොදයි | 30 | 35 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| කළු කරන්ට් ඇතුළු | 15 | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| දිනයන් | 70 | 306 | 2 | 0,5 | 72,3 |
| පර්සිමන් | 55 | 55 | 0,5 | — | 13,2 |
| චෙරි | 25 | 50 | 1,2 | 0,4 | 10,6 |
| බ්ලූ බෙරි | 43 | 41 | 1,1 | 0,6 | 8,4 |
| නවතයි | 25 | 242 | 2,3 | — | 58,4 |
| ඇපල් | 30 | 44 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| ධාන්ය වර්ග සහ පිටි නිෂ්පාදන | |||||
| වාරික පිටිවලින් සාදන ලද පෑන්කේක් | 69 | 185 | 5,2 | 3 | 34,3 |
| හොට් ඩෝග් බනිස් | 92 | 287 | 8,7 | 3,1 | 59 |
| බටර් බනිස් | 88 | 292 | 7,5 | 4,9 | 54,7 |
| අර්තාපල් සමඟ ඩම්ප්ලිං | 66 | 234 | 6 | 3,6 | 42 |
| ගෘහ චීස් සමග ඩම්ප්ලිං | 60 | 170 | 10,9 | 1 | 36,4 |
| වොෆ්ල්ස් | 80 | 545 | 2,9 | 32,6 | 61,6 |
| බැදපු සුදු ක්‍රූටෝන | 100 | 381 | 8,8 | 14,4 | 54,2 |
| වතුර මත අම්බෙලිෆර් කැඳ | 50 | 153 | 5,9 | 1,6 | 29 |
| සෙලියුලෝස් | 30 | 205 | 17 | 3,9 | 14 |
| කෝන්ෆ්ලේක්ස් | 85 | 360 | 4 | 0,5 | 80 |
| ඉහළ ශ්‍රේණියේ පැස්ටා | 85 | 344 | 12,8 | 0,4 | 70 |
| සම්පූර්ණ පැස්ටා | 38 | 113 | 4,7 | 0,9 | 23,2 |
| ඩුරුම් තිරිඟු පැස්ටා | 50 | 140 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| කිරි සෙමොලිනා කැඳ | 65 | 122 | 3 | 5,4 | 15,3 |
| මුස්ලි | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| කිරි ඕට් මස් | 60 | 116 | 4,8 | 5,1 | 13,7 |
| වතුර මත ඕට් මස් | 66 | 49 | 1,5 | 1,1 | 9 |
| ධාන්ය වර්ග | 40 | 305 | 11 | 6,2 | 50 |
| ශාඛාව | 51 | 191 | 15,1 | 3,8 | 23,5 |
| ඩම්ප්ලිං | 60 | 252 | 14 | 6,3 | 37 |
| වතුර මත බාර්ලි කැඳ | 22 | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 |
| රති er ් cook ා කුකීස් | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| කුකීස්, පේස්ට්රි, කේක් | 100 | 520 | 4 | 25 | 70 |
| චීස් සමග පීසා | 60 | 236 | 6,6 | 13,3 | 22,7 |
| වතුර මත මෙනේරි කැඳ | 70 | 134 | 4,5 | 1,3 | 26,1 |
| නොකැඩූ තම්බා බත් | 65 | 125 | 2,7 | 0,7 | 36 |
| කිරි සහල් කැඳ | 70 | 101 | 2,9 | 1,4 | 18 |
| වතුර මත සහල් කැඳ | 80 | 107 | 2,4 | 0,4 | 63,5 |
| මේදය රහිත සෝයා පිටි | 15 | 291 | 48,9 | 1 | 21,7 |
| රති ers ් .ා | 74 | 360 | 11,5 | 2 | 74 |
| පාන් "බෝරෝඩින්ස්කි" | 45 | 202 | 6,8 | 1,3 | 40,7 |
| ධාන්ය පාන් | 40 | 222 | 8,6 | 1,4 | 43,9 |
| වාරික පිටි පාන් | 80 | 232 | 7,6 | 0,8 | 48,6 |
| වාරික පිටි වලින් තිරිඟු පාන් | 85 | 369 | 7,4 | 7,6 | 68,1 |
| රයි-තිරිඟු පාන් | 65 | 214 | 6,7 | 1 | 42,4 |
| සම්පූර්ණ ධාන්ය හැපෙනසුළුයි | 45 | 291 | 11,3 | 2,16 | 56,5 |
| කිරි බාර්ලි කැඳ | 50 | 111 | 3,6 | 2 | 19,8 |
| කිරි නිෂ්පාදන | |||||
| බ්‍රින්සා | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| යෝගට් 1.5% ස්වභාවිකයි | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| පළතුරු යෝගට් | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| අඩු මේද කෙෆීර් | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| ස්වාභාවික කිරි | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| හීන කිරි | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| සෝයා කිරි | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| අයිස් ක්රීම් | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| ක්රීම් 10% මේදය | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| ඇඹුල් ක්රීම් 20% මේදය | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| සැකසූ චීස් | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| සුල්ගුනි චීස් | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| ටෝෆු චීස් | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| චීස් ෆෙටා | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| ගෘහ චීස් පෑන්කේක් | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| දෘ Che චීස් | — | 360 | 23 | 30 | — |
| ගෘහ චීස් 9% මේදය | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| මේදය රහිත ගෘහ චීස් | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| කිරි | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
| මාළු සහ මුහුදු ආහාර | |||||
| බෙලූගා | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| උණුසුම් දුම් රෝස සැමන් | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| රතු කේවියර් | — | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| පොලොක් රෝ | — | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| තම්බා දැල්ලන් | — | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| ෆ්ලන්ඩර් | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| ෆ්රයිඩ් කාප් | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| තම්බා ඇඹරුම් ය | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| දුම් කෝඩ් | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| මාළු කට්ලට් | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| කකුළුවන් කූරු | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| තම්බා කකුළුවන් | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| කුනිස්සා | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| මුහුදු පැලෑටි | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| බැදපු පර්චසයක් | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| කෝඩ් අක්මාව | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| තම්බා පොකිරිස්සා | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| තෙල්වල සෝරි | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| තෙල්වල සාඩින් | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| තම්බා සාඩින් | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| හුරුල්ලා | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| තම්බා සැමන් | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| තෙල්වල මැකරල් | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| සීතල දුම් මැකරල් | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| සැන්ඩර් | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| තම්බා කෝඩ් | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| ටූනා තමන්ගේම යුෂ වල | — | 96 | 21 | 1 | — |
| දුම් ඊල් | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| තම්බා බෙල්ලන් | — | 95 | 14 | 3 | — |
| තම්බා තුරුම්පුව | — | 89 | 15,5 | 3 | — |
| තම්බා හක්ක | — | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| තෙල්වල ඉසින | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| තම්බා පයික් | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
| මස් නිෂ්පාදන | |||||
| එළු මස් | — | 300 | 24 | 25 | — |
| තම්බා බැටළු පැටවා | — | 293 | 21,9 | 22,6 | — |
| හරක් මස් ස්ට්‍රෝගනොෆ් | 56 | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 |
| අඩු මේද තම්බා හරක් මස් | — | 175 | 25,7 | 8,1 | — |
| තම්බා හරක් මස් දිව | — | 231 | 23,9 | 15 | — |
| හරක් මස් මොළ | — | 124 | 11,7 | 8,6 | — |
| බැදපු හරක් මස් අක්මාව | 50 | 199 | 22,9 | 10,2 | 3,9 |
| පාත්තයා | — | 319 | 29,3 | 22,4 | — |
| තම්බා තුර්කිය | — | 195 | 23,7 | 10,4 | — |
| තම්බා සොසේජස් | 34 | 300 | 12 | 28 | 3 |
| C රු මස් කට්ලට් | 50 | 262 | 11,7 | 19,6 | 9,6 |
| බැදපු හාවා | — | 212 | 28,7 | 10,8 | — |
| තම්බා චිකන් පියයුරු | — | 137 | 29,8 | 1,8 | — |
| බැදපු කුකුල් මස් | — | 262 | 31,2 | 15,3 | — |
| ඔම්ලට් | 49 | 210 | 14 | 15 | 2,1 |
| ඉස්ටුවක් සහිත වකුගඩු | — | 156 | 26,1 | 5,8 | — |
| බැදපු ork රු මස් | — | 407 | 17,7 | 37,4 | — |
| අඹරන ලද ork රු මස් | — | 280 | 19,9 | 22 | — |
| සොසේජස් | 28 | 266 | 10,4 | 24 | 1,6 |
| තම්බා වැල් | — | 134 | 27,8 | 3,1 | — |
| බැදපු තාරා | — | 407 | 23,2 | 34,8 | — |
| මේද, තෙල් සහ සෝස් | |||||
| අබ | 35 | 143 | 9,9 | 12,7 | 5,3 |
| කෙචප් | 15 | 90 | 2,1 | — | 14,9 |
| මෙයොනීස් | 60 | 621 | 0,3 | 67 | 2,6 |
| මාගරින් | 55 | 743 | 0,2 | 82 | 2,1 |
| ඔලිව් තෙල් | — | 898 | — | 99,8 | — |
| එළවලු තෙල් | — | 899 | — | 99,9 | — |
| P රු මස් මේදය | — | 841 | 1,4 | 90 | — |
| බටර් | 51 | 748 | 0,4 | 82,5 | 0,8 |
| සෝයා සෝස් | 20 | 12 | 2 | — | 1 |
| පාන | |||||
| වියළි සුදු වයින් | 44 | 66 | 0,1 | — | 0,6 |
| වියළි රතු වයින් | 44 | 68 | 0,2 | — | 0,3 |
| පිරිසිදු කාබනීකෘත ජලය | — | — | — | — | — |
| කාබනීකෘත බීම | 74 | 48 | — | — | 11,7 |
| අතුරුපස වයින් | 30 | 150 | 0,2 | — | 20 |
| කිරිවල කොකෝවා (සීනි නැත) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 |
| ක්වාස් | 30 | 20,8 | 0,2 | — | 5 |
| පළතුරු කොම්පෝට් (සීනි රහිත) | 60 | 60 | 0,8 | — | 14,2 |
| බිම් කෝපි | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 |
| ස්වාභාවික කෝපි (සීනි නැත) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | — |
| අන්නාසි යුෂ (සීනි රහිත) | 46 | 53 | 0,4 | — | 13,4 |
| තැඹිලි යුෂ (සීනි රහිත) | 40 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| ඇසුරුම් කළ යුෂ | 70 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| මිදි යුෂ (සීනි රහිත) | 48 | 56,4 | 0,3 | — | 13,8 |
| මිදි යුෂ (සීනි රහිත) | 48 | 33 | 0,3 | — | 8 |
| කැරට් යුෂ | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 |
| තක්කාලි යුෂ | 15 | 18 | 1 | — | 3,5 |
| ඇපල් යුෂ (සීනි රහිත) | 40 | 44 | 0,5 | — | 9,1 |
| හරිත තේ (සීනි නොමැතිව) | — | 0,1 | — | — | — |
| වෙනත් නිෂ්පාදන | |||||
| රටකජු | 20 | 612 | 20,9 | 45,2 | 10,8 |
| එක් බිත්තර සුදු | 0 | 17 | 3,6 | — | 0,4 |
| ජෑම් | 70 | 271 | 0,3 | 0,3 | 70,9 |
| Walnuts | 15 | 710 | 15,6 | 65,2 | 15,2 |
| එක් බිත්තරයක කහ මදය | 0 | 59 | 2,7 | 5,2 | 0,3 |
| කැරමල්, ලොලිපොප් | 80 | 375 | — | 0,1 | 97 |
| පොල් | 45 | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 |
| මාමලේඩ් | 30 | 306 | 0,4 | 0,1 | 76 |
| මී පැණි | 90 | 314 | 0,8 | — | 80,3 |
| ආමන්ඩ් | 25 | 648 | 18,6 | 57,7 | 13,6 |
| පොරි | 85 | 480 | 2,1 | 20 | 77,6 |
| සීනි | 70 | 374 | — | — | 99,8 |
| සුරියකාන්ත ඇට | 8 | 572 | 21 | 53 | 4 |
| වට්ටක්කා බීජ | 25 | 600 | 28 | 46,7 | 15,7 |
| පිස්ටා | 15 | 577 | 21 | 50 | 10,8 |
| හැසල්නට් | 15 | 706 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
| හල්වා | 70 | 522 | 12,7 | 29,9 | 50,6 |
| හොට් ඩෝග් (1 පි.) | 90 | 724 | 17 | 36 | 79 |
| ලවාෂ්හි ෂවර්මා (1 පි.) | 70 | 628 | 24,8 | 29 | 64 |
| කිරි චොකලට් | 70 | 550 | 5 | 34,7 | 52,4 |
| අඳුරු චොකලට් | 22 | 539 | 6,2 | 35,4 | 48,2 |
| ෙචොකලට් බාර් | 70 | 500 | 4 | 25 | 69 |
| බිත්තර (1 pc.) | 0 | 76 | 6,3 | 5,2 | 0,7 |
ඔබට එය නැති නොවීමට සූදානම් කළ වගුවක් බාගත කළ හැකිය.
