ඉක්මනින් හෝ පසුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ ප්‍රශ්නය තමන්ගෙන්ම අසා ගනී. සමහර අය නියමිත වේලාවට ආහාර නොගෙන ක්රීඩා කිරීමට නැඹුරු වෙති. පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පවා පැහැදිලි උපදෙස් ලබා දිය නොහැක.
පුහුණු කිරීමට, හිස් බඩක් මත ධාවනය කිරීමට හැකිද?
දීර් meal කාල පරිච්ඡේදයක් තුළ, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් නොමැතිව ධාවනය කිරීමෙන් සිදුවන හානිය සහ ප්රතිලාභ තීරණය කර ඇති වෙනස් අධ්‍යයන කිහිපයක් සිදු කර ඇත.
විශේෂාංග වලට පහත දෑ ඇතුළත් වේ:
- නිරාහාර ව්‍යායාමයේදී මේද පරිවෘත්තීය වඩාත් සුදුසුය. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජෝගිං කරන විට, ආහාර නොගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, චර්මාභ්යන්තර මේදය සක්‍රීයව දහනය වීම සිදු වේ, මාංශ පේශි සහනය ඇද ගනු ලැබේ.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ රෝග ඔබට හිස් බඩක් මත ක්රීඩා කිරීමට ඉඩ නොදේ. මෙයට හේතුව අධික බරක් ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන බැවිනි.
- ප්‍රමාණවත් රුධිර සීනි නොමැතිකම මලල ක්‍රීඩකයාට චලනය පාලනය කිරීමට දුර්වල වීමට හේතුව බවට පත්වේ. උදෑසන සූදානම් කළ මාර්ගයේ ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
දිවා කාලයේදී හෝ සවස් වරුවේ හිස් බඩක් මත පුහුණු කිරීමෙන් අපේක්ෂිත ප්රති .ලය නොලැබෙන බව අමතක නොකරන්න. එබැවින් නිශ්චිත ආහාර වැඩසටහනක් සකස් කළ යුතුය.
නිරාහාර ව්‍යායාමයේ වාසි හා හානි
හිස් බඩක් මත ධාවනය කිරීම සමහර වාසි සහ අවාසි වලින් සංලක්ෂිත වේ.
ප්ලස් වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- රාත්‍රී නින්දෙන් විනාඩි 15-30 අතර කාලයක් ශරීරයට අවම වශයෙන් ග්ලයිකෝජන් ප්‍රමාණයක් ඇත. මෙම මූලද්‍රව්‍යය ජීව බලයේ ප්‍රභවය බැවින් එය වැදගත් යැයි සැලකේ. ග්ලයිකෝජන් නොමැති විට ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරිත්වය ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට හේතු වේ.
- මානසික අවපීඩනයකදී නිරාහාරව සිටීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙයට හේතුව ශරීරය වැඩි එන්ඩොර්ෆින් ප්‍රමාණයක් නිපදවීමයි.
- නිතිපතා උදේ පැනීම සාමාන්‍යකරණය වන අතර උදෑසන අවදි වීම සරල කරයි. ඔබ දවස නිවැරදිව ආරම්භ කළහොත් ඔබට වඩා හොඳ ප්රති .ල ලබා ගත හැකිය.
- ශරීරය වඩාත් කාර්යක්ෂමව ඉන්සියුලින් පරිවෘත්තීය කිරීමට පටන් ගනී, එය මාංශ පේශි පටක මගින් සීනි අවශෝෂණය කර ගැනීමට හේතු වේ.
අවම චර්මාභ්යන්තර මේදය සම්බන්ධයෙන් හිස් බඩක් මත ක්රීඩා කිරීම තහනම්ය. ග්ලයිකෝජන් වෙළඳසැල් නොමැතිකම මාංශ පේශි විනාශ වීමට හේතුව බවට පත්වේ.
ව්‍යායාම ශරීරයට හානි කරයි:
- යුෂ වල ක්‍රියාකාරී ස්‍රාවය තුවාලයේ බලපෑමට හේතුව බවට පත්වන අතර එය ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ.
- ප්‍රමාණවත් රුධිර සීනි නොමැතිකම සිහිසුන්ව පැවතිය හැකිය. මෙම කරුණ තීරණය කරන්නේ ආරක්ෂිත මාර්ගයක් තෝරා ගත යුතු බවත්, පියවර සහ ඉහළ සීමා වළක්වා ගත යුතු බවත්ය.
එවැනි පුහුණුවේ ඇති සියලුම වාසි සහ අවාසි විස්තරාත්මකව සලකා බැලිය යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හිස් බඩක් මත ධාවනය කිරීම
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හිස් බඩක් මත ධාවනය කිරීම නිර්දේශයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් සිදු කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න.
වඩාත් සුලභ වන්නේ:
- ධාවනය විනාඩි 30 ක් තුළ ධාවනය විය යුතුය. මාංශ පේශි හැඩය සහ තානය පවත්වා ගැනීමට, කැලරි දහනය කිරීමට මේ ආකාරයේ පුහුණුව ප්‍රමාණවත් වේ. වැඩි වේලාවක් ධාවනය කිරීමෙන් ඔබට කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය වේ.
- අධික ආතතිය ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි බැවින් පාලන තන්ත්‍රය සන්සුන් විය යුතුය. මෙම දර්ශකය පාලනය කිරීම සඳහා හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් අවශ්‍ය වේ. ධාවනය වන විට අධික බරක් පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන උපාංග විශාල ප්‍රමාණයක් විකිණීමට ඇත, සමහර ඒවාට පුහුණු වැඩසටහන් තිබේ.
අධික බරක් නිසා ජීව ශක්තිය අඩුවීම, රුධිර පීඩනය වැඩිවීම සහ තවත් බොහෝ ගැටලු ඇති වේ. එමනිසා, ඔබ ප්රවේශමෙන් ක්රීඩා කිරීමට අවශ්යයි.
නිරාහාර ව්‍යායාම වල ness ලදායීතාවය
හිස් බඩක් මත ධාවනය වන විට ශරීරයට යම් බලපෑමක් කිරීම ව්‍යායාමවල effectiveness ලදායීතාවය තීරණය කරයි.
උදාහරණයක් පහත දැක්වේ:
- ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කිරීම. ඔබ ආහාර ගන්නා විට, ඔබේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා ඔබේ මාංශ පේශිවලට සීනි හරවා යැවීමට වගකිව යුතු සමාන හෝමෝනයක් නිකුත් කරයි. බොහෝ විට ආහාර ගැනීම ශරීරයට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධී වීමට සහ බර වැඩිවීමට හේතු වේ. එමනිසා, හිස් බඩක් මත පැනීම තරබාරුකම හා බර වැඩිවීමේ හැකියාව බැහැර කරයි.
- වර්ධන හෝමෝන මට්ටම ඉහළ යාම. මාංශ පේශි සෑදීම, මේදය දහනය වේගවත් කිරීම සහ අස්ථි ශක්තිමත් කිරීම ශරීරයට අවශ්‍ය වේ. එහි ප්‍රමාණය වැඩිවීම ශරීරයේ වර්ධනයට දායක වන අතර, පුහුණුවේ ප්රති result ලය වහාම දක්නට ලැබේ.
ඉහත තොරතුරු වලින් පෙනී යන්නේ හිස් බඩක් මත ධාවනය වීමට බොහෝ හේතු ඇති බවයි. එවැනි පුහුණුවක් වළක්වා ගත යුත්තේ contraindications තිබේ නම් පමණි. එහි ප්රති ing ලයක් ලෙස ඇති වන තුවාලය විශාල වී සෞඛ්‍ය ගැටලු රාශියක් ඇති කරයි.
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සමාලෝචන
යම් කාලයකදී මම තේරුම් ගත්තා මම අධික බර හා තරබාරු බව. ටික වේලාවකට පසු මම දුවන්නට පටන් ගත් අතර හිස් බඩක් මත පැල්ලමක් කිරීමට තීරණය කළෙමි. එය දුෂ්කර විය, මුලදී ශක්තියක් නොතිබුණි, නමුත් පසුව මම එයට පුරුදු වී බර වැඩි කිරීමට පටන් ගතිමි.
විටාලි
මම උදේ දුවන්න පටන් ගත් වහාම උදේ ආහාරය පිසීමට කම්මැලි විය. මට නිවැරදි බර ඇත, මම එය ඉක්මනින් නැති කර ගැනීමට පටන් ගතිමි. ඒ නිසා මම උදේ කෑම හදන්න පටන් ගත්තා.
ග්‍රෙගරි
පළමු වතාවට මම සවස් වරුවේ දුවද්දී, පසුව මම උදේ පාඩම් කිරීමට පටන් ගතිමි. පුහුණුවීමට පෙර උදේ ආහාරය ගත යුතුද යන්න ගැන මම බොහෝ කාලයක් කල්පනා කළෙමි. මුලදී, මම හිස් බඩක් මත දිව ගියෙමි, බර අඩු කර ගත්තෙමි, නමුත් පසුව මම සැහැල්ලු ආහාර පිසීමට පටන් ගතිමි. පොදුවේ ගත් කල, නිසැකවම නිර්දේශ නොමැත, ඔබ තත්වයන් අනුව තෝරා ගත යුතුය.
මැක්සිම්
ඔවුන් බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණු සඳහා දිව යයි. ඒ හා සමාන ආකාරයකින් මා මත වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීමටද මම තීරණය කළෙමි. පළමු වතාවට මම උදේ ආහාරය ගත්තෙමි, නින්දෙන් පසු මට බිඳවැටීමක් ඇති විය.
ඇනටෝලි
එක් අවස්ථාවක මම මගේ ශරීරය ගැන බලා ගැනීමට තීරණය කළෙමි. මේ සඳහා ජිම් එකේ සුපුරුදු ව්‍යායාම ප්‍රමාණවත් නොවූ නිසා මම දුවන්නට තීරණය කළෙමි. මම එය කළේ හිස් බඩක් මත ය, එය පහසු නැත, නමුත් ප්රති result ලය ප්රසන්න විය.
ඔල්ගා
හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම කිරීම වටී ද යන ප්‍රශ්නයට නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැත. සමහර අවස්ථාවලදී, මේ ආකාරයෙන් ඔබට වඩා හොඳ ප්රති result ලයක් ලබා ගත හැකිය, අනෙක් ඒවා ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.
