පෙර ලිපිවලදී, අපි ධාවනය සමඟ සංසන්දනය කළෙමු කාය වර්ධන සහ සමඟ බයිසිකල් පැදීම... අද අපි ශරීරය මත ධාවනය සහ ඇවිදීමෙහි ධනාත්මක හා negative ණාත්මක බලපෑම් සලකා බලා ඒවා සංසන්දනය කරමු.
සෞඛ්‍යයට ප්‍රතිලාභ
සෞඛ්‍යය සඳහා ධාවනය
ධාවනය අනිවාර්යයෙන්ම සෞඛ්‍යයට හොඳයි... පළමුවෙන්ම, මෙය හෘද වාහිනී පද්ධතියට අදාළ වන අතර එය .ෂධ භාවිතයෙන් තොරව ධාවනය කිරීමෙන් ශක්තිමත් කළ හැකිය. ධාවනය වන විට ඔබේ හදවත ව්‍යායාම කිරීමෙන් අපගේ ශරීරයේ ප්රධාන මාංශ පේශි වලට වැඩි රුධිර ප්‍රමාණයක් පොම්ප කිරීමට හැකි වේ. හදවතට ඕනෑම බරක් සමඟ පහසුවෙන් මුහුණ දිය හැකි බැවින් ධාවකයන්ට කිසි විටෙකත් ටායිචාර්ඩියා නොමැති වන්නේ එබැවිනි.
මීට අමතරව, ධාවනය පෙනහළු හා පොදුවේ සියලුම අභ්‍යන්තර අවයව වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා ධාවනය වන පුද්ගලයින්ට වෛරස් රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වන අතර, ඔවුන් අසනීප වුවහොත්, සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය වඩා වේගවත් වේ.
හොඳින් ධාවනය කිරීමෙන් කකුල්, උදරීය මාංශ පේශි, කකුල් ශක්තිමත් වේ. පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන අතර දියවැඩියාව ඇතුළු බොහෝ රෝග සඳහා හේතුව වන අතිරික්ත දෘශ්‍ය (අභ්‍යන්තර) මේදය දහනය කරයි.
පැනීම ඕනෑම වයසකදී කළ හැකිය. වැඩි විස්තර සඳහා ලිපිය කියවන්න: ඔබට කොපමණ වයසක දුවන්න පුළුවන්ද?.
නමුත් ධාවනය පැහැදිලි අඩුපාඩුවක් ඇත. එය දණහිසේ සන්ධිවලට ඇති negative ණාත්මක බලපෑම මත පිහිටා ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙහි ද සෑම දෙයක්ම එතරම් සරල නැත. වැරදියට දුවන අය තුළ දණහිසේ වේදනාව ඇති වන නිසා (දණහිසට වේදනාවක් නොවන පරිදි නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න මත) ලිපිය කියවන්න: ධාවනය වන විට ඔබේ පාදය තබන්නේ කෙසේද), හෝ ඕනෑවට වඩා දුවන අය. එනම්, දැඩි ජොගර් සහ වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ය. සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සතියකට කිහිප වතාවක් මිනිත්තු 30 ක ජෝගි කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. එමනිසා, ඔබ ධාවනය කිරීමේ මූලික නීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, එවිට කිසිදු ගැටළුවක් නොවිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට දැනටමත් දණහිසේ ගැටළු තිබේ නම්, පසුව ඇවිදීම තෝරා ගන්න. දැන් අපි ඒ ගැන වඩාත් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
සෞඛ්‍යය සඳහා ඇවිදීම
ධාවනය ගැන ඉහත ලියා ඇති සෑම දෙයක්ම ඇවිදීම ආරෝපණය කළ හැකිය. නිතිපතා ඇවිදීම හදවත සහ පෙනහළු ශක්තිමත් කරයි. ඒවා පරිවෘත්තීය හා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට බලපෑමක් ඇති කරයි. දිනකට පැයක් ඇවිදීමෙන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇතිවීමේ අවදානම කිහිප වතාවක් අඩු කර ගත හැකිය.
ඊට අමතරව, ඇවිදීම, ධාවනය මෙන් නොව, දණහිස ඇතුළු ශරීරයේ සියලුම සන්ධිවලට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. ඇවිදීම මෘදු ව්‍යායාමයක් බැවින් ඕනෑම මිනිස් සිරුරක් මුළුමනින්ම සූදානම් වේ.
වෛරස් රෝග වැළැක්වීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස මෙන්ම ශල්‍යකර්මවලින් ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස වෛද්‍යවරුන් විසින් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම නිර්දේශ කරයි.
කෙසේ වෙතත්, ඇවිදීම එක් අඩුපාඩුවක් ඇත. එය අතිශය අඩු තීව්‍රතාවයක් ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, කකුල් මාංශ පේශි, අස්ථි, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම වැනි දේවල ප්රති run ල ධාවකයා විසින් ලබා ගන්නා බවයි. ඇවිදීමට කැමති තැනැත්තාට වඩා බොහෝ ගුණයක් වේගවත්.
ඊට අමතරව, ධාවකයාට තවමත් ඇවිදින තැනැත්තාට වඩා ශරීරයේ වැඩි වර්ධනයක් ඇත. මෙය ධාවනයේ තීව්‍රතාවය නිසාය.
කෙසේ වෙතත්, ඇවිදින්නන් සඳහා, විශාල විකල්පයක් ඇත - ධාවන ඇවිදීම. මෙම වර්ගයේ චලනය විහිළුවක් සේ පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, එය නිතිපතා ඇවිදීම හා සමාන අවශ්‍යතා සපුරාලන අතර තීව්‍රතාවය ධාවනය කිරීමට වඩා පහත් නොවේ.
පැහැදිලිකම සඳහා, මම අංක ලබා දෙන්නෙමි. කිලෝමීටර 50 ක ධාවන පථයක ලෝක ශූරයා සාමාන්‍යයෙන් කිලෝමීටරයකට මිනිත්තු 4 ක දුරක් දිව යයි. මෙය පැයට කිලෝමීටර 15 ක වේගයකි. මෙතරම් වේගයෙන් කිලෝමීටර් 20 ක දුරක් ධාවනය කිරීමට පවා ජොගර්වරුන්ට හැකි වනු ඇත.
නමුත් ඒ සමඟම, සාමාන්‍ය ඇවිදීම, අඩු සාර්ථකත්වයක් තිබුණද, සෞඛ්‍යයට ඉතා හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.
සිහින් වාසි
සිහින් ජෝගිං
ඔබ අනුගමනය කරන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය එකම ව්‍යායාමය ධාවනය විය හැකිය නිසි පෝෂණ නීති සාමාන්‍ය ධාවනය පමණක් නොව ඇතුළත් කරන්න fartlek... ධාවන තීව්‍රතාව ඉතා ඉහළ බැවින් මෙම වර්ගයේ බර මේදය හොඳින් දහනය කරයි. ඇවිදීම සම්බන්ධයෙන්ද එයම කිව නොහැක.
සිහින් ඇවිදීම
අවාසනාවකට මෙන්, නිතිපතා ඇවිදීම මේද ගබඩාවලට අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය මූලික වශයෙන් එහි අඩු තීව්‍රතාව නිසාය. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන්නේ පැය ගණනක් ඇවිදීම පමණි.
කෙසේ වෙතත්, ඇවිදීම මෙන්ම ධාවනය ද ඉතා විශාල ප්ලස් එකක් ඇත. ධාවනය සහ ඇවිදීම යන දෙකම පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. නමුත් තරබාරු අයගේ ප්රධාන ගැටළුව දුර්වල පරිවෘත්තීය වේ. ශරීරයට සාමාන්‍යයෙන් එයට ඇතුළු වන ද්‍රව්‍ය සැකසීමට නොහැකි නම්, එය බර අඩු කර ගත නොහැක.
එමනිසා, ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නවා නම්, වතුර බොන්න සහ නිතිපතා ඇවිදින්න, එවිට ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය. සමහර විට මෙම නඩුවේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වනු ඇත. නමුත් ප්රති result ලය තවමත් පවතිනු ඇත. ඔබ දුවන්නේ නම්, පෝෂණය සහ ජල සමතුලිතතාවය නිරීක්ෂණය කළහොත්, ප්රති result ලය වඩා වේගවත් වනු ඇත.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උණුසුම් කිරීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
