විනය හා සුදුසුකම් නොසලකා මානව ව්‍යුහ විද්‍යාව අවබෝධ කර ගැනීම ඕනෑම ක්‍රීඩකයකුගේ අත්‍යවශ්‍ය දැනුමකි. පුහුණුව අතරතුර ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන් පිළිබඳ වඩා හොඳ අවබෝධයක් සහ ප්‍රති .ල වැඩි දියුණු කිරීමේ හැකියාව සඳහා මෙය අවශ්ය වේ.
කෙසේ වෙතත්, සමහර විෂයයන් තුළ, සමහර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වඩා වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, පැනීමේදී, කකුල් වල ව්‍යුහය හා ක්‍රියාකාරිත්වය අධ්‍යයනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය - එක් එක් මාංශ පේශි ගැන වෙන වෙනම දැනගත යුතුය. මෙම ලිපියෙන් සවිස්තරාත්මක මාංශ පේශි සහ එය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න විස්තරාත්මකව විස්තර කෙරේ.
තනිකරම මාංශ පේශි යනු කුමක්ද?
පළමුවෙන්ම, එය ඕනෑම ක්රීඩකයෙකුගේ වැදගත්ම මෙවලම් වලින් එකකි. දිවීම, පැනීම, සටන් කලාව සහ වෙනත් ක්‍රීඩා සඳහා හොඳින් වර්ධනය වූ ඒකීය මාංශ පේශි අවශ්ය වේ. අපි එය වඩා හොඳින් හඳුනා ගනිමු.
කායික ව්‍යුහය
සෝලියස් මාංශ පේශි සෘජුවම බයිසෙප් ගැස්ට්‍රොක්නෙමියස් යට පිහිටා ඇත. ෆයිබුලාවට අමුණා ඇති එය පුළුල් පැතලි හැඩයක් ඇත.
පැටවාගේ මාංශ පේශි සමඟ සම්බන්ධ වීමට එය අචිලස් කණ්ඩරාව භාවිතා කරයි. කකුල කෙළින් වූ විට එය නොපෙනේ - කකුල නැමී, ඇඟිල්ල මත ඔසවන විට එය පෙනේ.
තනිකරම මාංශ පේශි වල කාර්යයන්
පාදය තනිකරම දෙසට දිගු කිරීම සඳහා සෝලියස් මාංශ පේශි වගකිව යුතුය. දුවන විට, පැනීමේදී, පැනීමේදී එය ප්‍රකාශ වේ. එය රීතියක් ලෙස, ගැස්ට්‍රොක්නෙමියස් මාංශ පේශි සමඟ සමපාතව ක්‍රියා කරයි - බර ඔවුන් මත බෙදා හරිනු ලැබේ.
නිදසුනක් ලෙස, පැනීම ආරම්භයේ දී, කකුල් දණහිසට නැමී ඇති අතර, පාදයේ පාදයේ පාදයක් හා කෙළින් කෙළින් සිටුවීම සඳහා ආරම්භක තල්ලුවක් ඇති විට, සොලූස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ; කකුල් කෙළින් වූ විට, පැටවා භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී. එමනිසා, කකුල් කෙළින් වන විට බර පැටවීමට වගකිව යුත්තේ එකම මාංශ පේශි වේ.
ව්යායාම අතරතුර වේදනාව
සොලූස් මාංශ පේශි තුළ අප්රසන්න සංවේදනයන් ඇතිවීමට විවිධ හේතු තිබේ, නමුත් ඔවුන් සියල්ලන්ටම එක දෙයක් තිබේ - දැඩි වේදනාව. ඇය පහසුවෙන් ධාවනය කිරීමට, ඇවිදීමට ඉඩ නොදේ. ඉතින් මේ වේදනාවට හේතුව කුමක්ද?
වේදනාවට හේතු
සෝලියස් මාංශ පේශි පහත සඳහන් කාර්යයන් ඉටු කරයි:
- වළලුකර දිගුව
- මාංශ පේශි ශිරා පොම්ප ක්‍රියාකාරිත්වය
මෙම එක් එක් කාර්යය උල්ලං lation නය කිරීම අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි, නමුත් පසුව වැඩි වශයෙන්. හේතු මොනවාද? ටී මෙතැනට යයි
ඒකාබද්ධ දිගුව ක්‍රියා විරහිත වීමට ප්රධාන හේතු පහත පරිදි වේ:
- ව්‍යායාමයේදී හෝ එදිනෙදා ජීවිතයේදී දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී මාංශ පේශි අධික ලෙස වැඩ කිරීම
- බාහිර සාධක නිසා ඇති වන මාංශ පේශි වලට තුවාල
පළමු කරුණ සමඟ සෑම දෙයක්ම ඉතා පැහැදිලිය, නමුත් දෙවැන්න ගැන කුමක් කිව හැකිද? තුවාල සිදුවිය හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, සටන් කලාවන්හිදී තුවාල වීමෙන් - ෂින්ස් සහ වෙනත් අයට පහර දීම, හෝ අනතුරු සහ වෙනත් අවස්ථාවන්හිදී.
පොදුවේ ගත් කල, පිටතින් සිදුවන ඕනෑම තුවාලයක්. අවස්ථා දෙකේදීම, දැඩි වේදනාවක් ඇති වන අතර ඇවිදීම දුෂ්කර ය. සමහර අවස්ථාවලදී පුද්ගලයෙකුට ස්වාධීනව ගමන් කිරීමට පවා නොහැකිය.
මාංශ පේශි ශිරා පොම්පය ක්‍රියා විරහිත වීම වඩාත් බරපතල ප්‍රතිවිපාක ගෙන දෙයි - පහළ කකුල් වල ශෝථය, සිහිය නැතිවීම, චලනය කිරීමට නොහැකි වීම සහ වෙනත් ය. තද සපත්තු හා රුධිර නාල අවහිර වීම යන හේතු දෙකම විය හැකිය.
වේදනාව ඇති වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?
පළමුවෙන්ම, වේදනාව ඇතිවීමට ඉහත හේතු කවරේද යන්න තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. හේතුව ශිරා පොම්පයේ අක්‍රියතාවයක් නම්, පහත සඳහන් නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය:
- බොරු හෝ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක් ගන්න.
- රුධිර ප්‍රවාහයට රුධිර ප්‍රවාහය උපරිම කිරීම සඳහා සපත්තු සහ මේස් ගලවන්න.
- මිනිත්තු 20-40 අතර කාලයක් තුළ රුධිර සංසරණය යථා තත්ත්වයට පත් වී නොමැති නම්, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
වේදනාව ඇතිවන්නේ සෝලියස් මාංශ පේශි ඉක්මවා යාමෙන් නම්:
- මාංශ පේශිවලට සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා දෙන්න.
- හැකි නම්, චිකිත්සක සම්බාහනය කරන්න.
- පළමු දින දෙක තුළ, මාංශ පේශි අධික ලෙස රත් වීමෙන් වළකින්න, තුවාල වූ වහාම අයිස් හෝ සීතල සම්පීඩනය යොදන්න.
- සම්පූර්ණ සුවය ලැබෙන තෙක් උණුසුම් සම්පීඩන භාවිතා කරන්න.
- යථා තත්ත්වයට පත්වීමට මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය.
සොලියස් මාංශ පේශි පුහුණුව
බොහෝ ප්‍රභවයන් කියා සිටින්නේ නිවසේදී සෝලියස් මාංශ පේශි පුහුණු කළ නොහැකි බවයි. කෙසේ වෙතත්, එය එසේ නොවේ. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, දණහිසට කකුල නැමී ඇති විට සොලූස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ.
සෝලියස් මාංශ පේශි සඳහා ප්රධාන හා හොඳම අභ්යාස සලකා බැලිය හැකිය:
- කකුල් මුද්‍රණාලය. ව්යායාම විශේෂ සිමියුලේටරයක් මත සිදු කරනු ලැබේ - අවශ්ය බර තෝරාගෙන, සිමියුලේටරය මත පුනරාවර්තන ස්ථානයක් ගන්නා අතර වේදිකාව මත කකුල් රැඳේ. තව දුරටත්, සුමට චලනයන් සමඟ වේදිකාව නැගී කකුල්වල වියදමින් වැටේ.
- ස්කොට්ස්. හොඳම ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන සිටියදී ස්කොට්ස් සිදු කළ යුතුය. ප්රවේශයන් අතර පරතරය කෙටි වේ - තත්පර 30 දක්වා.
- මේස් එසවීම. ඉදිරිපත් කළ සරලම ව්‍යායාමය. වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ. එක්කෝ බර දණහිස මත තබා ඇත, නැතහොත් සහායකයා වාඩි වී සිටී. එවිට කකුල් සෙමෙන් ඔසවා පහත් කරනු ලැබේ. පුනරාවර්තන ගණන තනි පුද්ගල වන අතර ආනුභවිකව තීරණය වේ.
- සොලියස් මාංශ පේශි ව්යායාම සතියකට දෙවරකට නොඅඩු කළ යුතු අතර හෘද ව්යායාම සමඟ සමපාත නොවිය යුතුය.
සොලූස් මාංශ පේශි ක්‍රීඩාවේ වැදගත්ම එකකි. ඇයගේ පුහුණුව අනිවාර්යයෙන්ම සියලුම අංශවල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම ව්‍යාපාරයේ ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ එය ඉක්මවා නොගෙන ඔබේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කිරීමයි.
