මුදු මත අදින්න: ව්‍යායාම තාක්ෂණය සහ හරස් යෝග්‍යතා සංකීර්ණ * ක්‍රොස්ෆිට්

රින්ග් පුල්-අප්ස් - මලල ක්‍රීඩා ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවෙන් ක්‍රොස්ෆිට් වෙත පැමිණි අභ්‍යාසයක් මෙන්ම මුදු මත උඩු යටිකුරු කිරීම. මලල ක්‍රීඩා ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේදී, මුදු මතට ඇදීම එක්තරා ආකාරයක ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් වන අතර, එය ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසුව මලල ක්‍රීඩකයා වඩාත් සංකීර්ණ අංග සිදු කිරීමට සූදානම් වේ. මෙම ව්‍යායාමයෙන් ඔබට ඔබේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය ශක්තිමත් කර ගත හැකි අතර, පිටුපස, බයිසප්, නළල වල මාංශ පේශි සහ රොම්බොයිඩ් මාංශ පේශි වර්ධනය කර ගත හැකි අතර මුදු මත එල්ලෙන විට ඔබේ ශරීරයේ පිහිටීම නිසි ලෙස පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත හැකිය.

ව්යායාම තාක්ෂණය

මුදු මත අදින්නන් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ:

මුදු මත එල්ලා, හැකි තරම් තදින් අල්ලා ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කරන්න. ඔබට "ගැඹුරු" ග්‍රහණයක් භාවිතා කළ හැකිය - ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩකයින් අතර ජනප්‍රිය තාක්‍ෂණයකි, එමඟින් හස්තය මඳක් ඉදිරියට පෙරළෙන අතර, නකල්ස් වළල්ලට ඉහළින් පිහිටා නැත, නමුත් එය ඉදිරිපිට. ප්‍රශස්ත ග්‍රහණය තෝරාගැනීමේදී, සාමාන්‍ය ග්‍රහණයකින් පසුපස මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ වන බව මතක තබා ගන්න. “ගැඹුරු” ග්‍රහණයකින් බයිසෙප් සහ නළල වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ වේ. හොඳම ග්රහණය සඳහා හුණු භාවිතා කරන්න.
අපි ග්‍රහණය මත තීරණය කළෙමු, දැන් මුදු වල ප්‍රශස්ත සැකැස්ම තෝරා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. ඔබට මුදු එකිනෙකට සමාන්තරව හැරවිය හැකිය, නමුත් "ගැඹුරු" ග්‍රහණයකට සමගාමීව, මෙය අත්වල අස්ථි කොටස් කෙරෙහි අධික ආතතියක් ඇති කරයි. එබැවින් බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙම ග්‍රහණය භාවිතා නොකිරීමට වඩා හොඳය. අපි මුදු උරහිස් පළල ස්ථාවර ස්ථානයක සවි කරමු.
හුස්ම ගැනීමේදී පිටුපස හා බයිසප් වල පුළුල්තම මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් ඉහළට ගමන් කිරීම ආරම්භ කරන්න. මුදු අපට වැඩි විස්තාරයක් සමඟ වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසයි, එබැවින් ඔබේ අත් ඔබේ නිකට සමඟ පිසින තෙක් ඉහළට ඔසවන්න.
ශරීරයේ නිවැරදි පිහිටීම ආශ්වාස කිරීම සහ පවත්වා ගැනීම සෙමෙන් පහත් කරන්න. ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම පතුලේ කෙළින් කරන්න.

මුදු මත අදින්නන් සහිත සංකීර්ණ

හාඩි	බර්පී 10 ක්, හූප් අදින්න 10 ක් සහ මිනිත්තු 1 ක ලෑලි කරන්න. වට 3 ක් පමණි.
සෙප්පලින්	මුදු මත අදින්න 5 ක්, මුදු මත අදින්න 8 ක් සහ බිත්තියට එරෙහිව පන්දුව විසි කිරීම 12 ක් සිදු කරන්න. වට 4 ක්.
ශාන්ත මයිකල්	වාඩි වීම 20 ක්, තල්ලු බාබෙල් විහිළු 10 ක්, මුදු මත අදින්න 10 ක් සහ සෑම අතකින්ම කෙට්ල්බෙල් විහිළු 12 ක් සිදු කරන්න. වට 3 ක් පමණි.