තක්කාලි සහ bs ෂධ පැළෑටි සහිත ක්විනෝවා - උඳුන තුල පිළිස්සීම සඳහා පියවරෙන් පියවර වට්ටෝරුව * ක්‍රොස්ෆිට්

තක්කාලි (මධ්‍යම) - 4 පළාත් සභා.
ක්විනෝවා - 1 වීදුරු
නිවිති - 1 පොකුර
රස කිරීමට ලුණු
ඔලිව් තෙල් - අවශ්ය පරිදි
දෘ Che චීස් (30% මේදය) - 150 ග්රෑම්

ප්රෝටීන 1.75 ග්රෑම්
මේදය 1.61 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට් 8.25 ග්රෑම්

තක්කාලි ක්විනෝවා අඩු කැලරි හා රසවත් කෑමක් වන අතර එය නිවැරදිව හෝ ආහාර වේලක් ගැනීමට පුරුදු වී සිටින සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රිය කරයි. ආහාර පිසීමේ කිසිදු දුෂ්කරතාවයක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා පියවරෙන් පියවර වට්ටෝරුවක් ඡායාරූපයක් සමඟ හුරු කරවන ලෙස අපි යෝජනා කරමු.

බහාලුම් සඳහා සේවා: 4 සේවා.

පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

නිවසේදී තක්කාලි සහ bs ෂධ පැළෑටි සමඟ ක්විනෝවා සෑදීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවේ. පිඟානේ ඇති විශාල වාසිය නම් එහි අඩු කැලරි අන්තර්ගතය සහ නිසැකවම ලැබෙන ප්‍රතිලාභයි. ක්විනෝවා අනෙකුත් ධාන්‍ය වලට වඩා ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර ඒ සමඟම පූර්ණ බවක් දැනේ. මීට අමතරව, ධාන්ය වර්ග වල ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ, උදාහරණයක් ලෙස රයිබොෆ්ලැවින්, පිරිඩොක්සීන්, තයමින්, මෙන්ම සෙලේනියම්, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, මැන්ගනීස් සහ වෙනත් ය. වැඩි වේලාවක් ආහාර පිසීම අත් නොහරින්න. ඡායාරූපයක් සමඟ පියවරෙන් පියවර වට්ටෝරුව භාවිතා කරන්න.

පියවර 1

ක්විනෝවා තම්බා ගැනීමට පෙර, එය සිසිල් ජලය සමග වත් කර විනාඩි 20 ක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න. ඊට පසු, ජලය බැස යා යුතු අතර, ධාන්ය වර්ග ජලය යටින් සේදිය යුතුය. ක්විනෝවා භාජනයකට මාරු කර පිළිවෙලින් 1: 2 අනුපාතයකින් ජලය සමග ආවරණය කරන්න. ටිකක් ලුණු සමග කන්නය සහ මධ්යම තාපය මත උදුන මත භාජනය තබන්න. අඹරන ආහාර පිසින අතරතුර නිවිති සූදානම් කරන්න. එය ජලය යටින් සෝදා කුඩා කැබලිවලට කපා ක්විනෝවා සාස්පාන් වලට එකතු කළ යුතුය. කැඳ සූදානම් වූ විට, තාපය නිවා දමා බඳුන ටික වේලාවක් පසෙකට දමන්න.

පියවර 2

දැන් ෙබ්කිං පිඟානක් ගෙන පාච්මන්ට් එකකින් රේඛා කර ඔලිව් තෙල් ස්වල්පයක් මදින්න. තක්කාලි සෝදන්න සහ මුදුන් කපා, සියලු පල්ප් ඉවත් කරන්න.

උපදෙස්! පල්ප් ඉවතට විසි නොකළ යුතුය. එය සලාද හෝ කැඳට එකතු කළ හැකිය. තක්කාලි ඕනෑවට වඩා භාවිතා නොකරන්න, එය ඇඹුල් රසයක් ලබා දෙන අතර, පිඟාන රසයෙන් තොර විය හැකිය.

පියවර 3

නිවිති සමග ක්විනෝවා තක්කාලි පුරවා උඳුන තුල තබන්න. විනාඩි 30-40 අතර කාලයක් පිඟාන පිළිස්සීම. පිසීමට මිනිත්තු 10 කට පෙර තක්කාලි ගාන ලද චීස් සමග ඉසිය යුතු ය.

පියවර 4

සෑම දෙයක්ම, පිඟාන සම්පූර්ණයෙන්ම සූදානම්. තක්කාලි සහ bs ෂධ පැළෑටි සහිත ක්විනෝවා උණුසුම් පමණක් නොව සේවය කළ හැකිය. ආහාර සිසිල් වන විට එය අඩු රසවත් නොවේ. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!