ධාවනය සඳහා සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම සඳහා සෑම කෙනෙකුටම සහ සෑම විටම ජිම් වෙත යාමට අවස්ථාවක් නොලැබේ. මෙය ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද ඔබ දිගු කාලයක් ධාවනය කළත්, සාමාන්‍ය ශාරීරික ව්යායාම සමඟ මාංශ පේශි ශක්තිමත් නොකරන්නේ නම්, ප්‍රගතිය ඉක්මනින් නතර වනු ඇත.
අද අපි සලකා බලනුයේ ආධුනික ධාවකයෙකුට ඉතා මැනවින් තිබිය යුතු සිමියුලේටර් මොනවාද යන්නයි. කාටද ජිම් එකට යන්න ක්‍රමයක් නැහැ.
අත් පුහුණුකරුවන්
අත් දුවනවා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන්න. ස්ප්රින්ට් සඳහා, හස්ත පුහුණුව ප්රධාන එකකි, මධ්යම දුර සඳහා, ආයුධ සඳහා අඩු කාලයක් ලබා දී ඇත, නමුත් ඒ සමඟම, උරහිස් පටිය තවමත් වර්ධනය කළ යුතුය.
මේ සඳහා තිරස් තීරුවක් මූලික වශයෙන් සුදුසු ය. විවිධ ග්‍රහණයෙන් හරස් තීරුව මතට අදින්න උරහිස් පටියේ මාංශ පේශි ධාවනය සඳහා අවශ්ය පරිදි ක්‍රියා කරයි.
නමුත් තිරස් තීරුව මතට ඇදීමේ පුනරාවර්තන ගණන රඳා පවතින්නේ අත් වල ශක්තිය මත මිස අත් වල ශක්තිය මත නොවේ, වරින් වර මැණික් කටුව පුළුල් කරන්නෙකු සමඟ කටයුතු කිරීම අවශ්ය වේ. අදින්න පහසු කරවීම සඳහා මැණික් කටුව ඔබේ දෑත් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. තවද, වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, ශක්තිමත් දෑත් මඟින් ඔබේ ධාවනය සඳහා වන ප්රධාන පුහුණුව විය යුතු කෙට්ල්බෙල් සමඟ වැඩ කිරීම පහසු කරනු ඇත.
කකුල් පුහුණුකරුවන්
ඇත්ත වශයෙන්ම, ධාවනය සඳහා, ඔබට මුලින්ම අවශ්ය වේ ඔබේ කකුල් පුහුණු කරන්න. අමතර බරක් අවශ්ය නොවන බොහෝ ව්යායාම එහි ඇත. විශේෂයෙන් ඔබ දිගු දුර ධාවනය සඳහා ඔබේ කකුල් පුහුණු කරන්නේ නම්. කෙසේ වෙතත්, එක්තරා කාල පරිච්ඡේදයකදී, බර තවමත් අවශ්ය වේ, මන්ද අමතර බරක් නොමැතිව සමහර ව්යායාම පුනරාවර්තනය වන ප්‍රමාණය විශාල වන බැවින් වැඩි කාලයක් ගතවේ.
එබැවින් උසස් තත්ත්වයේ පුහුණුව සඳහා ඔබ නිවසේ කිලෝග්‍රෑම් 16-24-32 අතර බරක් තිබිය යුතුය. අවම වශයෙන් එකක්. කෙට්ල්බෙල් සමඟ, ඔබට ස්කොට්ස්, පිටතට පැනීම, පාදය පුහුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය.
මීට අමතරව, කෙට්ල්බෙල් එසවීමේදී භාවිතා කරන කෙට්ල්බෙල්ස් සමඟ ඇති ප්රධාන අභ්‍යාස, ශක්තිය විඳදරාගැනීම පරිපූර්ණ ලෙස පුහුණු කිරීම සහ ධාවනය සඳහා අවශ්ය පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම. ඔවුන් උරහිස් පටිය මත ද වැඩ කරයි.
සමහර ව්යායාම සඳහා පෑන්කේක් බාර් එකක් ද ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පළපුරුදු ධාවකයන්ට වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම පැය ගණනක් ගත කළ හැකිය. එවැනි ධාවකයෙකුගේ උරහිස් මත අවම වශයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 5 බැගින් පෑන්කේක් යුගලයක් සහිත බාර්එකක් තැබුවහොත් පුහුණු කාලය අඩු කළ හැකිය. ඒ සමඟම, මෙහි ප්රතිලාභ වැඩි වනු ඇත. පෑන්කේක් වැඩිපුර බාර්එක මත එල්ලා තැබීම තේරුමක් නැත. නමුත් කිලෝග්‍රෑම් 30-40ක් ඔබේ ව්‍යායාමයට විශාල එකතු කිරීමක් වනු ඇත.
ඔබට බාර්එකක් සමඟ ස්කොට්ස් ද කළ හැකිය. නමුත් බර ඉසිලීම මෙන් නොව, ස්කොට්ස් වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඇඟිලි තුඩු සහ හැකි තරම් පුපුරන සුලු බලයෙනි. දිගු දුර ධාවනය සඳහා නියෝජිතයින් ගණන සහ ස්ප්රින්ට් සඳහා හැකි උපරිම බර මත කරන්න.
උදර පුහුණුකරුවන්
පළමු අබ යන්ත්‍රය ආනත බංකුවයි. එය වැඩි ඉඩක් ගන්නේ නැත, නමුත් එය නොමැතිව උදරීය ව්යායාම අඩු .ලදායී වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, බිම වැතිර සිටින අතරතුර ඔබේ අස්ථිය පුහුණු කළ හැකිය. ඔබේ බිරිඳ, සැමියා හෝ සෝෆා ඔබේ කකුල් අල්ලා ගනු ඇත. නමුත් යම් අවස්ථාවක දී පුවත්පත් පුනරාවර්තන 100 ක් ඔබට අපහසුතාවයක් නොවන බවත් සංකූලතා අවශ්ය බවත් ඔබට වැටහෙනු ඇත.
ඒ සමඟම ඔබ නිවසේ පෑන්කේක් හෝ බාබල් තිබේ නම්, නැඹුරුවන බංකුවක සහ ඔබේ හිස පිටුපස පෑන්කේක් ආධාරයෙන් උදරීය මාංශ පේශි සඳහා කදිම බරක් ලබා ගත හැකිය.
උදරයට අමතරව, පසුපස අබය ධාවනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. සරලම දෙය නම් මෙම මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා ඔබේ බඩ මත බිම වැතිරීම සහ ඔබේ පාද සහ කකුල් එකවර ඔසවා තැබීමයි. නමුත් නැවතත්, යම් අවස්ථාවක දී මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට පහසු වනු ඇත. එබැවින් පසුපස මාංශ පේශි පුහුණුකරුවෙකු මැදිහත් නොවනු ඇත.
මධ්යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උණුසුම් කිරීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
