අධ්‍යාපන ක්‍රියාවලියේදී පාසල් දරුවන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා පාලන ප්රමිතීන් වැදගත් මෙවලමකි.
“භෞතික සංස්කෘතිය” පා course මාලාව සඳහා විෂයමාලාව ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී අධ්‍යාපන ප්රමිතීන් ක්‍රියාත්මක කිරීමේ වර්තමාන, අතරමැදි සහ අවසාන පාලනය සිදු කරනු ලැබේ.
ප්‍රාථමික පාසල් සිසුන්
නිවැරදි මෝටර් කුසලතා ඇති කිරීමේදී තරුණ පාසල් වයස වැදගත් කාල පරිච්ඡේදයකි. ව්යායාම නිවැරදිව භාවිතා කිරීම, ධාවනය කිරීමේදී, කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, විඳදරාගැනීම, ශක්තිය සහ චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම සඳහා චලනයන්හි ලැයිස්තුගත නොකළ ව්යුහයක් මතුවීමට දායක වේ.
ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති මඟින් ළමුන්ගේ සන්නිවේදන කුසලතා වර්ධනය වන අතර පාඩම අතරතුර කණ්ඩායම් ක්රීඩා වලදී එකිනෙකා සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කරයි.
සූදානම් වීමේ වෛද්‍ය කණ්ඩායමේ දරුවන්ට සීමිත චක්‍රීය වැඩ බරක් ඇත. එවැනි දරුවන් සමඟ වැඩ කිරීමේ ප්රධාන කර්තව්‍යය වන්නේ ඔවුන් පසුව ප්රධාන වෛද්‍ය කණ්ඩායමට මාරු කිරීමත් සමඟ සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනයයි. එවැනි දරුවන් සමඟ වැඩ කිරීමේ සුවිශේෂත්වය නම් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි බර පැටවීමයි.
සමහර අභ්‍යාස සඳහා contraindications තිබේ නම්, මෙම දරුවන් ඒවා කිරීමෙන් නිදහස් වේ. ප්රමිතීන් සපුරාලීම තහනම් වූ විට, ළමයින් තාක්ෂණය පිළිබඳ ව්යායාම සිදු කරන අතර, එමඟින් වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශය උල්ලං without නය නොකර ව්යායාම ප්‍රගුණ කිරීමට ඔවුන්ට ඉඩ සලසයි.
ෂටල් ධාවනය 3x10 m
ෂටල් ධාවනය මගින් විඳදරාගැනීම සහ දක්ෂතාවය, සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන්, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි. ෂටලය ධාවනය වන විට, ත්වරණය අවශ්‍ය වන දුර ප්‍රමාණය සහ තිරිංග අවශ්‍ය වන්නේ දරුවාට ඉක්මනින් තීරණය කළ යුතුය.
1 පන්තිය සඳහා ධාවනය වන ෂටලයේ ප්රමිතීන්: පිරිමි ළමයින් සඳහා 9.9 ක් හා ගැහැණු ළමයින් සඳහා 10.2 ක්. 2 ශ්‍රේණියේ පිළිවෙලින් - 9.1 s සහ 9.7 s, 3 ශ්‍රේණියේ - 8.8 s සහ 9.3 s, පිළිවෙලින් 4 ශ්‍රේණියේ - 8.6 s සහ 9.1 s. පිළිවෙලින්.
මීටර් 30 ක් ධාවනය වේ
ප්‍රාථමික පාසලේ පන්තිවල ප්රධාන පරමාර්ථය වන්නේ නිදහස් හා සරල රේඛීය ධාවන කුසලතා, නිවැරදි ඉරියව් නිර්මාණය කිරීමයි.
1 ශ්‍රේණියේ පිරිමි ළමුන් සඳහා මීටර් 30 ක් ධාවනය කිරීමේ ප්රමිතීන් - 6.1 s, ගැහැණු ළමයින් - 6.6 s, දෙවන ශ්‍රේණිය සඳහා පිළිවෙලින් - 5.4 s සහ 5.6 s, 3 ශ්‍රේණි - 5.1 s සහ 5.3 s, 4 ශ්‍රේණි - 5.0 s සහ 5 , 2 පි.
මීටර් 1000 ධාවනය
පළමු ශ්‍රේණියේදී, ඒකාකාරී ධාවනයේ අත්තිවාරම දමා, භෞතික ගුණාංග වර්ධනය වේ. 2 ශ්‍රේණියේදී, උපක්‍රමවල අත්තිවාරම දමා, විඳදරාගැනීම වර්ධනය වේ. 3 සහ 4 ශ්‍රේණිවලදී, ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ වැඩිදුර පුහුණුව හා සංවර්ධනය සිදු කරනු ලැබේ.
1 සිට 4 ශ්‍රේණි දක්වා කාලය මීටර් 1000 ක දුරින් සටහන් නොවේ, 4 වන ශ්‍රේණියේ පිරිමි ළමයින් සඳහා ප්‍රමිතිය 5.50 ක් වන අතර ගැහැණු ළමයින් සඳහා - 6.10 කි.
උසස් පාසැල
පාසලේ මධ්‍යම ශ්‍රේණිවලදී, කුසලතා සහ අභ්‍යාස ක්රීඩා ස්වරූපයෙන් පිටත උගන්වනු ලැබේ, ධාවනයේ මූලික අංගවල නිරවද්‍යතාවය සහ නිරවද්‍යතාවය ප්‍රගුණ කරනු ලැබේ. පන්ති කාමරයේ දී, ධාවනය වන ව්‍යායාමයේ නිරවද්‍යතාවය සහ තාක්ෂණය සඳහා වන අවශ්‍යතා අඩු නොකළ යුතුය.
මෙම කාල සීමාව තුළ, පුහුණුව අතරතුර, මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ ස්වාධීන පුහුණුවේ වැදගත්කම කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. නිවැරදි හුස්ම ගැනීම සහ ඉරියව්ව, දෑත්, හිස සහ පාදයේ පිහිටීම දක්ෂ ධාවන තාක්‍ෂණයක අංගයකි.
මැද පාසල් වයසේදී ශරීරය වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර මාංශ පේශි පද්ධතිය වර්ධනය වේ. එබැවින්, පුහුණුව අතරතුර, අනවශ්ය ආතතියෙන් වැළකී සිටීම වැදගත්ය.
ෂටල් ධාවනය 4x9 m
ද්විතීයික පාසලේදී, ෂටල් ධාවනයේ මූලික චලනයන් ප්‍රගුණ කිරීම අඛණ්ඩව සිදු වන අතර, මෝටර් ක්‍රියාවල නිරවද්‍යතාවය සහ වේගය ඇගයීමට ලක් කෙරේ.
5 ශ්‍රේණියේ ෂටල් ධාවනය සඳහා ප්‍රමිති: ගැහැණු ළමයින් සඳහා 10.2 s - පිරිමි සහ 10.5 s - පිළිවෙලින් 6 - 10.0 s සහ 10.3 s, 7 ශ්‍රේණිය සඳහා: 7: 9.8 s සහ 10.1 s, 8: 9 ශ්‍රේණිය සඳහා, 6 s සහ 10.0 s.
මීටර් 30 ක් ධාවනය වේ
දුරින් ගමන් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ගැඹුරු වේ. ධාවනයේ තාර්කිකත්වය, අධික ආතතියක් නොමැතිකම, සියලු චලනයන්හි නිදහස කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ.
5 ශ්‍රේණියේ මීටර් 30 ක දුරක් සඳහා ප්‍රමිතිය: 5.7 s - පිරිමි ළමුන් සහ 5.9 s, පිළිවෙලින් 6: 5.5 s සහ 5.8 s සඳහා, පිළිවෙලින් 7: 5.0 s සහ 5.3 s සඳහා, පිළිවෙලින් 8 ශ්‍රේණිය සඳහා, 4, 8 s සහ 5.1 s.
මීටර් 60 ක් ධාවනය කරන්න
නිවැරදි ගුවන් ධාවන පථය, දුර දිගේ ශක්තිමත් චලනය, ප්‍රශස්ත උරහිස් නැඹුරුව, රිද්මයානුකූලව සහ ආයුධවල නිවැරදි චලනය හේතුවෙන් උපරිම ධාවන වේගය වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ.
5 ශ්‍රේණියේ මීටර් 60 ක දුරක් සඳහා ප්‍රමිතිය: 6: 9.8 s සහ 10.0 s සඳහා පිළිවෙලින් 7: 9.4 s සහ 9.8 s සඳහා පිළිවෙලින් 8: 9 ශ්‍රේණිය සඳහා පිරිමි ළමුන් 10.2 සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා 10.3 s. 0 s සහ 9.7 s.
මීටර් 300 ධාවනය
මීටර 300 ධාවන පථයේ දී, දුර හැරවුම් කොටස් පසුකර යාමේ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. එසේම, ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ.
මීටර් 300 ක දුරින් 5 වන පන්තිය සඳහා ප්‍රමිතිය - 1.02 - පිරිමි ළමුන් සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා 1.05, පිළිවෙලින් 6: 1.00 සහ 1.02 සඳහා, 7 ශ්‍රේණිය සඳහා: 0.58 සහ 1.00, 8 ශ්‍රේණිය සඳහා: 0.55 සහ 0, 58s.
මීටර් 1000 ධාවනය
මීටර් 1000 ධාවන පථයේ දී, ධාවන තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීම සහ දුර දිගේ බලවේග බෙදා හැරීම, ධාවන වේගය ප්‍රශස්ත ලෙස තෝරා ගැනීම සහ නිම කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ.
මෙම දුර සඳහා ප්‍රමිතිය 5 ශ්‍රේණියේ ඇත: පිරිමි ළමුන් සඳහා 4.30 ක් හා ගැහැණු ළමයින් සඳහා 5.00 ක්, 6 වන ශ්‍රේණිය සඳහා - 4.20 - පිරිමි ළමයින් සඳහා, 7 වන ශ්‍රේණියට - 4.10 - පිරිමි ළමයින් සඳහා, 8 වන ශ්‍රේණියට - 3.50 - පිරිමි ළමයින් සඳහා සහ 4.20 ක් ගැහැණු ළමයින් සඳහා.
ධාවනය 2000 m
සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය, සම්බන්ධීකරණ කුසලතා වර්ධනය, ධාවන වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි ධනාත්මක සමස්ත බලපෑමක් සඳහා එළිමහනේ පන්ති පැවැත්වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
5 සහ 6 ශ්‍රේණිවල සිසුන් කාල නියමයකින් තොරව මීටර් 2000 ක දුරක් ආවරණය කරයි. 7 වන ශ්‍රේණියේදී, මෙම දුර සඳහා ප්‍රමිතිය 9.30 - පිරිමි ළමුන් සහ 11.00 ගැහැණු ළමයින් සඳහා, 8 වන ශ්‍රේණිය සඳහා පිළිවෙලින් 9.00 සහ 10.50 වේ.
1.5 කි.මී.
කිලෝමීටර 1.5 ක හරස් රටක, උපායශීලී චින්තනය, ප්‍රශස්ත වේගය හා වේගය තෝරා ගැනීම, ගමන් කිරීමේ නිදහස කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ.
5 පන්තියේ ප්රමිතීන් - 8.50 - පිරිමි ළමයින් සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා 9.00, 6 වන පන්තියේ - පිළිවෙලින් 8.00 සහ 8.20. පිළිවෙලින් 7 - 7.00 සහ 7.30 ශ්‍රේණිවල.
උසස් පාසල් සිසුන්
ජ්යෙෂ් senior ශ්‍රේණිවලදී, තාක්ෂණික දියුණුව, ස්වාධීන අධ්යයනයන් තවදුරටත් උත්තේජනය කිරීම, භෞතික සංස්කෘතිය ස්වාධීනව පුහුණු වීමේ සිසුන්ගේ පුරුද්ද ඇති කිරීම අරමුණු කරගත් පාඩම් පවත්වනු ලැබේ.
ජ්යෙෂ් senior සිසුන් සඳහා, බර පැටවීමේ ගතිකය ක්රීඩා පුහුණු මට්ටමට ළඟා වේ. මලල ක්රීඩා තරඟයට සිසුන් සූදානම් වේ.
ෂටල් ධාවනය 4x9 m
ක්‍රියාවට නැංවීමේදී, පළමුව, ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ලබන අතර, චලනයන් ක්‍රියාත්මක කිරීමේ වේගය සඳහා වන අවශ්‍යතා වැඩි කරයි.
පිළිවෙලින් පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා වන ප්‍රමිති: 9 ශ්‍රේණියේ - 9.4 s සහ 9.8 s, 10 ශ්‍රේණියේ - 9.3 s සහ 9.7 s, 11 ශ්‍රේණියේ - 9.2 s සහ 9.8 s.
මීටර් 30 ක් ධාවනය වේ
ධාවන තාක්ෂණය සහ සම්බන්ධීකරණ හැකියාවන් තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීමට බලපාන ව්යායාම භාවිතා කරයි. ස්වාධීන ශාරීරික ව්යායාම සඳහා සිසුන්ගේ අවශ්‍යතාවය තවදුරටත් ගොඩනැගීම සිදු කෙරේ.
9 ශ්‍රේණිය සඳහා මීටර් 30 ක් ධාවනය කිරීමේ ප්රමිතීන් - පිරිමි ළමුන් සඳහා 4.6 s හා ගැහැණු ළමයින් සඳහා 5.0 s, 10 ශ්‍රේණිය සඳහා - 4.7 s හා ගැහැණු ළමයින් සඳහා 5.4 s, 11 ශ්‍රේණිය සඳහා - 4.4 s හා පිරිමි 5.0 s ...
මීටර් 60 ක් ධාවනය කරන්න
මෙම දුරින් ධාවන තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීම අඛණ්ඩව සිදු වේ. උපරිම ධාවන වේගය සහ චලනයේ රිද්මය ලබා ගනී. 9 ශ්‍රේණිය සඳහා මීටර් 60 ක් ධාවනය කිරීමේ ප්රමිතීන් පිරිමි ළමයින් සඳහා තත්පර 8.5 ක් හා ගැහැණු ළමයින් සඳහා තත්පර 9.4 කි.
ධාවනය 2000 m
සමස්ත දුර ප්‍රමාණයට වඩා බලවේග බෙදා හැරීමේ අවශ්‍යතාවය, එක් එක් කොටසෙහි චලනය වීමේ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ.
9 පන්තියේ ප්රමිතීන් - පිරිමි ළමයින් සඳහා 8.20 ක් හා ගැහැණු ළමයින් සඳහා 10.00 ක්, 10 වන පන්තිය සඳහා - 10.20 ක් ගැහැණු ළමයින් සඳහා.
මීටර් 3000 ධාවනය
මීටර 3000 ධාවන තරඟයේදී සිසුන්ගේ අවධානය යොමු වන්නේ බලවේගවල ප්‍රශස්ත ව්‍යාප්තිය, පියවර සංඛ්‍යාතය සමඟ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයේ අනුකූලතාවයි.
10 පන්තියේ ප්රමිතීන් - පිරිමි ළමයින් සඳහා 12.40 ක්, 11 ශ්‍රේණිය සඳහා - 12.20 පිරිමි ළමයින් සඳහා.
පාසැලේ ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් මොනවාද?
ප්‍රාථමික පාසල් වයසේදී, මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් මාංශ පේශි හා අස්ථි පටක වඩාත් ක්‍රියාශීලීව වර්ධනය වේ, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් උත්තේජනය වන අතර එහි ආරක්ෂිත ගුණාංග වැඩි වේ. විෙශේෂෙයන් සංවිධානාත්මක හා නිතිපතා ව්යායාමයකින් තොරව, ශාරීරික ව්යායාමවල ක්රමානුකූලව නිරත වන සූදානම මට්ටම ළඟා කර ගත නොහැකිය.
දරුවා නිතිපතා ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, චලනයේ lack නතාවය ශරීර වර්ධනය අඩුවීමටත්, සමහර විට මාංශ පේශි ක්ෂය වීම, ස්ථුලතාවයටත් හේතු වේ. කෙසේ වෙතත්, අනවශ්ය ලෙස විශාල බරක් හානිකර වේ, මන්ද මේ වයසේදී විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වන අතර, පළමුව, වර්ධන හා සංවර්ධන ක්රියාවලීන් සඳහා ය.
පාසල් ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කරයි, ශාරීරික ගුණාංග වර්ධනය කරයි, සහ මෝටර් කුසලතා ගොඩනැගීමට දායක වේ.
ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් මඟින් භෞතික සංස්කෘතිය හා ක්‍රීඩාව පිළිබඳ දැනුම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, සංවිධානාත්මක කුසලතා ඇති කිරීම, ස්වාධීන අධ්‍යයන සඳහා ඔවුන්ව හඳුන්වා දීම සහ චරිතය වර්ධනය කිරීම යන දැනුම ලබා දේ.
ධාවන ව්යායාම මගින් හෘද වාහිනී පද්ධතිය, මාංශ පේශි පද්ධතිය, ශ්වසන පද්ධතිය සහ අනෙකුත් ශරීර පද්ධති ඒකාකාරව වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසයි. චක්‍රීය ව්යායාම මගින් ශ්වසන යාන්ත්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීම, වීසී දර්ශක වැඩි කිරීම, පපුවේ පරිමාව වැඩි කිරීම, එහි විනෝද චාරිකාව. නිතිපතා ව්යායාම මගින් ස්නායු ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරයි, මානසික හා චිත්තවේගීය ස්ථාවරත්වයක් ඇති කිරීමට දායක වේ.
බර අඩු කිරීම, ව්යායාම තෝරා ගැනීම සහ තෙහෙට්ටුවේ සං signs ා නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම සිසුන්ට වෙනස් ප්‍රවේශයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් මඟින් අධ්‍යාපන ක්‍රියාවලිය තුළ සිදුවන මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වයේ lack නතාවයට වන්දි ගෙවීමට අවස්ථාවක් ලබා දේ.
පාසැලේදී සහ නිවසේදී නිතිපතා පන්ති පැවැත්වීම, ව්යාධිජනක සාධක වලට ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම, අසනීප වූ විට වේගයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ඔබට ඕනෑම තැනක පාහේ ධාවන අභ්‍යාස පුහුණු විය හැකිය: ගෘහස්ථව, ක්‍රීඩාංගනයක, කුඩා ක්රීඩා පිටියක, උද්‍යානයක හෝ නගරයෙන් පිටත, අමතර හා මිල අධික ක්රීඩා උපකරණ මිලදී ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත.
ශාරීරික අධ්‍යාපනය බොහෝ විට මලල ක්රීඩා කුසලතා අනාවරණය කිරීමට දායක වන අතර ඒවා පළපුරුදු ගුරුවරුන් විසින් තවදුරටත් සහාය සහ සංවර්ධනය කරනු ලැබේ. අනාගතයේ දී සාමාන්‍ය පාසල් දරුවන් බොහෝ විට ප්‍රසිද්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හා ශූරයන් බවට පත්වන්නේ එලෙසිනි.
ව්යායාම ශරීරයේ සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. නිතිපතා ව්යායාම වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර මාංශ පේශි හා අස්ථි පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ, සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාවයේ විස්තාරය වැඩි වේ, රිද්මයානුකූල හා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වඩා හොඳ රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
මේ අනුව, පොදුවේ ශාරීරික අධ්‍යාපනය සහ විශේෂයෙන් ක්‍රියාත්මක වන ව්යායාම යනු පුළුල් පරාසයක ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ සරල හා දැරිය හැකි මාධ්‍යයක් වන අතර, පාලන ප්රමිතීන් මඟින් භෞතික සංවර්ධනයේ ගතිකතාවයන් නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ පන්ති අතරතුර සිසුන් මත බර නිවැරදිව බෙදා හැරීමට ඉඩ ලබා දේ.
