ක්‍රීඩා වෛද්‍ය පුහුණුකරුවන් සහ විශේෂ ists යින් දශක ගණනාවක් තිස්සේ පුහුණු ක්‍රියාවලියේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මිනිස් සිරුරේ සම්පත් උපරිම ලෙස බලමුලු ගැන්වීමට ක්‍රම සොයමින් සිටිති. ආහාර, පෝෂණ අතිරේක සහ විශේෂ ක්‍රීඩා පෝෂණය ඉහළ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයක් අත්කර ගැනීමේ මාධ්‍යයේ අනිවාර්ය අංගයක් වී තිබේ.
දැඩි ශාරීරික වෙහෙසක් සහිතව, වියදම් කරන ලද ශක්තියට වන්දි ගෙවීමට අවයවවල අවශ්‍යතාවය සහ මේ සඳහා පරිභෝජනය කරන ද්‍රව්‍ය තියුනු ලෙස වැඩි වන අතර ඒවායින් බොහොමයක් ශරීරයේ සංස්ලේෂණය වී පිටතින් පැමිණෙන්නේ නැත. ඒවායින් එකක් වන්නේ අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල මෙතියොනීන් ය.
අර්ථ දැක්වීම
මෙතියොනීන් යනු අත්යවශ්ය ඇලිෆැටික් සල්ෆර් අඩංගු α- ඇමයිනෝ අම්ලය වන අතර එය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වන නිශ්චිත ගන්ධයක් සහිත වර්ණ රහිත ස් stal ටිකයකි. මෙම ද්‍රව්‍යය කැසීන් ඇතුළු ප්‍රෝටීන හා පෙප්ටයිඩ විශාල සංඛ්‍යාවක කොටසකි.
දේපළ
1949 දී ගෝවා යුෂ ආමාශයේ ඇති වන තුවාල වල සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. එබැවින් එයට දෙවන නමක් ලැබුණි - විටමින් යූ (ලතින් භාෂාවෙන් "උල්කස්" - තුවාලය).
© katrinshine - stock.adobe.com
මෙතියොනීන් නොමැතිව මූලික ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන්ගේ සාමාන්‍ය ගමන් මග සහ අභ්‍යන්තර පද්ධතිවල පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය කළ නොහැකි ය. එය දායක වන්නේ:
- සුලු පත්රිකාවක් ස්ථාවර කිරීම සහ ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල බිත්ති වැඩි දියුණු කිරීම.
- සෛල පටක වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ආරක්ෂාව වැඩි කිරීම, අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සහ සුදුමැලි වීම ඉවත් කිරීම.
- අක්මාව තුළ මේද තැන්පතු අඩු කිරීම සහ එහි තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
- පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සහ බලශක්ති නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම.
- හිස්ටමින් අක්‍රිය කිරීම සහ අසාත්මිකතා වල රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම.
- ශරීරයේ විෂබීජ නාශක ක්‍රියාවලිය තීව්‍ර කිරීම හා හානිකර ද්‍රව්‍ය හා විෂ ද්‍රව්‍යවල බලපෑම අවම කිරීම.
- ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ මනෝ-චිත්තවේගීය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම.
- හෝමෝනවල සම්පූර්ණ සංශ්ලේෂණය (ඇඩ්‍රිනලින් සහ මෙලටොනින් ඇතුළුව), අවදිවීම සහ නින්දේ නිවැරදි විකල්පය සහතික කරයි.
- කාටිලේජ පටක, නියපොතු, හිසකෙස්, සම සහ කුරුලෑ තුරන් කිරීම.
ඉහත ගුණාංග නිසා මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා මෙතියොනීන් යනු අධික ශාරීරික වෙහෙසක් දරා ගැනීම සහ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි පුහුණු ක්‍රියාවලිය තීව්‍ර කිරීම සඳහා වන ක්‍රමවේදයේ එක් අංගයකි.
ක්‍රීඩාවේ මෙතියොනීන්
විටමින් යූ ස්වාධීන සූදානමක් ලෙස මෙන්ම විවිධ අතිරේක හා මිශ්‍රණවල කොටසක් ලෙස බහුලව භාවිතා වේ. එය බොහෝ ක්‍රීඩා වල භාවිතා වේ, විශේෂයෙන් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන සහ විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය අවශ්ය වේ.
ශරීරයේ පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමෙන් සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලය අඩු කිරීමෙන්, ක්‍රීඩාවේ මෙතියොනීන් යනු ශාරීරික ව්යායාම කට්ටල ගණන වැඩි කිරීමට එක් ක්‍රමයකි.
© alfaolga - stock.adobe.com
චක්‍රීය ස්වරූපයෙන්, පුහුණු දුර ප්‍රමාණය වැඩි කර උපරිම වේගයෙන් ධාවනය කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. හොඳ මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීම දැඩි ව්යායාම වලින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වැඩි කරන අතර තරඟකාරිත්වයේ ඉහළ කාර්ය සාධනයක් ලබා ගැනීම සඳහා ක්‍රීඩකයාගේ විශ්වාසය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල හා දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ නිතිපතා භාවිතා කිරීම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර මේද තැන්පතු ඇතිවීම වළක්වන අතර බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
මෙතියොනීන් ටැබ්ලට්
මාංශ පේශි ගොඩනැගීම වේගවත් කිරීමට සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට මෙතියොනීන් ක්‍රීඩාවේදී භාවිතා කරයි. ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ අත්යවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා විටමින් සම්පූර්ණයෙන් උකහා ගැනීමට උපකාරී වේ, විටමින් යූ සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරයි. එහි ප්රති, ලයක් වශයෙන් ඔබට අවශ්ය සියල්ල ඉක්මනින් සෛල පටක වලට ඇතුල් වේ. අධික ශාරීරික වෙහෙසකාරී තත්වයන් යටතේ සියලුම අභ්‍යන්තර පද්ධති හා අවයවවල කාර්යක්ෂමතාව සහ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය මෙමඟින් සහතික කෙරේ.
පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කිරීම සහ ක්‍රියේටීන් නිෂ්පාදනය වැඩිවීම සහන සහ පරිමාමිතික මාංශ පේශි සෑදීමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. අක්මාව පිරිසිදු කිරීම සහ එහි ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කිරීම, මෙතියොනීන් ශරීරයෙන් දිරාපත්වන නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම වේගවත් කරන අතර ඒවායේ හානිකර බලපෑම උදාසීන කරයි. ප්රවේශයන්හි බර වැඩි කිරීමට සහ විවේක කාලය කෙටි කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
ක්‍රීඩා පෝෂණය හා මේදය දහනය කරන අතිරේකවල කොටසක් ලෙස, සංරචක අවශෝෂණය වැඩි කිරීම මගින් මෙතියොනීන් ක්‍රියාවෙහි සමස්ත effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කරයි.
මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය නිසි ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් උපරිම පුහුණු ප්රති results ල, කාර්ය සාධනය ඉක්මණින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ ව්‍යායාමයෙන් පසු තෘප්තියක් ලබා ගත හැකිය.
භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ ජීවිතයේ සාමාන්‍ය රිද්මයේ මෙතියොනීන් ප්‍රමාණවත් ලෙස සංස්ලේෂණය වේ. ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් හෝ දැඩි ශාරීරික ශ්‍රමය පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය අඩු නොකිරීමට සහ ලබාගත් ප්රති results ල අහිමි නොවීමට නම්, පැන නගින හිඟය කාලෝචිත ලෙස පිරවීම අවශ්ය වේ.
මෙතියොනීන් සඳහා මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය සෘජුවම රඳා පවතින්නේ දිවා කාලයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්‍රතාවය සහ ශරීර බර (සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑමයකට මිලිග්‍රෑම් 12 කි). ගණනය කිරීම් ඉලක්ක මත පදනම්ව තනි තනිව සිදු කෙරේ.
බර ඉසිලීම සඳහා වැඩි මාත්‍රාවක් අවශ්ය වේ: පුහුණු පාලන තන්ත්‍රය තුළ - 150 mg, තරඟයට පෙර කාල පරිච්ඡේදයේදී - 250 mg දක්වා. ඕනෑම අවස්ථාවක, පුහුණුකරු ක්‍රීඩා වෛද්‍යවරයා සමඟ එක්ව ඇතුළත් වීමේ වේගය සහ යෝජනා ක්‍රමය තීරණය කරයි.
ශරීරයේ තත්වයෙහි යම් යම් අරමුණු හෝ ලක්ෂණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා විශේෂ ist නිර්දේශ නොමැති නම්, ආහාර වේලකට පෙර දිනකට 3-4 වතාවක් drug ෂධය ගනු ලැබේ. පා use මාලා භාවිතය පුහුණු වේ: දින 10-15 - පිළිගැනීම, පසුව දින 10-15 - විවේකයක්.
මෙතියොනීන් වල ගුණ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බී විටමින් සමඟ සංයෝජනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ: සයනොකොබලමින් සහ පිරිඩොක්සීන්. මෙය එහි ජෛව රසායනික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
අධික ලෙස මාත්‍රාවක් සිදු නොවන පරිදි වෙනත් ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රමාණය පාලනය කළ යුතුය.
අඩංගු නිෂ්පාදන මොනවාද?
විටමින් යූ හි ඉහළම සාන්ද්‍රණය බ්‍රසීල ගෙඩි වල දක්නට ලැබේ - ග්‍රෑම් 100 කට 1100 mg. එවැනි ආහාර නිෂ්පාදනවල (ග්‍රෑම් 100 දී) එය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත:
- විවිධ වර්ගයේ මස් (ork රු මස්, හරක් මස්, කුකුල් මස්) - 552 සිට 925 mg.
- දෘ Che චීස් - 958 mg දක්වා.
- මාළු (සැමන්, ටූනා) - 635 සිට 835 mg
- රනිල කුලයට අයත් (සෝයා බෝංචි, බෝංචි) - 547 mg දක්වා.
- කිරි නිෂ්පාදන - 150 mg
මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයේ සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් විවිධ ගෝවා සහ අනෙකුත් හරිත එළවළු වල දක්නට ලැබේ.
© පිලිප්පොටෝ - stock.adobe.com
සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික අවශ්‍යතා සපුරාලන අතර ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් සහතික කරයි. සාර්ථක ව්යායාම සඳහා අතිරේක මෙතියොනීන් අතිරේක අවශ්ය විය හැකිය.
ප්රතිවිරෝධතා සහ අතුරු ආබාධ
භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ:
- තනි drug ෂධ නොඉවසීම සමඟ.
- වයස අවුරුදු 6 දක්වා.
- වකුගඩු හෝ රක්තපාත අසමත්වීම සහ අක්මා රෝග (වෛරස් හෙපටයිටිස්, රක්තපාත එන්සෙෆලෝපති) සමඟ.
භාවිතයට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් අවශ්ය වේ. සෞඛ්‍ය තත්වයෙහි අපගමනයකදී සුදුසු තනි මාත්‍රාවක් නිර්දේශ කළ හැකිය.
අමුණා ඇති උපදෙස් වලට අනුකූලව මෙතියොනීන් අඩංගු නිෂ්පාදන ලබා ගැනීම සහ සඳහන් කරන ලද දෛනික දීමනාව නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
නිසි භාවිතය සමඟ අතුරු ආබාධ නිරීක්ෂණය නොකෙරේ. නිතිපතා අධික ලෙස පානය කිරීමෙන් විවිධ අසාත්මිකතා, ඔක්කාරය හා වමනය, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම, රුධිර පීඩනය අඩුවීම සහ ප්‍රමාණවත් නොවීම (සිතීමේ ව්‍යාකූලත්වය, අභ්‍යවකාශයේ ව්‍යාකූලත්වය) ඇති විය හැක.
මෙතියොනීන් වල මිල පැකට්ටුවකට රූබල් 36 සිට 69 දක්වා වේ (250 mg ටැබ්ලට් 50).
