පාසැල්, විශ්ව විද්‍යාල සහ හමුදාවේ ප්රධාන මාර්ගෝපදේශවලින් එකක් වන්නේ අදින්න. කෙටිම කාලය තුළ අදින්නන් ගණන හරියටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද, මම අද ලිපියෙන් ඔබට කියමි.
මූලික පුහුණු මූලධර්ම
ආහාර ගැනීමෙන් පැයකට පසු ඔබට පුහුණු කළ හැකිය, කලින් නොවේ, එසේ නොමැතිනම් ආහාරයට නොගත් ආහාර වැඩසටහනේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාත්මක කිරීමට බාධා ඇති කරයි.
ඔබට නිවසේදී සහ වීදියේදී කළ හැකිය. ඉතා thick නකම නොව තුනී නොවන තිරස් තීරුවක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. නිවස සඳහා තිරස් බාර් විශාල තේරීමක් ඔබට මෙහි සොයාගත හැකිය: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... ඔබට සමාන්තර බාර් සමඟ තිරස් බාර් දෙකම වෙන වෙනම සහ එකට මිලදී ගත හැකිය.
අදින්න සිදු කිරීමට පෙර, ටිකක් ඉහළ ශරීර උණුසුම් කිරීමක් කරන්න. හස්ත භ්‍රමණය, සැහැල්ලු විහිළු ආදිය සඳහා විවිධ ව්‍යායාම සිදු කරන්න.
එක් එක් අදින්න පසු, රුධිරය වේගයෙන් ගමන් කරන අතර මාංශ පේශි ලිහිල් වන පරිදි ඔබේ දෑත් සොලවන්න. ඔබට ඔබේ දෑත් සොලවන්න පුළුවන්. වැලමිට හෝ උරහිස් සන්ධියෙහි ඔබට භ්‍රමණයන් කිහිපයක් කළ හැකිය.
අදින්න පුහුණුව අවම වශයෙන් සෑම දිනකම කළ හැකිය. නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, සතියේ එක් දිනක් විවේක ගත යුතුය. සතියකට 5 වතාවක් අදින්න පුහුණු කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
අදින්නන් පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ වෙනත් ක්‍රීඩාවක් පුහුණු කරන දිනයක පවා ඕනෑම දිනක අදින්න ව්‍යායාම කළ හැකිය, එවිට අතිරේක ව්‍යායාමයට පෙර හෝ පසුව අවම වශයෙන් පැය 4-5 ක් ගත වේ. සතියකට අවම වශයෙන් 4 වතාවක්වත් සුදුසුය.
අදින්නන් ගණන වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයක් තිබේ. පොදු ජනයා තුළ එය "හමුදාව" ලෙස හැඳින්වේ. එහි සාරය පවතින්නේ ඔබ තිරස් තීරුව වෙත ප්‍රවේශයන් 15 ක් කළ යුතු අතර, එක් එක් ප්‍රවේශය සඳහා එකම සංඛ්‍යාවක් අදින්න. කට්ටල අතර තත්පර 30 සිට 60 දක්වා විවේක ගන්න.
තිරස් තීරුව වෙත වන සෑම ප්‍රවේශයක් සඳහාම ඔබ 2-3 ගුණයක් අඩුවෙන් ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය. ඉන්පසු විනාඩි භාගයක් හෝ විනාඩියක් විවේක ගන්න, නැවත ඉහළට අදින්න. ඉතින් 15 වතාවක්. මෙය අදින්න ව්‍යායාම අවසන් කරයි.
ඔබට මෙම ප්‍රවේශයන් 15 ක් කළ හැකි විට, එක් ප්‍රවේශයකට ඊළඟ අදින්න ගණන වෙත යන්න. ඔබට හැකි තරම් ප්‍රවේශයන් කරන්න. කට්ටල 8 ක් 6 වතාවක් කිරීමට ඔබට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ඇතැයි කියමු. ඔබේ ව්‍යායාමය මෙතැනින් අවසන් කරන්න. අදින්න හයක් සමඟ පුනරාවර්තන 15 ක් කරා ළඟා වන තෙක් සෑම විටම ව්‍යායාම කරන්න. ඉන්පසු 7 යනාදිය වෙත යන්න.
ඔබේ ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඔබේ අභිමතය පරිදි සෑම සති දෙක තුනකට වරක් උපරිම ලෙස අදින්න.
අමතර බරක් සහිතව ඇද ගැනීම ද උපකාරී වේ. බෑගයක් අල්ලා, වතුර බෝතල් වලින් පුරවා, බෑගය සමඟ එක් ප්‍රවේශයක් ඉහළට ඔසවන්න. බැක්පැක් නොමැතිව තවත් ප්‍රවේශයක්.
එසේම විශාල ඉණිමඟ අදින්න පද්ධතියක්. අදින්න එක් වරක් ආරම්භ කර තත්පර 30 ක් විවේක ගන්න. ඉන්පසු අදින්න 2 ක් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආකාරයේ පුහුණුව "හමුදා පද්ධතියට" වඩා effective ලදායී නොවේ, මන්දයත් මුළු ඇදීමේ සංඛ්‍යාව අඩුය. එමනිසා, සතියකට වරක් මෙම ආකාරයේ පුහුණුවක් කරන්න.
