ව්යායාම චිකිත්සාව යනු ගතානුගතික චිකිත්සාවකි. සංවර්ධිත පැතලි පාද සුව කළ නොහැක. නමුත් පහළ කකුල් වල මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම වළක්වා ගත හැකිය.
මෙය සිදුවිය හැකි සංකූලතා වලක්වනු ඇත. විකලාංග වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු කකුලේ ජිම්නාස්ටික් කිරීමට දෙමාපියන් දරුවන්ට උදව් කරයි. වැඩිහිටියන් නිවසේදී හෝ ව්යායාම චිකිත්සක ක්‍රම පිළිබඳව හුරුපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ තනිවම පාදයේ ගැටළු විසඳයි.
පැතලි පාද සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාවේ effectiveness ලදායීතාවය
ව්යායාම චිකිත්සක සැසියේ ප්රති result ලය ව්යායාමවල ක්රමානුකූලභාවය, කඩිසරකම, අවධානය සහ නිවැරදිභාවය, ඒවායේ අනුක්රමය මත රඳා පවතී.
කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම:
- නියම ඉරියව්වක් සහිත නිවැරදි ඇවිදීම;
- කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී;
- බර අඩුවීම;
- රෝගය සැලකිල්ලට ගනිමින් පාද තැබීම;
- ප්රවේශයේ සංකීර්ණත්වය: සම්බාහනය, විකලාංග සපත්තු භාවිතය.
පැතලි පාදවල තීර්යක් පෙනුමේ පළමු උපාධිය ඇති විට බොහෝ විට පාද සඳහා ව්යායාම ප්‍රතිකාර නියම කරනු ලැබේ. ඔබ ප්‍රතිකාරයක් ලෙස ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් තෝරා ගන්නේ නම්, මෙම අවස්ථාවේ දී සම්පූර්ණ ප්‍රතිකාරයක් ලබා ගත හැකිය. පැතලි පාදවල පසුකාලීන අවස්ථා වලදී චිකිත්සක ව්යායාම භාවිතා කිරීම රෝග ලක්ෂණයකි.
ව්යායාම කිරීමෙන් පාදයේ තෙහෙට්ටුව අඩු වන අතර වේදනාව අඩු වේ. පාදවල පමණක් නොව, පොදුවේ පහළ අන්තයේ ද රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම මගින් සංකූලතා පෙනුම වළක්වනු ලැබේ. පශ්චාත් ශල්‍ය පුනරුත්ථාපන භාවිතයේදී පැතලි පාද සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාවේ effectiveness ලදායීතාවය සනාථ වී ඇත.
ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාලපරිච්ඡේදය චලනය අඩුවීමක් ඇඟවුම් කරන හෙයින්, පුහුණුව ක්‍රමානුකූලව වැඩි වන සීමිත බරක් සමඟ සංවර්ධනය කෙරේ. ස්වයං සම්බාහනය සහ විශේෂ සපත්තු පැළඳීම සමඟ ව්යායාම සමූහයක නිරන්තර ක්‍රියාකාරිත්වයේ තත්වය සමඟ ධනාත්මක ප්රති result ලයක් වසර කිහිපයකට පසු දැකිය හැකිය.
පැතලි පාද සහිත පාද සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව
විශේෂ erts යන් විසින් පාදයේ ව්යායාම කට්ටල කිහිපයක් සකස් කර ඇත. ඔවුන් විශිෂ්ට ප්රති .ල ලබා දෙයි. ක්රමානුකූල හා නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ. ව්යායාම චිකිත්සාව කිරීම තරමක් සරල ය. ව්යායාම අතරට නැගී සිටීම, බොරු කීම, පුටුවක වාඩි වී සිටීම සහ වාතාශ්‍රය සහිත කාමරයක අට්ටාලයක් මත සිටීම.
ස්ථාවර ව්යායාම
මෙම වර්ගයට පළමුව උණුසුම් වීමක් සමඟ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම ඇතුළත් වේ.
ඉන්පසු පහත දැක්වෙන අභ්යාස සිදු කරනු ලැබේ:
- බිත්තියේ දෑත් සමඟ ආධාරක, ඇඟිලි මත සෙමින් නැගීම. ආරම්භක ස්ථානයට ක්‍රමයෙන් නැවත පැමිණීම.
- තත්පර 25 - 30 අතර කාලයක් පාදයේ පිටත පාර්ශ්වීය කොටස් මත ස්ථාවරය.
- කකුලට ආධාරක වන අතර ශරීරය විවිධ දිශාවලට සෙමින් භ්‍රමණය වීම.
- ඔබේ විලුඹ ඔසවා නොගෙන ස්කොට් 20 ක් දක්වා කරන්න.
- හැකිතාක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඇඟිලි මත සිදු කරන්න.
- පාදයේ අභ්යන්තර පැත්තේ තත්පර 20 - 30 ක් ඇවිදින්න.
- විලුඹ-පාදයේ පිහිටීම 35 වතාවක් දක්වා වෙනස් කිරීම.
- කකුල් වල පහළ කොටස් වල චක්‍රලේඛ භ්‍රමණයන් 15 වතාවක් සිදු වන අතර එමඟින් අස්ථි කොටස් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර මාංශ පේශි දණ ගසයි.
- ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලින් කුඩා වස්තූන් බිමෙන් එසවීම.
- විවිධ වර්ගයේ ඇවිදීම: පීත්ත පටියක, නැඹුරුවන මතුපිටක, සම්බාහන පැදුරක්.
ස්ථාවර ස්ථානයක ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම චිකිත්සාව විශ්වීය වේ. පැතලි පාද සහිත වේදනාව හා දැඩි තෙහෙට්ටුව නොමැති විට එය භාවිතා කළ හැකිය. සමහර අභ්යාසවලදී, ආධාරකයක් ලෙස බිත්තියක් භාවිතා කරයි. පාදයේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබට කුඩා වස්තූන් ද ගත හැකිය.
පුටුවක වාඩි වී ව්යායාම කරන්න
වාඩි වී සිටියදී කරන ලද පුටු ව්යායාම ඉතා .ලදායී වේ.
අයකිරීම:
- ඔබේ මේස් ඉහළට හා පහළට දිගු කිරීම. පැටවාගේ මාංශ පේශි මේ මොහොතේ නොසන්සුන් විය යුතුය.
- උස් වූ කකුලක් සමඟ, පාදයේ මතුපිට සිටගෙන සිටින පාදයේ පහළ කකුල දිගේ අදින්න.
- ඇඟිලි සහ විලුඹ විකල්ප එසවීම.
- ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් තොරව, කෙළින් කකුල් වලින් ඔබේ පාදයේ සම්පූර්ණයෙන්ම නැගී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. අවම වශයෙන් තත්පර 10 ක් තබා ගන්න.
- ඇඟිලි බිම සවි කරන්න. විලුඹ එකට එකතු වී පැතිර යා යුතුය.
- ඔබේ ඇඟිලිවලින් ග්‍රහණයට සමාන චලනයන් කරන්න, කුඩා වස්තූන් කිහිපයක් අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- රෝල් කරන කැට, බෝල, සැරයටි, පාද සහිත කුට්ටි.
- පාදවල පාද ඇඟිලි වලින් ඉදිරියට හා පසුපසට ගෙනයන්න.
පැදුර මත හිඳගෙන ව්යායාම කරන්න
මෙටාර්සස් සමතලා වීමෙන් මිදීමට මෙන්ම අභ්යන්තර වංගුව වැඩි කිරීමට ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයකය. මෙම අවස්ථාවේ දී, අගලක් භාවිතා වේ.
ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම ව්යායාම ප්‍රතිකාර:
- කකුල් නැමී ඇත. ඔබේ ඇඟිලිවලට නැමුණු ස්ථානයක් ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න. පසු - නොබැඳි.
- ශරීරයට මේස් ඔසවා ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට.
- අත් පා උස් ස්ථානයක තිබේ. පතුල් ස්පර්ශ කිරීම සඳහා පාද එකට ගෙන එනු ලැබේ.
- අත් පා දණහිසට ඔසවා ඇති අතර ඇඟිලි පැදුර මත රැඳේ. විලුඹ සම්බන්ධ කර පැත්තට පැතිර යා යුතුය.
- කෙළින්ම වාඩි වී, දෑත් බිම තබන්න. ඔබේ පාදවලින් බෝලය අල්ලා එය ගන්න.
- දිගටම පන්දුව රඳවා තබා ගැනීම, ඔබේ දණහිස් නැමීම, ප්‍රක්ෂේපකය ඇඟිලි සිට විලුඹ දක්වා ගෙනයන්න.
තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, සියලු චලනයන් සුමටව සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වේදනාව ඇති වූ විට, විවේකයක් අවශ්ය වේ.
බොරු තැනක සිට ව්යායාම කිරීම
ආරම්භක ව්යායාම චිකිත්සක ව්යායාම සිදු කරනුයේ වැතිර සිටිමිනි. මෙම පිහිටීම තුවාල වීම හැරුණු විට මාංශ පේශි අමතර ආකාරයකින් පුහුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. පිටුපස ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම චිකිත්සාව සිදු කරන විට ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි මත බරක් නොමැත. එසේම, පිටුපස ලිහිල් වේ. ඔබ එය විශේෂ අට්ටාලයක් මත කළ යුතුය.
අභ්යාස:
අදියර ක්රියාත්මක කිරීම:
- දකුණු කකුල නැමී සිරුරට ඇදගෙන යනු ලැබේ.
- මේස් එක ග්ලූටියස් මාංශ පේශි දෙසට ඇදගෙන පාදය දිග හැරේ.
- විලුඹ ඔසවන්න, ඔබේ ඇඟිලි බිම දෙසට නැමෙන්න;
- පාදය වමට හරවන්න, ආධාරක අවයව ස්පර්ශ කරන්න;
- මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
වම් කකුල සඳහා එකම ව්‍යායාමයක් කරන්න.
- ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, එකම පැතලි බිම. ඇඟිලි සවි කර ඇති අතර, විලුඹ විකල්ප ලෙස ඔසවා, පසුව එකට. 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- නැමුණු අත් පා විසුරුවා හරින්න. ඔබේ විලුඹ එකට තට්ටු කරන්න.
- ආධාරක අවයවයේ පහළ පාදයේ ඔබේ පාදවලින් පහර දීම සිදු කරන්න. අවසානයේ - වම්-දකුණ භ්‍රමණය.
- මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා උපරිම ඇඟිලි මිරිකීම සහ ලිහිල් කිරීම. සුළු ආතතියක් ඇති වන තුරු සිදු කරන්න.
ව්යායාම සඳහා ප්රතිවිරෝධතා
සමහර තත්වයන් යටතේ පැතලි පාද සඳහා ව්යායාම චිකිත්සාව තහනම්ය.
එනම්:
- බරපතල රෝගාබාධ පැවතීම.
- වෛරස් හා බැක්ටීරියා රෝග ඇතුළු උණ තත්වයන්.
- පාදවලට තුවාල විවෘත කරන්න.
- දරුණු වේදනා සින්ඩ්රෝමය.
- නියෝප්ලාස්ම් වල පෙනුම හා සම්බන්ධ පිළිකා ඇතිවීම.
- විවිධ වර්ගයේ සමේ රෝග.
- දැඩි හෘද හා ශ්වසන අපහසුතා.
- Thrombophlebitis, ශිරා තදබදය.
විස්තර කරන ලද ව්යාධිවේදය ඉවත් කළ හොත්, ව්යායාම චිකිත්සාව භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. ප්රධාන දෙය නම් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමයි, මන්ද සමහර කොන්දේසි මගින් ව්යායාම චිකිත්සාව සඳහා පහසු ආකාරයකින් ඇතුළත් කර ගත හැකිය. එනම්, බර අවම විය යුතුය.
බොහෝ විට පැතලි පාද දුර්වල ඉරියව්වක් ඇති කරයි. ආරුක්කු සංයුක්ත වූ විට, පහළ අන්තවල ආධාරක ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රමාණවත් ලෙස සපුරා නැත.
ශ්‍රෝණිය පිහිටීම වෙනස් කරයි, ඇවිදීමේ අපහසුතා, වේදනාව. පුද්ගලයා ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වීමට පටන් ගනී. මෙම තත්වය සමනය කිරීම සඳහා, ඔබ කාලෝචිත ආකාරයකින් ව්යායාම චිකිත්සාව ආරම්භ කළ යුතුය.
පුහුණුව වසර ගණනාවක් තිස්සේ සිදුවෙමින් පවතී. වැළැක්වීමේ ස්වරූපයෙන් අඩු වූ ප්රති in ලයක් ලෙස අත්කර ගත් ප්රති result ලය පවත්වා ගැනීම - සියලු ජීවිත. ක්රමානුකූල ව්යායාම චිකිත්සාව සමතලා කිරීම මන්දගාමී වන අතර පාදයේ විරූපණය වර්ධනය වීමද නතර කරයි.
