ක්‍රීඩා පරිසරය තුළ “ටයිරෙක්ස්” ලෙස ආදරයෙන් හඳුන්වන TRX (සමස්ථ ශරීර ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාම) ලූපවල හොඳ ජනප්‍රියතාවය සොබාදහමේ වඩාත්ම බලවත් හා ආක්‍රමණශීලී සත්වයා වන ටිරන්නෝසෝරස් සිහිගන්වයි.
ක්‍රීඩා උපාංගයට ලබා දී ඇති මෙම අන්වර්ථ නාමය පැහැදිලිවම නියම කර ඇත්තේ මෙම පුදුමාකාර සත්වයා ප්‍රතිවාදීන් බවට පත් කිරීමේ මිනිස් ආශාවයි: "ශක්තිමත් වීමට නම්, ඔබට වඩා උසස් ප්‍රතිවාදියෙකු සමඟ සටන් කළ යුතුය."
TRX ලූප සමඟ පුහුණුවීමේ ප්‍රතිලාභ
එහි පුළුල් නමෙහි “ප්‍රතිරෝධය” යන ඉංග්‍රීසි වචනයේ තේරුම ප්‍රතිරෝධයයි. බාහිර වශයෙන්, සැලසුම සුප්‍රසිද්ධ උසස් ක්‍රීඩා රබර් වලට සමාන වන අතර එමඟින් දෙදෙනා අතර ව්‍යාකූලත්වයක් ඇති වේ. එහෙත්, රබර් මෙන් නොව, "ටයිරෙක්ස්" සෑදී ඇත්තේ වැඩි ශක්තියකින් යුත් පටි වලින් (මුලින් පැරෂුට් රේඛා) ය.
මෙම ක්‍රීඩා උපාංගයේ ප්රධාන වාසි ලෙස හැඳින්වෙන්නේ:
- ආරක්ෂාව - ඔබේ ශරීර බර මත පමණක් ගණන් කරන්න;
- දෘඩ ආධාරකයක් හෝ ඇමිණුමක් නොමැතිවීම හේතුවෙන් චලනයන් වැඩි සම්බන්ධීකරණය කිරීමේ අවශ්‍යතාව;
- මාංශ පේශි අන්තර්ක්‍රියා වැඩි දියුණු කිරීම.
TRX සමඟ නිතිපතා සංකීර්ණයක් කිරීමෙන් මුළු ශරීරයම පුහුණු කරනු ලැබේ, තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් නොවේ.
TRX ඉඟි වල කාර්යක්ෂමතාව
අත්හිටුවීමේ පුහුණු උපාංගයේ නම්‍යශීලී සැලසුම තමන්ගේම ලක්ෂණ ඇති අතර, පුහුණු වර්ගය තෝරා ගැනීම පිළිබඳ සලකුණු තබයි.
ඔබ පැහැදිලිව තේරුම් ගත යුතුයි:
- සරල ව්‍යායාම කිරීමේදී පවා අනිවාර්ය තුලනය කිරීම;
- බන්ධන, කණ්ඩරාවන්, සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතිය සම්බන්ධීකරණය කිරීම;
- ශරීරයේ සංකීර්ණ සංවර්ධනය හා වැඩිදියුණු කිරීමේ ගැටලුවට solution ලදායී විසඳුමක්.
බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මාංශ පේශි ස්ථරවල ගැඹුර සඳහා ටී-ගැජටයේ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව සටහන් කරති. නවක පරිශීලකයින් සඳහා, කොඳු ඇට පෙළේ අවම බර විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ව්‍යායාම ශාලාව වෙනුවට TRX loop ව්‍යායාමයකට හැකිද?
මූලික පුහුණුව නිවසේදී පිළිගත හැකි ය, කඳු නැගීම, ගමන් කිරීම: කොක්ක එල්ලා තැබිය යුතු ස්ථානය (නැංගුරම) වේ. උඩු රැවුල ස්වීඩන් බිත්තියට සවි කර, දොරකින් තද කර, තිරස් තීරුව, අත්තක් මතට විසි කළ හැකිය. සැහැල්ලු සංයුක්ත ඇසුරුම් මඟින් "ඩයිනෝසෝරයට" එහි ඇඩ්මින් සමඟ ගමන් කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
ඔබේ ප්‍රියතම බෑගය හෝ ඩම්බල් ඔබේ බෑගයේ රැගෙන යා නොහැකි අතර, ඕනෑම තැනක සහ ඕනෑම වේලාවක පරිපූර්ණ ශරීර හැඩයක් නිර්මාණය කිරීමට හෝ පවත්වා ගැනීමට ටයිරෙක්ස් ඉතා සුදුසුය.
TRX ලූප - මූලික අභ්‍යාස
නව අනුවර්තනයක් ලැබීමෙන් පසු, වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින්, පුහුණුකරුවන්, යෝග්‍යතා ආධුනිකයන් ප්‍රායෝගික කුසලතා නිර්මාණාත්මක ප්‍රවේශයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරමින් අත්හදා බැලීමට පටන් ගත්හ. අද, ශරීරයේ විවිධ කොටස් සඳහා මෙම සරල චලනයන්හි බොහෝ ඉඟි, අනුවාද සහ වෙනස් කිරීම් තිබේ.
- ආපසු. I. පි. (ආරම්භක ස්ථානය): උකුල් ග්‍රහණය කර, පියවරක් ඉදිරියට තබන්න, බිමට සාපේක්ෂව ශරීරය 45 ° පසුපසට ඇලවීම. ඔබේ දෑත් මතට ඇදගෙන යන්න ("ඔරු පැදීම").
- පපුව. I.p.: Forward ජු දෑත් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඉදිරියට යන්න. වැලමිටට නැමී, ඔබේ අත් දෙක වෙන් කරන්න. රේඛා ස්පර්ශ නොකරන්න.
- උරහිස්. I.p.: අයිතම 1 ට සමානයි. අපේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, ඒවා ඉහළට ඔසවන්න.
- කකුල්. I.p.: පසුපසට යන්න, ශරීරය තරමක් දුරස් වී, දෑත් ඉදිරියට දිගු කර, පාද බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ. ස්කොට්ස්.
- ආයුධ. ඔබේ අත් දෙසට මුහුණ ලා සිටින අයව අල්ලා ගන්න. අදින්න.
- අත් (වෙනත් නම්: ඔබන්න, බයිසෙප් සඳහා කරකවන්න). I.p.: 2 වන වගන්තියේ මෙන්. තල්ලු කිරීම් කරන්න, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදුවන්න එපා.
10-15 නියෝජිතයින්ගේ 2-4 කට්ටල කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හුස්ම ගැනීම: උත්සාහය - හුස්ම ගැනීම, ප්‍රතිලෝම චලනය - ආශ්වාස කිරීම.
පොදු නිර්දේශ සහ විශේෂාංග
"ටයිරෙක්ස්" භාවිතා කළ යුත්තේ මාංශ පේශි අනිවාර්යයෙන් උණුසුම් වීමෙන් පසුව පමණි.
- සැහැල්ලු ජෝගිං හෝ ජෝගිං තැන.
- ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික්.
- දිගු ලකුණු.
- සිමියුලේටරය පුනරුත්ථාපනය කිරීමේදී සම්බාහනය (ස්වයං සම්බාහනය) උණුසුම් කිරීම.
තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් වැඩසටහන (සරලම චලනයන් සිට විශේෂ පුහුණුව දක්වා) තෝරා ගනු ලැබේ. මනෝවිද්යාත්මක අභිප්රේරණය, ආශාව, විශ්වාසය, කැමැත්ත ඉතා වැදගත් වේ.
TRX ලූප සමඟ ආපසු වැඩ කිරීම
පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ව්‍යායාම කට්ටලය ඉලක්කය මත රඳා පවතී:
- චිකිත්සක බලපෑම;
- සාමාන්ය සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීම;
- සමහර ප්‍රදේශවල මාංශ පේශි ගොඩනැගීම.
ශරීරයේ පිටුපස කෝණය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ දුෂ්කරතාව මෙන්ම වැලමිට සහ පැති දෙපැත්තට තීරණය කරයි.
කොඳු ඇට පෙළේ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී හෝ වැළැක්වීමේදී ධනාත්මක බලපෑමක් දක්නට ලැබේ, තානය වැඩි වේ, මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.
ප්‍රතිලෝම පේළිය TRX ඔසවා ඇත
මෙය 1 වන අයිතමයේ ඉහත විස්තර කර ඇති චලනයේ තරමක් සංකීර්ණ විචලනයකි. ඔබ එය උපරිම බරකින් සිදු කරන්නේ නම්, සිරුර බිමට සමාන්තරව තැබිය යුතු අතර, ඉහළට අදින විට දෙපැත්තට හැකි තරම් දුරට පැතිවලට පැතිර යා යුතුය. ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.
ව්යායාමයට අර්ධ වශයෙන් පහසුකම් සැපයීම සඳහා, ඔබ ඔබේ කකුල් නැමිය යුතුය.
TRX හි ප්‍රතිලෝම අදින්න
සමහර ක්‍රීඩා උපකරණ විශේෂ experts යින්ට අනුව, මෙම ආකාරයේ ව්‍යායාම ස්වාධීනව ඉගෙනීමට අවසර ඇත. ආතතිය හරයේ මාංශ පේශි මගින් දැනේ (එය ශ්‍රෝණිය, උකුල්, කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථාවර පිහිටීම සඳහා වගකිව යුතුය), නළල, පැටවුන් සහ ට්‍රැපීසියස් ය.
ආරම්භකයින් සඳහා පුහුණු වැඩසටහන
ආත්ම අභිමානය අඩු නිසා බොහෝ අය ඔවුන්ගේ පළමු ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණීමට බිය වන්නේ නම්, ටයිරෙක්ස් ඕනෑම මට්ටමක යෝග්‍යතාවයක් සඳහා ලබා ගත හැකි බව ඔවුන් දැන සිටිය යුතුය. මූලික සම්මතයන් සහ මාර්ගෝපදේශ, තීව්‍රතාවය, ආතතියේ තරම, ප්රවේශයන් ගණන සහ සංඛ්‍යාතය දැන ගැනීමෙන් ඔබ ඔබටම නියම කරයි.
පන්ති ආරම්භ කිරීම, ඔබ කළ යුත්තේ:
- ක්‍රමයෙන් මූලධර්මය සැලකිල්ලට ගන්න;
- සෑම පැය භාගයකට වරක් මාංශ පේශි දැනෙන්නේ නැතිව මධ්‍යස්ථ අපේක්ෂාවන්;
- සංකීර්ණයට සුමටව ඇතුළු වී පිටවන්න;
- වැඩිපුර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
පළමු පාඩම් විනාඩි 30 නොඉක්මවිය යුතුය.
අත් බෝ කිරීම
අඩියක් පස්සට තබා ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න. ඔබට එය ක්‍රම දෙකකින් කළ හැකිය: සෘජු දෑතින් හෝ වැලමිටට නැමී. ප්රධාන බර පැටවුම සහ පපුව වෙත යයි.
එක් කකුලක් මත ස්කොට්
"පිස්තෝලය". 4 වන ඡේදයේ විස්තර කර ඇති ස්කොට්ස් වල සංකීර්ණ අනුවාදය. එක් කකුලක් බිමට සමාන්තරව ඉදිරියට දිගු කළ යුතුය.
TRX සමඟ දිවා ආහාරය
ඉහළ leg ලදායී කකුලක් සහ පාදයේ ව්‍යායාම. ලූප දෙකෙහිම, ඔබේ පිටුපසට ඔවුන් ළඟ සිටගෙන, එක් කකුලක් සවි කරන්න, අනෙක් පසින් සම්පූර්ණ චතුරස්රයක් කරන්න.
එක් අතක් අදින්න
හැන්ඩ්ල්ස් දෙකම එක අතකින් ගන්න, පියවරක් ඉදිරියට තබන්න, පසුපසට හේත්තු වන්න. ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඉහළට අදින්න. පිටුපස පාර්ශ්වීය මාංශ පේශි සඳහා නිර්දේශ කෙරේ, ටෝසෝ, බයිසෙප්. ප්‍රබල කාර්ය සාධනය හදිසි විහිළු බැහැර කරයි.
TRX ලූප් ව්‍යායාම වැඩසටහන්
අවකලනය කළ කොන්දේසි සඳහා, සම්මත වැඩසටහන් වර්ග කිහිපයක් තිබේ:
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා;
- ශරීරය වියළීම සඳහා;
- මූලික.
බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කියා සිටින්නේ TRX ට පමණක් ඉක්මන් ප්‍රති .ල ලබා ගත නොහැකි බවයි. ඕනෑම නවෝත්පාදනයක් ප්‍රවේශමෙන් සැලකිය යුතු අතර සෑම දෙයක්ම ප්‍රායෝගික ක්‍රියාවෙන් පරීක්ෂා කළ යුතුය.
මිනිත්තු 30 කින් සම්පූර්ණ ශරීර පරිපථ ව්‍යායාම
අතිරික්ත කැලරි පරිපූර්ණ ලෙස දහනය කිරීම, බාහිර ආකෘති වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ.
සම්භාව්ය ඇතුළත් වේ:
- ස්කොට්ස්;
- "ලෑල්ල";
- අදින්න;
- පුෂ් අප්ස්.
ප්රවේශයන් 15 වතාවක් කරන්න.
මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම වැඩසටහන බෙදන්න
කායවර්ධනකරුවන්, රීතියක් ලෙස, TRX පුහුණුව ඩම්බල්, කෙට්ල්බෙල්, පඩි, අතිරේක ඇක්‍රොබැටික් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි. පළමුවෙන්ම, බරපතල පුහුණුවක් ලබා ගත නොහැකි සම්මත වැඩසටහන TRX සඳහා අනුගත විය යුතුය.
සාමාන්ය බෙදීම් වැඩසටහනකින් සමන්විත වන්නේ:
- පාදක පැටවුම් වලින්;
- හුදකලා කැබලි වෘත්තීය පුහුණුව (නිදසුනක් ලෙස, ඇඹරීම, ඇඹරීම).
සතියකට තුන් වතාවක්, මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 1-2 ක් වැඩ කිරීමට ඔබට අවශ්යය. කට්ටල (කට්ටල) අතර විවේක පරතරය වැඩි කිරීම.
ශරීර වියළීම සතිපතා ව්‍යායාම වැඩසටහන
පැහැදිලිව උපලේඛනගත තනි වැඩසටහනක් සහ ආහාර වේලක්.
පන්ති - සතියකට 4 වතාවක්:
- සඳුදා - සාමාන්ය පරිපථ පුහුණුව (ටී.);
- අඟහරුවාදා - සාමාන්ය චක්‍රලේඛ ටී.;
- බ්‍රහස්පතින්දා - තීව්‍ර ටී .;
- සෙනසුරාදා - බලය ටී.
ශක්තිය පුහුණු උපකරණ සහ උපකරණ නොමැතිව සිදු නොකෙරේ. තරමක් වේගවත් වේගයක් සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යායාම සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. කට්ටල අතර විරාම කෙටි වේ.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා පුහුණු වැඩසටහන
"ටයිරෙක්ස්" ගැහැණු ළමයින් සඳහා සංකීර්ණ නිර්මාණය කිරීමට ඕනෑ තරම් අවස්ථාවන් ලබා දෙයි, පරිකල්පනයට ඉඩ සලසයි.
මූලික අභ්‍යාසවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- කාල සීමාවක් සහිත (තත්පර 30) “ඔරු පැදීමේ කම්පනය”;
- සෘජු දෑත්, වැලමිට නම්‍යතාවය (10-16 වතාවක්) අවධාරණය කිරීම;
- එක් කකුලක් මත ශේෂ ස්කොට්, අනෙක් දණහිස පාර්ශ්වීය ගමන් පථයක් ඔස්සේ ගමන් කරයි;
- ශරීරය ඉදිරියට නැමීමේදී “ස්ප්‍රින්ට් ආරම්භය” හෝ දණහිස පපුවට ඔසවා තැබීම (දෙපැත්තට තද කළ හස්තයන්);
- පිටුපස වැතිරී ඇති කකුල් එසවීම (ලූපවල විලුඹ සවි කරන්න);
- දණහිස ආමාශයට ඇද ගැනීමත් සමඟ "ලෑල්ල" (I. p. ආමාශයේ, ලූපවල මේස් සවි කරන්න).
පාඩම් වල ප්‍රති results ල රඳා පවතින්නේ නොනැසී පැවතීම, විධිමත් බව, ආහාර, පිළිවෙත්, සංකීර්ණත්වය, ආරම්භක බර සහ වෙනත් වෛෂයික හා ආත්මීය සාධක මත ය.
TRX ඉතිහාසය
පුහුණු ශක්තිය, වේගවත් බව, විඳදරාගැනීම සඳහා විවිධ ලූප, මුදු, ග්‍රහණයන් භාවිතා කිරීම ලෝකය තරම් පැරණි ය. නව නිපැයුම්කරුගේ ලෝරල් මල් වඩම ඔවුන්ගේ නවීන අනුවාදයේ නිර්මාතෘ වන ඇමරිකානු මැරීන් හිසට තැබීම යනු වෙළඳ නාමය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා සාර්ථක ප්‍රවර්ධන පියවරකට යටත් වීමයි. පුදුමාකාර අදහසක් සඳහා පේටන්ට් බලපත් ලබා ගත් සාර්ථක නවෝත්පාදකයාට උපහාර දක්වමු.
ඇත්ත වශයෙන්ම, "ටයිරෙක්ස්" යනු තරුණ ෂ්වාස්නෙගර්ගේ රූපය ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කිරීමේ කෝකටත් තෛලයක් නොවේ. මෙය කුඩා ව්‍යායාම් ශාලාවේ ප්‍රායෝගික, පහසු, ජංගම අනුවාදයකි.
