ක්‍රියේටීන් විත් ප්‍රවාහන පද්ධතියක් වන අතර එය ක්‍රියේටීන් සහ ද්‍රව්‍ය ඒකාබද්ධ කර එහි වේගවත් අවශෝෂණය හා මාංශ පේශි ලබා දීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය පූර්ව ව්‍යායාම සංකීර්ණ කාණ්ඩයට අයත් වේ.
ආහාරමය අතිරේකය මගින් මාංශ පේශි තන්තු වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයීම සහතික කරයි, ඇනබලික් බලපෑමක් සහ වෙනත් තනි ගුණාංග ඇත, නිදසුනක් ලෙස, එය ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි පුනර්ජනනය වැඩි දියුණු කරයි. ක්‍රීඩා පෝෂණයේ අතිරේක ක්‍රියාමාර්ග එහි සං components ටක සංරචක-ප්‍රවාහකයන් නිසාය.
වාසි සහ අවාසි
ක්‍රියේටීන් ප්‍රවාහන පද්ධතියට පහත සඳහන් ප්රතිලාභ ඇත:
- විවිධ රසකාරක;
- වේගයෙන් අවශෝෂණය කර මාංශ පේශි පටකයට ප්‍රවාහනය කිරීම.
පද්ධතියේ ඇති එකම සැලකිය යුතු අඩුපාඩුව වන්නේ අනෙකුත් ක්‍රීඩා අතිරේක සමඟ සසඳන විට එහි අධික පිරිවැයයි. ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වහාම එය ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ප්‍රවාහන පද්ධති වර්ග
අතිරේක නිෂ්පාදකයින් ඇමයිනෝ අම්ලය විවිධ ප්‍රවාහක ද්‍රව්‍ය සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් අත්හදා බැලීම් දිගටම කරගෙන යයි. පර්යේෂණාත්මකව ලබාගෙන ඇති සියලුම ක්‍රියේටීන් අඩංගු ආහාර සාර්ථක හා අවධානයට ලක්විය යුතු නොවේ. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් පාරිභෝගික අපේක්ෂාවන්ට වඩා අඩුවෙන් වැටේ. පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත් effective ලදායී සංයෝජන ලැයිස්තුවකි.
ක්‍රියේටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට්
මෙම සංයෝජනය පුහුණුවේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරය විසින් සක්‍රීය ද්‍රව්‍යයේ පූර්ණ අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. අතිරේකය භාවිතා කිරීම මාංශ පේශි තන්තු වල ග්ලයිකෝජන් සමුච්චය කිරීම සක්‍රීය කරයි, එය පොලිසැකරයිඩයක් වන අතර දෙවැන්න සඳහා බලශක්ති ප්‍රභවයකි.
කෘතිම සම්භවයක් ඇති ඇමයිනෝ අම්ලයකට ප්‍රතිශක්තිකරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුළ පවා ආහාරමය අතිරේකය මඟින් effectiveness ලදායී බව පෙන්නුම් කරයි.
ක්‍රියේටීන් සහ ප්‍රෝටීන් (ඇමයිනෝ අම්ල)
ලස්සන, උච්චාරණය කරන ලද මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීමක් අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වඩාත් effective ලදායී සංයෝජනය.
ප්‍රෝටීන් ප්‍රවාහන පද්ධතියක් සහිත ක්‍රියේටීන් වඩාත් ජනප්රිය පූර්ව ව්‍යායාම අතිරේකයකි. ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් අකාර්යක්ෂම අවස්ථාවන්හිදී එය ඉතා effective ලදායී බව පෙන්වා දී ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට උත්තේජනය කිරීමේ බලපෑම රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාමයි. ප්‍රෝටීන් සාන්ද්‍රණය සහ ඇමයිනෝ අම්ල වල බලපෑම යටතේ එය නොඅඩු ලෙස වර්ධනය වේ.
ක්‍රියේටීන් සහ ටෝරීන්
ක්‍රීඩාවේදී කාර්ය සාධනය සහ tivity ලදායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන සාපේක්ෂව නව ආකාරයේ ක්‍රීඩා අතිරේකයක්.
මෙම අම්ලය බොහෝ ශක්තිජනක බීම වල අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි, ද්‍රව ග්‍රෑම් 100 කට 200-400 mg සාන්ද්‍රණයක.
කැටබලික් ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමේ හැකියාව සඳහා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ටෝරීන් අගය කරයි. දැඩි ව්‍යායාමයේදී ශරීරයේ ඇති ප්‍රෝටීන් encies නතාවයන් එය නැවත පුරවයි. BAA ic ෂධීය පානයක් සහ ප්‍රතිෂ් tive ාපන කාරකයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
ඇල්ෆා ලිපොයික් අම්ලය
ALA පරිවෘත්තීය ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් තුළ ඉන්සියුලින් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. ක්‍රීඩාවේදී, අම්ල පුහුණු තීව්‍රතාව වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි හානි වැළැක්වීමට ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. ඇසිඩ් සහ ක්‍රියේටීන් අඩංගු ආහාරමය අතිරේකය මඟින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශක්ති විභවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
එල්-ආර්ජිනින්
ආර්ජිනින් ශරීරයට සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරයි:
- යාත්රා වල රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කරයි, එමගින් මාංශ පේශි පටක පෝෂණය වැඩි කරයි;
- සෝමාට්‍රොපින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි;
- ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාර වේගවත් කරයි.
ලැයිස්තුගත ධනාත්මක ගුණාංග නිසා, විවිධ මට්ටම්වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සූදානම් කිරීමේදී ක්‍රියේටීන් සමඟ එහි සංයෝජනය සක්‍රියව භාවිතා වේ. ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ආර්ජිනින් වල ගුණාංග සලකා බැලීමේදී ක්‍රියේටීන් සඳහා ප්‍රවාහන අංගයක් ලෙස එය භාවිතා කිරීම තරමක් තාර්කික ය.
මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීම ක්‍රියේටීන් ඇතුළු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රවාහනය හා අවශෝෂණය වැඩි කරයි. පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙය වඩාත් effective ලදායී ක්‍රමයක් ලෙස සලකයි.
එල්-ග්ලූටමමින්
ග්ලූටමමින් ශරීරයේ ප්‍රශස්ත ඉන්සියුලින් සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය ප්‍රති-කැටබලික් සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ බලපෑම් ඇති කරයි. ක්‍රියේටීන් සමඟ එහි සංයෝජනය වෙහෙස මහන්සි වී මාංශ පේශි ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කරයි.
ක්‍රියේටීන් සහ ඩී-පිනිටෝල්
මාංශ පේශි තන්තු වල ඇමයිනෝ අම්ලය රඳවා තබා ගැනීමට ඩී-පිනිටෝල් සමත් වේ. ඊට අමතරව, එය ඉන්සියුලින් වැනි බලපෑමක් ඇති කරයි.
ක්‍රියේටීන් සහ විටමින් ඊ
ටොකෝෆෙරෝල් මාංශ පේශි මගින් ක්‍රියේටීන් අවශෝෂණය වැඩි කරන අතර ඒවායේ පරිවෘත්තීය නියාමකයෙකි. විටමින් ඊ භාවිතය ලිංගික ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරීත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවෙකු ක්‍රීඩා පෝෂණය තෝරා ගත යුතු අතර මලල ක්‍රීඩකයාගේ තනි පරාමිතීන්ට අනුකූලව එය අනුභව කිරීම සඳහා කාලසටහනක් සකස් කළ යුතුය.
හොඳම සමාන අතිරේක
පද්ධති තේරීම තරමක් වෙනස් ය. අහෝ, සෑම කෙනෙකුටම ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයකින් සතුටු කළ නොහැක.
පහත සඳහන් ආකලන හොඳ සමතුලිත සංයුතියකින් සහ පිරිවැය සහ ගුණාත්මක ලක්ෂණවල ප්‍රශස්ත අනුපාතයකින් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය.
BSN විසින් NO-Xplode
බලශක්ති උත්පාදනය සහ growth ලදායිතා වර්ධනයේ ඉක්මන් බලපෑමක් සපයයි. නිෂ්පාදිතය ක්‍රියේටීන්, ටෝරීන් සහ ආර්ජිනින් ඒකාබද්ධ කරයි. ආහාරමය අතිරේක භාවිතා කිරීමේ ප්‍රති the ලයක් ලෙස ශරීරයේ සාමාන්‍ය ස්වරය වැඩි වන අතර ශක්ති විභවය වැඩි වන අතර චිත්තවේගීය පසුබිම වැඩි දියුණු වේ.
දරුණු SAN විසිනි
සංකීර්ණයේ ප්රධාන කොටස් වන්නේ ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් සහ ක්‍රියේටීන් මැලේට් ය. සක්‍රීය ද්‍රව්‍ය ප්‍රවාහනය සඳහා ආර්ජිනින්, ටෝරීන් සහ ඇසිටිල්ග්ලූටමයින් වගකිව යුතුය. නිෂ්පාදිතය රුධිර ප්‍රවාහයට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරන අතර රුධිර නාල වල ලුමෙන් පුළුල් කරයි. මෙය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් සමඟ මාංශ පේශි තන්තු සැපයීම වැඩි කරයි.
මෙම බලපෑම ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම්වල tivity ලදායිතාව වැඩි කරන අතර පුනර්ජනනය වේගවත් කරයි.
වීපීඑක්ස් විසින් වෙඩි තැබීමක් නොමැත
ක්‍රීඩා අතිරේකයේ ග්ලූටමමින්, බීටා-ඇලනීන්, ආර්ජිනින් සහ අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. නිෂ්පාදකයා EX තාක්ෂණය භාවිතා කරන අතර එමඟින් සියලු සංරචක ඉක්මනින් අවශෝෂණය කර උකහා ගනී.
ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා හොඳම ආහාර අතිරේක වර්ගීකරණයට ඇතුළත් කර ඇති අතර ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව නැවත නැවතත් ඔප්පු කර ඇත. ධනාත්මක ප්‍රති .ලයක් ගැන විශ්වාසයෙන් යුතුව ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
පිරිසිදු ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් හෝ ප්‍රවාහන පද්ධතියක් සමඟ ගන්න
නිෂ්පාදකයින් කිහිප දෙනෙක් විවිධ සංරචක දුසිම් ගණනක් අඩංගු පද්ධති නිෂ්පාදනය කරති. මෙම අමුද්‍රව්‍ය සෑම විටම එකිනෙකා සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම අනුකූල නොවන අතර ශරීරයට effectively ලදායී ලෙස අවශෝෂණය කරගත හැකිය. ද්‍රව්‍යවල වඩාත්ම සාර්ථක සංයෝජන ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇත. ඉතිරියෙහි effectiveness ලදායීතාවය එතරම් අධ්‍යයනය කර නොමැත.
බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණය තෝරා ගැනීමේදී ප්රධාන නිර්ණායකය වන්නේ පිරිවැයයි. නිතිපතා ක්‍රියේටීන් සහ ඕනෑම ප්‍රවාහක ද්‍රව්‍යයක් මිලට ගැනීම, උදාහරණයක් ලෙස කැප්සියුලවල ටොකෝෆෙරෝල්, සූදානම් කළ ප්‍රවාහන පද්ධතියකට වඩා සැලකිය යුතු තරම් අඩු පිරිවැයක් දරයි.
නිවැරදි සංයෝජනය සහ ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රමාණය සහ වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය තෝරාගෙන තිබේ නම්, ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව නිමි වෙළඳනාම නිෂ්පාදිතය ඉක්මවා යා හැක.
විශේෂිත පද්ධතියක ඇති වාසිය නම් විවිධ රසයන් තිබීම, ඊට වෙනස්ව සාමාන්‍ය නිෂ්පාදනයක් සිමෙන්ති වැනි රසයි.
ක්‍රීඩා පෝෂණය නිපදවීමේදී, සෑම නිෂ්පාදකයෙක්ම පිරිසිදු නිෂ්පාදනයක් අමුද්‍රව්‍ය ලෙස භාවිතා නොකරයි. එබැවින් මෙම අතිරේකයේ වටිනාකම සැක සහිත ය.
මෙම ප්‍රශ්නයට නිවැරදි පිළිතුරක් නොමැත. සෑම ක්‍රීඩකයෙක්ම තමාට වඩාත්ම ප්‍රශස්ත ක්‍රීඩා පෝෂණ විකල්පය තෝරා ගනී. ප්‍රවාහන පද්ධතිවල ප්‍රති experience ල අත්විඳීමට කැමති පුද්ගලයින්ට පළපුරුදු පුහුණුකරුවන්ගේ සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ මතය මත පදනම්ව අතිරේකයක් තෝරා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
