නිවැරදි හා වඩාත් නිවැරදිව ප්‍රයෝජනවත් ධාවනය සමස්ත විද්‍යාවකි. තමන්ගේම සූත්‍ර, දර්ශක සහ ප්‍රස්තාර සමඟ. නුසුදුසු ලෙස සකස් කිරීම සහ ශාරීරික තත්වය අධිතක්සේරු කිරීම හේතුවෙන් බොහෝ අය ක්‍රීඩාවෙන් අඩක් නතර විය.
ඔබේ ශරීරයේ හැකියාවන් සොයා ගැනීමට වඩාත්ම නිවැරදි ක්‍රමය රසායනාගාර පරීක්ෂණ වේ, කෙසේ වෙතත් මෙය මිල අධික විකල්පයක් වන අතර එය ආධුනිකයන්ට අවශ්‍ය නොවේ. ක්‍රීඩා කැල්කියුලේටරයට විකල්පයක් විය හැකිය.
ධාවනය වන කැල්කියුලේටර අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි
මෙම මෙවලම්වල ප්රධාන අරමුණ වන්නේ නිවැරදි පුහුණු සැලැස්ම සකස් කිරීම සඳහා ඇතැම් දර්ශක පහසු, ගණිතමය වශයෙන් නිවැරදිව ගණනය කිරීමයි. ඊට අමතරව, අපේක්ෂා කළ හැකි ප්‍රති results ල මොනවාදැයි තේරුම් ගැනීමට ඒවා උපකාරී වේ.
ක්‍රීඩා කායික විද්‍යා ologists යින් effective ලදායී ව්‍යායාම ගැන පුනරාවර්තනය කරන්නේ ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා ස්වරූපය තීරණය කිරීමෙන් පසුව පමණි. ඔබ ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් නොදුන්නත්, ධාවනය කිරීමෙන් එය වෙහෙසට පත් කරන්නේ නම්, මෙය අවසානයේදී ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකිය.
ගණනය කිරීමේ මූලධර්මය
ආරම්භක අදියර සාමාන්‍යයෙන් ලකුණු මාලාවක් සමඟ ඇවිදීමයි. තව දුරටත්, සති කිහිපයකට පසු, ඔබට සැහැල්ලු ධාවනය වෙත මාරු විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබේ පුහුණු ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා ඔබට පුහුණු දිනපොතක් තබා ගැනීම ආරම්භ කළ හැකි අතර, පසුව කැල්කියුලේටරයක් ගලවා ගැනීමට පැමිණෙනු ඇති අතර එමඟින් ඔබේ හිස සංඛ්‍යා ගණනින් බේරා ගැනීම සඳහා දත්ත සංවිධානය කිරීමට උපකාරී වේ. කාර්යයේ ඇල්ගොරිතම එක් එක් කැල්කියුලේටරය සඳහා දළ වශයෙන් සමාන වේ, අගයන් වෙනස් වේ.
මූලික ප්‍රමාණ වන්නේ කාලය, දුර සහ වේගයයි. දර්ශක දෙකක් පමණක් දන්නා විට, තෙවනුව පරිගණකය විසින් සොයා ගනු ඇත. අයදුම්පත් ජනප්රිය වෙමින් පවතින අතර අවසාන ප්‍රති result ලය පෙන්වීම පමණක් නොව ඉදිරි ක්‍රියාමාර්ග සඳහා නිර්දේශ ද ලබා දේ.
සංවර්ධකයින් තව දුරටත් ගොස් ගැජටය විවිධ නව නිෂ්පාදන වලින් පුරවා ඇත. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ එය ඔබගේ දුරකථනයට බාගත කරන විට, නිර්දේශිත වේගය ඉක්මවා ගිය විට යෙදුම හ ep නඟයි, තවත් එකක් ඔබ ධාවනය සඳහා සැලසුම් කර ඇති කාලය ඔබට මතක් කර දෙයි.
කැල්කියුලේටර ධාවනය කිරීම
Vdot කැල්කියුලේටරය
නවක ධාවකයන්ට පමණක් නොව ඔවුන්ගේ VO2 උපරිමය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිරන්තරයෙන් ව්‍යායාම කිරීමටද මෙම යෙදුම නිර්මාණය කරන ලදි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔක්සිජන් පරිභෝජනය වැදගත් සාධකයකි, එහි සහාය ඇතිව සීමිත ක්‍රියාකාරිත්වය කෙතරම් දැයි තේරුම් ගත හැකිය.
පිරවීම සඳහා සෛල කිහිපයක් තිබේ:
- දුර ආවරණය
- ගතකල කාලය
ගණනය කිරීම මඟින් VDOT සංගුණකය පෙන්වන අතර, ඒ පදනම මත A. ලිටාර්ඩ්ගේ ක්‍රමය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ධාවන වේගය සහ පුහුණු තීව්‍රතාවයේ මට්ටම තීරණය කළ හැකිය.
සැහැල්ලු ජෝගිං සිට උණුසුම් වීම දක්වා ශරීරයේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභිප්‍රේරණයෙන් සීමාව දක්වා දිවීම. මෙම දර්ශකය දැන ගැනීමෙන්, ඔබේ වායුගෝලීය පැතිකඩ සඳහා නිවැරදිව පැනීමේ සැලැස්මක් සකස් කළ හැකිය.
මාකෝ
Negative ණ බෙදීම් උපක්‍රම භාවිතා කරමින් මැරතන් තරගය ජය ගැනීමට කැමති අය සඳහා කැල්කියුලේටරය, දුර අවසානය දක්වා වේගවත් කරයි. ගණනය කිරීම සඳහා, යෙදුම පෙර මැරතන් තරගය හෝ කිලෝමීටර 10 ක දුරක් තරඟකාරී වේගයකින් ඉල්ලා සිටියි. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස ධාවන වේගයෙහි සම්පූර්ණ සැකැස්ම, ධාවන වේලාවේ සෑම කිලෝමීටරයක් සඳහාම හෘද ස්පන්දන වේගය ලබා දෙනු ඇත.
අවසාන සංඛ්‍යා ලේඛන මාර්ග මතුපිට හා කාලගුණික තත්ත්වයන් සැලකිල්ලට නොගන්නා බව මතක තබා ගත යුතුය. නවක ධාවකයන්ට සුදුසු නොවේ, මන්ද වත්කම උණුසුම් කිරීමේ ප්‍රති results ල විය යුතු අතර සමහරුන් මාස ගණනක් සූදානම් වන දුර ප්‍රමාණයයි.
මැක්මිලන් ධාවනය
කැල්කියුලේටරය දුර හා වේලාව සමඟ සෛල පිරවීමට ඉදිරිපත් කරයි. ප්‍රති results ල විවිධ දුර සඳහා වගුවේ දක්වා ඇත. තීරුවේ පුහුණු පියවර තෝරාගැනීමෙන්, ඔබේ ධාවනය සඳහා වේගය ගණනය කිරීම ද ඔබට දැක ගත හැකිය. ලක්ෂණය වන්නේ ටෙම්පෝ අංකය නොව පරාසයයි. භාවිතා කිරීමට පහසුය, පැහැදිලි කිරීම් සවිස්තරාත්මක වේ, සාරධර්ම සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකිය.
වේග පරිවර්තනය ධාවනය කරන්න
වෙනත් කැල්කියුලේටරයන්ට ලබා ගත නොහැකි විවිධ විකල්ප වලින් සමන්විත වේ, උදාහරණයක් ලෙස කැලරි ගණනය කිරීම. කැල්කියුලේටරය දුර හා වේලාව මත පදනම්ව වේගය ගණනය කරයි.
සැලැස්ම සැතපුම් හා කිලෝමීටර දෙකෙන්ම පෙන්වයි. සාම්ප්‍රදායික යෙදුම් භාවිතයෙන් වේගය ගණනය කළ හැකි බව සඳහන් කරමින් පළපුරුදු ධාවකයන් මෙම යෙදුම කලාතුරකින් “බනිස්” ලෙස හඳුන්වයි.
සහකාර කැල්කියුලේටර
වේගය, වේලාව, පියවර යනු සමස්ත පින්තූරය සැකසෙන දර්ශක කිහිපයක් පමණි. ඒ අතරම, ධාවනය මඟින් අතිරික්ත කැලරි ඉවත් කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබේ සංඛ්‍යාලේඛන සඳහා, ඒ සමඟ ඇති වැඩසටහන් නිර්මාණය කර ඇත.
කැලරි කැල්කියුලේටරය
ස්පෝර්ට්ස්විකි විසින් මෙම කැල්කියුලේටරය නිපදවා ඇත්තේ බර වැඩිවන සහ බර අඩු කර ගන්නා අය සඳහා ය. බොහෝ මේද නැතිවීමේ අත්දැකීම් වැරදි කැලරි ගණනය කිරීම් සමඟ සම්බන්ධ වේ. පද්ධතිය පහත පරිදි ක්‍රියාත්මක වේ, නිෂ්පාදන වගුව කෙරෙහි උනන්දුවක් දක්වන නිෂ්පාදන තෝරන්න, ආහාරයට ගත් ආහාර ග්‍රෑම් ගණන ඇතුළත් කර ඔබේ ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය සොයා ගන්න.
පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා, දිනපතා ආහාර ගැනීම වෙනස් වේ. ඔබට බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සතියකට වරක් ආහාරයට කැලරි 200-300 ක් එකතු කර ගතිකය දෙස බලන්න, බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්කය නම්, ක්‍රියා ප්‍රතිලෝමව සමානුපාතික වේ.
ක්‍රීඩා කැල්කියුලේටර
මලල ක්‍රීඩකයෙකුට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය අධීක්ෂණය කිරීමට, තනි පුහුණු සැලැස්මක්, ආහාර වේලක් සකස් කිරීමට උදව් කිරීමට බොහෝ සම්පත්. කැල්කියුලේටරයක් පරිවෘත්තීය හෝ සිහින් සිරුරේ ස්කන්ධය හා වෙනත් අයගේ අනුපාතය ගණනය කරයි.
BMI කැල්කියුලේටරය
ශරීර බර හා උස අනුපාතය පෙන්වයි, අධික බරක් තිබේද නැද්ද යන්න තීරණය කරයි. A. Quetelet නම් විද්‍යා ist යාගේ සූත්‍රය පදනමක් ලෙස ගනු ලැබේ: පුද්ගලයෙකුගේ බර (කිලෝග්‍රෑම් වලින් මනිනු ලැබේ) / පුද්ගලයෙකුගේ උස (මීටර වලින් මනිනු ලැබේ), වර්ග. ලබාගත් ප්‍රති result ලය අපගමනය පරාසයන් වර්ගීකරණය කරන වගුව අනුව විකේතනය වේ. වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි සහ අවුරුදු 18 ට අඩු පුද්ගලයින් සඳහා මෙන්ම වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහාද ගණනය කිරීමේ දෝෂ තිබේ.
ක්‍රීඩා කැල්කියුලේටර නිර්මාණය කිරීමෙන් පසු තනි හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින් ලකුණු විවිධාංගීකරණය කිරීමට සහ පුහුණු සැලැස්ම සකස් කිරීමට හැකි විය. වැඩිදියුණු කරන ලද කාර්යසාධනය යෙදුම් effective ලදායී ලෙස භාවිතා කිරීම සහ නිවැරදි උපාය මාර්ග ගැන කථා කරයි, එය නිසැකවම සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.
