ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම
7K 0 01/29/2017 (අවසන් සංශෝධනය: 04/25/2019)
ස්නැච් ග්‍රිප් බ්‍රෝච් යනු සෑම බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයෙකුගේම අවි ගබඩාවේ කොටසක් වන අතර එය ප්‍රබල ස්නැච් සඳහා සහායක කාර්යයක් ලෙස සිදු කරයි. හරස් යෝග්‍යතාවයෙන් සහ බර ඉසිලීමෙන් far ත්ව සිටින පුද්ගලයෙකුට, එහි ජෛව යාන්ත්‍ර විද්‍යාවේ දී එය සම්භාව්‍ය බාබෙල් ස්නැච් වලට බොහෝ සෙයින් සමාන වනු ඇත, නමුත් මෙහි වෙනස්කම් හා සුවිශේෂතා තිබේ. මෙම අභ්‍යාසය කෙරෙහි නිසි අවධානයක් යොමු නොකර, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි බාබෙල් ස්නැච්ගේ කාර්යයට සම්බන්ධ විය යුතු ආකාරය ඔබට වැටහෙන්නේ නැත, ඔබේ ස්නැච් තාක්ෂණය යොමුකිරීමෙන් බොහෝ be ත වනු ඇත.
අද අපි ස්නැච් ග්‍රිප් බ්‍රෝච් හා සම්බන්ධ අංශ කිහිපයක් දෙස බලමු:
- ව්යායාම තාක්ෂණය;
- කොහොමද බ්‍රෝච් එක ග්‍රහණයෙන් ග්රහණය කරගන්නේ?
නිවැරදි ව්යායාම තාක්ෂණය
ඊළඟට, අපි ජර්ක් බ්‍රෝච් සිදු කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය ගැන කතා කරමු.
- ආරම්භක ස්ථානය: පාද උරහිස් පළල හෝ තරමක් පටුය, බාබෙල් බාර් එක හැකි තරම් ෂින් එකට ආසන්නව පිහිටා ඇත, ඇඟිලි තරමක් apart තින්, පිටුපසට කෙළින් වේ, අපි අපේ දෑත් පුළුල් ලෙස පැතිරවීමට උත්සාහ කරමු. ඔබේ අස්ථි හා ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි වල දිග ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී. ආයුධ වඩා පුළුල් වන අතර, විස්තාරය කුඩා වන අතර අපට වැඩි බරක් ඔසවා තැබිය හැකි නමුත් උරහිස් අස්ථි වල බර ද වැඩි වේ.
- අපි බාබෙල් එකක් සමඟ සම්භාව්‍ය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් වැනි දෙයක් කිරීමට පටන් ගනිමු, කකුල් සහ පහළ පිටු තියුණු ලෙස කෙළින් කර, පිටුපස ස්වාභාවික අපගමනය පවත්වා ගනිමු.
- අපි අවතක්සේරු කරමු. බාර්එක මලල ක්‍රීඩකයාගේ පටියේ මට්ටමට මඳක් පහළින් ඇති විට සහ දණහිස තවමත් අවසානය දක්වා කෙළින් වී නොමැති විට, අපි අපගේ උරහිස් ඉහළට තියුණු චලනය කිරීමට පටන් ගනිමු, අපගේ වැලමිට දෙපැත්තට තබමු. මේ මොහොතේ බොහෝ බර පැටවෙන්නේ මැද ඩෙල්ටාව මත ය. ඔබ විශාල බරක් සමඟ වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබට පහරක් කළ හැකිය - ඉහළ කලවා වලින් පහර දීමෙන් බාර් එකට අමතර ත්වරණයක් ලබා දෙන්න. සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අදින විට ඇඟිලි තුඩු මත මඳක් ඉහළට එයි, මෙය බාර් එකට අමතර අවස්ථිති බවක් ලබා දෙයි - එය උත්සාහ කරන්න, එය ඔබේ ප්‍රති .ලය බරපතල ලෙස වැඩි කරයි. සම්භාව්‍ය ස්නැච් හි මෙන් අපි මෙහි බාබෙල් යට කිසිදු ස්කොට් එකක් නොකරමු. අපගේ කර්තව්යය වන්නේ උරහිස් සහ වැලමිට සමඟ නිවැරදි චලනය "අල්ලා ගැනීම", අපට මෙහි චතුරස්රාකාර පැටවීම අවශ්ය නොවේ.
- වැලමිටේ පිහිටීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - ඒවා දෙපැත්තට යොමු කළ යුතුය, ඒවා ශරීරයට සමීප කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. නිවැරදිව සිදු කළ හොත්, බාර්එක මැද පපුවේ මට්ටම දක්වා ඉහළ යනු ඇත. නතර නොකර, ඔබේ උරහිස් ඉහළට ගෙනයන්න. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබ මැණික් කටුව භාවිතා නොකරන්නේ නම්, බයිසප් සහ නළල වැඩට ඇතුළත් වේ. ඒ අතරම, කෙළින්ම දෑත් මත ඉහළ කෙළවරේ බාබෙල් සන්සුන්ව සවි කිරීම සඳහා අත් හැරවීමට පටන් ගන්න.
තවත් විචලනයක් තිබේ - පළමුව, බාබෙල් හැකිතාක් ඉහළට තේරුම් ගෙන දෑත් පුළුල් කර, ඔබේ දෑත් තරමක් නැමී තබාගෙන, පසුව ඩෙල්ටා සමඟ ඉහළට එබීම, හමුදා මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් මෙන්. මෙම විකල්පය වඩාත් කම්පන සහගත වන අතර, උරහිස් සහ වැලමිටෙහි යම් අපහසුතාවයක් ඔබට දැනෙන්නේ නැත්නම්, ග්‍රහණයෙන් අල්ලා ගන්නා විට, පළමු විකල්පය අසල නතර වන්න.
ව්යායාම ආදේශ කළ හැක්කේ කුමක් ද?
විහිළු ග්රහණය වෙනුවට කුමක් කළ හැකිද? උරහිස් ආබාධයකට ලක්වූ හෝ ප්‍රමාණවත් තරම් සංචලතාවයක් නොමැති බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට තදින් ග්රහණය කර නොදෙන බැවින් සන්ධි හා අස්ථි වල ඇති වන අපහසුතාවයන් අපේක්ෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් වළක්වයි.
මෙම පුද්ගලයින් සඳහා, පහත දැක්වෙන අභ්‍යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි:
- ජර්ක් පිපිරීමෙන් තල්ලු කරයි;
- ඉවත් කරන්න;
- පුපුරා ගිය ස්ථානයේ සිට ස්ථාවරය වෙතට විහිළුවක්;
- පුළුල් ග්රහණය බාබෙල් නිකටට අදින්න.
සැබවින්ම බරපතල උදුරා ගැනීමක් සඳහා අවශ්ය පුපුරන සුලු ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා මෙම අභ්‍යාස විශිෂ්ට වන අතර ඒකාබද්ධ බර ඉසිලීමේ ශක්තිය වැඩි කිරීමේ අඛණ්ඩ ප්‍රගතියක් සහතික කරනු ඇත.
