ට්‍රිප්ටෝෆාන් යනු ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකකි. එහි iency නතාවයේ ප්රති sleep ලයක් ලෙස නින්දට බාධා ඇති වේ, මනෝභාවය පහත වැටේ, උදාසීනතාවය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩුවීම. මෙම ද්‍රව්‍යය නොමැතිව ඊනියා "සතුටේ හෝමෝනය" වන සෙරොටොනින් සංශ්ලේෂණය කළ නොහැකිය. AK බර පාලනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, සෝමාටොට්‍රොපින් නිෂ්පාදනය සාමාන්‍යකරණය කරයි - “වර්ධන හෝමෝනය”, එබැවින් එය දරුවන්ට අතිශයින් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
Pharma ෂධවේදය ටිකක්
ට්‍රිප්ටෝෆාන් සෙරොටොනින් සංස්ලේෂණය සඳහා පදනමක් ලෙස ක්‍රියා කරයි (ප්‍රභවය - විකිපීඩියා). එහි ප්රති horm ලයක් වශයෙන් හෝමෝනය හොඳ මනෝභාවයක්, ගුණාත්මක නින්දක්, ප්‍රමාණවත් වේදනා සංජානනයක් සහ ආහාර රුචිය සහතික කරයි. මෙම AA නොමැතිව විටමින් බී 3 සහ පීපී නිෂ්පාදනය ද කළ නොහැකි ය. එය නොමැති විට මෙලටොනින් නිපදවන්නේ නැත.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් අතිරේක ගැනීමෙන් නිකොටින් සහ මධ්‍යසාර අඩංගු ද්‍රව්‍යවල විනාශකාරී බලපෑම් අර්ධ වශයෙන් අඩු කරයි. එපමණක්ද නොව, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඇතුළු නරක පුරුදු සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන තෘෂ්ණාවන් මැඩපවත්වා ගැනීමෙන් ඇබ්බැහි වීමේ හැඟීම් අඩු කරයි.
© ග්‍රෙගරි - stock.adobe.com
ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ එහි පරිවෘත්තීය ඔටිසම්, හෘද වාහිනී රෝග, සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය, නිදන්ගත වකුගඩු රෝග, මානසික අවපීඩනය, ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග, බහු ස්ක්ලේරෝසිස්, නින්ද, සමාජ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ක්ෂුද්‍රජීවී ආසාදන වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට දායක විය හැකිය. මිනිස් ඇසේ සුද, බඩවැල් නියපොලාම්, වකුගඩු සෛල පිළිකා සහ දියවැඩියා නෙෆ්‍රොෆති රෝග විනිශ්චය වැනි ඇතැම් තත්වයන් හඳුනා ගැනීමට ට්‍රිප්ටෝෆාන් පහසුකම් සපයයි. (ඉංග්‍රීසි ප්‍රභවය - ට්‍රිප්ටෝෆාන් පර්යේෂණයේ ජාත්‍යන්තර සඟරාව, 2018).
ට්‍රිප්ටෝෆාන් වල බලපෑම
ඇමයිනෝ අම්ලය අපට ඉඩ දෙන්නේ:
- ගුණාත්මක නින්දක් ලබාගෙන සතුටු සිතින් දැනෙන්න;
- ලිහිල් කරන්න, කෝපය නිවා දමන්න;
- ආක්‍රමණ උදාසීන කිරීම;
- මානසික අවපීඩනයෙන් මිදෙන්න;
- ඉරුවාරදය සහ හිසරදයෙන් පීඩා විඳින්න එපා;
- ඇබ්බැහිවීම් වලින් මිදෙන්න.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් විශිෂ්ට ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් සහ ස්ථාවර චිත්තවේගීය පසුබිමක් පවත්වා ගැනීමට දායක වේ. එය ආහාර රුචිය නොමැතිකමට උපකාරී වන අතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වළක්වයි. ශරීරයේ මෙම AA නිසි මට්ටමින් පවත්වා ගැනීම මානසික ආතතියකින් තොරව ආහාර ගැනීම සඳහා ඉඩ ලබා දේ. (මූලාශ්‍රය ඉංග්‍රීසියෙන් - විද්‍යාත්මක සඟරාව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, 2016).
ට්‍රිප්ටෝෆාන් සුව කරයි:
- බුලිමියා සහ ඇනරෙක්සියා;
- මානසික ආබාධ;
- විවිධ හේතු සාධක වල මත්පැන්;
- වර්ධන නිෂේධනය.
© VectorMine - stock.adobe.com
ට්‍රිප්ටෝෆාන් ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන ආකාරය
ආතති සහගත තත්වයන් සමාජ හානියක් පමණක් නොව සෞඛ්‍යයටද හානි කළ හැකිය. එවැනි තත්වයන්ට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය වන්නේ සෙරොටොනින් “සං aling ා කිරීම” මොළය හා අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සමඟ නොවෙනස්ව බැඳී තිබීමයි.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් iency නතාවය සාමාන්‍ය තත්වයේ පිරිහීමට වඩාත්ම වැදගත් හේතුවකි. AK පරිභෝජනය ස්ථාපිත කිරීම වටී, කායික විද්‍යාව යථා තත්ත්වයට පත්වේ.
නින්ද සමඟ සම්බන්ධතාවය
නින්දේ බාධා මානසික ආතතිය හා නුරුස්නා බව සමඟ සම්බන්ධ වේ. මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන විට මිනිසුන් අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද ආහාර අධික ලෙස භාවිතා කරයි. ඔවුන්ගේ ආහාරයේ පලතුරු හා එළවළු ස්වල්පයක් අඩංගු වේ. නිගමනය: අසමබර පෝෂණය සහ නොවැළැක්විය හැකි කායික ආබාධ, ඉන් එකක් නින්ද නොයාමයි.
ගුණාත්මක රාත්‍රී විවේකයක් හෝමෝන මට්ටම (මෙලටොනින්, සෙරොටොනින්) මත කෙලින්ම රඳා පවතී. මේ අනුව, නින්ද සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. නිවැරදි කිරීම සඳහා ඇමයිනෝ අම්ලය ග්රෑම් 15-20 ක් රාත්‍රියට ප්‍රමාණවත් වේ. කාංසාව රෝග ලක්ෂණ වලින් මුළුමනින්ම මිදීමට දිගු පා course මාලාවක් අවශ්‍ය වේ (දිනකට 250 mg). ඔව්, ට්‍රිප්ටෝෆාන් ඔබට නිදිමත ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, අවසාදිත හා සසඳන විට, එය මානසික ක්රියාකාරිත්වයට බාධාවක් නොවේ.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් .නතාවයේ සං s ා
එබැවින් ට්‍රිප්ටෝෆාන් අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වලට අයත් වේ. එහි මෙනුවේ iency නතාවය ප්‍රෝටීන් හිඟකමේ ප්‍රතිවිපාක වලට සමාන කැළඹීම් ඇති කළ හැකිය (දැඩි බර අඩු වීම, ක්‍රියාවලි බාධා සරල ය).
AA iency නතාවය නියාසින් හිඟයක් සමඟ සංයුක්ත වුවහොත් පෙලග්‍රා වර්ධනය විය හැකිය. පාචනය, සමේ රෝග, මුල් ඩිමෙන්ශියාව සහ මරණය පවා සංලක්ෂිත ඉතා භයානක රෝගයකි.
අනෙක් අන්තය නම් ආහාර පාලනය කිරීමේ ප්රති A ලයක් ලෙස AA හිඟ වීමයි. පෝෂණය නොමැතිකම, ශරීරය සෙරොටොනින් සංශ්ලේෂණය අඩු කරයි. පුද්ගලයා කෝපයටත් කනස්සල්ලටත් පත්වේ, බොහෝ විට අධික ලෙස ආහාරයට ගනී, සුව වේ. ඔහුගේ මතකය පිරිහෙයි, නින්ද නොයෑම.
ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රභවයන්
ට්‍රිප්ටෝෆාන් අඩංගු වඩාත් සුලභ ආහාර වගුවේ ලැයිස්තුගත කර ඇත.
© මාරා සෙම්ගාලිට් - stock.adobe.com
| නිෂ්පාදන | AA අන්තර්ගතය (mg / 100 g) |
| ලන්දේසි චීස් | 780 |
| රටකජු | 285 |
| කේවියර් | 960 |
| ආමන්ඩ් | 630 |
| සැකසූ චීස් | 500 |
| සූරියකාන්ත හල්වා | 360 |
| තුර්කිය මස් | 330 |
| හාවා මස් | 330 |
| දැල්ලන් මළකඳ | 320 |
| පිස්ටා | 300 |
| කුකුළු මස් | 290 |
| බෝංචි | 260 |
| හුරුල්ලා | 250 |
| කළු චොකලට් | 200 |
මානසික ආතතියෙන් ඔබව ගලවා ගන්නේ චොකලට් නොවන බවත්, කේවියර්, මස් සහ චීස් බවත් පෙනේ.
ප්රතිවිරෝධතා
ට්‍රිප්ටෝෆාන් ආහාරමය අතිරේකවල පැහැදිලි ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. විෂබීජ නාශක ගන්නා රෝගීන්ට (ප්‍රවේශමෙන්) AK නියම කරනු ලැබේ. රක්තපාත ආබාධ ඇතිවීමේදී අහිතකර බලපෑම් ඇතිවිය හැකිය. හුස්ම හිරවීම - ඇදුම හා සුදුසු .ෂධ භාවිතා කිරීම.
රීතියක් ලෙස, ගර්භනී සහ කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා ට්‍රිප්ටෝෆාන් අතිරේක නියම නොකෙරේ. වැදෑමහ හරහා AA කිරි වලට විනිවිද යාම මෙයට හේතුවයි. ළදරුවාගේ ශරීරයට ද්රව්යයේ බලපෑම තවමත් අධ්යයනය කර නොමැත.
ආහාරමය අතිරේක සහ ඒවායේ භාවිතයන් පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය
සමහර විට සමබර ආහාර වේලක් මගින් ශරීරයේ ට්‍රිප්ටෝෆාන් වල සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කළ නොහැක. සංවෘත ආකෘතිය (ආහාරමය අතිරේක) ගලවා ගැනීමට පැමිණේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ පත්වීම සිදු කරනු ලබන්නේ විශේෂ ists යින් විසිනි. ස්වාධීන භාවිතය සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක ය.
පවත්නා අසමතුලිතතාවයේ අංගයන් වෛද්යවරයා විසින් හොඳින් පරීක්ෂා කරනු ඇත. ඔහු මෙනුව විශ්ලේෂණය කර අවම වශයෙන් දින 30 ක පා course මාලාවක් සමඟ අමතර ට්‍රිප්ටෝෆාන් ලබා ගැනීමේ හැකියාව පිළිබඳව තීරණයක් ගනු ඇත.
නින්දට බාධා ඇත්නම්, දිනපතා මාත්රාව කෙලින්ම රාත්‍රියේදී ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඇබ්බැහි චිකිත්සාවට ඇමයිනෝ අම්ලය දිනකට 4 වතාවක් පරිභෝජනය කිරීම ඇතුළත් වේ. මානසික ආබාධ සඳහා - දිනකට 0.5-1 ග්රෑම්. දිවා කාලයේ AK භාවිතය නිදිබර ගතියට හේතු වේ.
| නම | පෝරමය, කැප්සියුල නිකුත් කරන්න | පිරිවැය, රූබල් | ඡායාරූප ඇසුරුම් කිරීම |
| සන්සුන් සූත්‍රය ට්‍රිප්ටෝෆාන් එවාලර් | 60 | 900-1400 | |
| එල්-ට්‍රිප්ටෝෆාන් දැන් ආහාර | 1200 | ||
| එල්-ට්‍රිප්ටෝෆාන් වෛද්‍යවරයාගේ හොඳම | 90 | 1800-3000 | |
| එල්-ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රභව ස්වාභාවික | 120 | 3100-3200 | |
| එල්-ට්‍රිප්ටෝෆාන් බ්ලූබොනෙට් | 30 සහ 60 | මුදා හැරීමේ ස්වරූපය අනුව 1000 සිට 1800 දක්වා | |
| එල්-ට්‍රිප්ටෝෆාන් ජැරෝ සූත්‍ර | 60 | 1000-1200 |
ට්‍රිප්ටෝෆාන් සහ ක්‍රීඩා
ඇමයිනෝ අම්ලය ආහාර රුචිය නියාමනය කරයි, පූර්ණත්වය සහ තෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම් ඇති කරයි. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, බර අඩු වේ. ආහාර තෘෂ්ණාව ද එසේමය.
තවද, AK වේදනා සීමාව අඩු කරන අතර එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර වර්ධනය උත්තේජනය කරයි. මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සහ ශරීරය "වියළීම" සඳහා වැඩ කරන අයට මෙම ගුණාංගය අදාළ වේ.
මාත්රාව
ට්‍රිප්ටෝෆාන් ප්‍රමාණය ගණනය කරනු ලබන්නේ පුද්ගලයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ වයස අනුව ය. සමහර ප්‍රවීණයන් කියා සිටින්නේ වැඩිහිටි ශරීරයක් සඳහා ඇමයිනෝ අම්ලයක් සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය ග්රෑම් 1 ක් බවයි. තවත් සමහරු සජීවී බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට AA මිලිග්‍රෑම් 4 ක් නිර්දේශ කරති. කිලෝග්‍රෑම් 75 ක මිනිසෙකු දිනකට මිලිග්‍රෑම් 300 ක් ගත යුතු බව පෙනේ.
ද්රව්යයේ ප්‍රභවයන් සම්බන්ධයෙන් මතයේ එකමුතුවක් ඇති වේ. එය ස්වාභාවික විය යුතුය, කෘතිම නොවේ. ට්‍රිප්ටෝෆාන් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන තිබීමෙනි.
