අඩු කැලරි බර අඩු කිරීමේ වගුව * ක්‍රොස්ෆිට්

ආහාර වේලක් මත හිඳගෙන, කිලෝග්‍රෑම් තුනක් අහිමි කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමෙන්, ඔබ පරිභෝජනය කරන සියලුම කැලරි ගණන් කළ යුතුය. සියල්ලට පසු, මෙය ප්රසිද්ධ කරුණකි - ඔබ පරිභෝජනයට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් වැය කළ යුතුය. එබැවින්, සලාදයේ කැලරි ප්‍රමාණය පවා ඔබේ දෛනික අනුපාතයට අනුව ගණනය කර සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අඩු කැලරි වගුව වඩාත් රසවත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සැහැල්ලු ආහාර සඳහා සුදුසු අමුද්‍රව්‍ය සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. හොඳයි, හෝ, ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, ඔබේ රූපයට හානියක් නොකර ඔබට කන්නේ මොනවාදැයි ඔබ දැන ගනු ඇත.

නම	කැලරි අන්තර්ගතය, kcal
හරිතයන්
බැසිල්	27
හරිත සලාද	11
කොළ ලූනු පිහාටු	19
Parsley	49
රුබාබ්	21
ඇස්පරගස්	21
ඩිල්	40
නිවිති	22
සොරෙල්	22
එළවළු
වම්බටු	24
සුදු ගෝවා	27
බ්රොකොලී	34
බ්රසල්ස් පැළ	43
හතු	25
සුචිනි	24
කැරට්	34
නිතිපතා දුන්න	41
පිපිඤ්ඤා	12
චීන ගෝවා	16
රාබු, රාබු	21
රාබු වැනි එළවලු වර්ගයක්	32
නැවුම් මුං ඇට	73
බීට්	43
බෙල් පෙපර්	26
තක්කාලි	23
වට්ටක්කා	25
මල්ගෝවා	30
පලතුරු සහ බෙරි
ඇප්රිකොට් ඇට	44
චෙරි උගත් පන්තිය	27
අන්නාසි ගෙඩියක්	52
තැඹිලි	43
පැණි කොමඩු	27
මිදි	72
බ්ලූ බෙරි	39
ගාර්නට්	72
ග්රේප් පෘට්	35
පෙයා	57
කොමඩු	35
බ්ලැක්බෙරි	34
කීවි	47
ස්ට්රෝබෙරි	41
ක්රැන්බෙරි	26
රතු ඉළ ඇට	43
ගූස්බෙරි	44
දෙහි	34
රාස්බෙරි	46
අඹ	60
මැන්ඩරින්	53
නෙක්ටරීන්	44
පීච්	39
වියලි මිදි	46
පර්සිමන්	67
චෙරි	63
කළු කරන්ට් ඇතුළු	44
ඇපල්	47
ධාන්ය වර්ග
අම්බෙලිෆර්	100
ඉරිඟු කැඳ	90
ඩුරම් පැස්ටා	112
සෙමොලිනා	80
වතුර මත ඕට් මස්	88
මුතු බාර්ලි	109
තිරිඟු	91
සහල්	116
රනිල කුලයට අයත් බෝග
ඇට	140
බෝංචි	130
පරිප්පු	100
මාළු සහ මුහුදු ආහාර
ෆ්ලන්ඩර්	83
කුනිස්සා	95
මට්ටියා	77
පොලොක්	72
මුහුදු පැලෑටි	49
පර්චසය	100
පොකිරිස්සා	97
සැන්ඩර්	84
කෝඩ්	70
ට්රයුට්	97
හක්	90
පයික්	84
කිරි නිෂ්පාදන
පිරවුම් නොමැතිව යෝගට්	60-70
කෙෆීර් 0-1%	30-38
කෙෆීර් 2-2.5%	50-55
3.2% ට වැඩි කෙෆීර්	64
කිරි 0-1.5%	30-45
කිරි 2.5%	50
කිරි 3.2%	60
කරපිංචා කිරි	58
රියාෂෙන්කා 2.5%	54
රියාෂෙන්කා 3.2%	57
ඇඹුල් ක්රීම් 10%	119
කිරි 0-5%	71-121
මස්, බිත්තර, අක්‍රීය
Ventricles	110-130
කළුකුමා	84
අශ්ව මස්	133
හාවා	156
චිකන් ෆිලට්	113
වකුගඩු	80-100
හදවතක්	96-118
වහු මස්	131
තද තම්බා බිත්තරයක්	79
මෘදු තම්බා බිත්තරය	50-60