සෑම වසන්තයකම හිම පතනය වනාන්තරයේ සිට ශාලාවට පැමිණේ, ඔවුන් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට වෙහෙසෙති, එවිට එය වියළීමට සිදුවන බවත්, ඒවායේ උපරිම හැඩය ලැබෙන්නේ ඊළඟ ශීත by තුව වන විට පමණක් බවත් වටහා නොගනී. ඒ අතරම, බරපතල හරස්කඩ සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දන්නවා ශීත during තුවේ දී එකතු වන සියලුම මේද ඉවත් කළ යුතු අතර මෙය කළ යුත්තේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය වඩාත් ප්‍රකාශිත හා සුන්දර බවට පත් කිරීමට පමණක් නොව ක්‍රියාකාරී ශක්තිය පවත්වා ගැනීමටය. ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ. නමුත් මේ සියල්ල සඳහා, වියළීම සඳහා ඔබට ක්‍රීඩා පෝෂණය අවශ්ය වනු ඇති අතර එමඟින් මාංශ පේශිවල හානිකර කැටබලික් බලපෑම අඩු කර එය ඇඩිපෝස් පටක වල ස්ථානගත කිරීම සිදු කරයි.
වියළීම සහ බර අඩු කර ගැනීම අතර වෙනස
ශරීරය වියළීම සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණය සලකා බැලීමට පෙර, වියළීම සරල බර අඩු කර ගැනීමට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද සහ විශේෂ උත්තේජක භාවිතා නොකර එය කළ නොහැක්කේ මන්දැයි ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීම ඇත්ත වශයෙන්ම සාමාන්‍ය කැටබෝලීය ක්‍රියාවලීන් අවුලුවාලමින් සමස්ත ශරීර බර අඩුවීමකි. ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය:
- ජලය බැස යාම.
- ජලය හා මේදය බැහැර කිරීම.
- ශරීරයේ මේදය ඉවත් කිරීම.
- මාංශ පේශි සිඳී යාම.
- ශරීරයේ සියලුම පද්ධති ප්‍රශස්තිකරණය කිරීමෙන්.
- මාංශ පේශි සහ මේදය දහනය කරන්න.
බොහෝ විට, බර අඩු කර ගැනීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ, විශේෂයෙන් ගැහැනු ළමයින්, එය කිසිසේත් හැඩය පවත්වා ගැනීම ගැන නොව, තරාදි මත ඇති දර්ශකය ගැන පමණි. රීතියක් ලෙස, එය වේදනාකාරී වන අතර, සියලු කැටබලික් ප්‍රතික්‍රියා අවුලුවන මාධ්‍යයන් භාවිතා කරයි. විශේෂයෙන්, ශරීරයේ මේදය රඳවා තබා ගනිමින් මාංශ පේශි සමඟ පමණක් බර අඩු කර ගත හැකිය. මෙය සිදුවන්නේ ඉතා කලාතුරකිනි, නමුත් එය සිදු වේ.
© iuricazac - stock.adobe.com
වියළීම යනු කුමක්ද? මෙය බර අඩු කර ගැනීමේ වර්ගයක් බව බොහෝ දෙනෙක් කියනු ඇත. නමුත් නැහැ! වියළීම යනු මේදය දහනය කිරීමත් සමඟ ජලය බැස යාමයි. එහෙත්! වියළීමෙහි වැදගත්ම දෙය වන්නේ මාංශ පේශි රඳවා තබා ගැනීමයි. නැත, අපි කතා කරන්නේ නව ස්කන්ධයක් ලබා ගැනීම ගැන නොවේ, මන්ද සාර්ව විපර්යාසයකින් තොරව හෝ ඒඒඑස් ගැනීමෙන් තොරව එය කළ නොහැකි නමුත් සංරක්ෂණය ගැන පමණි. බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පළමුවෙන්ම එළඹෙන සමයේ පිහිනන බවත්, පසුව පමණක්, තරඟ කාලයට පෙර, වියළීම ආරම්භ කරන බවත්, ඔවුන් ලබාගත් මාංශ පේශිවලින් 90% ක්ම රඳවාගෙන ඇති බවත් (සාර්ථක අවස්ථාවන්හිදී) සටහන් කර ගන්න.
මෙයින් අදහස් කරන්නේ වියළීම සඳහා පහත සඳහන් සාධක අවශ්ය බවයි:
- සෝඩියම් සහ ජලය නැතිවීම. රුධිර thick ණවීම සපයන නමුත් මාංශ පේශි ඉදිරිපිට සමේ තට්ටුව අඩු කරයි, එමඟින් ඒවා දෘශ්‍යමය වශයෙන් වඩාත් කැපී පෙනේ.
- මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම. සුපිරි ප්රකෘතිමත් වීමේ මූලධර්මය නොමැතිව, නමුත් පටක නැතිවීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරමින්, කැටබෝලීය ප්‍රතික්‍රියා අවුලුවන විට, ප්‍රශස්තිකරණ ක්‍රියාවලියට බාධා කරමින්, එමඟින් ඕනෑම ක්ෂුද්‍ර හානියක් යථා තත්වයට පත් කරන drugs ෂධ භාවිතා කරන්නේ ඇයි?
- ශක්තිමත් මේදය දහනය. දෙවැන්න ඉතා නිශ්චිත ක්‍රම මගින් සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ. නිදසුනක් ලෙස, සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ත්වරණයක් සමඟ වැඩි වන බර සමඟ පෝෂණය ක්ෂුද්‍රකරණය කිරීම (වැඩි විස්තර "කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රත්‍යාවර්ත").
ඔබට පෙනෙන පරිදි, බාහිර සමානකම් තිබියදීත්, ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමේ ප්‍රවේශයන් මූලික වශයෙන් වෙනස් වේ. තවත් ප්‍රශ්නයක් තිබේ - ක්‍රීඩා පෝෂණය නොමැතිව වියළීමට හැකිද? ඔව්, නමුත් මාංශ පේශි අහිමි වීම වඩා විශාල වනු ඇති අතර, ආහාර හා ව්‍යායාමයේ කිසියම් අත්වැරැද්දක් හේතුවෙන් මාංශ පේශි විශාල වශයෙන් විශාල වශයෙන් අහිමි වන අතර මෙම වියළීම ලාභදායී නොවේ.
ක්‍රීඩා පෝෂණය පවා ඔබට නිසි ලෙස වියළීමට උදව් කළ නොහැක. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර සෝමාටයිප සඳහා, අතිරේක drug ෂධ උත්තේජනය අවශ්ය වේ. ඒ සියල්ල ජීවියාගේ තනි ලක්ෂණ ගැන ය.
එවැනි සියුම් සමතුලිත ක්‍රියාවලියක් තුළ ක්‍රීඩා පෝෂණය වියළීමට උපකාරී වන්නේ කෙසේද, භාවිතා කළ යුත්තේ කුමක්ද සහ ප්‍රශස්ත ප්‍රති results ල ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි විමසා බලමු.
වියළීම සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණ වර්ග
වියළීම සඳහා විවිධ ක්‍රීඩා පෝෂණය විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරයි. නමුත් ඒ සියල්ල එතරම් අවශ්‍යද? නොමැත! නොමැත! නැවතත් නැත! ඒ සියල්ල ඔබගේ ආහාරයේ ලක්ෂණ සහ මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරිත්වය මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර වේලක් මත ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් තන්තු ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කර විවිධ විටමින් යුෂ වලින් ඔබේ ශරීරය සුරතල් කරන්නේ නම්, බොහෝ විට ඔබට මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණ මිලදී ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
ඒ අතරම, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි සංකීර්ණ ප්‍රෝටීන භාවිතා කරන්නේ නම්, ප්රෝටීන් කවුළුව වැසීම හැර, ඔබට තිරිඟු ප්රෝටීන් අවශ්ය නොවේ. නමුත් වියළීම පිළිබඳ ක්‍රීඩා පෝෂණය ශරීරයේ මාංශ පේශි ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි විමසා බලමු.
| ක්‍රීඩා පෝෂණය | බලපෑම |
| මල්ටිවිටමින් | මේදය දහනය කිරීමේ වේගය පවත්වා ගෙන යන අතරම, පොදුවේ අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරන අතරම, ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට ඇති කැටබලික් ප්‍රතික්‍රියා තරමක් අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන සාමාන්‍ය iency නතා බලපෑම සඳහා වන්දි ගෙවීම. වැදගත්ම දෙය නම්, සමුච්චිත මාංශ පේශි බොහොමයක් පවත්වා ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. |
| වේ ප්රෝටීන් | මේදය දහනය කිරීමේ වේගය පවත්වා ගෙන යන අතරම, පොදුවේ අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරන අතරම, ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට ඇති කැටබෝලීය ප්‍රතික්‍රියා තරමක් අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන සාමාන්‍ය iency නතා බලපෑම සඳහා වන්දි ලබා දීම. වැදගත්ම දෙය නම්, සමුච්චිත මාංශ පේශි බොහොමයක් පවත්වා ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. |
| ග්ලූටමමින් | මේදය දහනය කිරීමේ වේගය පවත්වා ගෙන යන අතරම, පොදුවේ අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරන අතරම, ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට ඇති කැටබලික් ප්‍රතික්‍රියා තරමක් අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන සාමාන්‍ය iency නතා බලපෑම සඳහා වන්දි ගෙවීම. වැදගත්ම දෙය නම්, සමුච්චිත මාංශ පේශි බොහොමයක් පවත්වා ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. |
| කානිටින් | සාමාන්‍යයෙන් ග්ලයිකෝජන් ඩිපෝව පවත්වා ගෙන යන අතරම ලිපිඩ බිඳවැටීම සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කිරීමට ඉඩ සලසන බලශක්ති සංචිත නැවත බෙදා හැරීම. එය හෘද මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතරම තාපජ බලපෑමක් මෙන්ම බාසල් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. |
| BCAA | මේදය දහනය කිරීමේ වේගය පවත්වා ගෙන යන අතරම, පොදුවේ අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරන අතරම, ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට ඇති කැටබලික් ප්‍රතික්‍රියා තරමක් අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන සාමාන්‍ය iency නතා බලපෑම සඳහා වන්දි ගෙවීම. වැදගත්ම දෙය නම්, සමුච්චිත මාංශ පේශි බොහොමයක් පවත්වා ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. |
| ඔමේගා 3 මේද | ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණය වැඩි කිරීම සමඟ ධනාත්මක ඇනබලික් පසුබිමක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කිරීම. එහි ව්යුහය හේතුවෙන් එය පුහුණු සංකීර්ණවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන අතර ට්රයිග්ලිසරයිඩ බිඳ දැමීමට උපකාරී වන කිලෝග්‍රෑම් පරිභෝජනය වැඩි කරයි. |
| නයිට්රජන් පරිත්යාගශීලීන් | අතිරේක නයිට්රජන් සහිත රුධිර වාහිනී අත් අඩංගුවට ගැනීමත් සමඟ ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීම, එහි ව්යුහය නිසා, පුහුණු සංකීර්ණවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන අතර, ට්රයිග්ලිසරයිඩ බිඳ දැමීමට උපකාරී වන කිලෝග්‍රෑම් පරිභෝජනය වැඩි කරයි. |
| බහු අවයවික | මේදය දහනය කිරීමේ වේගය පවත්වා ගෙන යන අතරම, පොදුවේ අතිරික්ත ජලය ඉවත් කරන අතරම, ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට ඇති කැටබලික් ප්‍රතික්‍රියා තරමක් අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන සාමාන්‍ය iency නතා බලපෑම සඳහා වන්දි ගෙවීම. වැදගත්ම දෙය නම්, සමුච්චිත මාංශ පේශි බොහොමයක් පවත්වා ගැනීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. |
පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින් සඳහා ක්‍රීඩා පෝෂණය මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන ආකාරය පිළිබඳ පොදු මූලධර්ම අවබෝධ කර ගැනීමෙන්. මෙම හෝ එම සං component ටකය කැලරි .නතාවයක් සහිතව භාවිතා කරන අතරතුර මාංශ පේශි ව්‍යුහයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සමීපව බැලීමට අපි උත්සාහ කරමු.
මල්ටිවිටමින්
වියළීමේ ක්‍රියාවලියේදී (විශේෂයෙන් අවසාන අදියරවලදී) ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණයෙහි උග්‍ර හිඟයක් පවතී. සාමාන්‍යයෙන්, මෙම අවස්ථා වලදී පුද්ගලයෙකු නිෂ්පාදන ගණනාවකට සීමා වේ. ඒ අතරම, විටමින් ශරීරයෙන් විශාල වශයෙන් සේදීමට පටන් ගනී. මෙයට හේතුව සාමාන්‍ය ප්‍රශස්තිකරණ ක්‍රියාවලීන් සහ අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීමයි.
ඒවාට වන්දි ගෙවීම සඳහා, බහු කැටයම් සංකීර්ණ අවශ්ය වන අතර, සාමාන්‍ය කැලරි it නතාවයකින් සහ නව ජල ලුණු සමතුලිතතාවයකින් අවශ්ය විටමින් සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතාවය අර්ධ වශයෙන් නැවත පිරවීමට ඉඩ සලසයි. උපදෙස් අනුව බොන්න. මාත්‍රාව ඉක්මවා නොයන්න.
© rosinka79 - stock.adobe.com
වේ ප්රෝටීන්
මාංශ පේශි පටක විනාශ වීම මුළුමනින්ම නැවැත්විය නොහැකි වුවද, ප්රෝටීන් කම්පන වල ඇති තිරිඟු ප්‍රෝටීන, රුධිරයට වේගයෙන් අවශෝෂණය වේ. එමනිසා, කාලෝචිත භාවිතයෙන්, අවශෝෂණ වේගය හේතුවෙන් ඇමයිනෝ අම්ල වලින් කොටසක් තවමත් ග්ලූකෝස් බවට පත් නොවන අතර මාංශ පේශි පටක වලට ඇතුළු වේ.
ප්රෝටීන් විභවය සාපේක්ෂව අඩුය (BCAA ට සාපේක්ෂව). සියලුම ආහාර හා වියළීමේ වැඩසටහන් ප්රෝටීන් වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත්තේ මේ නිසා ය. ප්රෝටීන් සෙලවීමක ඇති ප්රධාන වාසිය නම් එය ජීර්ණය නොවී ප්‍රායෝගිකව රුධිරයට ඇතුල් වීමයි. ප්‍රශස්තිකරණ ක්‍රියාවලීන් එකවර සිදු වේ. සමහර ප්‍රෝටීන දහනය වන අතර, ඉතිරි කොටස අක්මා සෛලවල බලපෑමට යටත් නොවූ අතර, ඒටීපී සාර්ථකව සංස්ලේෂණය කරයි, එබැවින් නව මාංශ පේශි තන්තු.
අවාසනාවකට මෙන්, මාංශ පේශි සෑදීම සහ මේදය දහනය කිරීම කළ නොහැක්කකි. මන්දයත්, හයිපොකාලෝරිසිටි තත්වයන් තුළ, සුපිරි ප්රකෘතිමත් වීමේ මූලධර්ම සමතලා කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, වැඩි ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමෙන් මාංශ පේශි පටක වලින් 90% ක් දක්වා පවත්වා ගැනීම ඉතා සැබෑ ඉලක්කයකි.
© වික්ටර් මූසා - stock.adobe.com
ග්ලූටමමින්
තිරිඟු ප්රෝටීන් මෙන් ග්ලූටමමින් ප්‍රති-කැටබලික් වේ. කාරණය නම් ග්ලයිකෝජන් ඩිපෝ නැවැත්වූ විට ඒවාට සම්බන්ධ තන්තු වලට හානි සිදුවන අතර එය සාමාන්‍ය රුධිර ප්‍රවාහයට ඇතුළු වන මාංශ පේශි මයිටොකොන්ඩ්‍රියා වලින් මුදා හරින ග්ලූටමමින් (ග්ලූටමමින්) වේ. සම්පූර්ණ බලශක්ති පරිභෝජනය සමඟ, ග්ලයිකෝජන් වෙළඳසැල්වල මූලික ක්ෂය වීම අරමුණු කරගත් පුහුණුව අතරතුර, එය ග්ලූකෝස් බවට දියවී දහනය කළ පළමු වැන්නකි. එය බන්ධන ප්රෝටීන් සං component ටකයක් වන බැවින්, ඔබ ග්ලූටමමින් නැතිවීම සඳහා වන්දි ලබා නොදෙන්නේ නම්, සමුච්චිත ග්ලයිකෝජන් ඩිපෝවේ ප්‍රමාණයෙන් බොහොමයක් ඔබට පහසුවෙන් අහිමි විය හැකි අතර, එය දිගු කාලයක් (වියළීම අවසන් වීමෙන් පසුව පවා) මලල ක්‍රීඩකයාගේ විඳදරාගැනීම අඩු කරයි.
ඔබ ග්ලූටමික් අම්ලය ගත යුත්තේ පුහුණුවීමෙන් පසුව සහ කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව වසා දැමූ වහාම (හොඳයි, හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් නොවන ආහාරයක ප්රෝටීන් කවුළුව වසා දැමීම).
© pictoores - stock.adobe.com
කානිටින්
L-Carnitine යනු රතු මස් වල අඩංගු අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලයකි. එහෙත්, අභ්‍යන්තර මේදයේ ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා රතු මස් පරිභෝජනය කළ නොහැකි බැවින්, වියළීමේදී එය සක්‍රීයව භාවිතා වේ. එහි ප්රධාන බලපෑම්:
- හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් කිරීම - මේදය දහනය කිරීමේ ස්පන්දන කලාපයට ළඟාවීම පහසු කරයි.
- මේද රේල් පීලි වලට මාරු කරන්න. බලපෑම සල්බුටමෝල් වලට සමාන නමුත් අතුරු ආබාධ නොමැතිව.
- කොලෙස්ටරෝල් ඩිපෝවට ප්‍රවාහන බලපෑම. නරක කොලෙස්ටරෝල් නොමැති විට පමණක් ප්රයෝජනවත් වේ.
- ශක්තිය වැඩි කිරීම. එය මේද කැලරි රුධිරයට නිස්සාරණය කිරීමේ ප්‍රති consequ ලයකි.
එය සාපේක්ෂව ආරක්ෂිතයි. එකම සීමාව වන්නේ ඔබට එය පානය කළ හැක්කේ පුහුණුවට පෙර පමණි. ඉතිරි කාලය, එය අකාර්යක්ෂම වන අතර, ආහාර වේලකට පෙර පරිභෝජනය කරන විට, සාදන ලද ප්‍රවාහන ප්රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක ඇතිවීමට ප්රධාන සාධකය බවට පත්විය හැකිය.
© pictoores - stock.adobe.com
BCAA
පැටවීමේදී මාංශ පේශි තන්තු අර්ධ වශයෙන් විනාශ වේ. ඒ අතරම, ප්රෝටීන් සෙලවීමක් භාවිතා කිරීමෙන් පාඩු පියවා ගැනීමට උපකාරී නොවනු ඇත, මන්ද කැලරි පරිභෝජනයේ උග්‍ර හිඟයක් ඇති වුවහොත්, බලශක්ති සංචිත (ග්ලයිකොජන් ද ඇතුළුව) නැවත පිරවීම සඳහා ප්රෝටීන් ග්ලූකෝස් බවට පත් කරනු ඇත. නිවැරදි අතු-දාම ඇමයිනෝ අම්ල ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය මඟ හැර සෘජුවම පාහේ රුධිරයට ඇතුල් වේ. පුහුණුවට පෙර හෝ පසුව භාවිතා කරන විට, ග්ලයිකොජන් සෛල වලට බාධා නොකර සහ පිළිස්සීමෙන් තොරව මාංශ පේශි තන්තු යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඔවුන්ට කාලය ලැබේ.
© bulgn - stock.adobe.com
ඔමේගා 3 මේද
ශරීරයේ ඇති කැටබෝලීය ක්‍රියාවලීන්හිදී, සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර විච්ඡේදනය අසමාන ලෙස සෝදා හරින අතර එමඟින් ඔමේගා මේදවල iency නතාවයක් ඇති වේ. සම්මත ආහාර ට්‍රාන්ස් මේද හා සම්පූර්ණ සංකීර්ණයකින් පිරී තිබේ නම්, ආහාර වේලකදී ඔමේගා 3 අඩංගු බොහෝ ආහාර මලල ක්‍රීඩකයාට ප්‍රවේශ විය නොහැක. මාළුවෙක්. එමනිසා, වියළීමේදී ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 හි සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වන අතර එමඟින් අතිරේක කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය ප්‍රවර්ධනය කරනු ඇති අතර එය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් උත්තේජනය කරනු ඇති අතර ඒ අනුව ඇනබලික් බර මාරු කරමින් මාංශ පේශි මයිටොකොන්ඩ්‍රියා මත කැටබෝලීය සාධකවල negative ණාත්මක බලපෑම් වළක්වයි. මල්ටිවිටමින් සහ බහුකාර්ය සමඟ උදේ සහ සවස ආහාර ගැනීමෙන් පසු ගන්න.
© වැලරි පොටපෝවා - stock.adobe.com
නයිට්රජන් පරිත්යාගශීලීන්
වියළීමේදී නයිට්රජන් පරිත්‍යාගශීලීන්ගේ අවශ්‍යතාවය පිළිබඳව විශාල මතභේද පවතී. අනෙක් අතට, පරිත්යාගශීලීන් හොඳ පොම්ප බලපෑමක් ඇති කරයි, එමඟින් ඉහළ පරිමාවකින් යුත් පුහුණුවේ තීව්රතාවය අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙය ස්පන්දනය වේගයෙන් මේදය දහනය කරන කලාපයට තල්ලු කරන අතර කුඩා කැලරි it නතාවයකින් වැඩි ශක්තියක් මුදා හැරේ.
නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් ව්‍යායාමයේදී හානියට පත් මාංශ පේශි තන්තු බිඳවැටීම හා විලයනය ප්‍රමාද කිරීමට නයිට්රජන් පරිත්යාගශීලීන් ඔබට ඉඩ සලසා දෙන අතර එමඟින් ඇමයිනෝ අම්ල මගින් සමස්ත ව්යුහය මුළුමනින්ම යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. නියම කළ පරිදි ගන්න.
රෝග නිවාරණය සහ වෙනත් .ෂධ
වියළීම අතරතුර අමතර ක්‍රීඩා පෝෂණය ඇති අතර එය ගැහැණු ළමයින් සහ පිරිමින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ:
- ඇන්ටිස්ට්‍රොජන්. ඕනෑම ෆාමසියක විකුණනු ලැබේ. කාය වර්ධනයේදී එය මාත්‍රණය ලෙස සැලකේ. වියළන විට, ඒවා ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් එස්ටජන් බවට ක්‍රමක්ෂය කිරීම අඩු කරයි, එමඟින් ඇඩිපෝස් පටක ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
- තාප ඉංජිනේරු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා c ෂධවේදය ලෙස සලකනු ලබන අතර එය ශරීරය මේද රේල් පීලි වලට බද්ධ කිරීමේ ක්‍රියාවලිය කෘතිමව වේගවත් කරයි. තදින් වියළී යයි.
ඒ අතරම, අවශ්ය ආධාරක සංරචක ගණනාවක් තිබේ, ඒවා ක්‍රීඩා පෝෂණයේ නිෂ්පාදනවලට වඩා c ෂධවේදයෙහි නිෂ්පාදන වේ:
- කැල්සියම් ඩී 3 සංකීර්ණ.
- සන්ධි නඩත්තු කිරීම සඳහා සංකීර්ණ.
- බන්ධන නඩත්තු කිරීම සඳහා සංකීර්ණ.
වියළීමේ අවසාන අදියරේදී දෙවැන්න විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ, සෝඩියම් සහ මේදය නොමැති විට, බන්ධන වියළී අස්ථාවර වන අතර, අඩු බරකින් වුවද ව්‍යායාමයේදී ඉරිතැලීම් ඇති විය හැක.
වියළන විට බැහැර කළ යුත්තේ කුමක්ද?
වියළීම ඉතා නිශ්චිත ක්‍රියාවලියක් වන අතර මේදය අඩුවීම පමණක් නොව තරල නැතිවීම ද ඒ සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එමනිසා, අවම වශයෙන් නිශ්චිත කාලයක් සඳහා ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතු දේවල් තිබේ. පළමුවෙන්ම, අපි කතා කරන්නේ ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් ගැන ය. මේදය නැතිවීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාර සැලසුම් බොහොමයක් කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත පාලන තන්ත්‍රයන් සඳහා හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් විකල්ප පාලන තන්ත්‍රයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බව කිසිවක් සඳහා නොවේ. එය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි? ඒ සියල්ල ඉන්සියුලින් ගැන ය. සංකීර්ණත්වය නොසලකා ඕනෑම කාබෝහයිඩ්‍රේටයක් ඉක්මනින් හෝ පසුව ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වන අතර එමඟින් සෛල ඉන්සියුලින් සමඟ විවෘත වී ග්ලයිකෝජන් ඩිපෝව පුරවයි. වඩා හොඳ විය හැකි බව පෙනේ, නමුත්! ඒ අතරම, ග්ලූකොජන් නිපදවීම නවත්වන අතර එම නිසා ශක්තිය මුදා හැරීම පිළිබඳ කැටබෝලීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වේ. ශරීරය මේදය දහනය කිරීමට වඩා මාංශ පේශි පටක වල විවෘත මයිටොකොන්ඩ්‍රියා වලින් ශක්තිය බිඳ දැමීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
තවද, යම් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි නම්, වේගවත් ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් වලින්,
- සීනි.
- මෝල්ටෝස් සිරප්.
- ග්ලූකෝස්.
- ගයිනර් කාබෝහයිඩ්රේට්.
- පිෂ් .ය.
අපි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතුයි. වියළන කාලය සඳහා කෝපි පවා සීනි නොමැතිව පානය කළ යුතුය. දෙවන අංගය හරියටම ද්‍රව සමඟ සම්බන්ධ වේ, නැතහොත් වඩාත් නිවැරදිව ලවණ සමඟ සම්බන්ධ වේ.
වැදගත්: ඊළඟ කොටස පරස්පර කරුණු වලින් පිරී ඇත. ඔවුන් සෑම කෙනෙකුටම පැවැත්මට අයිතියක් ඇත. සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස යම් යම් නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම හෝ වියළීමේ අවශ්‍යතාවයට ශරීරය සකස් කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ සතු ය.
සෝඩියම්
එය සෝඩියම් ගැන ය. එය අඩංගු වන්නේ:
- ආහාරයට ගත හැකි ලුණු.
- ඕනෑම කිරි නිෂ්පාදන.
තවද, ඔබට තවමත් ලුණු ප්රතික්ෂේප කළ හැකි නම්, කිරි සමඟ සියල්ල තරමක් සංකීර්ණ වේ. පළමුව, කාරණය කුමක්දැයි සොයා බලමු.සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් වලට ජලය බන්ධනය කිරීමේ හැකියාව ඇති අතර ස්ථාවර සංයෝග සාදයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ශරීරයේ බොහෝ තරල එයින් පිටතට නොඑන්නේ සෝඩියම් වලට පමණි. ඒ අතරම, නවීන ආහාරවේදය අනුව පුද්ගලයෙකු ප්‍රශස්ත ක්‍රියාවලීන් පවත්වා ගැනීම සඳහා නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා තුන් හතර ගුණයක් සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් පරිභෝජනය කරයි. මෙම මූලද්රව්යය අඩංගු නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීමෙන්, ඔබ එය ක්ෂය කිරීමට පටන් ගනී. ඒ සමඟම අතිරික්ත ජලය පිටතට පැමිණේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම නැවැත්විය යුත්තේ කවදාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. විශේෂයෙන්, සෝඩියම් සම්පූර්ණයෙන්ම ක්ෂය වී අධික ලෙස තරල ගැලවී ගියහොත් ඔබට හෘදයාබාධයකින් මිය යා හැකිය. එවැනි අවස්ථා අතිශයින් දුර්ලභ ය. කාය වර්ධන ක්‍රියාවලියේදී, ඇන්ඩ්‍රියාස් මුන්සර්ගේ එක් සිද්ධියක් පමණක් දන්නා කරුණකි - ඔහු අවුරුද්ද පුරා වියළි තත්වයක සිටි අතර, අධික ලෙස ened ණීකෘත රුධිරය හේතුවෙන් ඔහු මිය ගියේ එබැවිනි.
කෙසේ වෙතත්, ලිහිල් නොකරන්න - වෘත්තීය යෝග්‍යතාවයේ දී (ශරීර යෝග්‍යතාවය / වෙරළ කාය වර්ධන, ඔබට අවශ්ය දේ අමතන්න), එවැනි අවස්ථා බොහෝ විට සිදු වේ. ශරීරයේ මාංශ පේශි ප්‍රමාණය අඩු මට්ටමක පැවතීම නිසාත්, තරඟවලදී සහ ඡායාරූප රූගත කිරීම් වලදීත් පෙනී සිටිය යුතු බැවින් බොහෝ දෙනෙක් ඔවුන්ගේ ශරීර වියළී මාරාන්තික විජලනය වන තෙක් වියළී යති.
| මලල ක්රීඩකයා | මරණයට හේතුව |
| රොබ් සාගර් | අධික විජලනය හේතුවෙන් හෘදයාබාධ. රුධිරයේ thickness ණකම නිසා හදවතට බර සමඟ කටයුතු කිරීමට නොහැකි විය. |
| මයික් මෙන්ට්සර් | අධික විජලනය හේතුවෙන් හෘදයාබාධ. රුධිරයේ thickness ණකම නිසා හදවතට බර සමඟ කටයුතු කිරීමට නොහැකි විය. |
| ස්කොට් ක්ලයින් | අධික ලෙස ආක්‍රමණශීලී වියළීමේ ක්‍රම නිසා වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම වකුගඩු දෙකෙහිම පටක නෙරෝසිස් ඇති අතර, එමඟින් තුන්වන වකුගඩු බද්ධ කිරීම මලල ක්රීඩකයා බේරා නොගනු ඇත. |
| මේරියන් කොම්ලොස් | අධික ලෙස ආක්‍රමණශීලී වියළීමේ ක්‍රම නිසා වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම. වකුගඩු දෙකෙහිම පටක නෙරෝසිස් ඇති වූ අතර, එමඟින් තුන්වන වකුගඩු බද්ධ කිරීම මලල ක්රීඩකයා බේරා නොගනු ඇත. |
කිරි නිෂ්පාදන
අධික වියළීමකින් අපි ඔබව බිය ගැන්වීමෙන් පසුව, ඔබට දෙවන මතභේදාත්මක ස්ථානයට යා හැකිය. කිරි නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම. ඔව්, කිරි වල සීනි සහ සෝඩියම් යන දෙකම විශාල වශයෙන් අඩංගු වේ - මේ දෙකම වියළීමට නොගැලපේ. දැඩි ලෙස යකඩ ඇද කිරි බොන ගමේ පිරිමි ළමයින් ඔබ දුටුවද, වියළි ශරීරයක් ගැන පුරසාරම් දෙඩීමට ඔවුන්ට නොහැකි විය - බොහෝ විට ඔවුන් ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පිරිමින්ය.
ඒ අතරම, කිරි ප්රතික්ෂේප කිරීම සම්බන්ධයෙන් මතභේදාත්මක කරුණු තිබේ.
- පළමුව, කිරි සින්ක් සහ මැග්නීසියම් අඩංගු වේ - නව ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් සංශ්ලේෂණය සංවිධානය කිරීමට මූලද්‍රව්‍ය දෙකම සම්බන්ධ වේ.
- දෙවනුව, කැල්සියම්. ගැහැනු ළමයින්ට හා පිරිමි ළමයින්ට කැල්සියම් අත්හැර දැමිය හැකි නම් එය වියළීම අතරතුර 40% කින් සෝදා හරිනු ඇත. 35 ට වැඩි අයට මේ සම්බන්ධයෙන් දැනටමත් තරමක් අපහසු වේ.
කෙසේ වෙතත්, අදියර අවසන් වීමට අවම වශයෙන් සති 2 කට පෙර කිරි සහ ලුණු ඉවත දැමිය යුතුය. මෙම කාලය තුළ, ශරීරයට සෝඩියම් හා සම්බන්ධ අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීමට කාලය ඇති අතර, ඔබ තරඟයක් / ඡායාරූප සැසියක් සඳහා 100% ක් සූදානම් වනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, අවුරුද්ද පුරා වියළි ලෙස ඇවිදීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ය.
ප්‍රති come ලය
එබැවින්, වියළීම, ස්කන්ධයට වඩා වෙනස්ව, ශරීරයට නිරන්තර සහාය අවශ්ය වන වඩාත් සියුම් ක්‍රියාවලියකි. ශරීරයේ මේදය දහනය හා ජලය බැස යාමේ ක්‍රියාවලීන් එකිනෙක ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතු බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට අවුරුද්ද පුරා වියළී යා නොහැක.
වැදගත්ම දෙය - නැවැත්විය යුත්තේ කවදාදැයි දැන ගන්න. ඔබ වෘත්තීය ක්‍රීඩාවලට සම්බන්ධ නොවන්නේ නම් සහ බරපතල තරඟවලට සහභාගී නොවන්නේ නම්, ගිම්හාන වෙරළ තීරයක් සඳහා අධික ලෙස වියළීම ඔබට කිසිසේත්ම ප්රයෝජනවත් නොවේ. මිනුමකින් තොරව ඩයියුරිටික් හා තාපජ විද්‍යාව සමඟ රැගෙන නොයන්න. සියල්ලට පසු, එය වියළී යනු ඇත, ඒවා නොමැතිව එය කළ හැකිය ... යම් සීමාවක් දක්වා. එය කිසිසේත් මරා දමන ස්ටෙරොයිඩ් නොවන බව මතක තබා ගන්න, වියළීමේ සූදානම සහ පරමාදර්ශී ශරීරය හැකි තරම් කැපී පෙනෙන ලෙස පෙනෙන්නේ ඡායාරූපවල පමණි. සාමාන්‍යයෙන්, අධික ලෙස ආහාර ගත් අය වඩාත් වේදනාකාරී පෙනුමක් ඇති අතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර සමක් ඇත. ඒ අතරම, මේදය ලබා නොගන්න. සමබරතාවය පවත්වා ගන්න, මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගන්න, සමහර විට මේ අවස්ථාවේ දී ගිම්හානය වන විට ඔබේ සෞඛ්‍යය අවදානමට ලක් කිරීමට සිදු නොවේ.
