බාර්එක මත වැලමිටට දණ ගසන්න

ක්‍රොස්ෆිට් ව්‍යායාම

6K 0 12.03.2017 (අවසන් සංශෝධනය: 22.03.2019)

ශක්තිය ක්‍රියාකාරී පුහුණු ක්‍රමයට අනුව ව්‍යායාම කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරති. බාර්එකක් මත වැලමිට සිට දණහිස දක්වා වූ ව්‍යායාමයක් (ඉංග්‍රීසි නම - දණහිස සිට වැලමිට දක්වා) හරස් ෆිටර් අතර ඉතා ජනප්‍රියය. මෙම ක්‍රීඩා අංගය තරමක් අභියෝගාත්මක යැයි සැලකේ. ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබට ප්රමාණවත් ලෙස පොම්ප කරන ලද මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් තිබිය යුතුය, මන්ද වැඩ කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඔබේ පාද සමඟ ඔබේ පපුවට ළඟා විය යුතුය.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබට තීරුවක් අවශ්ය වනු ඇත. මෙම ක්‍රීඩා අංගයට මලල ක්‍රීඩකයාට චලනයන් පිළිබඳ හොඳ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ.

ව්යායාම තාක්ෂණය

ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි නිසි ලෙස සකස් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ නිවැරදි විස්තාරයේ ව්‍යායාම කළ යුතුය. එක් එක් ව්‍යායාමයට පෙර හොඳින් උණුසුම් වන්න. ඔබේ සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් උණුසුම් කරන්න. එවිට ඔබට මූලික චලනයන් ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය:

1. බාර් එකට පනින්න. ග්රහණය ප්රමාණවත් තරම් පුළුල් විය යුතුය.
2. ඔබේ කකුල් එකට ගෙනෙන්න. ඒවා ඔසවන්නට පටන් ගන්න. චලනයේ ඉහළ අදියරේදී ඔබේ දණහිසෙන් වැලමිට ස්පර්ශ කළ යුතුය.
   
3. ඔබේ කකුල් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
4. චලනයන් කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
5. තවත් විකල්පයක් වන්නේ දණහිස වැලමිටට සහ පාද බාර්එක වෙත ඇද ගැනීමයි. එක් ප්‍රවේශයක් තුළ, ඔබ විකල්ප වශයෙන් මෙම චලනයන් දෙක සිදු කරයි.
   

අවස්ථිති නොව මාධ්‍යයේ උත්සාහය සමඟ කටයුතු කරන්න. ශරීරය ස්ථිතික ස්ථානයක තබා ගන්න, පැද්දීම නොකරන්න. චලනය අතරතුර, උදර කලාපය වික්රියා කිරීම යෝග්ය වේ. මේ ආකාරයෙන්, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි effectively ලදායී ලෙස පොම්ප කළ හැකිය.

හරස්කඩ සඳහා සංකීර්ණ

ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හොඳින් වැඩ කිරීමට, දැඩි ලෙස වැඩ කරන්න. ව්යායාම 2-3 කට්ටල වලින් කරන්න. පුනරාවර්තන ගණන එක් එක් ක්‍රීඩකයාගේ පුහුණු අත්දැකීම් මත රඳා පවතී. බොහෝ විට, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් 10-15 පුනරාවර්තන වලදී බාර්එක මත වැලමිටට දණ ගසයි.

කායවර්ධනකරුවන් උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා වෙනම දිනයක් කැප කරති. එසේම, එක් පාඩමකදී, ඔබට එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සකස් කළ හැකිය.

ඔබට සුපර්සෙට් සමඟ ව්‍යායාම කළ හැකිය. අතර විරාමයක් නොමැතිව එකවර ව්‍යායාම කිහිපයක් කරන්න. මේවා වේගවත් හා තීව්‍ර හෘද චලනයන් මෙන්ම ඇඹරීම සහ නිතිපතා එල්ලෙන කකුල් මතු කිරීම විය හැකිය. වැලමිටට දණහිස ඔසවා තැබීම බර්පී සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය (ශරීරයේ පිහිටීම ඉක්මනින් වෙනස් කිරීම).