මෙම වැඩසටහනේ විශේෂත්වය වන්නේ සර්කස් ක්‍රීඩාවට නොව මලල ක්‍රීඩාවට පිරිමි මීටර් 100 ධාවන තරගයයි. සාධාරණ මලල ක්‍රීඩා, සියළුම මලල ක්‍රීඩා අංශයන්හි පූර්ණ සහභාගීවන්නෙකු වන අතර, සුන්දරත්වය හා කරුණාවෙන් රසිකයන් සතුටු කරයි, මෑත අතීතයේ අපූරු ප්‍රති results ල, තනිකරම පිරිමි විශේෂ, නමුත් ... පෘථිවියේ වේගවත්ම මිනිසා ලෙස ප්‍රකාශ නොකරයි.
උසේන් බෝල්ට් යන නම ප්‍රසිද්ධියක් උසුලයි. ෆ්ලෝරන්ස් ග්‍රිෆිත් (මීටර 100 ක ලෝක වාර්තාවක් තබා ඇති) එය එතරම් ජනප්රිය නොවන්නේ ඇයගේ ජයග්‍රහණය වසර 30 කට ආසන්න කාලයක් පැවතුනද ය.
ස්ප්රින්ට් යනු කුමක්ද?
තත්පර 10 ට අඩු. (ලෝක මට්ටමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මීටර 100 ක් ධාවනය කරන්නේ එලෙසයි) ප්‍රේක්ෂකයින් සඳහා වන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වන සටන පවතිනු ඇත. සාමාජිකයෙකු වීමට යමෙකුට ටිකට් පතක් මිලදී ගත යුතු අතර අනෙක් අයට දශක ගණනාවක දරුණු පුහුණුවක් අවශ්‍ය වේ.
මීටර 100 යනු සම්භාව්‍ය ස්ප්රින්ට් ය. මීටර 60 (ශීත season තුවේ දී පමණක්), මීටර් 200, මීටර් 400, සහ මීටර 110 කඩුලු පැනීම් ඇතුළත් අනෙකුත් ස්ප්රින්ට් දුර ප්‍රමාණයන්හි වටිනාකම අවතක්සේරු නොකර, “විවීම” යනු “කීර්තිය” කාණ්ඩයේ අවිවාදිත නායකයා ය.
ස්ප්රින්ට් රිලේ ධාවන තරඟ - මීටර් 4х100 සහ මීටර් 4х400 - සිත්ගන්නාසුළු වන අතර සෑම විටම චිත්තවේගීයව පවත්වනු ලැබේ.
මීටර් 100 ධාවන තාක්ෂණයේ අදියර සහ විශේෂාංග
ස්ප්රින්ට් එකක කෙටිකාලීන වැඩ කිරීම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ තාක්ෂණික හා උපායශීලී පුහුණුවේ සුවිශේෂතා පූර්ව නිශ්චය කරයි. පුහුණු ක්‍රියාවලියේ විවිධ අවස්ථා වලදී ව්‍යායාම තෝරා ගැනීමේ ක්‍රම සහ තෝරා ගැනීම බොහෝ දුරට නවාතැන්කරුවන් පුහුණු කිරීමට වඩා වෙනස් ය.
මීටර් 100 ධාවන තරඟය සාම්ප්‍රදායිකව ප්රධාන අදියරවලට බෙදා ඇත - ආරම්භය, ආරම්භක ත්වරණය, දුර ධාවනය, නිමාව වේගවත් කිරීම.
මෙම සෑම අදියරකටම වෙනම විශේෂිත තාක්ෂණික පුහුණුවක් අවශ්‍ය වේ.
සමස්ථ චිත්‍රයක් නිර්මාණය වන්නේ සංකීර්ණයේ ඇති සියලුම අංග ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසුව පමණි.
තරුණ මලල ක්‍රීඩකයෙකු සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණයේ අඩිතාලම දැමීම වැදගත් වන අතර, ඉතා ඉහළ සුදුසුකම් සහිත ස්වාමිවරුන් පවා එහි දියුණුව කෙරෙහි නිරන්තර අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ආරම්භ කරන්න
ස්ප්රින්ට් විෂයයන්හි, සහභාගිවන්නන් විශේෂ ආරම්භක කොටස් භාවිතා කරමින් "අඩු ආරම්භක" ස්ථානයේ සිට ආරම්භ කරයි. මලල ක්‍රීඩකයා ආරම්භක රේඛාවෙන් සහ කුට්ටි අතර දුර තෝරා ගනී. ජෝගිං කකුල ඉදිරියෙන්. අනෙක් කකුල දණහිස මත රැඳේ.
ආරම්භක රේඛාව ඉදිරිපිට කෙළින් දෑත් තබා ඇති අතර, උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල, බැල්ම මීටරයක් ඉදිරියට යොමු කෙරේ. තීරක-ආරම්භකයා විධාන දෙකක් ලබා දෙයි: 1. "ආරම්භ කිරීමට", ඉන්පසු කුට්ටි වල ස්ථානයක් ගෙන ඔබේ අත්වලට හේත්තු විය යුතුය. 2. "අවධානය" - ශ්‍රෝණිය ඉහළට ගෙන එනු ලැබේ, ශරීරය ඉදිරියට ගමන් කරයි, "වෙඩි තැබීම" එනතෙක් බලා සිටී. වෙඩි තැබීමට හැකි ඉක්මනින් ප්‍රතිචාර දැක්වීම සහ එය පෑඩ් වලින් ඉවතට තල්ලු කිරීම අවශ්‍ය වේ.
සූදානමේ මෙම අදියරේදී, පහළ අන්තයේ මාංශ පේශි උගුලට හසු නොවිය යුතු අතර, එමඟින් නියම වේලාවට හැකිලීමට සහ "කැටපෝල්ට්" බලපෑම ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නවීන පෑඩ් ඉලෙක්ට්‍රොනික් කලම්ප වලින් සමන්විත වන අතර මිනිස් ඇසට පාලනය කළ නොහැකි ව්‍යාජ ආරම්භයක් තීරණය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ස්ප්රින්ට් වල වැරදි ආරම්භය නිත්‍ය ප්‍රපංචයකි (තත්පරයක භාග ඉතා මිල අධිකය) සහ අතීතයේ දී ආරවුල් සහ අභියාචනා වලට තුඩු දී තිබේ. නිවැරදිභාවය තීරණය කිරීම ආරම්භයේ දී විනිසුරුවරයාගේ ආත්මීය සංජානනය මත රඳා පවතී.
මෙම තීරණය ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණවල නිපුණතාවයට සම්මත වූ විට, ගැටළුව න්යාය පත්රයෙන් ඉවත් කරන ලදී. 2011 දී, ලෝක ශූරතාවලියේ අවසන් තරඟයේදී ඩබ්ලිව්. බෝල්ට් ව්‍යාජ ආරම්භයක් සඳහා නුසුදුස්සකු විය - ඔහුගේ ශ්‍රේෂ් ness ත්වය ස්වයංක්‍රීයකරණයෙන් පැහැදිළි නොවීය. "සරල ප්‍රතික්‍රියා වේගය" පිළිබඳ ඉහළ දර්ශකයක් (මේ අවස්ථාවේ දී, ශබ්ද සං signal ාවකට) ආරම්භයේ දී පැහැදිලි වාසියක් ලබා දෙයි.
ආරම්භක සහ ගුවන්ගත වීමේ ධාවන පුහුණුවීම සඳහා වඩාත් effective ලදායී සහායක අභ්‍යාසවලින් එකක් වන්නේ ෂටල් ධාවනය වන අතර එහි දිග හා වාර ගණන වෙනස් වේ. පැනීමේ ව්‍යායාම (සිටගෙන සිට දිග දක්වා, බර හා ප්‍රතිරෝධය සහිතව), පඩිපෙල ඉහළට, ඉහළට සහ තවත් බොහෝ දේ වේගවත් ශක්ති ගුණාංග ("පුපුරන සුලු" ශක්තිය) වර්ධනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
ධාවනය ආරම්භ කිරීම
ධාවනයේ මෙම අදියරේදී මලල ක්‍රීඩකයාට උපරිම වේගයට ළඟා විය යුතුය.
ශරීරයේ නිවැරදි ඇලවීම පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය පළමු පියවරේදී උකුලේ ප්‍රශස්ත දිගුව මඟින් ඉහළට වඩා තිරස් අතට යොමු කරන බල දෛශිකයක් නිර්මාණය කළ යුතුය. ක්‍රමයෙන් ශරීරය “ඉහළ යයි” සහ ධාවනය වන තාක්ෂණය “දුර” ට සමාන වේ. දෘඩ සංක්‍රාන්ති සීමාවක් නොමැත.
විශේෂ 30 යන් විශ්වාස කරන්නේ මීටර 30-40ක් පසුකරමින් ධාවකයා උපරිම ආරම්භක ත්වරණය ලබා ගත යුතු බවයි. වේගය සහ වේගවත් දිග වෙනස් කිරීම, ගුවන් ගමන් ක්‍රම ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම, පුළුල් පරාසයක අත් චලනයන් ගුවන්ගත වීමේ ධාවනයේ ලාක්ෂණික ලක්ෂණ වේ. ප්රධාන බර පැටවෙන්නේ කලවා සහ පහළ කකුලේ විස්තාරක මාංශ පේශි මගිනි.
දුර ධාවනය
පර්යේෂකයන් පෙන්වා දෙන්නේ ස්ප්‍රින්ටරයේ නිපුණතා මට්ටම නොසලකා උපරිම වේගය 6 වන තත්පරයට ළඟා වන අතර 8 වනදායින් පසු එය පහත වැටේ.
පාදය පාදයේ පාදයේ පාදයේ තබා ඇත; පහත් කිරීම පාදයේ සමස්ත පැලෑටි කොටසටම සිදු නොවේ. රිද්මය සහ වේගයේ ඒකාකාරිත්වය ළඟා කර ගැනීම සඳහා විවිධ කකුල් වලින් පියවර එක හා සමාන වීම යෝග්‍ය වේ. දෑත් වැලමිටට සෘජු කෝණවලින් නැවී ඇති අතර, ඒවා නිදහසේ, ඉක්මනින් හා කකුල් සමඟ සමමුහුර්තව ක්‍රියා කරයි. මාංශ පේශි ආවේගාත්මක ආකාරයකින් (හැකිලීම-ලිහිල් කිරීම) ක්‍රියා කරයි.
ශරීරය කෙළින්, ශරීරය තරමක් නැඹුරු, උරහිස් පටියෙහි භ්‍රමණය අවම වේ. හැරීමේ අවධියේදී හැරීමේ ලක්ෂ්‍යය සහ තල්ලු කිරීමේ කකුලේ ෂින් අතර කෝණය ආරක්ෂා කිරීම පාලනය කිරීම වැදගත්ය - සිසිල් ස්ප්‍රින්ටර් සඳහා කෝණය අංශක 90 ට ආසන්න වේ
පියාසැරි අවධියේදී උකුල් අඩු කිරීම විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. උකුල, දණහිස සහ වළලුකර සන්ධිවලට සාපේක්ෂව උකුල, පහළ කකුල සහ පාදයේ චලනයන් විශ්ලේෂණය කිරීම සහ ආධාරක සහ කඳට ඒවායේ පිහිටීම විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ධාවන පියවරේ ජෛව යාන්ත්‍රණය තක්සේරු කිරීමට සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකි වේ. තනි මූලද්‍රව්‍යවල ව්‍යුහය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක අධ්‍යයනයක් සඳහා ඡායාරූප සහ වීඩියෝ රූගත කිරීම් බහුලව භාවිතා වේ.
අවසන් කරන්න
පෙර අදියරවල ඔටුන්න. අවසන් තරගය මීටර් කිහිපයක් and තින් හා සියලු ප්‍රතිවාදීන් පිටුපස සිටින විට තරඟයක් අහිමි වීම ලැජ්ජාවකි. නිම කිරීමේ වේගය සහ අවසන් රේඛාව තරණය කරන ආකාරය - මෙම කුසලතා තාක්ෂණික අවි ගබඩාවේ ද තිබිය යුතුය.
අවසාන වේගවත් කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ - සමුච්චිත තෙහෙට්ටුව අතිරේක දුෂ්කරතා ඇති කරන අතර තාක්ෂණය “බිඳ දමයි”.
වඩාත් තීව්‍ර හස්ත චලනයන් නිසා නිතර නිතර පියවර තැබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නවීන තාක්ෂණය මඟින් ආධාරයෙන් ගුවන් ගත වීමේ කෝණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමටත්, ඒ සමඟම අවසාන පියවරේදී ශරීරයේ ඉදිරි ඇලවීම වැඩි කිරීමටත් ඉඩ සලසයි. චලනයෙහි අත්තිවාරම වෙනස් නොකර "පැනීම" හෝ "කූඩුව" පසු කිරීම, කාලය පිළිබඳ පරීක්ෂණය සමත් වී නැත.
වාසි උරහිස හෝ පපුව දෑත් පිටුපසට තල්ලු කිරීම වැනි නිම කිරීමේ කොටස් භාවිතා කරයි.
බොහෝ විට, තරඟයේ ජයග්‍රාහකයා තීරණය කිරීම සඳහා, විනිශ්චය මණ්ඩලය විසින් ඡායාරූප නිමාවකට සහාය වේ.
මීටර් 100 ධාවනය සඳහා කාර්ය සාධන උපදෙස්
ව්‍යායාම
ඕනෑම ක්‍රීඩාවකදී මෙන් ස්ප්රින්ට් තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම මූලික සාමාන්‍ය හා විශේෂ ශාරීරික පුහුණුවකින් තොරව කළ නොහැකිය.
සාමාන්‍ය ශාරීරික පුහුණුව මගින් ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා දැඩි ආතතියක් ඇති වේ (මීටර 100 ස්ප්රින්ට් යනු එවැනි අවස්ථාවකි), විශේෂ එකක් වන්නේ නිශ්චිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය, වේගය, වේග විඳදරාගැනීම, පැනීමේ හැකියාව වැනි ස්ප්‍රින්ටරයක ගුණාංග වර්ධනය කිරීමයි. ඔවුන් සමඟ උපායශීලී හා මානසික සූදානම මලල ක්‍රීඩකයා සමඟ ඔහුගේ වෘත්තීය ජීවිතය පුරාම සිටී.
දැඩි බර පැටවීමේ කාල පරිච්ඡේදයක් ප්‍රකෘතිමත් වීමේ කාල පරිච්ඡේදයක් මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන විට, කාල පරතරය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රමය විශාලතම බලපෑමක් ඇති කරයි.
දෘශ්‍යමය වශයෙන් ඉහළ සුදුසුකම් ලත් ක්‍රීඩකයෙකු තම විරුද්ධවාදීන් පරාජය කිරීමේ පහසුව පෙන්නුම් කරන්නේ සැබවින්ම ටයිටැනික් බරක් සඟවන ඉහළ තාක්‍ෂණයකි - හෘද ස්පන්දන වේගය ස්පන්දන / මිනිත්තුව 200 ඉක්මවිය හැකි අතර රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යයි.
උණුසුම් වන්න
ආරම්භකයාගේ සහ පළපුරුදු ස්ප්‍රින්ටරයේ උණුසුම් කිරීමේ රටාවන් නාටකාකාර ලෙස වෙනස් වේ. පළමුවැන්නා සඳහා, සම්මත මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ උනුසුම් වීම ප්‍රමාණවත් නම්, එවිට ස්වාමියාට ව්‍යායාම මාලාවේ යම් කට්ටලයක් ඇතුළත් වේ.
රීතියක් ලෙස, උණුසුම් වීම ආරම්භ වන්නේ දිගු ධාවන කාලයක් බැහැර කරන විවිධ ධාවන ව්‍යායාම වලින් (මීටර් 40-50 අතර කෙටි සැහැල්ලු ජෝගු, ඉහළ උකුල් සෝපානයකින් ධාවනය කිරීම, පහළ කකුල පිටුපසට අතුගා දැමීම, ත්වරණයට මාරුවීම සමඟ දිවීම අවම කිරීම යනාදිය), විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ව්‍යායාම දිගු කිරීම , පැද්දීම, භ්‍රමණ චලනයන්, නැඹුරුව.
තවද, පැනීමේ කොටස වෙත මාරුවීම (ස්ථානයක සිට, ත්‍රිත්ව, එක් කකුලක් මතට පැනීම) සහ නැවත ධාවනය වෙත ආපසු යාම (ධාවනය වන කාර්යයන්හි පළමු කොටසේ කාර්යයන් වෙනස් කිරීම). ව්‍යායාමයේ උණුසුම් කිරීමේ කොටස අවසන් වන්නේ සුමට ත්වරණයකින් කෙටි ධාවන වලින් වන නමුත් සම්පූර්ණ ශක්තියෙන් නොවේ.
උපකරණ
මෙහි සෑම දෙයක්ම පැහැදිලිය - ඔබ නිවැරදි පාවහන් තෝරා ගත යුතුය.
මෙම විශේෂිත මලල ක්‍රීඩා වල තාක්ෂණයේ ඇති සියුම් බව සහ සුවිශේෂතා සැලකිල්ලට ගනිමින් ස්ප්රින්ට් සඳහා “අධ්‍යයන” සිදු කරනු ලැබේ.
සැහැල්ලු, එකම කම්පනය සිහින්, නම්යශීලී, හොඳ කම්පන අවශෝෂණ ගුණ ඇත. විකර්ෂන බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා කරල් නාසයට, පාහේ ඇඟිලි යටට සවි කර ඇත.
සපත්තු මත උත්සාහ කරන විට, පාදයේ දෘඩ සවි කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ඔබ පුහුණු කරනු ලබන හෝ තරඟවලට සහභාගී වන පෘෂ් on යන් මත පදනම්ව අධ්‍යයන තෝරා ගනු ලැබේ.
මීටර 100 ධාවන තරඟයේ ප්‍රති Results ල තත්පරයෙන් දහයෙන් හා සියයෙන් මනිනු ලැබේ. ප්‍රගතිය සඳහා වන අවශ්‍යතා මෙහි සීමාවට යොමු වී ඇති බැවින් ධාවන තාක්ෂණයේ සුළු අඩුපාඩු පවා දැරිය නොහැකි සුඛෝපභෝගී දෙයක් වනු ඇත.
