ධාවන අභ්‍යාස ක්‍රොස්ෆිට් හි අනිවාර්ය අංගයකි. ඔවුන් හෘද වාහිනී පද්ධතිය වර්ධනය කරයි, පෙනහළු වල අත්‍යවශ්‍ය ධාරිතාව වැඩි කරන අතරම ඒ සමඟම විඳදරාගැනීම මනාව උත්තේජනය කරයි. නමුත් සෑම ක්‍රීඩකයෙක්ම ධාවනය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. බොහෝ දෙනෙකුට දරුණු කකුල් වේදනාවක් ඇති අතර එය ධාවනය වන විට නතර කළ නොහැකිය. දුවද්දී සහ පසු දණහිසට රිදවන්නේ ඇයි සහ ඒ සඳහා කුමක් කළ යුතුද? අපගේ ලිපියෙන් මෙම ප්‍රශ්නයට සවිස්තරාත්මක පිළිතුරක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.
වේදනාවට හේතු
පළමුවෙන්ම, දණහිසේ වේදනාව ඔවුන්ගේ සංවේදනයන්හි මෙන්ම දැවිල්ල ඇතිවීමේදීද වෙනස් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. ඒ තියෙන්නේ:
- දණහිසේ වේදනාව;
- උල්පත් නිසා ඇතිවන වේදනාව හෝ අස්ථි වලට හානි වීම;
- කණ්ඩරාවලට හානි වීම හා සම්බන්ධ රෝග;
- පද්ධතිමය රෝග.
දුවන විට දණහිසට රිදවීමට මෙය සම්පූර්ණ හේතු ලැයිස්තුවක් නොවේ.
පළමුව, ඔබ දුවන විට ඔබේ දණහිසට කුමක් සිදුවේදැයි සලකා බලන්න. මෙම ක්‍රියාවලීන් අවබෝධ කර ගැනීමෙන් වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමට හේතුව තේරුම් ගැනීම පහසුය. දුවද්දී දණහිස බරපතල ආතතියට නිරාවරණය වේ. ඔවුන් ආවේගශීලී ස්වභාවයේ දැඩි සම්පීඩන අධි බරක් අත්විඳිති. ධාවනය වන විට ඔබ ගන්නා සෑම පියවරක්ම “කම්පනය” වන අතර එය වළලුකර සන්ධියේ සිට දණහිසේ සන්ධිය දක්වාත් පසුව කොඳු ඇට පෙළටත් සම්ප්‍රේෂණය වේ.
සටහන: බොහෝ දුරට මේ නිසා, අධික බර ඇති අය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැනීම වළක්වාලයි. ඒ වෙනුවට, සම්පූර්ණ ශරීර බර කකුල් වලට යොදන ව්යායාම මගින් ඒවා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය.
ඔබේ බර කුඩා නම්, මේ සියල්ල අධික ලෙස පැටවීම බරපතල සංකූලතා ඇති නොකරනු ඇත. එබැවින් තරුණ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දණහිසේ වේදනාවෙන් පෙළෙන්නේ කලාතුරකිනි.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
නමුත් වළලුකර සන්ධියට විශාලතම බර ලැබෙන නිසා දණහිස හරියටම ඇයි? ඒ සියල්ල අස්ථිවල ඇමිණුම් ලක්ෂ්‍යය ගැන ය. වළලුකර සන්ධිය සමස්ථ සන්ධිය දිගේ ඊටත් වඩා සිරස් බරක් ලබා ගන්නා අතර, දණහිසේ අස්ථිවල ඇමිණුම් ලක්ෂ්‍යය අස්වාභාවික පීඩන කෝණයක් නිර්මාණය කරයි. මූලික වශයෙන්, ඔබ ගන්නා සෑම පියවරක්ම ඔබේ දණහිස බිඳීමට උත්සාහ කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආවේගය සැබවින්ම බරපතල තුවාල ඇති කිරීමට ප්‍රමාණවත් නොවේ, නමුත් නිරන්තර ආවේග ස්වරූපයෙන් දිගු කාලීනව නිරාවරණය වීම බරපතල සංකූලතා වලට හේතු විය හැක.
ඊට අමතරව, දණහිසේ වේදනාව තුවාල වීමෙන් ඇතිවිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, ඇල්ල. දණහිසේ වේදනාව දුවන්නේ තමා විසින්ම නොවන බව අමතක නොකරන්න, නමුත්, උදාහරණයක් ලෙස, අධික බරක් නිසා මලල ක්‍රීඩකයාට අධික බරක් ඇතිවීම වැනි දේ අත්විඳිය හැකිය.
එය ඇතිවිය හැක්කේ කවදාද?
දණහිසට දුවන්නේ කවදාද? පළමුවෙන්ම, ධාවන ව්යායාම අතරතුරදී. දෙවනුව, ඔබේ පුහුණුව WOD ධාවනය කිරීමට පෙර බර අසුනක් හෝ මිය ගිය බරක් තිබුනේ නම් මෙම වේදනාව ඇතිවිය හැකිය.
සමහර විට දණහිස රිදෙන විට දුවන විට නොව එය පසුපස ය. මෙය සිදුවන්නේ ඇයි? සෑම දෙයක්ම ඉතා සරල ය. පුහුණුවීමේදී අපගේ ශරීරය ආතතියට පත්ව ඇත. ඕනෑම ආතතියක් මගින් ඇඩ්‍රිනලින් කාණ්ඩයේ හෝමෝන අපගේ රුධිරයට එන්නත් කරයි. ඇඩ්‍රිනලින් යනු ප්‍රබල උත්තේජකයක් පමණක් නොව තරමක් pain ලදායී වේදනා නාශකයක් ද වේ.
ඊට අමතරව, ධාවනය කිරීමෙන් පසු, ශරීරය ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරන අතර එමඟින් වේදනා සින්ඩ්‍රෝම් ඇති විය හැක. මතක තබා ගන්න ඔබ ධාවනය නැවැත්වූ විට පවා, හරස් කිරුම් ව්යායාම වලදී හෝ ඇවිදීමේදී ඔබේ කකුල් වල බර සිංහයාගේ කොටස වේ. එනම්, ධාවනයෙන් පසු දණහිසට රිදෙන්නේ මන්ද යන ප්‍රශ්නයට නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැත. නමුත් බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත්තේ එය අධික ලෙස පැටවීම හෝ තුවාල වීමයි.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
ධාවනය වන වේදනාව නතර කරන්නේ කෙසේද?
ධාවනය වන විට ඔබේ දණහිසට රිදවීමට හේතුව ඔබ හඳුනා ගන්නේ නම්, ඔබට වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය නියමිත වේලාවට නැවැත්විය හැකිය. නමුත් වේදනාව දැනටමත් සිදුවී ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද? පළමුව, වේදනාවේ ප්රධාන මූලාශ්රය ඉවත් කරන්න - ධාවනය වන ව්යායාමම. ඉන්පසු නිවැරදි සපත්තු සහ දණහිස් වරහන භාවිතා කරන්න. දණහිසේ වරහන වේදනා නාශක සමඟ සංයෝජනය වීමෙන් කෙටි කාලීනව දණහිසේ වේදනාව සමනය වේ. කෙසේ වෙතත්, උපාංගය චලනයේ පරාසය දැඩි ලෙස සීමා කරන බව මතක තබා ගන්න: ධාවනය වන විට ඔබට උපරිම වේගයට ළඟා වීමට නොහැකි වනු ඇත.
වැදගත්: ධාවනය වන විට ඔබ වේදනාවෙන් පෙළෙනවා නම්, අපි වේදනා නාශක භාවිතය දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් කරමු. ව්‍යතිරේකය යනු තරඟය අතරතුර දණහිසේ වේදනාව ඔබව අල්ලා ගත් අවස්ථාවකි.
නිදන්ගත වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ කුමක් කළ යුතුද?
සටහන: මෙම කොටස තොරතුරු දැනගැනීම සඳහා පමණි. ධාවනය වන විට ඔබ නිදන්ගත වේදනාවෙන් පෙළෙනවා නම්, වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා සැබෑ හේතුව හඳුනා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී සම්පූර්ණ රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණයකට භාජනය කරන ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු.
ධාවනය කිරීමෙන් පසු දණහිසේ සන්ධිවල අඛණ්ඩ වේදනාවක් ඇති වුවහොත්, පළමුව හානිය තීරණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය පහත වැටීමක් නිසා සිදුවුවහොත්, ටික වේලාවක් ධාවනය අත්හරින්න. එය අධික ලෙස පැටවීම නිසා සිදුවුවහොත්, දණහිසේ වරහනක් භාවිතා කිරීම උපකාරී වේ.
© චිකෝඩෝඩිඑෆ්සී - stock.adobe.com
බොහෝ විට, දණහිසේ වරහන මගින් රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට පමණක් නොව, කාලයත් සමඟ හානියට පත් ප්‍රදේශ යථා තත්වයට පත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. මීට අමතරව, නිරන්තර වේදනාවක් ඇති වුවහොත්, විශේෂයෙන් කැල්සියම් ඛනිජ වර්ගයක් ගැනීම වටී. ඔබේ අස්ථි හා සන්ධි තරලය එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් වියළී යන drugs ෂධ ඔබ භාවිතා කරන්නේ නම්, ඒවා භාවිතා කිරීම නතර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මෙම drugs ෂධවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඩයියුරිටික්ස්;
- තාපජ විද්යාව;
- සමහර වර්ගවල AAS.
ඕනෑම අවස්ථාවක, රැඩිකල් ක්රම වෙත යාමට පෙර දණහිසේ වේදනාවට හේතුව තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. සමහර විට දණහිසේ වේදනාව කණ්ඩරාවන්ට හා අස්ථි කොටස් වලට බරපතල තුවාල වීමේ සලකුණකි. බොහෝ වෘත්තීය ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තරඟ සමයේදී නොසලකා හරින පොදු ගැටළුව මෙයයි.
වැළැක්වීම
දණහිසේ වේදනාව ධාවනය වීමෙන් වළක්වා ගත හැකි හොඳම ක්‍රමය වන්නේ ධාවනය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ වැඩසටහනට නිරන්තර බරක් පැටවෙන්නේ නම්, පූර්වාරක්ෂාව ගන්න.
| වැළැක්වීමේ පියවර | එය උපකාර කරන්නේ කෙසේද? |
| දණහිස් වරහන | ධාවනය වන විට පමණක් නොව, සිරස් බරක් ඇති ඕනෑම ව්‍යායාමයකදීද එය පැළඳීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය දණහිසේ සන්ධියේ iction ර්ෂණය අඩු කරයි, අස්ථිර හා කණ්ඩරාවන් ආරක්ෂා කරයි. |
| කුෂන් කුට්ටි | කුෂන් සපත්තු ධාවනය ව්යායාම සමඟ සම්බන්ධ වේගය අඩු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, තනිකරම සමස්ත කම්පන ආවේගය උරා ගන්නා අතර, එය වසන්ත ආකාරයකින් මුළු ශරීරයටම මෘදු ආවේගයක් මාරු කරයි. මෙම සපත්තු දණහිස් පමණක් නොව කොඳු ඇට පෙළද ආරක්ෂා කරයි. |
| විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ගැනීම | බොහෝ විට, වියළීම හා විශේෂ taking ෂධ ලබා ගැනීමේදී ශරීරයේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොමැති අතර, විශේෂයෙන් කැල්සියම් අස්ථිවල තත්වයට බලපායි. විටමින් හා ඛනිජ සංකීර්ණයක් ගැනීමෙන් මෙම ගැටළුව විසඳයි. |
| ධාවන අභ්‍යාසවල තීව්‍රතාවය අඩු කිරීම | ජෝගිං බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් ලෙස භාවිතා කරයි. ඒ අතරම, ධාවන අභ්‍යාසවල තීව්‍රතාවය සහ කාල සීමාව අවසර ලත් සම්මතයන් ඉක්මවා යයි. ඔබේ ප්රධාන විශේෂීකරණය වන්නේ ධාවන ව්‍යායාමවල උපරිම වේගය සහ විඳදරාගැනීම ලබා ගැනීම නොවේ නම්, ඔබේ ධාවන තීව්‍රතාවය අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. |
| විශේෂ taking ෂධ ගැනීම | සන්ධි සහ අස්ථි වල ශක්තිය වැඩි කරන විශේෂ වෛද්‍ය ක්‍රමවේදයන් සහ drugs ෂධ තිබේ. මෙම taking ෂධ ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. |
| ධාවන අභ්‍යාස තාවකාලිකව නතර කිරීම | බර අඩු කර ගැනීමේ මෙවලමක් ලෙස ඔබ ජෝගිං භාවිතා නොකළ යුතුය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ප්‍රමාණවත් හෘද රෝගයක් වෙනත් ව්යායාම සමඟ ලබා ගැනීම පහසුය, එය ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවෙකු හෝ පාපැදි පැදීමක් වේ. |
| තමන්ගේම බර අඩු වීම | ඔබ අධික බරින් යුක්ත නම්, අගයන් යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න - මෙය දණහිසේ සන්ධිය, අස්ථි හා කණ්ඩරාවල බර අඩු කරයි. |
ප්‍රති come ලය
ඉතින්, කුෂන් සපත්තු සහ සම්පීඩන වෙළුම් පටි:
- දණහිසේ වේදනාව වැළැක්වීම;
- වේදනා රෝග ලක්ෂණ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම;
- වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා හදිසි ක්රමයක්.
සෑම විටම දණහිස් පෑඩ් සහ විශේෂ ධාවන සපත්තු භාවිතා කරන්න, එබැවින් ධාවනය අතරතුර සිදුවන කම්පන ආවේගයට එරෙහිව ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම රක්ෂණය කරනු ඇත.
දණහිසට දුවන්නේ ඇයි යන ප්‍රශ්නයට නිසැකවම පිළිතුරු දිය නොහැක. එය කෙටිකාලීන වේදනාවක් නම්, ඒ සියල්ලම සපත්තු හෝ අධික බර පැටවීමකි. නිදන්ගත නම්, ඔබ වඩාත් බරපතල ගැටළු වලට මුහුණ දිය හැකිය. මතක තබා ගන්න: ඔබ දුවන විට දණහිසේ වේදනාවෙන් පෙළෙන්නට පටන් ගන්නේ නම්, හේතුව තුරන් කිරීම පහසු වන අතර, ප්‍රමාද වන තුරු ව්යාධි විද්යාව ආරම්භ නොකරන්න.
