ආරම්භකයින් සහ වෘත්තිකයන් යන බොහෝ ජොගර්ස් ඔවුන්ගේ කකුල් වල වේදනාවට මුහුණ දී සිටිති. එපමණක් නොව, සමහර විට මෙම ගැටළුව අනපේක්ෂිත ලෙස පැන නගින අතර ඉතා දැඩි අපහසුතාවයක් ගෙන එයි. කකුල් වල වේදනාව ඇතිවීමට හේතු ගැන කියවන්න, විශේෂයෙන් - පැටවාගේ මාංශ පේශි සහ මෙම කරදරයට මුහුණ දෙන ආකාරය මෙම ද්‍රව්‍යයෙන් කියවන්න.
දුවීමෙන් පසු වසු පැටවාගේ වේදනාවට හේතු
කකුලේ වේදනාවට හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකිය. ඒවායින් සමහරක් වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.
වැරදි තාක්ෂණය
අපි දුවන විට අපේ කකුල් ඉතා ආතතියට පත්වේ. එබැවින් මාංශ පේශි වලට අවශ්ය ද්‍රව්‍ය නොලැබෙන අතර ලැක්ටික් අම්ලයද රැස් වේ.
පැටවුන්ට හානියක් නොවන පරිදි, ඔබ චලනය ආරම්භ කරන්නා බවට පත් කළ යුතුය: සුසුම්ලමින් ශරීරය ඉහළට ඔසවා, ආමාශය තද කර, අනෙක් අතට, කකුල් ලිහිල් කර චලනය කරන්න, ඒවා අත්හිටුවා ඇති ආකාරයට, දෑත් මෙන්. එවිට, ඔබ සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කළහොත්, කකුල් වල මාංශ පේශි ධාවනය සඳහා සම්බන්ධ නොවන බවට හැඟීමක් ඇති වේ.
ඔබ අසමාන ධාවන පථයක ධාවනය කරන්නේ නම් අධික කකුලේ පීඩනය වළක්වා ගත නොහැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ ඉණ සහ ශ්‍රෝණිය සමඟ වඩාත් ක්‍රියාශීලීව වැඩ කරන්න - එය රෝවරයේ හබල් මෙන් චලනය වීමට පටන් ගත යුතුය. මෙම ක්‍රමය පැටවාගේ මාංශ පේශි මත ඇති වන ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
දුර්වල ගුණාත්මක සපත්තු
අපහසු සපත්තු මගින් පාද මතුපිටට නිවැරදිව සම්බන්ධ වීම වළක්වන අතර මාංශ පේශි අතර බර නිවැරදිව බෙදා හැරීමට ඉඩ නොදේ. මීට අමතරව, අචිලස් කණ්ඩරාව පීඩා විඳින අතර, එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස පැටවුන් වෙහෙසට පත්වේ.
සපත්තු නිවැරදිව තෝරා ගත යුතුය. එය උසස් තත්ත්වයේ හා ධාවනය විය යුතුය, ඇතුළත විකලාංග නිල ඇඳුමක් තිබිය යුතුය.
ව්යායාම අතරතුර හදිසියේම නවත්වන්න
ඔබ දුරක් ධාවනය කරන්නේ නම්, කිසි විටෙකත් හදිසියේ නතර නොවන්න. මන්දගාමී ධාවනයකට යන්න, එයින් කොටසක් ඇවිදින්න. ඔබ ඔබේ ධාවනය අවසන් කර ඇත්නම්, වහාම නවත්වන්න එපා. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත්වන තෙක් ගමන් කරන්න.
ගැහැණු ළමයින් තුළ විශේෂත්වය
උස සපත්තු සඳහා, පැටවාගේ මාංශ පේශි කෙටි විය හැකිය. සුනඛයින් පැළඳ සිටින විට, ඔවුන් දිගු වන අතර, අප්රසන්න සංවේදීතාවයක් ඇති වන අතර පැටවුන් කැක්කුම ඇති වේ.
මෙය වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉණිමඟක් මත දිගු කිරීමේ ව්යායාම කළ යුතුය: ඉණිමඟේ දෙවන වළල්ලේ සිටගෙන සිටින්න, එවිට ඔබේ විලුඹ පහළට එල්ලා, දකුණු විලුඹ පහත් කර, පසුව දිගු කරන්න.
ප්‍රවේශයන් දෙකක් හෝ තුනක් අටක් හෝ දහයක් කරන්න. ධාවන සැසි අතර බයිසිකලයක් පැදවීමට හෝ සුදුසු යන්ත්‍රයකින් ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කිරීමට ඔබට හැකිය.
විශේෂාංග ලුහුබඳින්න
ඇස්ෆල්ට් හෝ ඉහළට ධාවනය කිරීමේදී පැටවාගේ මාංශ පේශි රිදවිය හැකිය. දෘඩ නොවන මතුපිටක, වනාන්තරවල, උද්‍යානවල, ක්‍රීඩාංගණ ධාවන පථවල පැනීම වඩාත් සුදුසුය.
වැරදි ධාවන වේගය
අධික ලෙස වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් තුළ පැටවුන්ගේ වේදනාව ඇති විය හැක.
අධික බර
සාමාන්‍ය සිදුවීමක් වන්නේ අධික බරැති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ මාංශ පේශි වේදනාවයි. එමනිසා, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජෝගිං වෙත යාමට තීරණය කළත්, පැටවාගේ මාංශ පේශිවල වේදනාවෙන් පීඩා විඳින්නේ නම්, පළමු සති දෙක තුන තුළ දීප්තිමත් ඇවිදීම භාවිතා කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.
ආහාර වේලක්
පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම පානය කළ යුතුය: ජලය, කොම්පෝට්, යුෂ. බීම කුඩා ප්‍රමාණයේ විය යුතුය. නිසි පෝෂණය ද වැදගත් ය.
විටමින් ඊ සහ සී විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම් අඩංගු ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සියල්ල පැටවුන්ගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
පැටවාගේ මාංශ පේශිවල වේදනාව හඳුනා ගැනීම
නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කිරීමට ශල්‍ය වෛද්‍යවරයකු ඔබට උදව් කරනු ඇත, ඔහු ඔබට පරීක්ෂණ පවත්වමින් සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයක් සඳහා එක්ස් කිරණ ලබා ගැනීමට කියනු ඇත.
ධාවනයෙන් පසු වසු පැටවාගේ වේදනාව පරිවෘත්තීය ආබාධ හෝ සන්ධි හෝ කොඳු ඇට පෙළේ විවිධ ගැටළු වල ප්‍රති result ලයක් විය හැකිය.
පරීක්ෂණයෙන් පසුව, වෛද්යවරයා ඔබට අවශ්ය නිර්දේශ ලබා දෙනු ඇත.
දුවීමෙන් පසු පැටවුන්ට රිදෙනවා නම් කුමක් කළ යුතුද?
ඔබ ව්‍යායාමයක් අවසන් කර ඔබේ පැටවුන්ගේ වේදනාව අත්විඳින්නේ නම්, පහත සඳහන් දෑ උපකාරී වේ:
- උණුසුම් ස්නානය. ඒ සමගම, ජල ප්රවාහය පාදයට යොමු කරන්න, මිනිත්තු කිහිපයක් කකුල සම්බාහනය කරන්න. මෙය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට උණුසුම් ස්නානයක නිදා ගත හැකි අතර, හැකි නම්, සෝනා හෝ නාන කාමරයට පිවිසෙන්න.
- සෝෆා මත වැතිරී විනාඩි දහයක් පහළොවක් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, යාත්රා හරහා රුධිරයේ චලනය දැනේ. මෙය ඔබේ කකුල් ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
- පැයක් සඳහා ඔබේ කකුල් වෙහෙසට පත් නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔවුන්ට විවේකය දෙන්න.
- ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි සැහැල්ලුවෙන් සම්බාහනය කරන්න. හදවත දෙසට චලනයන් කළ යුතුය.
පැටවාගේ මාංශ පේශිවල වේදනාව වැළැක්වීම සඳහා උපදෙස්
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- ඕනෑම දෙයකට අනවශ්‍ය ලෙස අධික ලෙස පැටවීම මන්දගාමී වේගයකින් ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- පුහුණුවට පෙර උණුසුම් කර පසුව සිසිල් කරන්න.
- සුව පහසු ඇඳුම් සහ විශේෂයෙන් සපත්තු තෝරන්න. සපත්තු පාදයට හොඳින් ගැලපේ. පුහුණුව සඳහා මේස් පැළඳීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
- ඔබේ අත්, ශරීරය, උකුල් වල චලනයන් භාවිතා කරන්න. ඔවුන් ක්‍රියාශීලීව වැඩ කළ යුතුයි.
- ඔබට නිදන්ගත සන්ධි, මාංශ පේශි හෝ සනාල ගැටළු තිබේ නම්, ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ අනුමැතිය ලබා ගන්න. සමහරවිට පරීක්ෂණයෙන් පසුව, වෛද්යවරයා ඔබට තනි පුහුණු සැලැස්මක් සකස් කිරීම සඳහා නිර්දේශ ලබා දෙනු ඇත.
- ඔබට ව්යායාම හදිසියේ අවසන් කළ නොහැක. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඇවිදිය යුතුය, දිගු කළ යුතුය. ධාවනය වන විට හදිසි නැවතුමකට ද මෙය අදාළ වේ.
- ස්නානය, සෝනා, උණුසුම් ස්නානය මෙන්ම සැහැල්ලු පාද සම්බාහනය (හදවත දෙසට සම්බාහනය කිරීම) පැටවුන්ගේ වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ව්යායාම අවසානයේ, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම පානය කළ යුතුය - ජලය, යුෂ, කොම්පෝට් සහ යනාදිය. ද්‍රව ශරීරයෙන් දිරාපත්වන නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය පැටවුන්ගේ වේදනාව වැළැක්වීම සඳහා ද විශිෂ්ට වනු ඇත.
මෙම ලිපියේ දක්වා ඇති සරල නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන්, පැටවාගේ මාංශ පේශිවල වේදනාව පෙනීම වැනි කරදරයක් වළක්වා ගත හැකිය.
