බැක්ස්ට්රෝක් යනු පහසුම, අඩු බලශක්ති පරිභෝජනය සහ ප්‍රතිලාභදායක විලාසිතාවන්ගෙන් එකකි.
නිල ක්‍රීඩා වර්ග 4 ක් පමණක් ඇති අතර, ඉන් එකක් පමණක් පිටුපස සිදු කරනු ලැබේ - බඩගා යාම. අවස්ථා 10 න් 9 ක්ම උදරය සමඟ පිහිනීමට අදහස් කරන විට එය අදහස් වන්නේ එබැවිනි. දෘශ්යමය වශයෙන්, එය පපුවේ හාවෙකුට සමාන ය, ප්රතිවිරුද්ධයයි. පිහිනන්නා සමාන චලනයන් සිදු කරයි, ඔහුගේ බඩ ඉහළට වතුරේ සිටීම. බැක්ස්ට්රෝක් හුස්ම ගැනීම චක්රය පුරා වාතයේ සිදු වේ. පිහිනුම් ක්රීඩකයා තම මුහුණ වතුරට පහත් කරන්නේ හැරීමේ මොහොතේ සහ දුර ආරම්භයේ දී පමණි.
වෙනස් හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයකට අමතරව, මෙම විලාසිතාව පහත දැක්වෙන කරුණු වලින් අනෙක් අයට වඩා වෙනස් වේ:
- තරඟය අතරතුර, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ආරම්භ වන්නේ බොලාර්ඩ් වලින් නොව ජලයෙන්;
- පුද්ගලයා සෑම විටම මුහුණට පීනයි;
- ආ roke ාතය සහ ජලයට ඉහළින් අතුගා දැමීමේදී, දෑත් සෘජු ස්ථානයක තබා ඇත (අනෙක් සියලුම මෝස්තර වල, වැලමිටට අත නැවී ඇත);
- බැක්ස්ට්රෝක් මඟින් පියයුරු ආ roke ාතයට වඩා වේගයෙන් පිහිනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, නමුත් සමනල හා චෙස්ට්රෝක් වලට වඩා මන්දගාමී වේ.
කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ආකාරයේ බැක්ස්ට්රෝක් ඇත, නමුත් ඒවා අඩු ජනප්රිය හා ප්රායෝගික වටිනාකමක් ඇත. ඔවුන් පටු ප්‍රදේශවල භාවිතා කරනු ලැබේ, නිදසුනක් වශයෙන්, පුහුණුවීම්වල වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින්, ජල ගැලවුම්කරුවන් යනාදිය. මේවාට සමනලයා සහ බැක්ස්ට්රෝක් ඇතුළත් වන අතර, තාක්ෂණය සම්භාව්‍ය අනුවාදයට සමාන වන අතර ප්‍රතිලෝම ශරීර පිහිටීම සඳහා සකස් කර ඇත.
ඊළඟට, අපි වඩාත් ජනප්රිය ලෙස, බඩගා යාමේ පදනමක් ලෙස, පසුගාමී තාක්ෂණය දෙස පියවරෙන් පියවර බලමු.
චලනයේ තාක්ෂණය
තටාකයක ඔබේ පිටේ පීනන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, පහත තොරතුරු ප්‍රවේශමෙන් කියවන්න.
- මෙම ශෛලියේ චලනයේ එක් චක්‍රයකට ඇතුළත් වන්නේ: දෑත් සමඟ විකල්ප පහර 2 ක්, කකුල් දෙකම සහිත විකල්ප අතුගා දැමීම් 3 ක් (කතුරක් වැනි), “ආශ්වාස-හුස්ම” යුගලයක්;
- ශරීරයේ පිහිටීම තිරස්, කෙළින්, කකුල් දණහිසට නැමී, පිහිනීමේදී ජලයෙන් පිටතට නොඑයි;
- දෑත් ප්රධාන එන්ජිම ලෙස ක්රියා කරයි;
- ශරීරයේ වේගය හා ස්ථාවරත්වය සඳහා කකුල් වගකිව යුතුය.
අත් චලනය
ආරම්භකයින් සඳහා අපි පසුගාමී තාක්ෂණය විශ්ලේෂණය කරන බව අපි ඔබට මතක් කර දෙන අතර ඉහළ අත් පා ක්රියා කරන ආකාරය දැන් අපි ඔබට කියමු:
- අත්ලෙහි ඇඟිලි තදින් වසා ඇත, අත කුඩා ඇඟිල්ලෙන් වතුරට ඇතුල් වේ.
- ඔරු පැදීම බලවත් විකර්ෂණයකින් සිදු කෙරේ. චලනය සඳහා ලම්බකව ජලය යට බුරුසුව දිග හැරේ.
- කුඩා ඇඟිල්ලෙන් අත වතුරෙන් පිටතට ගෙනැවිත්, ශ්‍රෝණිය සිට හිස දක්වා position ජු ස්ථානයක අතුගා දමයි;
- කරත්තය වේගවත් කිරීම සඳහා, අධිපති අතෙහි උරහිස පහළට ඇදගෙන යන අතර එමඟින් ඇඟිල්ල ඇලවීම සිදුවේ. ඊළඟ අත රැගෙන යන විට අනෙක් උරහිස් ඇලවීම ආදිය. ඒ සමගම, බෙල්ල සහ හිස චලනය නොවේ, මුහුණ කෙළින්ම පෙනේ.
කකුල් චලනය
ඉක්මනින් පසුපසට යන ආකාරය දැන ගැනීමට කැමති පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් කකුල් චලනය කිරීමේ ක්‍රම පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක අධ්‍යයනයක් සඳහා සූදානම් විය යුතුය. මුළු දුර ප්‍රමාණය පුරාම අධිවේගී වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ඒවා ඔබට ඉඩ සලසයි.
- කකුල් රිද්මයානුකූලව ප්‍රත්‍යාවර්ත ප්‍රකාරයකට නැවී ඇති අතර පහළ සිට ඉහළට පහර දෙන විට වඩාත් ප්‍රබල චලනය සිදු වේ;
- ජල අද්දර සිට පහළට, අවයව පාහේ කෙළින් හා සැහැල්ලුවෙන් ගමන් කරයි;
- පාදයේ පාදයේ මට්ටමට වඩා පහළට වැටුණු වහාම එය දණහිසට නැමීමට පටන් ගනී;
- පහල වැඩ වර්ජනයක් අතරතුර, එය තදින් බැඳී ඇති අතර කලවා පහළ කකුලට වඩා වේගයෙන් ගමන් කරයි.
- මේ අනුව, කකුල් ජලය පිටතට තල්ලු කරන බවක් පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් එයින් ඉවතට තල්ලු වන අතර, එකවරම අත්වල ආ roke ාතයට හසු වූ විට, පුද්ගලයා වේගයෙන් ඉදිරියට යාමට පටන් ගනී.
නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?
ඊළඟට, පසුපසට පහර දෙන විට නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේදැයි බලමු. අප ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, මෙහි පිහිනුම් ක්රීඩකයාට මුහුණේ මතුපිට නිතරම පවතින බැවින් ජලයට හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය පුහුණු වීමට අවශ්‍ය නොවේ.
බැක්ස්ට්රෝක් මලල ක්රීඩකයාට නිදහසේ හුස්ම ගැනීමට ඉඩ දෙන අතර, අතෙහි සෑම පැද්දීමකටම ඔහු ආශ්වාස කිරීම හෝ හුස්ම ගැනීම කළ යුතුය. ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමට අවසර නැත. මුඛය හරහා ආශ්වාස කරන්න, නාසය සහ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න.
නිතර සිදුවන වැරදි
ස්වාධීනව තටාකයේ පිහිනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දුවක් දක්වන පුද්ගලයින් සඳහා, තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමේදී ඇති වන පොදු වැරදි පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත:
- ඔබේ අත්ල මතට තට්ටු කිරීම, එනම් බුරුසුව ජලයට ඇතුළු වන්නේ එහි දාරයෙන් නොව එහි සම්පූර්ණ තලයෙනි. මෙය ආ roke ාතයේ කාර්යක්ෂමතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි;
- හස්තය නොසන්සුන්ව හා කෙළින්ම ජලය යට පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩි පිළිකුලක් සඳහා, වැලමිට දිය යට S අක්ෂරය අඳින්න.
- නැමුණු හස්තයක් ගෙන ඒම. Hand ජු අතක් වාතයේ ගෙන යයි;
- කකුල් වල දුර්වල හෝ අක්‍රමවත් විස්තාරය;
- උකුල් වල සන්ධියේ පාදයේ වංගුව. මෙම අවස්ථාවේ දී, දෘශ්යමය වශයෙන් මලල ක්රීඩකයා බොරු නොකියන නමුත් ජලය මත වාඩි වී ඇති බව පෙනේ. මෙම ස්ථානයේ, දණහිස මුළු බරම ගනී, නමුත් උකුල් කිසිසේත් භාවිතා නොවේ. එය නිවැරදි නැත.
- අත් සහ කකුල් වල චලනයන් සමඟ අසමමුහුර්ත හුස්ම ගැනීම. අඛණ්ඩ පුහුණුව මගින් ඉවත් කරනු ලැබේ.
කුමන මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ
නිදසුනක් ලෙස, පපුව හෝ සමනලයා මත බඩගා යෑමට වඩා අඩු ශක්තියක් ඒ සඳහා වැය වන බැවින් මෙම වර්ගයේ පිහිනීම බරෙහි සැහැල්ලු අනුවාදයක් ලෙස හැඳින්විය හැකි බවට මතයක් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, පසුපෙළේ වැඩ කරන්නේ කුමන මාංශ පේශිදැයි ඔබ සලකා බැලූ විට, ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය පැහැදිලිව පෙනේ.
බැක්ස්ට්රෝක් විලාසිතාව, වෙනත් ඕනෑම දෙයක් මෙන්, මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි සංකීර්ණ ආකාරයකින් ක්රියා කරයි. ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ මාංශ පේශි මෙන්න:
- ඉදිරිපස, මැද සහ පසුපස ඩෙල්ටා;
- බ්රැකෝරාඩියල්;
- හිස සහ හිස තුනක් සහිත අත්;
- අත්ලෙහි මාංශ පේශි;
- පැටවුන්, විශාල හා කුඩා වටකුරු, රොම්බොයිඩ් සහ ට්‍රැපෙසොයිඩ් ඩෝසල්;
- ඔබන්න;
- විශාල පපුව;
- ස්ටර්නොක්ලයිඩෝමාස්ටොයිඩ්;
- සිව්-හිස සහ දෙපා කලවා;
- පැටවා;
- ලොකු ග්ලූටියස්.
හැරීමක් කරන්නේ කෙසේද?
පිටුපස පිහිනන විට හැරීමක් සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි බලමු. මෙම ශෛලිය තුළ, සරල විවෘත ආපසු හැරවීමක් බොහෝ විට සිදු වේ. හැරීම අතරතුර, අවකාශයේ ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් වේ. නීතිරීතිවලට අනුව, මලල ක්‍රීඩකයාගේ අත තටාකයේ බිත්තියට ස්පර්ශ වන තෙක් ඔහුගේ පිටේ රැඳී සිටිය යුතුය. එසේම, ඔහු තම පාදවලින් ඉවතට තල්ලු කිරීමෙන් පසු වහාම ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යා යුතුය.
විවෘත හැරීමකට තටාකයේ බිත්තිය දක්වා පිහිනීම, ඔබේ අතෙන් ස්පර්ශ කිරීම ඇතුළත් වේ. එවිට භ්‍රමණය ආරම්භ වන අතර, කකුල්, දණහිසට නැමී, පපුව දක්වා සහ පැත්තට ඇදගෙන යනු ලැබේ. හිස සහ උරහිස් පැත්තට ගමන් කරන අතර ප්‍රතිවිරුද්ධ අත ආ roke ාතයක් ගනී. මෙම අවස්ථාවේදී, පාද බලවත් ලෙස පැත්තෙන් තල්ලු කරයි. එවිට ජලයට යටින් ස්ලයිඩයක් ඇත. නඟින්න අතරතුර, පිහිනුම් ක්රීඩකයා මුහුණ ඉහළට හරවයි.
ප්‍රතිලාභ, හානි සහ ප්‍රතිවිරෝධතා
ජලය ගැන විශ්වාසයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා, පසුපස පිහිනීම සඳහා විශේෂ ව්‍යායාම කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු. සමබරතාවය හා සමබරතාවය දැනීමට ඉගෙන ගන්න. කකුල් සහ අත්, අත් කරකැවීම, හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය පුහුණු වන්න.
වැඩිහිටියන්ට හා ළමයින්ට බැක්ස්ට්රෝක් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මන්දැයි ඔබට දැන ගැනීමට අවශ්‍යද?
- එය මාංශ පේශි විශාල සංඛ්‍යාවක් භාවිතා කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට, තද කිරීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි;
- පිහිනීම විඳදරාගැනීම වැඩි කරන අතර සුපිරි පිහිටීම සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි;
- බැක්ස්ට්රෝක් යනු හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා වායුගෝලීය ව්යායාමයේ පරිපූර්ණ ආකාරයයි. ගර්භනී කාන්තාවන්ට, වැඩිහිටියන්ට, තුවාල වලින් සුවය ලබන ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සුදුසු ය;
- මෙම ක්රීඩාව ප්රායෝගිකව කොඳු ඇට පෙළ පටවන්නේ නැත, මාංශ පේශි හොඳින් ක්රියා කිරීමට බල කරයි;
- ඉරියව් පෙළගැස්වීමට උපකාරී වේ;
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, දැඩි කරයි;
- එය මානසික සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
පසුපසට හානි කළ හැකිද? මෙය කළ හැක්කේ ඔබ contraindications සමඟ පුහුණුවීම් කළහොත් පමණි. දෙවැන්න ඇතුළත් වන්නේ:
- හෘදයේ හා ශ්වසන පද්ධතියේ උග්ර රෝග;
- හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය;
- උදර ශල්‍යකර්මයෙන් පසු කොන්දේසි;
- සමේ රෝග;
- ඕනෑම දැවිල්ල සහ විවෘත තුවාල;
- ක්ලෝරීන් ආසාත්මිකතා නැඹුරුතාව;
- නිදන්ගත සයිනසයිටිස්, ඔටිටිස් මාධ්‍ය, අක්ෂි රෝග;
- මානසික ආබාධ;
- පණුවන්;
- නිදන්ගත රෝග වල ඕනෑම උග්රවීමක්.
ඕනෑම වැඩිහිටියෙකුට ඔහුගේ පිටේ පිහිනීමට ඉගෙන ගත හැකි ආකාරය දැන් ඔබ දන්නවා. ඔබට සාර්ථක පුහුණුවක් හා මතක තබා ගැනීමට අපි ප්‍රාර්ථනා කරමු - මෙම ශෛලිය තුළ, තාක්ෂණයේ සියලුම කොටස්වල නිරන්තර චක්‍රලේඛ වැඩ වැදගත් වේ. පළමුව ගොඩබිමෙහි ඔබේ චලනයන් පුහුණු වන්න, ඉන්පසු නිර්භීතව වතුරට පනින්න. ඇවිදීමෙන් මාර්ගය ප්‍රගුණ වනු ඇත!
