ක්‍රීඩාවේදී, පුහුණු සමතුලිතතාවයක් සොයා ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතර එමඟින් ප්රති result ල දෙකම ලබා දෙන අතර ශරීරයට කිසිදු හානියක් සිදු නොවේ. අද දින ලිපියේ මෙම කොන්දේසි දෙකට අනුකූල වීම සඳහා ඔබ සතියකට කොපමණ ප්‍රමාණයක් පුහුණු කළ යුතුද යන්න ගැන අපි කතා කරමු.
සතියේ එක් දිනක් විවේක ගත යුතුය
ඔබ කවුරුන්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ - ආරම්භක ආධුනිකයෙක් හෝ පළපුරුදු ක්‍රීඩකයෙක්. සතියකට එක් දිනක් ආතතියෙන් තොරව විය යුතුය. මෙම දිනයේ උපරිම වශයෙන් ඔබට සැහැල්ලු උණුසුම් කිරීමක් කළ හැකිය.
මෙම දිනය ශරීරයට ව්‍යායාමයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. ඕනෑම වෘත්තිකයෙක් ඔබට කියනු ඇත්තේ ක්‍රීඩාවේ විවේකය පුහුණුව මෙන්ම වැදගත් බවයි. ප්රති work ල ලබා දෙන්නේ රැකියාව සහ ප්‍රකෘතිය අතර නිවැරදි සමබරතාවය පමණි.
තෙහෙට්ටුව නොතකා ඔබ දිනපතා පුහුණු කර ඔබේ ශරීරය බිය ගන්වන්නේ නම්, ඔබට එය අධික වැඩකටයුතුවලට ගෙනැවිත් බරපතල තුවාල සිදුවිය හැකිය.
සතියේ එක් දිනක් යථා තත්ත්වයට පත් කළ යුතුය
ප්‍රතිෂ් tive ාපන පුහුණුවෙන්, ශරීරයට යම් කාලයක් සඳහා සන්සුන් සැහැල්ලු බරක් ලැබෙන එවැනි පුහුණුවක් තේරුම් ගත යුතුය. අපි ධාවනය ගැන කතා කරන බැවින්, ප්‍රකෘතිමත් වීමේ බරක් ලෙස, ඔබ කිලෝමීටර 4 සිට 10 දක්වා සැහැල්ලු මන්දගාමී කුරුසයක් භාවිතා කළ යුතුය. වේගය වැදගත් නැත. ප්රධාන දෙය නම් හෘද ස්පන්දන වේගය ස්පන්දන 130 නොඉක්මවන අතර එවැනි කුරුසියකින් ඔබ වෙහෙසට පත් නොවීමයි.
එපමණක් නොව, ඔබට සතියකට 6 වතාවක් පුහුණු කිරීමට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, මෙම කුරුසය ද විවේක දිනයක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
සතියකට ව්යායාම 5 ක් සෑම කෙනෙකුටම හොඳම විකල්පයයි
මීට පෙර කවදාවත් ධාවනය කර නැති සහ මේ ක්‍රීඩාව ආරම්භ කර ඇති අය සඳහා, නිතිපතා ව්යායාම සඳහා සන්ධි සහ මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා පළමු මාසයේ සතියකට 3 වතාවක් උපරිම වශයෙන් සතියකට 4 වතාවක් ධාවනය කිරීම වඩා හොඳ බව සටහන් කිරීම වටී.
වෙනත් ඕනෑම භෞතික ක්‍රීඩාවකට සම්බන්ධ වී ඇති හෝ දැනටමත් මාසයකට වැඩි කාලයක් ධාවනය කර ඇති අනෙක් සියල්ලන්ටම සතියකට ව්යායාම 4-5 ක් වඩාත් සුදුසු වේ.
ධාවනය කිරීමේදී අවශ්ය ප්රති results ල ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන්නේ මෙම ප්‍රමාණය වන අතර ඒ සමඟම ශරීරය අධික ලෙස වැඩට ගෙන එන්නේ නැත. දැන් අපි කතා කරන්නේ දිනකට 2 වතාවක් පුහුණු කරන වෘත්තිකයන් සහ බැරෑරුම් ආධුනිකයන් ගැන නොවේ.
එබැවින් සතියේ ව්යායාම 5 ක් විවේකයෙන් නිවැරදිව වෙනස් කළ හැකිය. එබැවින් මෙම මුදලෙන් ලැබෙන ප්රති result ලය වඩාත් be ලදායී වනු ඇත.
ඊට අමතරව, ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, පුහුණුව වෙනුවට, ඔබ ඔබට අමතර දිනයක් ලබා දෙයි. තෙහෙට්ටුවක වැඩ කිරීමට අවශ්ය නැත. එයින් කිසිදු යහපතක් සිදු නොවේ. ඔබ සතුටු සිතින් ව්‍යායාමයට යා යුතුය.
ඔබගේ 3K ධාවනය සඳහා සූදානම් වීමට තවත් ලිපි:
1. අනෙක් සෑම දිනකම ධාවනය වේ
2. ඔබ දුවන්නේ කෙසේද?
3. ආරම්භකයින් සඳහා ධාවනය කිරීම
4. ඔබ කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද?
දිනකට දෙවරක් ව්යායාම කරන්න
පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දිනකට 2 වතාවක් පුහුණු කරයි. ඔවුන්ගේ නැවත අයකර ගැනීමේ හැකියාව ප්රමාණවත් වන අතර එමඟින් එවැනි ධාවන පරිමාවක් සමඟ ශරීරය අධික ලෙස වැඩට ගෙන ඒමට නොහැකි වනු ඇත. ඒ අතරම, සතියක් තුළ ඔවුන්ට සම්පූර්ණ විවේකයක් සහ එක් දිනක් යථා තත්වයට පත් වේ.
ව්යායාම 3 ක් ප්රමාණවත් නොවනු ඇත
ඔබට සතියකට 3 වතාවක් පුහුණු කිරීමට අවස්ථාව තිබේ නම්, මෙය නරක නැත, නමුත් එය තවමත් සතියකට ව්යායාම 4 කට වඩා අඩු effective ලදායී වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ධාවන පදනමක් වර්ධනය කිරීම සඳහා හෝ අනාගතයේ වඩාත් බැරෑරුම් බර සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීම සඳහා මෙය ප්රමාණවත්ය.
ඔබේ අරමුණු මත පදනම්ව, ප්‍රමිති සපුරාලීමට මෙය ප්රමාණවත් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, කිලෝමීටර් තුනක් දුරින් මාස කිහිපයක් තුළ මිනිත්තු 13 සිට මිනිත්තු 12 දක්වා, සතියකට ව්යායාම 3 ක් සමඟ වුවද ප්රති result ලය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් මෙම ව්යායාම තුන සඳහා නිවැරදි බරවල ශේෂය තෝරා ගැනීමයි. සතියකට 3 වතාවක් පැනීම පමණක් ප්රමාණවත් වන්නේ ධාවන පථයක් වර්ධනය කර රූපයක් පවත්වා ගැනීමට පමණි. ප්රති .ලය ලබා ගැනීම සඳහා මෙය ප්රමාණවත් නොවනු ඇත.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්ෂණය, උණුසුම් කිරීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
