ශාරීරික යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටියක් සමඟ වැඩ කිරීමෙන් නිවසේදී පමණක් නොව, සංචාරයක් හෝ නිවාඩුවක් තුළද work ලදායී ව්යායාම පැවැත්විය හැකිය. රබර් පටියේ ඇති ප්රධාන වාසිය නම් ඕනෑම ස්ථානයකට පහසුවෙන් ප්‍රවාහනය කිරීමයි. ඇතැම් ව්යායාම පිළිබඳ දැනුමක් ඇතිව, ඔබට සැමවිටම හැඩය පවත්වා ගත හැකිය.
යෝග්‍යතා විදුරුමස් භාවිතා කිරීමේ වාසි
යෝග්‍යතා විදුරුමස් වල ප්රධාන වාසි වනුයේ:
- දිගු කිරීමේ මට්ටම සකස් කිරීමේ හැකියාව, එනම් පුහුණුව අතරතුර බර පැටවීම. ක්‍රියාකාරීත්වයේ වේගය වෙනස් කිරීම සඳහා ඔබට විවිධ දෘඩතාවයේ ප්රත්යාස්ථ පටි තිබිය හැකිය.
- වඩාත් effective ලදායී ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ් අභ්යාස මගින් කකුල් සහ පපුවේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- මාංශ පේශි පටවන විට, සම්මත යෝග්‍යතා පුහුණුව මෙන් සන්ධිවල ඇති බලවේග අවම වේ.
- බර සමඟ වැඩ කිරීමට නොහැකි නම්, ප්රත්යාස්ථතාව විශිෂ්ට ඇනලොග් එකක් වනු ඇත.
- ඔබට ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක පුහුණු කළ හැකිය.
යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටියක් සමඟ කකුල් ව්යායාම කිරීම සඳහා නීති
ව්යායාම සාර්ථකව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:
- ව්‍යායාමයේදී ඔබ නිවැරදි බර භාවිතා කළ යුතුය. ප්රත්යාස්ථතාව දුර්වල නම්, එය අඩකින් නැවී මෙම තත්වයේ වැඩ කරන්න.
- ඇතැම් කලින් නියම කළ ඉලක්ක ඉක්මවා මාංශ පේශි සමූහයේ බර බලහත්කාරයෙන් වැඩි කිරීමට ඔබ උත්සාහ නොකළ යුතුය.
- සෑම ව්යායාමයක්ම 10-15 වාරයක්, කට්ටල 2 ක් ලබා දිය යුතුය.
- පුහුණුව අතරතුර, මුද්‍රණාලය, කකුල් සහ කකුලේ කලවා මාංශ පේශි හැකිතාක් වෙහෙසට පත් කළ යුතුය. පහළ පිටුපස ඕනෑම සම්බන්ධතාවයක්, කොඳු ඇට පෙළ වැරදි බරක් කරා යොමු කරයි.
- ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයට එහි පිහිටීම වෙනස් කළ හැකිය - දණහිසට යටින්, වළලුකර මත, දණහිසට පහළින්. ප්රත්යාස්ථය ස්ථානගත කිරීම පාලනය කිරීම අවශ්ය වන අතර අවශ්ය නම් සකස් කරන්න.
- සෑම ව්‍යායාමයකදීම පාහේ ප්‍රත්‍යාස්ථතා use ලදායී ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා කකුල් උරහිස් පළල හෝ ඊට වැඩි ගණනක් රඳවා තබා ගනී.
- බිම ව්යායාම කරන විට, රළු හෝ වෙනත් මෘදු මතුපිටක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අස්ථි බිම වැදී, ඔබේ ව්යායාම ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධාවක් වන අපහසුතාවයක් ඇති කරයි.
- ප්රත්යාස්ථතාව ඉතා තද බවක් දැනේ නම්, ඔබට එය ලිහිල් කළ හැකිය. ඊට පසු, ඇගේ ආතතිය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- රබර් පටිය පැළඳීම ව්යායාමයේ effectiveness ලදායීතාවයට පමණක් නොව සමස්ත ආරක්ෂාවට ද බලපාන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. පංතිය අතරතුර, එය ඉරී හා හානි කළ හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා අඛණ්ඩතාව සඳහා විදුරුමස් නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ. කඳුළු ඇති වුවහොත් විදුරුමස් ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
යෝග්‍යතා ප්‍රත්‍යාස්ථතා පටියක් සහිත කකුල් සහ කකුල් පුහුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම
කකුල්වල සහ පපුවේ මාංශ පේශි සමූහය මත ක්‍රියා කරන ව්යායාම ගණනාවක් තිබේ. සැසිය අතරතුර ආතතිය කොතැනට යනවාද යන්න පිළිබඳව විමසිල්ලෙන් සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ලැයිස්තුගත කණ්ඩායම් වලට තවත් කොටසක් එකතු කර ඇත්නම් (මුද්‍රණාලය හැර), එවිට අභ්‍යාසය නතර කර නිවැරදි බව පරීක්ෂා කළ යුතුය.
පැහැරගැනීම් සමඟ පැනීම
දණහිසට පහළින් ඉලාස්ටික් පටිය. කුඩා පැනීමකදී, ඔබේ දණහිස් බැඳ නොගෙන, ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට විහිදුවන්න.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ අනුක්‍රමය:
- අඩක් වාඩි වී, ශරීරය ඉදිරියට පහත් කරන්න (නමුත් එය අතහරින්න එපා). අත් එකිනෙකට සමාන්තර වේ, ඇඟිලි පහළට යොමු වේ. දණහිස් නැමී වෙන්ව, කකුල් උරහිස් වලට වඩා පළලයි.
- පැනීම අතරතුර, කකුල් උරහිස් පළලට ගෙන එනු ලැබේ, දණහිස් නැමී ඇත. අත් සමාන්තරව හෝ අත්පුඩි ගැසීමට හිසට ඉහළින් ඔසවා ඇත.
පැති පියවර
ෂින් මට්ටමින් ප්රත්යාස්ථ පටිය. පාර්ශ්වීය ඇවිදීම පාර්ශ්වීය ඇවිදීම ලෙසද හැඳින්විය හැකිය. ව්යායාමයේ මූලධර්මය වන්නේ පැත්තට ඇවිදින විට කකුල් වල අනුක්රමික චලනයයි.
අනුක්‍රමය:
- කකුල් උරහිස්වල පළලට වඩා තරමක් විශාලය, දිලිසෙන ඉලාස්ටික් පටිය, දෑත් පපුවේ අගුලක එක්රැස් වේ. ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වේ.
- මෙම ස්ථානයේ, එක් කකුලක් සවි කර ඇති අතර, බර කකුල් අතර මැද සිට දෙපස නැවතුම දක්වා ගමන් කරයි.
- උරහිස් මට්ටමට වඩා කකුල් පළල් කර නැවත පැත්තට යන්න.
මෙම ව්යායාමයේ දී, ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම එකතු නොකිරීම වැදගත් ය.
පසුපසට යන්න
ෂින් මට්ටමින් ප්රත්යාස්ථ පටිය. ඔබේ බඩ මත වැතිරී, කකුල් විකල්ප ලෙස ඉහළට එයි. ඔබට ඒවා ඉතා ඉහළට ඔසවා තැබීමට අවශ්ය නැත - මෙය මුද්‍රණාලයට ඇති බලපෑම දුර්වල කරයි.
පහළ පිටුපසට අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, එහි කිසිදු වේදනාවක් නොතිබිය යුතුය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය දැඩි ලෙස පීඩනයට පත් කළ යුතුය. මෙම ව්යායාමයේ අරමුණ වන්නේ කකුලේ මාංශ පේශි සහ කලවා පිටුපස වැඩ කිරීමයි. මෙම මාංශ පේශි කැක්කුම හා ව්යායාම වලට ප්‍රතිචාර දැක්විය හැකිය.
ආපසු ඇවිදීම
දණහිසට පහළින් ඉලාස්ටික් පටිය. අර්ධ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, නොගැඹුරු දිවා ආහාරය පසුපසට සාදා ඇත්තේ ඇවිදීමේ මූලධර්මය අනුව ය.
අනුක්‍රමය:
- කකුල් උරහිස් පළල, දණහිස් නැමී, ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඔසවා, ආතතිය. අත් ඔබ ඉදිරිපිට හරස් ස්ථානයක තබා ගත හැකිය. ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වේ.
- ඔබේ පාදය සමඟ කුඩා පියවරක් පසුපසට ගන්න. කකුල් උරහිස් පළලෙන් වෙන්ව පවතී.
- සාමාන්‍ය ඇවිදීමේදී මෙන් අනෙක් කකුල පසුපසට ගෙන යාම.
ව්යායාම අතරතුර, කකුල්වල සහ ඉහළ කලවා වල මාංශ පේශි තද කළ යුතුය.
ස්කොට් එකකින් පැත්තට පීනන්න
ප්රත්යාස්ථතාව දණහිසට පහළින් ඉහළට එයි. වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට කකුල පැද්දීම, දෑත් ඉදිරියට හා ඉණ දක්වා තබා ඇත.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ අනුක්‍රමය:
- අඩක් ස්කොට් පිහිටීම, ආයුධ ඉදිරියට තැබීම. ඒවා වසා දැමිය හැකිය. කකුල් උරහිස් මට්ටමට වඩා පුළුල් විය යුතුය. ශරීරයේ සාමාන්‍ය පිහිටීම ඉදිරියට නැඹුරු වේ. මුළු සිරුරම විය යුත්තේ පුද්ගලයෙකු දිගු කළ දෑතින් පුටුවක වාඩි වී සිටින ආකාරයට ය.
- ශරීරය අවංක ස්ථානයකට දිගු කර ඇත, එක් කකුලක් පැත්තට පැද්දෙමින් තිබේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, එක්තරා මට්ටමකට ඔසවා තැබීම වැදගත් වන අතර එක් එක් චලනය සමඟ ඔබේ ප්‍රති result ලය තරමක් වැඩි දියුණු කරන්න. එසවීමේදී අත් පටිය මත හෝ හරස් තත්වයක තිබිය හැකිය.
කිඹුලා
දණහිසට යටින් ප්රත්යාස්ථ වීම. බිම තබා, ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ අත ඔබේ හිස යට තබා, වැලමිට බිම තබා ගන්න. කකුල් දණහිසට නැමී ඇත. පාද ඔසවන්න. මෙම ස්ථානයේ ඉහළ කකුල නැඟී වැටේ. පාද බිම ස්පර්ශ නොකිරීම පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීම වටී.
ෆෝර්ස්ප්ස්
දණහිසට යටින් ප්රත්යාස්ථ වීම. එය අර්ධ පාලමේ ස්ථානයේ ය. උරහිස් බ්ලේඩ් බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය, හිස පැදුර මත රැඳේ. අත් අසල නිදහස් ස්ථානයක. උඩු රැවුලකින් සහ පසුපසට උස් ස්ථානයක. පාද බිම ඇත, විලුඹ එකිනෙකාට තදින් තද කර ඇත.
මේ පිළිබඳව විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම වටී, මන්ද ව්‍යායාමය වැරදි ලෙස සිදු කළ හොත් වැරදි මාංශ පේශි සමූහය භාවිතා කරනු ඇත. දණහිසට දෙපැත්තට කකුල් පැතිරෙයි. උකුලේ, උදරයේ සහ මාංශ පේශිවල උපරිම ආතතිය දැනිය යුතුය. ව්යායාම සමන්විත වන්නේ කකුල් දෙපැත්තට හා ප්රතිවිරුද්ධ තත්වයට පැතිරීමෙනි.
බර උපාංග සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට මෙන්ම ගමන් කිරීමේදී භෞතික අවස්ථාවන් නොමැති නම් ප්රත්යාස්ථ පටියක් නිරන්තර ක්රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා means ලදායී මාධ්‍යයකි. ප්රත්යාස්ථ පටියක් යනු ඕනෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට භාවිතා කළ හැකි ප්‍රසාරකයක් සඳහා ආදේශකයකි.
- කකුල් සහ කකුල් පුහුණු කරන විට, ශරීරය නියමිත මට්ටමේ තබා ගැනීම සඳහා, සිටගෙන සිටින ස්ථානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- බොහෝ අවස්ථාවලදී දණහිස් නැමී ඇති අතර ශ්‍රෝණිය නැවත ලබා ගනී.
- ශරීරයේ සෑම මාංශ පේශියක්ම උපරිම .ලදායීතාවය සඳහා නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
- ව්‍යායාමයේදී ඇතිවන බලපෑම කකුල්වල සහ කකුල් වල මාංශ පේශි ඉක්මවා ගියහොත්, ඔබ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය තද කර ආතතිය අපේක්ෂිත කලාපයට මාරු කළ යුතුය.
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා, රබර් පටියේ තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය දිගු කළ ස්ථානයක භාවිතා නොකරන්න.
- ව්යායාම අතරතුර ටේප් සැහැල්ලු වුවහොත්, එය හැරීම් දෙකකින් ඔතා ව්යායාම දිගටම කරගෙන යා යුතුය. ළඟම ඇති අවස්ථාවෙහිදී එය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය.
