සෞඛ්‍යය
6K 0 19.02.2018 (අවසන් වරට සංශෝධිත: 24.01.2019)
ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීමේ ක්‍රම සලකා බැලීමේදී කෙනෙකුට උෂ්ණත්ව බලපෑම නොසලකා හැරිය නොහැකිය. ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කිරීම සඳහා පශ්චාත් ව්‍යායාම සෝනා වල ප්‍රතිලාභ පිළිබඳව අපි මීට පෙර සලකා බැලුවෙමු. නව ලිපියේ මාතෘකාව අයිස් ස්නානයකි: එය කුමක්ද සහ එය ප්‍රතිසාධන ක්‍රියාවලියට බලපාන්නේ කෙසේද.
සාමාන්ය තොරතුරු
අයිස් ස්නානය යනු අයිස්වලින් පිරුණු විශාල ජලාශයකි. මෙම ක්‍රියාපටිපාටිය බොහෝ විට අදහස් කරන්නේ අයිස්වලින් පිරී ඇති කාමර උෂ්ණත්ව ජල බාල්දියකට / ද්‍රෝණියට පාද පහත් කිරීමයි. අයිස් අසමාන ලෙස දිය වන විට ජල උෂ්ණත්වය ක්‍රමයෙන් 15 සිට 0 දක්වා පහත වැටෙන අතර එය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව අල්ලා ගැනීමේ අවදානම අඩු කරයි.
පර්යේෂණයන්ට අනුව, අයිස් ස්නානය භාවිතා කිරීම:
- ලැක්ටික් අම්ලයේ බලපෑම අඩු කරයි;
- පොම්ප කිරීමෙන් පසු රුධිරය එකතැන පල්වීම ඉක්මනින් ඉවත් කරයි;
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි;
- ඉක්මනින් ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් තානයට ගෙන එයි.
මෙම විනෝදාත්මක ක්රියා පටිපාටිය සඳහා පසුගිය ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා උළෙලේදී බ්‍රිතාන්‍ය මලල ක්‍රීඩා කණ්ඩායම හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අයිස් ස්නානය කරන්නේ මන්ද යන ප්‍රශ්නය විශේෂයෙන් අදාළ වේ.
සිත්ගන්නා කරුණ: කණ්ඩායම විසින්ම ආකර්ෂණීය ප්‍රති .ල ලබාගෙන නොමැත. මෙය අයිස් ස්නානය කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ප්රශ්න නොකරයි, නමුත් එහි ප්‍රති results ල කිසිදු මාත්‍රාවක් ගැනීම හා සැසඳිය නොහැකි බව ඔප්පු කරයි.
එය නිවැරදිව ගන්නේ කෙසේද?
ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි අයිස් ස්නානය නිසි ලෙස ගන්නේ කෙසේද සහ පුහුණු ක්‍රියාවලියේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?
මෙම සරල නීති අනුගමනය කරන්න:
- ජලය කාමර උෂ්ණත්වයේ (සෙල්සියස් අංශක 15-20) විය යුතුය; නළ ජලය මේ සඳහා සුදුසු වේ.
- සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇතිවීමේ අවදානම නිසා මූලික ening න නොවී මිනිත්තු 5-7 කට වඩා අයිස් ස්නානයක රැඳී සිටීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. ඔබ දැඩි වුවද, විනාඩි 20 කට වඩා වැඩි කාලයක් ස්නානය කිරීම සුදුසු නොවේ.
- අයිස් විශාල ප්‍රමාණයක් තිබිය යුතුය - ජල ස්කන්ධයෙන් 20-40% පමණ. එය විශේෂ අච්චු වලට වත් කර ශීතකරණය තුළ ජලය තැබීමෙන් කල්තියා සූදානම් කරන්න.
- පුහුණුව අතරතුර වැඩ කළ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පමණක් අයිස් ස්නානයක ගිල්වීම වඩා හොඳය, එනම්. මුළුමනින්ම නොව, කකුල් / අත් පමණක් ගිල්වන්න.
- අයිස් ස්නානය කිරීමට පෙර, ඔබේ නඩුවේ භාවිතයේ ඇති අන්තරායන් පිළිබඳව ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
- පුහුණුවීමෙන් පැය භාගයකට නොඅඩු අයිස් සමඟ ස්නානය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර ලැක්ටික් අම්ලය තවමත් ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලියට දැඩි ලෙස බලපාන්නේ නැත.
ප්ලේසෙබෝ හෝ ප්‍රතිලාභ?
වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන් අයිස් ස්නානය කරන්නේ ඇයි? අයිස් ස්නානය ඇත්තෙන්ම ප්‍රයෝජනවත්ද? විශේෂ experts යන් තවමත් එකඟතාවකට පැමිණ නැත. එක් අතකින්, අයිස් ස්නානය භාවිතා කරන පුහුණුකරුවන් විශ්වාස කරන්නේ එය සැබවින්ම ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය 5-10% කින් වැඩි කරන බවයි, එය තරඟකාරී පරිසරයක වැදගත් වේ. අනෙක් අතට, අයිස් ස්නානය භාවිතා කිරීමේ විරුද්ධවාදීන් පෙන්වා දෙන්නේ පුහුණුවෙන් පසු ඇති වන ආතතිය දැනටමත් විශාල බවත්, එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මෙම ක්රියා පටිපාටිය භාවිතා කිරීමේදී අසනීප වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බවත්ය.
ස්ථාන දෙකම වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බලමු.
| පිටුපස | එදිරිව |
| අයිස් ස්නානය මගින් මාංශ පේශිවලින් ලැක්ටික් අම්ලය ඉවත් කරයි | සීතල බලපෑම යටතේ, අම්ලය පමණක් වේදනාව සමනය කරයි, නමුත් ශරීරයෙන් ද්‍රව්‍යය ඉවත් නොකරයි. |
| අයිස් ස්නානයකින් ක්‍රීඩකයකුගේ ක්‍රියාකාරිත්වය තාවකාලිකව වැඩි දියුණු කළ හැකිය | ඇත්ත වශයෙන්ම, තාප ආචරණය ඇඩ්‍රිනලින් රශ්මියක් ඇති කරයි, එය සැබවින්ම ටික වේලාවක් ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කරයි, නමුත් නිරන්තර භාවිතයෙන් ශරීරය සීතලට පුරුදු වන අතර එමඟින් ස්නානයේ effectiveness ලදායීතාවය අඩු වේ. |
| අයිස් ස්නානය මාංශ පේශි නාද කරයි | සීතල නිසා මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති විය හැක. |
| අයිස් ස්නානය පශ්චාත් ව්‍යායාම ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කරයි | සන්ධිවල වේදනාව වර්ධනය විය හැකි අතර, සම්පූර්ණ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීමේදී පවා පුහුණුවට ඉඩ නොදේ. |
සෞඛ්‍යයට හානියක්
අයිස් ස්නානය කිරීමෙන් ඇති විය හැකි වාසි තිබියදීත්, හානිකර බලපෑම් තාක්ෂණයේ effectiveness ලදායීතාවය ප්‍රතික්ෂේප කරයි.
සිදුවිය හැකි ප්‍රතිවිපාක:
- හෘදයාබාධ. වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ. අයිස් ස්නානයකින් හදවත ඇතුළු මාංශ පේශි කැක්කුම ඇති විය හැක.
- කැළඹීම්. හයිපෝතර්මියාව හේතුවෙන් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම වෙනුවට නිරන්තර ආතතියේ අවධියට ඇතුළු වේ - මෙය ශරීරයේ ආරක්ෂිත ප්‍රතික්‍රියාවක් වන අතර එවැනි සංකෝචන හේතුවෙන් ශරීරයේ අභ්‍යන්තර උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි.
- සීතල. තමා තුළම පුහුණුවීම ශරීරයට ආතතියක් ගෙන දෙන බැවින් හයිපෝතර්මියා ස්වරූපයෙන් අමතර බර පැටවීම බොහෝ විට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සමඟ අවසන් වේ.
- ප්‍රවේණි පද්ධතියේ රෝග. ඉණ මට්ටමට ඉහළින් ස්නානයෙහි ගිලී සිටින විට, ප්‍රජනක අවයවවල හයිපෝතර්මියාව ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් පවතී.
- හන්දිපත් රුදාව. සන්ධි වේදනාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා, අන්තයේ හයිපෝතර්මියාව contraindicated.
- පීඩනය වැඩි වීම.
සටහන: උෂ්ණත්ව පාලන තන්ත්‍රය උල්ලං is නය වූ විට හෝ ඔබ අයිස් ස්නානයක දීර් time කාලයක් රැඳී සිටින විට මෙම බලපෑම් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.
කෙටි සාරාංශය
විවිධ ක්‍රීඩා සහ විවිධ බර සඳහා, අයිස් ස්නානයේ ඔවුන්ගේම වෙනස්කම් වර්ධනය කර ඇත. වගුවේ ඇති සියලුම දත්ත සලකා බලන්න.
| මාංශ පේශි කණ්ඩායම | බර පැටවීම | කිමිදුම් ලක්ෂණ | විභව හානියක් | ප්‍රතිලාභ |
| කකුල් | ඕනෑම | ඔබේ කකුල් වළලුකර ගැඹුරට ගිල්විය යුතුය, දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී - චතුරස්රාකාර මැද. ජලය මධ්‍යස්ථ උෂ්ණත්වයක් විය යුතුය - සෙල්සියස් අංශක 10-15-15. දියරයේ අයිස් ප්‍රතිශතය 25% ට වඩා වැඩි නොවේ. ක්රියා පටිපාටියේ කාලසීමාව ඔබේ දැඩි කිරීම මත රඳා පවතී. මිනිත්තු 15 කට වඩා ගත කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. | සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව අල්ලා ගැනීමේ හැකියාව. සන්ධි ගැටළු වලදී - හදිසි සිසිලනය නිසා ඇතිවන වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය උග්‍රවීම. | හෘදයෙන් පසු සමුච්චිත ලැක්ටික් අම්ලය ඉක්මනින් ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. |
| මුළු බර | අඩු | මුළු සිරුරම කෙටි කාලයක් සඳහා (මිනිත්තු 5 දක්වා) බෙල්ල දක්වා ගිලී ඇත. දියරයේ ඇති අයිස් ප්රමාණය 10% ට වඩා වැඩි නොවේ. පළපුරුදු ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අයිස් ස්නානය තුළ තවදුරටත් රැඳී සිටිය හැකි නමුත් එවැනි ක්රියා පටිපාටියක effectiveness ලදායීතාවය සැක සහිත ය | සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව අවදානම. ප්‍රජනන ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම. නියුමෝනියාව වැළඳීමේ අවදානම. | ඉක්මනින් මාංශ පේශි නාද කර බර පැටවීම සඳහා ඒවා සූදානම් කරයි. ප්‍රකෘතිය වේගවත් කරයි. |
| හදිසි සුවය | සීමා කිරීම | සෑම විනාඩි 10 කට වරක් මිනිත්තු 2-3 ක් කුඩා සංචාර වලදී අයිස් වතුරේ ඉණ දක්වා ශරීරය ගිල්වීම. ඉතිරි කාලය, මලල ක්රීඩකයා සම්පූර්ණයෙන්ම උණුසුම් වන තුරු තදින් අතුල්ලනු ලැබේ. ජලයේ අයිස් ප්‍රතිශතය 40% ට වඩා වැඩි නොවේ. | ශරීරයේ ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ ගැටලු ඇතිවීමේ කුඩා අවස්ථාව. ශරීරය දුර්වල වීම නිසා සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇතිවීමේ අවදානම. | ලැක්ටික් අම්ලය, නාද මාංශ පේශි ඉක්මනින් ඉවත් කර සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. |
| චක්‍රලේඛයක වැඩ කරන්න | මධ්යම තීව්රතාව | චතුරස්රයේ මැද කකුල් ගිල්වීම, ක්රියා පටිපාටියේ කාලසීමාව විනාඩි 12 ක් දක්වා වේ. අයිස්වල ප්‍රතිශතය 30% දක්වා විය හැකිය. | සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, නියුමෝනියාව, සන්ධිවල වේදනාව උග්‍රවීම. | මාංශ පේශි තානය ලබා දෙයි, ආතතියෙන් ඇතිවන වේදනාව සමනය කරයි. |
| සාමාන්ය ening න වීම | ඕනෑම | පූර්ණ ශරීර ගිල්වීම. දෛනික ක්රියා පටිපාටිය - විනාඩියකින් ආරම්භ කරන්න, ක්රියා පටිපාටියේ කාලසීමාව සෑම දිනකම තත්පර 20-30 කින් වැඩි කරන්න. | සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව අවදානම. ඉතිරිය ආරක්ෂිතයි. | සීතල හා අධික බරට ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි. |
| තරඟයෙන් සුවය ලැබීම | සීමා කිරීම | කකුල්වල ගිල්වීම + ශරීරයේ ening නකම මත පදනම්ව මිනිත්තු 3-7 ක් බරට සම්බන්ධ වන මාංශ පේශි කණ්ඩායම. | සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව - නියුමෝනියාව - සන්ධිවල වේදනාව උග්‍රවීම. | මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. |
නිගමනය
ක්රියා පටිපාටිය හානිකර විය හැකි නම් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අයිස් ස්නානය කරන්නේ ඇයි? තරඟ වලදී උපරිම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම වැදගත්ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සම්බාහනය සිට ප්ලේසෙබෝ දක්වා ඇති සියලුම මාධ්‍යයන් භාවිතා කරන්න. අයිස් ස්නානයකින් මලල ක්‍රීඩකයාගේ ක්‍රියාකාරිත්වය අවම වශයෙන් 5-7% කින් වැඩි කර ගත හැකි නම්, මෙය ජයග්‍රහණය ලබා ගැනීමේදී තීරණාත්මක දර්ශකයක් විය හැකිය. එමනිසා, සිදුවිය හැකි හානිය නොතකා, අයිස් ස්නානය ඔලිම්පික් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතර එතරම් ජනප්‍රියය.
පශ්චාත් ව්‍යායාම අයිස් ස්නානය ගැන මතක තබා ගත යුතු මූලික කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:
- සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව අල්ලා ගැනීමේ ඉහළ අවදානම. මෙයට හේතුව පුහුණුවීමෙන් පසු (තරඟයෙන්) ශරීරය දැඩි ආතතියකට පත්වීමයි.
- නුසුදුසු ගිල්වීම හෝ ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැක.
- අයිස් ස්නානය කිරීමේ effectiveness ලදායීතාවය විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර නොමැත.
- ක්රියා පටිපාටිය පුහුණු චක්රයේ tivity ලදායිතාව වැඩි නොකරනු ඇත, එය උගුරේ අමාරුව, ලැක්ටික් අම්ලය රඳවා තබා ගැනීම වැනි අතුරු ආබාධ පමණක් අඩු කරයි.
ඉහත කරුණු සලකා බැලීමේදී කතුවරුන් වෘත්තීය නොවන ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අයිස් ස්නානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
