බොඩිෆ්ලෙක්ස් යනු සෑම දිනකම ව්යායාම කිරීමේ අදහස සාමාන්‍ය කාන්තාවන් විකිණීමේ වඩාත්ම සාර්ථක උත්සාහයයි. මෙය යෝගී හුස්ම ගැනීමේ “නූලි” දෙමුහුන් වර්ගයකි, සරලම දිගු ලකුණු සහ ස්ථිතික ඉරියව්. පාඩමේ පරමාර්ථය වන්නේ ගැටළු සහිත ප්රදේශවල පමණක් බර අඩු කර ගැනීම සහ මුහුණේ පුනර්ජීවනය කිරීමයි.
ජිම්නාස්ටික් නිර්මාණය කරන ලද්දේ ඇමරිකානු ගෘහණියක් වන ග්‍රීර් චිල්ඩර්ස් විසිනි. රුසියාවේ, මාධ්‍ය යෝග්‍යතා උපදේශිකා මරීනා කෝර්පන් මෙම ක්‍රමවේදය ප්‍රවර්ධනය කිරීමේ නිරතව සිටී. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් යහන මත වැතිරීමට වඩා හොඳය, නමුත් ශරීර බර වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ආහාර ගැනීමකින් තොරව ප්‍රමාණ 6 ක් අහිමි කර ගැනීමටත්, රැළි සහ නැමීම් ඉවත් කිරීමටත්, ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමටත් හැකිද?
බොඩිෆ්ලෙක්ස් දර්ශනය වූයේ කෙසේද සහ එහි නිර්මාතෘ කවුද?
ජිම්නාස්ටික් බිහිවීමේ ඉතිහාසය ග්‍රීර් චිල්ඩර්ස් විසින් පොතේ සොයාගත හැකිය. කතුවරයා යූටියුබ් හි බලන්න. ග්‍රීර්ට වෙබ් අඩවියක් ඇත, කෙසේ වෙතත්, ඉංග්‍රීසියෙන්. ඇය වෛද්‍යවරියකගේ බිරිඳ වූ අතර උදාසීනත්වයෙන් පීඩා වින්දා. වඩාත් නිවැරදිව, ඇමරිකානු ගෘහණියකගේ දුෂ්කර ජීවිතයෙන්. ඇයට ප්‍රමාණවත් නින්දක්, අධික කෑමක්, පිළිකුලක් දැනුනේ නැත. ඔබට තේරුම් ගැනීමට රුසියානු 46 ප්‍රමාණය 8 කි.
තාර්කික පෝෂණය සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම හැර දුප්පත් සහෝදරයා පමණක් නොකළ දේ. ග්‍රීර් aerobics වෙත ගිය නමුත් ඇගේ කකුල් පමණක් er න වූ අතර ඇගේ බඩ අඩු වුවහොත් එය ඉතා වැදගත් නොවේ. ඇය එළවළු පමණක් අනුභව කළ අතර කිසිසේත් අනුභව නොකළ නමුත් පසුව ඇය ආහාර වේලෙන් ඉවත් විය. මාර්ගය වන විට, චිල්ඩර්ස්ගේ ප්‍රියතම ආහාරය ෂවර්මා, එනම් බුරිටෝස් ය.
ස්වාමිපුරුෂයා ඉවත්ව ගිය අතර ජීවිතයේ ප්‍රීතිය ඔහු සමඟ ගියේය. කිසියම් අද්භූත ගුරු කෙනෙකුගේ සංචාරයක් සහ "කැඩිලැක්ගේ මිලකට" හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම පිළිබඳ පුහුණුවක් නොතිබුනේ නම්, ග්‍රීර් "ඕමාර් කූඩාරමේ" ඇඳුමින් සැරසී සිටින්නට ඇත.
ටික වේලාවකට පසු, හුස්ම ගැනීමේ වෘත්තික චිල්ඩර්ස් බර අඩු කර ගත්තේය. ඊටපස්සේ මම විනාඩි 15 ක උදෑසන සංකීර්ණයක් නිර්මාණය කළා, ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සහ මුහුණ සඳහා පමණක් ව්යායාම ඇතුළත් කර, දණගැස්වූ තොරතුරු ව්‍යාපාර ක්‍රමය අනුගමනය කළා. පළමු - එක්සත් ජනපද නගරවල සම්මන්ත්‍රණ. එවිට - බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ පොතක්, එය වඩාත්ම අලෙවි වූ බවට පත්විය. ඊළඟට - "ජිම්බාර්". නිවසේදී ස්ථිතික ව්යායාම සඳහා මෙය ඉතා පහසු ප්‍රතිරෝධක පටියක් නොවේ. පසු - වීඩියෝ දර්ශන සහ පොත් අලෙවිය. අවසාන වශයෙන්, සෑම දෙයක්ම එක හා සමානයි, නමුත් වෙබ් අඩවිය හරහා.
බොඩිෆ්ලෙක්ස් යනු පුද්ගලයෙකු පළමුව තියුණු ලෙස හුස්ම ගන්නා විට, පසුව රික්තය හේතුවෙන් ආමාශය තුළට ඇදී ගොස් යම් ආකාරයක ස්ථිතික ඉරියව්වක් ගන්නා විටය. මන්දගාමී ගණන් 8 ක් සඳහා මේ ආකාරයෙන් සිටීමෙන් පසු, ඔහුට ආශ්වාස කර ඊළඟ නියෝජිතයා කළ හැකිය.
ඉන්ස්ටග්රෑම් හි රුසියානු උමතුවට වඩා ජිම්නාස්ටික් ආගන්තුක බව පෙනේ - රික්තයක්. නමුත් එය විශාල වශයෙන් විකුණයි.
කණ්ඩායම් වැඩසටහන් වල උපදේශකවරියක් සහ සමස්ත හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම පාසලක නිර්මාතෘවරියක වන මරීනා කෝර්පන් ලියන්නේ ඔබ දිගටම බනිස් අනුභව කරන්නේ නම්, ශරීර නම්‍යතාවයක් ඇති නොවන බවයි. නමුත් ඔහු දිගටම ඔහුට උගන්වයි.
බොඩිෆ්ලෙක්ස් හි ප්රධාන අදහස
නිල අදහස සරලයි - ඔක්සිජන් ගැටළු සහිත ප්රදේශවල මේදය දහනය කරයි. හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් වැඩ කරන මාංශ පේශිවල its නතාවය ඇති වන අතර, එය හදිසියේම ගැටළු සහිත ප්‍රදේශයට “පොම්ප” කර පුළුස්සා දැමීමට පටන් ගනී.
ඊට අමතරව, ග්‍රියර්ට අනුව ස්ථිතික ව්යායාම, වායුගෝලයට වඩා බොහෝ ගුණයක් effective ලදායී වේ:
- ඒවා මාංශ පේශි හයිපර්ට්‍රොෆි වලට තුඩු නොදෙන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ කකුල් සහ අත් පරිමාව වර්ධනය නොවන බවයි.
- ස්ථිතික සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් පටවන්නේ නැති අතර එය උගුරේ දණහිස සහ පිටුපසට කළ හැකිය.
- ඒවා පරිවෘත්තීය සක්‍රියකයක් වන අතර එමඟින් ශරීරය විවේකයේදී කැලරි වේගයෙන් දහනය කරයි.
මේ සියල්ල විශිෂ්ටයි, නමුත් මේද අම්ල ඔක්සිකරණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය එතරම් සරල නැත. සරල ශක්ති ප්‍රභවයන් තිබේ නම් අපගේ ශරීරයට මේදය දහනය කිරීමෙන් "ආරම්භ" කළ නොහැක, උදාහරණයක් ලෙස අක්මාව සහ මාංශ පේශි ග්ලයිකෝජන්. නැත්නම් සමහර විට, නමුත් අක්මාව හා මාංශ පේශි හිස් නම් සහ ශරීරයේ ශක්තියේ ient නතාවයක් තිබේ නම්. සාමාන්‍යයෙන් මිනිස් සිරුර ග්ලයිකොජන් ග්‍රෑම් 400 ක් පමණ ගබඩා කරයි. සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් ඇති කාන්තාවකගේ සාමාන්‍ය දෛනික සලාක දෙකක් එකතු කිරීමෙන් මෙම මුදල ලබා ගත හැකිය. එනම්, මේදය දහනය කිරීමට ශරීරය මාරු කිරීම එතරම් පහසු නැත.
දෙවන කරුණ - මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබ ඇඩිපෝස් පටක වල ඇතැම් ප්‍රතිග්‍රාහක සක්‍රීය කළ යුතුය. ඔවුන් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී පුද්ගලයා කැලරි හිඟයක සිටී නම් පමණි.
උදේ විනාඩි 15 ක් ආරෝපණය කිරීමෙන් 50-100 kcal පමණ දහනය වන අතර මෙය සිදු වන්නේ බර විශාල නම් පමණි. සියලුම ශරීර නම්යශීලී ව්යායාම කලාපීය බලපෑමෙන් හා අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුක්ත වේ. ඔවුන් සමඟ මෙම සංඛ්‍යා ඉක්මවා යාමට කිසිවෙකුට නොහැකි වනු ඇත.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට බොඩිෆ්ලෙක්ස් කරන්නේ කුමක්ද? ආමාශයේ උරා බොන්නට ඔබට උගන්වන අතර තීර්යක් උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කරයි. උදරයේ උදරය ඇදගෙන ඉණ අඩු වීම මෙයට ස්තුති වේ. ආහාර වේලක් නොමැතිව මේදය දහනය නොවේ. අනෙක් උපකරණයන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එයට මාංශ පේශි ස්වල්පයක් තානය කළ හැක්කේ පුද්ගලයෙකු මීට පෙර කිසිවක් කර නොමැති නම් පමණි.
සෑම දිනකම හිස් බඩක් මත ව්යායාම කළ යුතුය. මෙහි ඇති කාරණය වන්නේ ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටියදී ඔබේ බඩට උරා ගැනීම පහසු කිරීමයි.
© lisomiib - stock.adobe.com
හුස්ම ගැනීමේදී ඔක්සිජන් හා කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වල කාර්යභාරය
ජීව විද්‍යාත්මක පෙළපොත් වල හුස්ම ගැනීමේදී ඔක්සිජන් මේදය දහනය කරයි. ශරීරයේ ඔක්සිජන් වල කාර්යභාරය වන්නේ සෛලවල මයිටොකොන්ඩ්‍රියා මත ඔක්සිකරණයට සහභාගී වීමයි (මේදවලට සාපේක්ෂව). නමුත් මේද අම්ල තවමත් මෙම මයිටොකොන්ඩ්‍රියා වෙත යා යුතුය. ඔවුන් එහි සිටින්නේ හෝමෝන ප්‍රතිචාරය සාමාන්‍යයෙන් කැලරි .නතාවයකට නම් පමණි.
කාබන් ඩයොක්සයිඩ් යනු සෛලීය ශ්වසනයේ ප්‍රති get ලයක් ලෙස ලබාගෙන පරිසරයට මුදා හරින පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදනයක් පමණි. ඔබ ඔබේ හුස්ම රඳවා ගන්නේ නම්, ඔක්සිජන් "විශාල පරිමාවකින් අවශෝෂණය නොවනු ඇත."
මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් හෝ එය දිගු කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු වැඩ කරන ස්ථානයේ රුධිර සංසරණය වේගවත් කරයි. ඔක්සිජන් සහිත රුධිරය එහි වේගයෙන් ගලා යයි. මෙය න්‍යායාත්මකව දේශීය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. නමුත් කොපමණ ප්‍රමාණයක් තිබේද යන්න පිළිබඳ විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැත.
පැයකට කැලරි 6,000 ක් දහනය කළ හැකි බව ග්‍රීර් ලිවීය. ඉන්පසුව, එක්සත් ජනපද එෆ්ඩීඒ හි අවශ්‍යතාවයන්ට අනුව, මෙම ප්‍රකාශය විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කර නොමැති ලෙස පොත් සහ කථා වලින් ඉවත් කරන ලදී. මෙම ක්‍රමයේ කතුවරයා සිය පොතේ කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂණයන් ගැන සඳහන් කළද ඔවුන් පවසන්නේ ශරීර නම්‍යතාවය විද්‍යා scientists යින් අනුමත කරන බවයි. නමුත් එය දේශීය පරිවෘත්තීය වෙනස් කරන අතර ගැටළු සහිත ප්රදේශවල මේදය දහනය වීමට හේතු වන බවට කිසිදු සාක්ෂියක් නොමැත.... මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට සහ ශාරීරික අක්‍රියතාව වැළැක්වීමට එය සාමාන්‍ය ජිම්නාස්ටික් මෙන් ක්‍රියා කරයි.
බොඩිෆ්ලෙක්ස් තාක්ෂණය
ආරම්භකයින් සඳහා අභ්‍යාස මාලාවක් පහත දැක්වේ.
පාඩමක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය:
- ස්ථාවරයක් ගන්න: කකුල් උරහිස් පළල වෙන් කර, ඔබේ බඩ සහ මුහුණ ලිහිල් කරන්න, ඔබේ ඉණ මත අත් තබා උකුල් වල සන්ධිවලට තරමක් නැමෙන්න.
- ඔබේ පෙණහලුවලින් සියලු වාතය සෙමින් ආශ්වාස කරන්න.
- තියුණු ලෙස ආශ්වාස කරන්න.
- ඉක්මණින් හුස්ම ගන්න.
- ඔබේ බඩ ඇදගෙන නිහ .ව 8 දක්වා ගණන් කරන්න.
- උදර බිත්තිය ඉදිරියට තල්ලු කර ආශ්වාස කරන්න.
© familylifestyle - stock.adobe.com
මුහුණ සහ බෙල්ල සඳහා ව්යායාම
"කැත ගොරෝසු"
ඔබ හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගත් ස්ථාවරය තුළ සිටගෙන, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටියදී, ඔබේ බෙල්ල තද වන පරිදි ඔබේ නිකට ඉහළට තල්ලු කරන්න. පුනරාවර්තන 3 සිට 5 දක්වා සිදු කරන්න, හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර බෙල්ලේ ආතතියක් දැනිය යුතුය. මෙම චලනය කතුවරයාට අනුව බෙල්ලේ රැළි ඉවත් කර ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් ඉවත් කළ යුතුය.
"සිංහයෙකු"
දැන් ඔබට වාඩි වී සිටියදී ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගත හැකි නම්, කෙළින් හෝ වාඩි වී සිටිය හැකිය. නළයකින් තොල් ඉදිරියට ඇදගෙන දිව එළියට ගන්න. ප්‍රමාදයන් 8 ක් සඳහා එවැනි මුහුණක් සමඟ සිටගෙන 3-5 වතාවක් ව්යායාම නැවත කිරීම අවශ්ය වේ.
© iuliiawhite - stock.adobe.com
පපුව, ඉණ, කකුල්, කකුල් සඳහා ව්යායාම
"දියමන්ති"
මුළු ග්‍රීර් සංකීර්ණයේම ආයුධ සහ පපුව සඳහා ඇති එකම ව්‍යායාමය. ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ඔබේ දෑත් මිරිකා, වැලමිට දෙපැත්තට විහිදුවන්න. "ඇඟිල්ලට ඇඟිල්ලෙන්" මිරිකීම අවශ්ය වන අතර, ඔබ ඉදිරිපිට දියමන්ති වල සමානකමක් සාදයි. ගිණුම් 8 ම ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු කළ යුතුය. නියෝජිතයින් - 5.
© iuliiawhite - stock.adobe.com
කකුල පිටුපසට අදින්න
මෙම අභ්‍යාසය පාසලේ සිට සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදු ය, නමුත් මෙහිදී ඔබ එය සංඛ්‍යාත්මකව කළ යුතුය. අපි හතරේ පහරවල් එල්ල කර, කෙළින් කකුලක් පිටුපසට ගෙන, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි කෙටි කර, කකුල ඉහළට ඔසවාගෙන සිටිමු. ඔබට මාංශ පේශි තුළ දැවෙන සංවේදීතාවයක් දැනිය යුතු අතර සෑම පැත්තකින්ම 3 වතාවක් ස්ථිතික ඉරියව්වක් සිදු කරන්න.
© මාරිදව් - stock.adobe.com
උදරය සඳහා ව්යායාම කරන්න
පැති දිගු කිරීම
කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ දකුණු පාදය පැත්තක දිවා භෝජන සංග්‍රහයකට යොමු කරන්න, ඔබේ ඇඟිල්ල පැත්තට හරවන්න, ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව වැටෙන පරිදි ගන්න, ඔබේ අතින් එය මත හේත්තු වී ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ අත දෙපැත්තට ඔසවා ඔබේ කලවා දෙසට නැඹුරු වන්න. අනෙක් කකුල කෙළින්ම පවතී. දිගු කිරීම සෑම පැත්තකින්ම 3 වතාවක් සිදු කෙරේ.
© ඇලෙනා යකුෂෙවා - stock.adobe.com
උදර මුද්‍රණාලය
මෙය සාමාන්‍ය, සෘජු, ස්ථිතික විකෘතියකි. නැඹුරු ස්ථානයක සිට, හුස්මක් තබා, උදරය හැකිලී, ගණන් 8 ක් රඳවා ගනී. ඉලක්කය වන්නේ එකවරම ඔබේ බඩට ඇදී යාම සහ ඔබේ අස්ථිය හැකිලීමයි.
© ජෙරාඩ් සේබර්ට් - stock.adobe.com
"කතුර"
හුස්ම අල්ලාගෙන සිටියදී සුපිරි ස්ථානයක සිට සාමාන්‍ය කතුර පැද්දීමේ කකුල් සිදු කරනු ලැබේ. පහළ පිටුපසට බිම තද කර ඇති අතර, ලෝඩෝසිස් ඉතා විශාල නම්, අත් පපුව යට තබා ඇත.
© මාරිදව් - stock.adobe.com
සියලුම උදර ව්යායාම පුනරාවර්තන 3 ක් සඳහා සිදු කෙරේ.
ඉණ සඳහා ව්යායාම
"බෝට්ටුව"
ඔබ ඔබේ කකුල් මත හිඳගෙන, ඔබේ කෙළින් කකුල් දෙපැත්තට විහිදුවමින් ඒවා අතර නැමී, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටියදී ඇතුළත කලවා දිගට දිගු කිරීම සිදු කළ යුතුය.
© BestForYou - stock.adobe.com
"සයිකෝ"
අපි හතරේ පහරින් නැමී, නැමුණු කකුල පැත්තට ගන්න. ග්‍රීර් විසින් පිළිසිඳ ගත් පරිදි, ඔබට කලවා පැත්තේ මේදය "කකුල්" පුළුස්සා දැමිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉතා කුඩා මාංශ පේශියක් මෙහි වැඩ කරන අතර එය කලවා පැහැර ගන්නා අතර අර්ධ වශයෙන් කකුල් ද වේ.
© ඇලෙනා යකුෂෙවා - stock.adobe.com
"ප්‍රෙට්සෙල්"
මෙය වාඩි වී සිටීමකි: එක් කකුලක් දණහිසට නැමී, විලුඹ මත දණහිසට අනෙක් පැත්තෙන් තබා, ප්‍රතිවිරුද්ධ අත දණහිස මත රැඳේ, ශරීරය උස් වූ කකුලෙන් හැරේ.
© මාරිදව් - stock.adobe.com
සියලුම උකුල් අභ්‍යාස සෑම පැත්තකින්ම නියෝජිතයින් 3 දෙනෙකු සඳහා සිදු කෙරේ.
මෙම සංකීර්ණය සෑම දිනකම ශරීරයේ සියලුම කොටස්වල සිදු කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබට මුහුණ සහ ඔබේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා ව්යායාම පමණක් තෝරා ගත හැකිය.
මෙම ජිම්නාස්ටික් සුදුසු වන්නේ කාටද?
බොඩිෆ්ලෙක්ස්, මුළු සිරුරටම බර අඩු කර ගැනීමේ මාර්ගයක් ලෙස, උඩු යටිකුරු අත්දැකීම් ලබා ඇත. දැන් ඔහු ඉන්ස්ටග්රෑම් වෙත පැමිණ ඇත. ගර්භණී සමයේදී සුවය ලැබූ තරුණ මව්වරුන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් නිර්මාණය කර ඇත - පූර්ණ ව්යායාම සඳහා කාලයක් නොමැත, එසේම පුහුණුවීමේ කුසලතාවය ද වේ. දිවා කාලයේදී විශාල චලනයක් ඇති නමුත් දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු ආමාශය තවමත් එතරම් හොඳ පෙනුමක් නොමැති අතර බර අඩු කර ගත නොහැක.
අධික බර ආරම්භකයින් සඳහා බොඩිෆ්ලෙක්ස් හි විශේෂත්වය කුමක්ද? මම මා ගැන විශ්වාස කරන අතර පළමු ජිම්නාස්ටික් ප්‍රති results ල සමඟ. මලල ක්‍රීඩා ගැහැණු ළමයින් සඳහා එය සුදුසු නොවේ. උපදේශක කැටියා බුයිඩා වරක් බර අඩු කර ගත් බව පැවසුවද, ඇය එය අත්හැරියාය, ඔවුන් පවසන්නේ, පරිවෘත්තීය කෙතරම් වේගවත් වී ඇත්ද යත්, කටියාට කිසිවක් ඉතිරි නොවන බවයි.
බොඩිෆ්ලෙක්ස් ජිම්නාස්ටික් නිර්මාණය කර ඇත්තේ හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති අය සඳහා නොවේ. මරීනා කෝර්පන් සහ ග්‍රීර් චිල්ඩර්ස් යන දෙදෙනාම මේ ගැන කෙලින්ම කතා කරති. මරීනා ඇගේ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව උගන්වන අතර, ඉහත සාකච්ඡා කළ අභ්‍යාස කැලැන්ටික්ස් සහ පිලේට්ස්ගේ චලනයන් සමඟ තනුක කරයි.
බොඩිෆ්ලෙක්ස් භාවිතයෙන් ප්‍රමාණ 6 කින් බර අඩු කර ගත හැකිද? ඔව්, පුද්ගලයෙකු කැලරි it නතාවයකින් පෙළෙන අතර තාර්කිකව ආහාරයට ගන්නේ නම්. මාර්ගය වන විට, ග්‍රීර් සිය අනුගාමිකයන්ට සාමාන්‍ය ඇමරිකානු විලාසිතාවකින් 1200-1600 kcal ආහාර වේලක් ලබා දෙයි. බුරිටෝස් ද තිබේ, යීස්ට් රහිත අඩු කැලරි පිටියක සහ බැදපු හරක් මස් වෙනුවට කුකුළු මස් පියයුරු සමඟ පමණි.
කෙසේ වෙතත්, එය මතක තබා ගත යුතුය වඩා effective ලදායී (ශරීර නම්‍යතාවයට විකල්පයක් ලෙස මිස ආහාර වේලට අනුව) යෝග්‍යතා සමාජයකට යන ගමනක් වන අතර එහිදී ඔබ ශක්තිය හා වායු පුහුණුව ඒකාබද්ධ කළ යුතුය..
ප්රතිවිරෝධතා
ජිම්නාස්ටික් කළ නොහැක:
- ගුද මාර්ගයේ උදරීය මාංශ පේශි වල ඩයස්ටැසිස් සමඟ.
- දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු - ස්වාභාවික දරු ප්‍රසූතියෙන් සති 6 ක් සහ සිසේරියන් සැත්කමෙන් 12 ක් ඉකුත්වීමට පෙර.
- ගර්භණී සමයේදී.
- අපස්මාරය හා හෘද රෝග ඇතිවීම.
- රෝගය උත්සන්න කිරීමේදී අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්.
- දෘෂ්ටි විතානයේ අවදානමක් තිබේ නම්.
ජිම්නාස්ටික් ගැන වැදගත්
බොඩිෆ්ලෙක්ස් බොහෝ දෙනෙකුට තමන් ගැනම සැලකිලිමත් වීමට බල කළේය. කාන්තාවන් සඳහා “නූලි” විවෘත කළේ ඔහුයි, එනම් යෝගී රික්තය සහ ඔබේ බඩට නිසි ලෙස අඳින්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නේ නම් විවෘත වන අවස්ථා. ඔහු ගුවන්යානා උමතුවෙන් බොහෝ දෙනෙකු බේරා ගත්තේය. දැන් ගැහැනු ළමයින් විශාල වශයෙන් ජිම් වලට සංක්‍රමණය වී ඇත, නමුත් මීට වසර 5-6 කට පෙර ඔවුන් දිනකට ගුවන් පංති 2-3 කට ගොස් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් ආහාරයට ගත්තේ නැත. ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා, අස්ථිබන්ධය සහ සන්ධි තුවාල එවැනි "ප්‍රයෝජනවත්" ක්‍රියාකාරකම් වලින් උපයා ගන්නා ලදී.
ඒ සමගම, ග්‍රීර් පවසන ආකාරයට ජිම්නාස්ටික් ක්‍රියා නොකරයි... ශරීර නම්යශීලී පෙම්වතුන් සඳහා මෙය වෙනස් වන්නේ කුමක් ද? කිසිවක් නැත, ඔවුන් දිගටම අධ්යයනය කරයි. මෙම ව්‍යායාමය දේශීය මේද නැති කිරීමේ ව්‍යායාමයක් නොවේ. තමන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට පටන් ගන්නා කාන්තාවන් බර අඩු කර ගන්නේ ඔවුන් ආහාර වේලක් සමඟ සම්බන්ධ වී ප්‍රති .ලය දැකීමට තරම් කාලයක් එයට ඇලී සිටිය හැකි නම් පමණි.
බොඩිෆ්ලෙක්ස් වටකුරු කකුල් සෑදීමට නොහැකි අතර, ස්වාභාවිකවම පළල් නම් ඉණ සිහින් නොවනු ඇත, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී නොවේ. මෙම ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව කිසිසේත්ම ව්යායාම කිරීමට අකමැති සහ එහි ප්‍රති weight ලයක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීමෙන් සෑහීමකට පත්වන අය සඳහා අවම චලනයකි.
සෑම උදෑසනකම හිස් බඩක් මත ව්යායාම කළ යුතුය. "මේදය දහනය වැඩි දියුණු කිරීම" සඳහා පැයකට පසුව ආහාර නොගන්නා ලෙස කෝර්පන් නිර්දේශ කරයි. මෙය ක්‍රියාත්මක වන්නේ සමස්ත දෛනික කැලරි හිඟය පවත්වා ගන්නේ නම් පමණි.
රුසියාවේ, පද්ධතියට තවත් ක්ලෝනයක් ඇත - ජිම්නාස්ටික් "AeroShape". එය සැසි තුනක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර හුස්ම රඳවා තබා ගන්නා අතරතුර සිදුකරන යෝග ඉරියව් එකතුවකි. උදේ ව්යායාම වධහිංසා පමුණුවන අයට මෙම ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව වඩාත් පහසු වේ.
බොඩිෆ්ලෙක්ස් යනු ව්යායාම සමඟ බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ හැඳින්වීමකි, සාම්ප්‍රදායික හෘද හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා ආදේශකයක් නොවේ. ප්‍රගතිය නතර වී ගැහැණු ළමයාට ඇගේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම් ඔබට ඔවුන් වෙත පැමිණීමට සිදුවනු ඇත.
