අද අපි ඉතා මතභේදාත්මක මාතෘකාවක් ස්පර්ශ කිරීමට තීරණය කළෙමු, එය කිසිදු ආකාරයකින් පහව නොයන විවාදය - පුහුණුවට පෙර කෝපි පානය කළ හැකිද? එවැනි පුරුද්දක වාසි සහ හානිය යන දෙකම සනාථ කරන බොහෝ මත තිබේ. ධාන්ය දහයියා වලින් වෙන් කිරීමට අපි තීරණය කළෙමු, එබැවින් කථා කිරීමට, හැඟීම් ඉවත් කිරීමට සහ බල බරක් පැටවීමට පෙර කෝපි මාත්රාවෙහි වාසි සහ අවාසි පැහැදිලිව දැක්වීමට.
බීමට එරෙහි ප්රධාන තර්කය වන්නේ එහි ඉහළ කැෆේන් අන්තර්ගතයයි. මෙය මනෝ ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය ප්‍රබල ලෙස ප්‍රබෝධමත් කරයි, ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හැරීම, අතිරේක ශක්තියේ ප්‍රවාහය ප්රවර්ධනය කරයි. එසේම, එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, මේදය බිඳවැටීම ප්රවර්ධනය කරයි, රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි, සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. හෘද රෝගීන්, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ප්රතිවිරෝධී වේ. හදිසියේම ඉවත් වීමත් සමඟ ඇබ්බැහි වීම සහ ඉවත් වීම.
ව්‍යායාමයකට පෙර කෝපි කෝප්පයක් නීති විරෝධී මත්ද්‍රව්‍ය උත්තේජකයක් ලෙස සැලකිය යුතු බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය තරමක් සත්ය නොවේ.
ලිපිය කියවීමෙන් පසු, යක්ෂයා එතරම් බියජනකද, ඔහු තීන්ත ආලේප කර ඇති ආකාරය සහ කෝපි ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උවදුරක්ද යන්න ඔබට වැටහෙනු ඇත. කැමතිද? ජිම් එකේ ව්‍යායාමයකට පෙර කෝපි පානය කළ හැකිදැයි බලා සිටිමු.
ප්රතිලාභ
ආරම්භ කිරීමට, අපි ප්රධාන දෙය ගෙනහැර දක්වමු - පුහුණුවට පෙර කෝපි පානය කිරීමේ කිසිදු වරදක් නැත. කෝප්ප කිහිපයක් පමණක් වන අතර පාඩම වඩාත් and ලදායී හා ගුණාත්මක වනු ඇත. ඔබ වැඩි වාරයක් පානය නොකරන්නේ නම් (නිදසුනක් වශයෙන්, දිවා කාලයේදී), ගන්නා ලද කැෆේන් මාත්‍රාව තරමක් ආරක්ෂිත වේ.
පූර්ව ව්‍යායාම කෝපි වල වාසි මොනවාද?
- මෙම පානය ඉතා ප්‍රබෝධමත් වන අතර පෙණහලු “විවෘත” කරන ඇඩ්‍රිනලින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි;
- ඒ සමගම, අක්මාව ග්ලයිකොජන් ප්‍රබල මාත්‍රාවක් නිකුත් කරන අතර, පුද්ගලයා ශක්තිය ගලා ඒම අත්විඳියි;
- ඩොපමයින් නිපදවනු ලැබේ - "ප්රීතියේ හෝමෝනය", එබැවින් ක්රීඩකයාගේ මනෝභාවය ඉහළ යයි, මෘදු සතුටක් දැනේ.
- අවධානය සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරයි;
- ඉහත සඳහන් සියලු සාධක අනිවාර්යයෙන්ම විඳදරාගැනීමේ දර්ශක වැඩිදියුණු කිරීමට හේතු වනු ඇත;
- ශක්තිය පුහුණු කිරීමට පෙර කෝපි පානයක් පානය කිරීමෙන් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි වේදනාව අඩු වන බව පෙන්වා දී ඇත.
- කැෆේන් මගින් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කළ හැකිය, එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට පෙර කෝපි පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. බීමට සීනි හෝ ක්රීම් එකතු නොකරන්න;
- නියම කෝපි නිෂ්පාදනයක් තුළ බොහෝ වැදගත් කාබනික අම්ල, විටමින් සහ මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, සෝඩියම්, මැන්ගනීස්, සල්ෆර්, පොස්පරස්, ක්ලෝරීන්, ඇලුමිනියම්, ස්ට්‍රොන්ටියම් මෙන්ම විටමින් බී 1, බී 2, බී 4, බී 5, බී 6, බී 9, බී 12, සී, පීපී, එච් යනාදිය වේ.
- මිලි ලීටර් 250 කෝපි කෝප්පයක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 10 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රධාන ගොඩනැඟිලි ද්‍රව්‍ය ලෙස හැඳින්වේ.
- මෙම පානය රුධිර සංසරණය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරයි, එය ව්‍යායාමයේ tivity ලදායිතාවයට බලපායි, මන්ද මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් හා පෝෂණය වේගයෙන් ලැබේ;
කෝපි පානයක හානිය
මෙම කොටස හැදෑරීමෙන් පසු, පුහුණුවට පෙර ඔබට කෝපි පානය කළ හැකිද නැද්ද යන්න ඔබ විසින්ම තීරණය කරනු ඇත. කාරණය නම් මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුර ඉතා තනි පුද්ගලයෙකි. කවුරුහරි පානයෙහි සං components ටක නොඉවසන අතර එය සෞඛ්‍යය සඳහා ඔහුට contraindicated. එසේම, negative ණාත්මක සාධක පරිභෝජනය කරන කැෆේන් ප්‍රමාණය සමඟ දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වේ. තොරතුරු සන්සුන්ව තක්සේරු කරන ලෙස අපි ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිමු. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර කෝපි පානය කිරීම සම්බන්ධයෙන් දැඩි ප්රතිවිරෝධතා නොමැති බව අපි අවධාරණය කරමු.
ඉතින්, ඔබ පෞද්ගලික contraindications සමඟ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර කෝපි පානයක් අනිසි ලෙස භාවිතා කළහොත් කුමක් සිදුවේද?
- එය කැල්සියම් කාන්දු වීමේ ක්‍රියාවලියට අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇත්ත, එවිට ඔබට පරිමාණය, සෙමොලිනා පිඟානක්, මස්, පැණිරස සෝඩා මෙන්ම කුළුබඩු සහිත හෝ අච්චාරු දමන ලද ආහාර වැඩි වශයෙන් හානි කරයි;
- කැෆේන්, අහෝ, ඇබ්බැහි වීමක් වන අතර, එය ඉවත් කර ගැනීමේ සියලු ප්‍රියමනාපයන් ඇත (ඔබ ඔබේ දෛනික මාත්‍රාව අඩු කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම්);
- හෘද වාහිනී රෝග සඳහා මෙම පානය තහනම් කර ඇත, එය සැබවින්ම හදවතේ බර වැඩි කරන අතර රුධිර පීඩනය වැඩි කරයි;
- ඔබ හිස් බඩක් මත රසකාරක මාත්‍රාවක් පානය කරන්නේ නම්, ඔබට අජීර්ණය පිළියෙල කළ හැකිය. එහි සංයුතියේ සං the ටක ඉන්ද්‍රියයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය දැඩි ලෙස කුපිත කරයි;
- කෝපි යනු ඩයුරටික් වේ, එබැවින් එය විජලනය වීමට හේතු වේ. ඔබේ ව්‍යායාමයේදී ජලය පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න;
- කැෆේන් යනු .ෂධයකි. ඔව්, නමුත් ඔබ නිතිපතා පරිභෝජනය කරන වෙනත් බොහෝ ආහාර වල එය දක්නට ලැබෙන බව මතක තබා ගන්න: තේ, චොකලට්, ශක්තිජනක බීම, කොකෝවා, කොකාකෝලා මෙන්ම සමහර ඇට වර්ග.
ව්‍යායාමයකට පෙර ඔබ කොපමණ කෝපි පානය කළ යුතුද?
එබැවින් ව්‍යායාම කිරීමට පෙර කෝපි පානය කිරීමේ වාසි සහ අවාසි පිළිබඳව අපි සාකච්ඡා කළෙමු. ඔබට පෙනෙන පරිදි, සියලු අවාසි තනිකරම තනි පුද්ගලයෙකි. ඔබ එය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්නේ නම් හානිය අවම වේ.
ව්‍යායාමයකට කොපමණ කලකට පෙර ඔබට කෝපි පානය කළ යුතුද යන්න ගැන කතා කරමු. පුහුණුව ආරම්භ වීමට මිනිත්තු 40-50 කට පෙර ප්‍රශස්ත පරතරය වේ. ඔබ පසුව එය පානය කරන්නේ නම්, එය ක්‍රියාත්මක වීමට කාලය නොලැබෙනු ඇත, කලින් - ප්රධාන ශක්ති ප්‍රවාහය මඟ හරින්න. බොන්න කලින් කෑමක් ගන්න අමතක කරන්න එපා.
ප්‍රශස්ත මාත්‍රාව
ව්‍යායාමයකට කොපමණ කලකට පෙර ඔබට කෝපි පානය කළ හැකිදැයි අපි සොයා ගත්තෙමු, දැන් අපි මාත්‍රාව සාකච්ඡා කරමු. පරිභෝජනය කරන මුදල සාධාරණ විය යුතු බව අපි අවස්ථා කිහිපයකදීම ලියා ඇත්තෙමු. කිලෝග්‍රෑම් 80 ක් දක්වා බරැති මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ සාමාන්‍ය මාත්‍රාව කැෆේන් මිලිග්‍රෑම් 150-400 කි. එස්ප්‍රෙසෝ කෝප්ප 2 ක අඩංගු ප්‍රමාණය මෙයයි.
දිනකට කැෆේන් මිලිග්‍රෑම් 1000 ට නොඅඩු, එනම් කෝප්ප 4 කට වඩා පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. ඒ අතරම, 1000 mg යනු ඉහළ සීමාව බව මතක තබා ගන්න, එය කිසිසේත්ම ළඟා වීමට අවශ්ය නොවේ.
ඔබේ ශරීරය අමුද්‍රව්‍ය වලට හුරුවීම වැළැක්වීම සඳහා වරින් වර විවේක ගන්න.
බොන්නේ කෙසේද සහ සූදානම් කරන්නේ කෙසේද?
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ නම්, පුහුණුවට පෙර කිරි සහ සීනි සමඟ කෝපි පානය කිරීම අවශ්ය නොවේ. පොදුවේ ගත් කල, මෙම නිෂ්පාදන සමඟ කෙටියෙන් සියලු නීති පැවසීම දුෂ්කර ය. එපමණක් නොව, ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබට කිරි පානය කළ හැකිද යන්න පිළිබඳ බොහෝ මිථ්‍යාවන් ඇත. පොදුවේ ගත් කල, සැකයක් ඇත්නම්, රීතිය අනුගමනය කරන්න: සෞඛ්‍ය සම්පන්නම පානය වන්නේ ආකලන නොමැතිව පිරිසිදු කෝපි ය. කෙසේ වෙතත්, එය සකස් කළ ආකාරය ද වැදගත් ය.
- අවම ප්රතිලාභ ක්ෂණික කෝපි සංයුතියේ අඩංගු වේ - අඛණ්ඩ අපද්‍රව්‍ය ඇත. එබැවින් “ජලය එක් කරන්න” විකල්පය අමතක කරමු;
- ධාන්ය ධාන්ය ද වෙනස් ය. හොඳ කෝපි ග්‍රෑම් 100 කට රුබල් 100 ට වඩා අඩු නොවේ.
- අරාබිය තුර්කියක තම්බා ගත යුතුය. පළමුව, ධාන්ය තැම්බූ, පසුව ඒවා තුර්කියක උණු වතුරට වත් කරනු ලැබේ. නිෂ්පාදිතය නභිගත වීමට පටන් ගත් විට, ඉක්මනින් පිඟාන තාපයෙන් ඉවත් කර මිශ්‍රණය කලවම් කරන්න. ඉන්පසු තත්පර කිහිපයක් නැවත උදුන මත තබන්න. පිළිස්සීම නොකිරීමට - කලවම් කරන්න.
- ඔබට තුර්කි ජාතිකයෙකු සමඟ පටලවා ගැනීමට අවශ්ය නැතිනම් හොඳ කෝපි සාදන්නෙකු ලබා ගන්න.
ප්රතිස්ථාපනය කළ යුත්තේ කුමක්ද?
පුහුණුවට පැයකට පෙර නිතිපතා කෝපි පානය කිරීමේ අවස්ථාව ඔබ අකමැති නම් හෝ අකමැති නම්, ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද? විකල්ප කිහිපයක් තිබේ:
- කැෆේන් එකම මාත්‍රාවක් පමණ ශක්තිමත් කළු තේ වල දක්නට ලැබේ;
- ඔබට කැෆේන් පෙති පානය කළ හැකිය, මාත්‍රාව හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන්න;
- නැතහොත් පානය පානය ශක්තිජනක පානයකින් ආදේශ කරන්න (සීනි නැත);
- ක්‍රීඩා පෝෂණ වෙළඳසැල් වල ආශ්චර්යමත් මිශ්‍රණයක් ඇත - කැෆේන් සහිත ප්‍රෝටීනයක්. මෙය අපගේ මාත්‍රණය එකතු කිරීමත් සමඟ ප්‍රෝටීන් වලින් පොහොසත් පූර්ව ව්‍යායාම සූත්‍රයකි.
මෙම තනතුරු වලට අමතරව, ව්‍යායාමයේදී පරිභෝජනය කළ හැකි තවත් බීම විකල්ප බොහොමයක් ඇති බව සලකන්න. එබැවින් ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ පෞද්ගලික මනාපයන් තීරණය කිරීමයි.
හොඳයි, පුහුණුවට පෙර ඔබට කෝපි පානය කළ හැකිදැයි අපි සොයා බැලූ අතර සාධාරණ ප්‍රවේශයකින් කිසිදු හානියක් සිදු නොවන බව නිගමනය කළෙමු. අවම වශයෙන් ප්රතිලාභ වැඩි වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට පෞද්ගලික contraindications නොමැති නම්. හොඳ දෙය මධ්‍යස්ථව පවතින බව මතක තබා ගන්න. සියලු ගැටලු විසඳීම සඳහා මැජික් බොත්තමක් ලෙස කෝපි මත රඳා නොසිටින්න. ඔවුන් එය පානය කරන්නේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා ය. මේදය පහව යනු ඇත හෝ මාංශ පේශි වර්ධනය වන්නේ ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළහොත් පමණි.
