බර අඩු කර ගැනීම ගැන කතා කරන විට, ආහාර හෝ යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයක් මුලින්ම මතකයට එයි. නමුත් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමේ මෙම ක්‍රම දෙකෙන් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සමඟ හොඳ ප්රති results ල ලබා ගත හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ක්‍රීඩා කිරීමට අවශ්ය ඇයි
සමහර විට ප්‍රශ්නය පිළිකුල් සහගත ය, නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට ශාරීරිකව ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්ය නැත, ඔබට නිවසේදී පවා ව්‍යායාම කළ හැකි අතර බර අඩු කර ගත හැකිය: http://www.hudetdoma.ru/ , නමුත් ආහාර ගැනීමෙන් හෝ නිසි පෝෂණයෙන් පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වන්න.
තමා තුළම බර අඩු කර ගැනීම, පළමුව, අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම මිස බර නොවේ. ශරීරයේ අමතර මාංශ පේශි හෝ අමතර රුධිරයක් නොමැත. නමුත් අතිරික්ත මේදය ඇත. හේතුව අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ආහාර ස්වරූපයෙන් ලැබෙන ශක්තිය සමඟ නොගැලපීමයි.
ඔබ ශාරීරිකව මඳක් වැඩ කරන විට, ඔබේ ශරීරය පාහේ ශක්තිය වැය නොකරයි. නමුත් ඒ සමඟම ඔබ බොහෝ දේ අනුභව කරන්නේ නම්, එය පරිවෘත්තීය දුර්වල වීම හේතුවෙන් ඔහුට එයින් මිදීමට කාලය නොමැති බැවින් එය කල් දැමීම හැර වෙනත් විකල්පයක් ඔහුට නැත.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඔබ පිළිස්සීමට අවශ්ය අතිරික්ත මේදය නිර්මාණය කරයි, වචනාර්ථයෙන්. එනම්, දහනය යනු පාසලේ සිට ඔබට මතක ඇති පරිදි, තාපය මුදා හැරීමත් සමඟ ද්‍රව්‍ය දහන නිෂ්පාදන බවට පරිවර්තනය කිරීමේ රසායනික ක්‍රියාවලියකි. ඔක්සිජන් බලපෑම යටතේ දහනය කර ශක්තිය මුදා හරින මේදය සමඟ සිදු වන්නේ මෙයයි.
එනම් මේදය ශරීරයෙන් එලෙස පිටවන්නේ නැත. එය පුළුස්සා දැමිය යුතුය, නැතහොත් ලිපොසස්ෂන් මගින් එය ඉවත් කරන්න. නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කතාවකි. එමනිසා, ශරීරයට අමතර ශක්තියක් අවශ්ය වන පරිදි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම අවශ්ය වන අතර ඔහුට මේදය දහනය කිරීමට බල කෙරුනි. ඊට අමතරව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, එබැවින් ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ව්‍යායාම කරන විට වේගවත් හා ක්‍රියාශීලීව මේදය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගත යුත්තේ ඇයි?
මේදය දහනය කිරීමේ වේගය රඳා පවතින්නේ ඔබ කන දේ මතය, නැතහොත් මේදය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට ශරීරයට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තිබේද යන්න මතය. මෙම ද්‍රව්‍ය වැඩි වැඩියෙන් පරිභෝජනය කරන තරමට ඔබේ පරිවෘත්තීය හා බර අඩු වේ.
ඔබ සාගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර වේලක් ගතහොත්, ශරීරය, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ශක්තිය ලබා දීම සඳහා අභ්‍යන්තර සම්පත් භාවිතා කරමින් මේදය දහනය කිරීමට ක්‍රමයක් සොයා ගනු ඇත. නමුත් ඔහු එය සෙමින් කරනු ඇති අතර මෙම ක්‍රමයෙන් සිදුවන හානිය ප්‍රතිලාභයට වඩා වැඩි ය.
එබැවින් නිසි පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබට දැනටමත් මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් නව ඒවා භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය. එබැවින් ආහාරයෙන් මේද ආහාර අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම. බොහෝ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක අඩංගු බැවින් වැඩි ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න, එයින් එකක් මේදය දහනය කිරීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වන L-carnitine වේ. ඔබට එය ප්‍රමාණවත් නොවන්නේ නම්, එවිට ඔබ සෙමින් බර අඩු කර ගනු ඇත.
වරින් වර එළවළු, පලතුරු සහ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කරන්න, එහි ප්‍රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක රාශියක් අඩංගු වේ.
සංකීර්ණ ප්රවේශයක්
ඔබ ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා දෙන්නේ නම් එයට අමතර ශක්තියක් අවශ්ය වේ. ඔහු මේද වලින් ගන්නේ කවුද? එසේම ඔහුට අවශ්ය අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණවත් වේ. මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන, එවිට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය දියත් කෙරේ.
නිතිපතා හා ක්‍රමානුකූලව බර වැඩිවීම. ඔබේ ශාරීරික හැකියාවන්ට සමානුපාතිකයි - මෙය නිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සරල වට්ටෝරුවකි, එය ශරීරයට හොඳයි.
