මොස්කව්හි පාසැල් පවත්වාගෙන යාම පිළිබඳ දළ විශ්ලේෂණය

ඕනෑම අධ්‍යාපන ආයතනයක් මෙන්, දුවන පාසලක් ධාවකයන් පුහුණු කරයි. ඉගෙනීමේ ක්‍රියාවලියේදී සකසා ඇති ඉලක්කය නම්, පැනීම ධනාත්මක චිත්තවේගයන්, සතුටක් සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය - සෞඛ්‍යයට සහ ශරීරයට ප්‍රතිලාභ ගෙන ඒමයි.

පුහුණුව අරමුණු කරගත් ප්‍රධාන කාර්යයන්:

• ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ එය වැඩි දියුණු කිරීම;
• ආරම්භක පළමු අදියරේදී මෘදු නිවැරදි ධාවන තාක්‍ෂණයක පුහුණුව;
• ආර්ථික චලනයන් සහ අඩු බලශක්ති පරිභෝජනය භාවිතා කිරීම අරමුණු කරගත් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල සම්බන්ධීකරණ කටයුතු ඇති කිරීම;
• පුහුණුව ක්‍රමානුකූලව බර වැඩිවීමත් සමඟ පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය ඉහළ නැංවීමටත්, බන්ධන, කණ්ඩරාවන් සහ හෘද වාහිනී පද්ධතියට අනුවර්තනය වීමටත් හැකි වේ.

ධාවනය යනු ජනප්‍රිය ක්‍රියාකාරකමකි

වර්තමානයේදී, නූතන මිනිස් සංහතියේ උදාසීන ජීවන රටාව හදවත, ආමාශය සහ ඇත්ත වශයෙන්ම තරබාරුකම වැනි රෝග සමූහයක් මතුවීමට හේතු වේ. සක්‍රීය ක්‍රීඩා මේ සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

වඩාත්ම කාර්යක්ෂම හා ආර්ථිකමය ධාවනය වන්නේ:

1. විශාල මූල්‍ය වියදම් අවශ්‍ය නොවේ.
2. ඉහළ වැටුප් සහිත පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා සමාජ සාමාජිකත්වයක් අවශ්‍ය නොවේ.
3. පන්ති සඳහා, ඕනෑම ක්‍රීඩාංගනයක්, වනෝද්‍යාන ප්‍රදේශයක් භාවිතා කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ.

අද, ජෝගිං යනු සෑම පුද්ගලයෙකුටම ලබා ගත හැකි වඩාත් ජනප්‍රිය හා දැවැන්ත යෝග්‍යතාවයයි.

විශිෂ්ට වායුගෝලීය ව්‍යායාමයක්:

• ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි;
• weight ලදායී ලෙස අතිරික්ත බර අඩු කරයි;
• ස්නායු ආතතිය සමනය කරයි;
• මනෝ-චිත්තවේගීය ගැටළු වලට එරෙහි සටනට උපකාරී වේ;
• බඩවැල් පෙරිස්ටල්සිස් වැඩි කරයි;
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

මොස්කව්හි ධාවනය කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැක්කේ කොතැනටද?

සාමනේර ධාවකයෙකුට යා හැකි බොහෝ ස්ථාන තිබේ, ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ භෞමික මනාපය සහ ඔහුට ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය මට්ටම මත ය:

මම දුවන්න ආසයි

එය බොහෝ ශාඛා සහිත රුසියාවේ වඩාත්ම සාර්ථක ධාවන පුහුණු ව්‍යාපෘතියයි. පැහැදිලි බටහිර සංකල්පයක් සහිත පන්ති: ඉලක්කය, අවසාන දිනය, කණ්ඩායම.

ස්ටුඩියෝ ධාවනය කරන්න

කිලෝමීටර් 5 සහ 10 සඳහා අවසාන පුහුණු සැසි සමඟ "ආරම්භ කරන්න" වැඩසටහනේ පදනම මත ධාවන පාසලේ පුහුණුව.

නූලා ව්‍යාපෘතිය.

මෙම ව්‍යාපෘතිය අරමුණු කර ඇත්තේ පුහුණුවීම් පමණක් නොව, ඔබේ ප්‍රියතම විනෝදාස්වාදය තුළින් මෙගාසිටිවල සමාජ අනුවර්තනය වීමයි.

Pro Trener ධාවනය.

තනි හෝ සාමූහික නැඹුරුවක් සහිත පුහුණු කිරීම් සංවිධානය කිරීම.

proRunning.

ආධුනිකයන් සහ අර්ධ වෘත්තිකයින් පුහුණු කිරීම.

Wis ානවන්තව දුවන්න

ධාවන තරඟ සඳහා සූදානම් වීම සහ ධාවනය තුළින් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමේ තාක්‍ෂණයකි.

USOK "ඔක්තෝබර්".

ක්‍රීඩා ඉසව් සකස් කිරීම හා සංවිධානය කිරීම.

ධාවන සමාජය "විටමින්".

“ඔක්තෝබර්” ක්‍රීඩාංගනයේ භූමියේ සිටින සැමට පුහුණු කිරීම් සංවිධානය කිරීම.

පාසල පවත්වාගෙන යාම මම දුවනවා

පුහුණුවේ කේන්ද්‍රය වන්නේ මැරතන් දුරස්ථ සහභාගීත්වය සහ ජයග්‍රහණය වැනි අරමුණු ජය ගැනීම සහ ළඟා කර ගැනීමයි. එපමණක් නොව, මෙම ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීම කෙටි කාල රාමුවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ.

පුහුණු වැඩසටහන සති නවයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර එහි පිරිවැය රූබල් 13,500 කි.

මොස්කව් හි පුහුණුකරුවන්, ගෞරවනීය ක්‍රීඩා මාස්ටර්, ලෝක වාර්තා හිමිකරු ඉරීනා බොරිසොව්නා පොඩියලොව්ස්කායා සහ කඳුකර මැරතන් තරඟ සඳහා සහභාගී වන ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩක රිනාත් ෂගීව්.

පුහුණු සැලැස්මට ඇතුළත් වන්නේ:

• පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සැසි 14 ක්;
• ස්වයං කාර්ය සාධන 10 ක්;
• සතිපතා තනි තනිව සැලසුම් කරන ලද ව්‍යායාම සැලසුම්;
• න්‍යායාත්මක ද්‍රව්‍ය.

RUN STUDIO පාසල

විවිධ ඉලක්කගත ප්‍රේක්ෂකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සත්‍ය පුහුණු වැඩසටහන් තුනක්:

• “START” ආරම්භකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, එක් එක් විශේෂිත සඳහා තනි ප්‍රවේශයක් සැලකිල්ලට ගනිමින්;
• මැරතන් හා අර්ධ මැරතන් තරඟ සඳහා සහභාගී වීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති “වැඩිදියුණු කිරීම” වැඩසටහන;
• ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා "නැවත ආරම්භ කිරීම" වැඩසටහන විවිධ ක්රියාකාරිත්වයන්ට අතිරේකව.

සෑම පුහුණුවක්ම අවධානය යොමු කර ඇත්තේ මිනිසුන් තුළ පැනීම කෙරෙහි ඇති ආදරය ප්‍රකාශ කිරීම සහ මෙම ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් දීප්තිමත් කිරීම සඳහා ය.

මොස්කව් හි පුහුණුකරුවන්:

ක්‍රීඩා පිළිබඳ මාස්ටර්ස්: ව්ලැඩ් මෙල්කොව් සහ වඩීම් කුඩලොව්. සහ ඉහළ සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවෙකු වන ගුරු ව්ලැඩිමීර් කොරෙනොව්.

උපකාරක ගාස්තු එක් වැඩසටහනකට රුබල් 7,000 සිට 13,500 දක්වා වෙනස් වේ.

නුලා ව්‍යාපෘතිය

පුහුණුකරුවන් වන මිලාන් මිලේටික් සහ සීසීඑම් ක්‍රීඩා ගුවන්යානා පොලිනා සිරෝවට්ස්කායා.

පන්ති එළිමහනේ පවත්වනු ලැබේ. තීරණයක් ගැනීමට පෙර නොමිලේ අත්හදා බැලීමේ පාඩමකට සහභාගී වීමට නූලා ව්‍යාපෘතියට අවස්ථාව තිබේ.

සියළුම පුහුණුවීම් සිදුවන්නේ උණුසුම්, මිත්‍රශීලී වාතාවරණයක් තුළ වන අතර නාගරික පරිසරයක සමාජ අනුවර්තනය වීම අරමුණු කර ගෙන ඇත, එනම්, අවශ්‍යතා අනුව සන්නිවේදනය සෙවීම. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ජොගර්ස් එක්සත් කරන සමාජ සමාජයකට සමාන ය.

පන්ති සතියකට තුන් වතාවක් පවත්වනු ලැබේ. පංතිවල කාලසීමාව අනුව පිරිවැය 2500 සිට 5000 දක්වා තරමක් දැරිය හැකි මිලකට.

PRO TRENER RUN

වෘත්තිකයින්ගේ කණ්ඩායමක් යනු එක් එක් විශේෂිත වෘත්තිකයන් සඳහා තනි ප්‍රවේශයක් ඉලක්ක කරගත් කාර්යයකි.

පන්තිවල ක්‍රියාකාරී ලක්ෂණ:

• මුල සිටම ඉගැන්වීමේ තාක්ෂණය සහ මූලික කුසලතා සැකසීම;
• විඳදරාගැනීමේ මට්ටම සහ වේග ගුණාංග වැඩි කිරීම;
• භෞතික තත්ත්වය තක්සේරු කිරීම;
• තනි පුහුණු වැඩසටහනක් ගොඩනැගීම;
• තරඟ සඳහා වෘත්තීය සහභාගීත්වය සඳහා සූදානම් වීම;
• වැඩසටහන් "ජෝගිං", "හරස්"

එක් පාඩමක් සඳහා ගෙවීම් කරන අතර රූබල් 1500 සිට 2000 දක්වා වෙනස් වේ.

කල් ඉකුත්වීම

ස්වයං අධ්‍යයනය සඳහා පළපුරුදු විශේෂ ists යින්ගේ මාර්ගගත උපදේශන මස්කොවිවරුන් සඳහා ලබා ගත හැකිය. එපමණක් නොව, ජෝගිං යාමට කැමති පුද්ගලයාගේ ලිංගභේදය, වයස, උස සහ බර සැලකිල්ලට ගනිමින් සියලු උපදේශන තනි තනිව සංවර්ධනය කෙරේ.

ස්වාධීන අධ්‍යයන තිස් දෙක සැලකිල්ලට ගනිමින් උපදේශන පිරිවැය රූබල් 6500 කි.

"ධාවනය කරන්න"

ප්‍රධාන පුහුණුකරු සහ නිර්මාතෘ ජූලියා ටොල්කොචෙවා.

මූලික අරමුණු:

• ධාවන තාක්ෂණය පිළිබඳ පුහුණුව;
• බර බෙදා හැරීමේ පද්ධතියට අනුව ශරීරය සකස් කිරීම: ආරම්භකයින් සඳහා, ධාවනය සහ ශක්තිය.
• සෑම සතියකම පෞද්ගලිකව ඉතිරි වූ වැඩසටහන;
• ක්‍රීඩා පරීක්ෂණ;
• තරඟය සඳහා තනි සූදානම;
• උපකරණ මිලදී ගැනීම පිළිබඳ උපදෙස්.

කුඩා කණ්ඩායම්වල දායකත්වයක පිරිවැය රූබල් 12000 ක් වන අතර තනි පාඩම් රූබල් 2000 කි.

අධ්‍යාපනික-ක්‍රීඩා-සෞඛ්‍ය-වැඩිදියුණු කිරීමේ සංකීර්ණය "ඔක්තෝබර්"

තරඟ සඳහා සහභාගී වීම සඳහා ධාවන අංශයේ පුහුණුව.

පුහුණු විනය:

• ස්ප්රින්ට්;
• මධ්යම හා දිගු දුර ධාවනය;
• බාධක සමඟ දිවීම;
• සහය දිවීමේ තරඟය.

ධාවන සමාජය "විටමින්"

මලල ක්‍රීඩා සඳහා ප්‍රවීණ ක්‍රීඩා සඳහා අපේක්ෂකයින්ගේ මග පෙන්වීම යටතේ පුහුණුවීම් පවත්වනු ලැබේ.

පුහුණු වැඩසටහන් වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• සාමාන්‍ය සංවර්ධන;
• කෙටි දුරක් සඳහා පැනීම;
• සංඛ්යානමය බර;
• වරින් වර ධාවනය;
• මලල ක්‍රීඩා දිගු කිරීම සහ නම්‍යශීලී පුහුණුව;
• සම්බන්ධීකරණ පුහුණුව සහ ඉගැන්වීම නිවැරදි හා තාක්‍ෂණය;

පුහුණුවීමේ පිරිවැය රූබල් 250 කි.

පන්ති වයස් කාණ්ඩ තුනකින් පවත්වනු ලැබේ:

1. ආරම්භකයින්.
2. වයස 45+.
3. අම්මා.

සමාලෝචන

අවාසි: ඉතා මිල අධික, ව්‍යායාම කුඩා සංඛ්‍යාවක්, එයින් අඩක් ඔබ තනිවම ගමන් කරයි. මේ නිසා, අභ්‍යාසවල අඩු කාර්යක්ෂමතාව.

ගෞරවය: ශරීරයේ සුළු දියුණුවක්.

සර්ජි පාසල මම දුවනවාට කැමතියි.

ගෞරවය: තුවාලයකින් තොරව ධාවනය කිරීමට training ලදායී ලෙස පුහුණු කර ඇත.

දරුවාගේ උපතින් පසු, මට ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්‍ය වූයේ එහි කලින් බර හා හැඩයට ආපසු යාමටයි. ඇවිදීමට හා යෝග්‍යතාවය කිරීමට කාලයක් නොමැත. ඒ නිසා මම වඩාත් දැරිය හැකි ආකාරයකින් මා ගැන බලා ගැනීමට තීරණය කළෙමි.

ප්‍රති result ලය සෑම දෙයක්ම සාර්ථක වූ අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා ගියේය. පා course මාලාව හැදෑරීමෙන් පසු මම දුවන්නට ආදරය කළෙමි.

නටාලියා පාසල මම දුවනවාට කැමතියි.

මගේ අනාගත වෘත්තියේ එක් විභාගයක් වූයේ ලකුණු සමත් වීමයි. මම මගේ පාසල් මේසයෙන් දුවන්නට කැමති නැත. ධාවන ස්ටුඩියෝ ජෝගිං පාසල උදව් විය. මම ධාවනය කිරීමට ප්‍රිය කළා පමණක් නොව, එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගතිමි. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, මම විභාගය සමත් වූ අතර, තනියම පුහුණුව දිගටම කරගෙන ගියෙමි. ධනාත්මක හැඟීම් සහ සතුට සහතික කෙරේ.

ඇන්ටන් ධාවන චිත්‍රාගාරය.

හුරේ, මගේ පළමු මැරතන් තරගය කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ධාවනය කිරීමට මට හැකි විය. පහසු සහ අනියම්. සැබවින්ම දක්ෂ විශේෂ ists යින්. එහි බලපෑම පළමු පාඩමෙන් දැනේ. සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රතිලාභ.

පොලිනා ප්‍රෝ ට්‍රෙනර් රූන්.

නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත්තා පමණක් නොව, නව මිතුරන් ඇති කර ගත්තේය. පංති සිත්ගන්නා සුළුය, තරඟ සඳහා සාමූහික චාරිකා සම්මාන පමණක් නොව ධනාත්මක සන්නිවේදනයේ මුහුදක් ද වේ. ඔබ සැබවින්ම ශරීරයේ හා ආත්මයේ විවේක ගන්න.

වියචෙස්ලාව් නූලා ව්‍යාපෘතිය.

ඇත්තම කිව්වොත් මම සමාගම වෙනුවෙන් පන්තියට ගියා. ධාවනය කිරීමට වඩා පහසු විය හැක්කේ කුමක් ද? මෙය එසේ නොවන බව පෙනේ, නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම පමණක් නොව, දක්ෂ ලෙස බර බෙදා හැරීම ද වැදගත් ය. ඔබ ධාවන සහ බල පැටවීම් ඒකාබද්ධ කළහොත් එහි බලපෑම අතිවිශිෂ්ට වනු ඇත. මගේ යාළුවෝ ඔක්කොම සඳහන් කළේ මම අවුරුදු 10 ක් බාලයි.

ජූලියා, "ely ානවන්තව දුවන්න"

කුමන ආකාරයේ පුහුණුවක් තෝරා ගත්තද, ආරම්භක අවධියේදී විශේෂ ist යෙකුගේ උපදෙස් ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගත යුතුය.

වීඩියෝව බලන්න: අකලගන මහනදට අභයගයක (නොවැම්බර් 2024).