ස්ථානයකින් දුර පැනීම ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට, අපගේ ලිපිය කියවීමට ඔබට මිනිත්තු කිහිපයක් අවශ්‍ය වේ. වෘත්තීයමය වශයෙන් එය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීම සඳහා - වසරක් නොවේ. වෘත්තිය ක්‍රීඩාවක් වන පුද්ගලයින් සඳහා, පුහුණුව දිනපතා පැය කිහිපයක් සඳහා සිදු වේ. යම් ස්ථානයකින් බොහෝ දුර පැනීමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා, පැනීමේ තාක්ෂණය පමණක් ප්‍රගුණ කිරීම ප්‍රමාණවත් නොවේ.
මෙම ව්‍යායාමය බහු-සන්ධි වන අතර එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ වන බැවින් හොඳ ශාරීරික සූදානමක් තිබීම වැදගත්ය. පළමුවෙන් දුර පැනීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය විශ්ලේෂණය කරමු.
තාක්ෂණයේ මූලික කරුණු පන්ති කාමරයෙන් ලබා ගත හැකි අතර, පන්ති අනුව පාසල් ළමුන් සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා වන ප්‍රමිතීන් පිළිබඳව ඔබට කියවිය හැකිය.
ස්ථානයෙන් දුර පැනීමේ අදියර මොනවාද:
- තල්ලුව;
- නිදහස් චලනය;
- ගොඩබෑම.
මේවා ප්රධාන අදියර තුනකි, වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ස්ථානයකින් දුර පැනීමට සහ ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය.
පළමු වැන්න මුළු ශරීරයටම උපරිම ත්වරණයක් ලබා දීම සඳහා මතුපිටින් බලවත් තල්ලුවකි. බොහෝ දුරට, මෙය ඔබේ පැනීමේ සම්පූර්ණ විභවය සැකසෙන මට්ටමයි. ශක්තිමත්, බලවත් කකුල් තිබීම වැදගත් වන්නේ මේ නිසා ය. නමුත් ඉහළ ශරීරය ගැනද ඔබ අමතක නොකළ යුතුය. මිනිස් සිරුර මනා සම්බන්ධීකරණ යාන්ත්‍රණයකි. අපගේ දෑතින් සමමුහුර්ත චලනයන් සිදු කරමින්, පැනීමේදී නිවැරදි ගුවන් ගමන් මාර්ගය සකස් කර ගැනීමට අපි උදව් කරමු.
නිදහස් චලනයක දී, ප්රධාන දෙය වන්නේ නිවැරදිව කණ්ඩායම්ගත කිරීමයි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ කකුල් ශරීරයට ඇදගෙන හැකි තරම් ප්‍රමාද කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ගොඩබෑමට බාධා නොවන පරිදි සහ වායු ප්‍රතිරෝධය වැඩි නොවන පරිදි දෑත් පසුපසට යොමු කළ යුතුය.
ගොඩබෑමේ දී, පියාසර කරන දුර වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් සහ දණහිස ඉදිරියට දිගු කළ යුතුය. කිසිම අවස්ථාවක ඔබේ දණහිස සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර නොසන්සුන් විය යුතුය. මෙම ස්ථානය පැනීමේදී බරපතල තුවාල සිදුවිය හැකිය. දණහිසේ සන්ධියට නැමී කකුල් මතට ගොඩවීම අවශ්‍ය වේ. ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය විලුඹේ ය. නිවැරදි ගොඩබෑමක් සමඟ, පසුපසට නොපැමිණීමට සහ පැනීමේ ප්‍රති result ල නරක් නොවීමට චලනයන් පැහැදිලි සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ.
රන් ටීආර්පී ලාංඡනය ලබා දෙන දේ පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා මෙහි බලන්න.
තවදුරටත් ස්ථානයකින් පනින්නේ කෙසේද: පුහුණුවීම් වලින් උපදෙස්
පුහුණුවේ ප්‍රති results ලවල ස්ථාවර ධනාත්මක ගතිකයක් සඳහා, ඒවා නිතිපතා සිදු කළ යුතුය. උණුසුම් සමයේදී, ඔබට එළිමහනට පනින්න පුළුවන්, සීතල සමයේදී - ගෘහස්ථව. තුවාල හා උල්පත් ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා සෑම සැසියකටම පෙර මිනිත්තු 15 ක සාමාන්‍ය උනුසුම් කිරීමක් කළ යුතුය.
ස්ථාවර පැනීම පාසල් ශාරීරික අධ්‍යාපන විෂය මාලාවේ කොටසකි. කකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, අපි නිර්දේශ කරන්නේ බාබෙල් හෝ නිදහස් බර ස්කොට්, ලන්ජ්, විවිධ මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් කිරීමයි. මෙය ඔබට බලවත් තල්ලුවක් සඳහා ශක්තිමත් කකුල් තබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ගුවන් ගමන් සඳහා කණ්ඩායම් කිරීම පහසු සහ පහසු වූ අතර, මුද්‍රණාලයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අවශ්‍ය වේ. ලෑල්ලක සිටගෙන, ඉහළට ඔසවා තල්ලු කරන්න. විවිධ බහු-ඒකාබද්ධ අභ්‍යාස මඟින් සම්බන්ධීකරණය පුහුණු කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, එවිට ඔබට අභ්‍යවකාශයේ ඔබේ ශරීරය වඩා හොඳින් පාලනය කළ හැකිය.
අමතර අභිප්‍රේරණයක් සඳහා, මේ මොහොතේ පෘථිවියේ වේගවත්ම පුද්ගලයා කවුද යන්න පිළිබඳ අපගේ ඊළඟ ලිපිය කියවන්න.
