සෑම ක්‍රීඩාවකදීම, එක්තරා මොහොතක, පුහුණුව සංකීර්ණ කිරීමට සහ චලනයේ තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කිරීමට අමතර උපාංග භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ. අතිරේක උපාංග භාවිතා කරමින් මලල ක්‍රීඩා පුහුණුව සඳහා විකල්ප කිහිපයක් අද අපි සලකා බලමු.
වළලුකර බර
බර සෙමින් ධාවකයන් අතර ජනප්රිය වෙමින් පවතී. ඒවා පැළඳිය හැකිය අත්වල, නමුත් ඔවුන්ගේ ප්රධාන ලක්ෂණය නම් ඒවා ඔබේ පාද මත තැබිය හැකි අතර එය ධාවනය වන විට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දෙන අතර එය ධාවනය කිරීම වඩාත් අපහසු වේ.
වාසි වලින්, එවැනි ධාවනයක් මඟින් චලනය පහසු කරවන අතර ධාවන තාක්‍ෂණය සකස් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, බරින් කිලෝමීටර් 5 ක් පමණ ධාවනය කිරීම ප්රමාණවත්ය. ඉන්පසු ඒවා ඉවතට ගෙන ඒවා නොමැතිව ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සැහැල්ලුබව පිළිබඳ හැඟීම ඔබට සහතික වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ධාවන තාක්ෂණයේ ඕනෑම අංගයක් වැඩ කිරීමට පහසු වනු ඇත. එය පාදයේ ස්ථාවරය හෝ චලනය වන විට උකුලේ උන්නතාංශය වේවා.
දෙවන ප්ලස් වන්නේ බර සමඟ ධාවනය කිරීම අතිරේකව උකුල පුහුණු කිරීමයි. ධාවනය කිරීමේදී, එය කොතරම් වැදගත්ද යන්න ඉතා වැදගත් වේ උකුල ඉහළ යයි... ධාවන තාක්ෂණයේ effectiveness ලදායීතාවය සහ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය යටතේ පාදය ස්ථානගත කිරීම මේ මත රඳා පවතී. ඒ අනුව, බර සමඟ ධාවනය වන විට, කලවා වලට අමතර බරක් ලැබේ.
අවසාන වශයෙන්, ඔබට මන්දගාමී ධාවකයෙකු සමඟ සමාගමක් තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට ධාවනය සඳහා බර ඉතා අගනේය, නමුත් ඔබේ ව්‍යායාමයේ effectiveness ලදායීතාවය නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. එවිට බර කිරිමේ නියෝජිතයන් බර සමතලා කරයි.
අවාසි අතර කකුලේ සවි කිරීමේ අපහසුතාවය ඇතුළත් වේ. ඔබ කෙතරම් උපක්‍රම යෙදුවත්, බර තවමත් ඔබේ කකුලේ තදින් අල්ලාගෙන සිටින අතර සමහර විට අතුල්ලනු ඇත. එමනිසා, මිලදී ගැනීමේදී, බර කිරිමේ ද්රව්යවල ඇමිණුම් ඔබට පහසු බවට වග බලා ගන්න.
දෙවන කරුණ නම් බර කිරිමේ effectiveness ලදායීතාවය කැපී පෙනෙන්නේ ඔබ ධාවනය සඳහා විශේෂ සාමාන්‍ය භෞතික සූදානමක් නොකරන විට පමණි. ඔබේ ඉණ පුහුණු කිරීම සඳහා පුහුණුව අතරතුර කාලය වෙන් කළහොත්, බර තවදුරටත් අවශ්‍ය නොවේ. ඉලක්කගත පුහුණුව වඩාත් .ලදායී වනු ඇත.
ප්රතිරෝධය ධාවනය
ප්‍රතිරෝධක ධාවනය ස්ප්‍රින්ට් වල ඉතා ක්‍රියාශීලීව භාවිතා වේ. එපමණක් නොව, ආධුනික ක්‍රීඩා වලදී මෙන්ම වෘත්තිකයන් අතරද මෙම ආකාරයේ පුහුණුවීම් සිදු කෙරේ. අපි කියමු යූසීන් බෝල්ට් නිතිපතා දුවන්නේ ඉලාස්ටික් පටියක් මත ගැට ගසා ඇති අතර එය පිටුපසින් බිම දිගේ ඇදගෙන යයි.
එවැනි පුහුණුවේ හරය නම් ඔබ ඉලාස්ටික් පටියක් හෝ කඹයක් බැඳ ඇති පටියක් පැළඳීමයි. මෙම කඹයේ කෙළවරට ප්‍රතිරෝධී මූලද්‍රව්‍යයක් සවි කර ඇත. සරලම අවස්ථාවේ දී, ඔබට ගඩොල්වලින් පිරවිය හැකි මෝටර් රථයකින් ටයරයක් භාවිතා කළ හැකිය. පෑන්කේක් භාවිතා කළ හැකිය.
විකල්පයක් ලෙස, මෙම කඹය මත ධාවනය වන අතරතුර ඔබව රඳවා තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන ලෙස ඔබට යමෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැකිය. මේ අනුව, පුද්ගලයෙකු ටයරයක භූමිකාව ඉටු කරනු ඇත.
මෙම පුහුණු ක්‍රමය, එකම 50- විටමීටර් 100 යි බර සමඟ පුහුණු වන විට එය පුපුරන සුලු ශක්තිය ඉතා හොඳින් වැඩි කරයි.
බර කබායක් සමඟ ධාවනය
මේ ආකාරයට ධාවනය කිරීමෙන් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ. ධාවනය අතරතුර ශරීරය දිගු වේලාවක් තබා ගැනීමට ඇති හැකියාව ඉතා වැදගත් වේ. දුර්වල උදරීය මාංශ පේශි, ශක්තිමත් කකුල් සහිත වුවද, ධාවනය කිරීමේදී උපරිම ප්රති results ල පෙන්වීමට ඔබට ඉඩ නොදේ.
මෙම මාංශ පේශිවලට අමතර ව්‍යායාමයක් ලබා දීම සඳහා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බර කබායකින් දුවති.
