පුහුණුවීමෙන් පසු දණහිසට රිදෙන තත්වය අප්රසන්න වන අතර සමහර අවස්ථාවල පවා භයානක ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, වේදනාව අධික වෙහෙස හෝ ප්රමාණවත් විවේකයේ ප්රති result ලයක් විය හැකි නමුත් කිසිදු හැකියාවක් නොසලකා හැරිය නොහැකිය. මෙම ලිපියෙන් අපි ව්යායාම කිරීමෙන් පසු දණහිසේ වේදනාව ඇතිවීමට හේතු සියල්ලම ලැයිස්තුගත කරන්නෙමු. තවද එයින් මිදෙන්නේ කෙසේදැයි ඔබට කියනු ඇත.
ව්යායාම ශරීරයට හිතකර විය යුතු අතර කිසිදු ආකාරයකින් හානියක් සිදු නොවේ. පංති වලින් පසුව යමක් රිදෙනවා නම්, කොතැනක හෝ ක්‍රියාවලිය සිදුවිය යුතු ආකාරයට සිදු නොවේ. දණහිස් පැමිණිලි වඩාත් පොදු පැමිණිලි වලින් එකකි. මෙය එසේ වන්නේ ඇයි? මක්නිසාද යත් ඔවුන් සියලු වර්ගවල බර පැටවීම - මලල ක්‍රීඩා, ශක්තිමත් ක්‍රීඩා, යෝග්‍යතාවය, සටන් කලාව යනාදියයි. අවාසනාවකට මෙන් දණහිසේ සන්ධිය වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි එකකි. ව්‍යායාමයෙන් හා යෝග්‍යතාවයෙන් පසු දණහිසට රිදවිය හැක්කේ ඇයි?
දණහිසට රිදවන්නේ ඇයි?
පළමුවෙන්ම, ව්‍යායාමයකින් පසු දණහිසේ වේදනාවක් ඇතිවීම සාමාන්‍යය යන පොදු විශ්වාසය ප්‍රතික්ෂේප කරමු. හොඳයි, ඔවුන් කියනවා, ඔහු හොඳින් පුහුණු කළා. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදි මතයක් වන අතර එය පවා භයානක ය. රෝග ලක්ෂණයක් නොසලකා හැරීම සහ වේදනාව යනු යම් දෙයක් වැරදී ඇති බවට ශරීරයෙන් ලැබෙන සං signal ාවකි, බරපතල ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකි අතර එම නිසා ක්‍රීඩාව සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කළ හැකිය.
එබැවින්, ව්‍යායාම් කිරීමෙන් පසු ඔබේ දණහිසට රිදෙනවා නම්, හේතුව පහත දැක්වේ:
- අධික බර. දණහිසේ සන්ධිය යනු චලනය අතරතුර ශරීර බර හා පීඩනයට සහාය විය හැකි විස්මිත ඉදිකිරීමකි. කෙසේ වෙතත්, එහි හැකියාවන් නිමක් නැත. පුද්ගලයෙකු නිතර නිතර හා දැඩි ලෙස ව්යායාම කළහොත් සහ සුවය ලැබීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා නොදෙන්නේ නම්, සන්ධියේ අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි හා සම්බන්ධක පටක ගිනි අවුලුවන. එවැනි ගැටළුවක් නොසලකා හැරීමේ වඩාත්ම කණගාටුදායක ප්රති result ලය වන්නේ කාටිලේජය සම්පූර්ණයෙන් විනාශ කිරීම සහ අස්ථි පටක විරූපණය වීමයි.
- වයස හා සම්බන්ධ වෙනස්කම්. අවුරුදු 35 කට පසු වැඩිහිටියෙකුට වඩා ව්යායාම කිරීමෙන් පසු දරුවෙකුගේ දණහිස රිදෙනවා. අවාසනාවකට මෙන්, මෙය ඔප්පු කරන ලද කරුණකි - වයස සමඟ පුද්ගලයෙකුගේ කොලජන් නිෂ්පාදනය අඩු වේ. මේ අතර, දෙවැන්න සන්ධි තරලයේ ප්රධාන සං component ටකය වන අතර එමඟින් කාටිලේජය උරා ගැනීම වළක්වයි.
- කම්පනය නිසා සිදුවන යාන්ත්‍රික හානිය. සෑම දෙයක්ම සත්‍යයි - ඔබට ඔබේ දණහිසට තුවාල විය හැකිය, ඒ නිසා එය රිදෙනවා. ඔබ සැබවින්ම දිගු කර, අවතැන් වී, සන්ධියකට පහර දුන්නොත්, වහාම විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුට පෙන්වන්න. ස්වයං medic ෂධයක් ගන්න එපා.
- විශේෂිත රෝග නිසා ඇතිවන දැවිල්ල. අපි කතා කරන්නේ ධාවන ක්‍රියාවලීන් ගැන, දිගු කලක් තිස්සේ නොසලකා හරින ලද තුවාල, උල්පත් සහ වේදනාවන් ගැන ය. මෙම දැවිල්ල බර්සිටිස් ලෙස හැඳින්වේ. ආසාදන, දුර්වල ප්‍රතිශක්තිය, අධික බර, ආතතිය, විටමින් iency නතාවය, හයිපෝතර්මියාව සහ නරක පුරුදු අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම නිසාද ඒවා වර්ධනය වේ. දණහිසේ සන්ධියේ උග්ර වේදනාවක් සහ අවට මාංශ පේශි පටක වල සම්පූර්ණ ක්ෂය වීම මගින් ප්‍රකාශ වේ. බර්සයිටිස් වලට අමතරව, වෙනත් රෝග විනිශ්චය පොදු වේ - සයිනොවිටිස් (සන්ධියේ අසාමාන්‍ය තරල සමුච්චය වීම), ටෙන්ඩිනයිටිස් (කණ්ඩරාවන්ගේ දැවිල්ල), ආත්‍රෝසිස් (ආතරයිටිකල් කෝප්පයේ නිදන්ගත රෝග).
- අධික බර. අවාසනාවකට මෙන්, තරබාරු අය ව්යායාම කිරීමෙන් පසු දණහිසට රිදවීමට නැඹුරු වේ. සෑම අමතර ග්‍රෑම් එකක්ම සන්ධිවලට අමතර ආතතියක් ඇති කරන අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව බලපෑම විනාශකාරී වේ
- ව්යායාම තාක්ෂණයට අනුකූල වීමට අපොහොසත් වීම. පුහුණුවීමෙන් පසු නැමීමේදී ඔබේ දණහිස රිදෙනවා නම්, ඔබ බොහෝ විට තාක්‍ෂණය නිවැරදිව භාවිතා නොකරයි. පුහුණුකරු හෝ පළපුරුදු මලල ක්‍රීඩකයෙකුගෙන් විමසන්න.
- ඔබේ කකුල් ඇවිදීමෙන් පසු ඔබේ දණහිසට රිදෙනවා නම්, ඔබ වැරදි සපත්තු තෝරාගෙන ඇති. විකලාංග පතුල් සහිත මෘදු, බර නොවිය යුතුය. ඒ අතරම, ශීත sn තු සුනඛයින් ඔවුන්ගේ ගිම්හාන සගයාට වඩා වෙනස් වේ.
- ජාන විද්‍යාව නිසා ඇති වන අස්ථි රෝග. කකුල් පැතලි පාද නැමී සිටින විට දණහිසට තට්ටු කරයි, එය අධික බරක් සහිතව අවසානයේ උග්ර වේදනාවක් ඇති කරයි.
විසඳුම්
පුහුණුවෙන් පසු මිනිසුන්ට දණහිසේ වේදනාවක් ඇතිවීමට හේතු අපි ඉහත සඳහන් කළෙමු. ඔබට පෙනෙන පරිදි, මලල ක්‍රීඩකයාට බොහෝ විට දොස් පැවරිය යුතු අතර, ඔහු තම සෞඛ්‍යය ගැන නොසැලකිලිමත් වන අතර තාක්‍ෂණය අනුගමනය නොකරයි. ඉහත එක් එක් හේතු නිසා ව්යායාම කිරීමෙන් පසු දණහිසට රිදෙනවා නම් කුමක් කළ යුතුදැයි අපි සොයා බලමු:
- අධික බර යටතේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය අඩු කළ යුතුය. ඔබගේ කාලසටහන සමාලෝචනය කරන්න, සියලු පුහුණු දින අතර විවේකයක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. විෂය මාලාව ද නවීකරණය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. සෑම ව්‍යායාමයකදීම ඔබේ දණහිස් ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ නොවීමට ඉඩ දෙන්න. දරුණු වේදනාවක් සඳහා, පැයකට හතරෙන් පංගුවකට දිනකට 2-3 වතාවක් සන්ධියට සීතල යොදන්න. ඉදිමීම සමනය කිරීම සඳහා, කකුල් ඉහළට ඔසවාගෙන යහන මත වැතිර සිටින්න. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු දණහිසේ වේදනාව සඳහා ඔබට විශේෂ විලවුන් වර්ගයක් භාවිතා කළ හැකිය. දණහිසට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න නිවැරදිව තීරණය කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුට පමණක් බව මතක තබා ගන්න.
- කාලය සමඟ සටන් කිරීම අර්ථ විරහිත ය, එක් සම්භාව්‍යයකට වඩා මේ ගැන ලියා ඇත. අවුරුදු 35 කට පසු, සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වරින් වර ජෙලටින් සහ කොලජන් අඩංගු අතිරේක පානය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එමඟින් අස්ථි, කණ්ඩරාවන්, අස්ථි ශක්තිමත් වන අතර කාටිලේජ පටක විනාශ වීම වළක්වයි. වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඔබට වසරකට දෙවරක් ඉලෙක්ට්‍රෝෆොරසිස්, සම්බාහනය වැනි පා courses මාලා හැදෑරිය හැකිය.
- තුවාල වූ විට, සන්ධිය උපරිම ලෙස නිශ්චල කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබට කකුල් මතට නැගීමට නොහැකි නම්, ගිලන් රථයක් කෙලින්ම ජිම් එකට අමතන්න. තණකොළ වළක්වා ගැනීම සඳහා, කිසි විටෙකත් උණුසුම් වීම සහ සිසිල් වීම අත් නොහරින්න, සියලු ව්‍යායාමවල තාක්‍ෂණය ප්‍රවේශමෙන් අනුගමනය කරන්න. බර සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකි. මාර්ගය වන විට, බල අභ්යාස වලින් පසුව, ප්රත්යාස්ථ වෙළුම් පටි වලින් සාදන ලද වෙළුම් පටියක් දණහිස පරිපූර්ණව ඉතිරි කරයි.
- උග්ර දැවිල්ල (බර්සයිටිස්, සයිනොවිටිස්, ටෙන්ඩොනයිටිස්) නිදන්ගත අවධියට මාරුවීම වැළැක්වීම සඳහා කාලෝචිත ආකාරයකින් ප්රතිකාර කරන්න. උනුසුම් වීම සහ වේදනා නාශක ආලේපන අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න, මන්ද ඒවා රෝග ලක්ෂණයට පමණක් ප්රතිකාර කරන අතර එයට මූලික හේතුව නොවේ. දෙවැන්න නිවැරදිව තීරණය කරනු ලබන්නේ සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙකු විසිනි.
- ඔබේ ආහාර වේල නරඹන්න, සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න. ඔබ අධික බරින් යුක්ත නම් සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද ආහාර අධික ලෙස භාවිතා නොකරන්න. ඉතා ඉහළ බරක් සහිතව, ව්‍යායාම් ශාලාවේ බොහෝ ව්යායාම contraindicated. ඔබ ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙකුට ඇබ්බැහි නොවීමට වග බලා ගන්න.
- කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, යෝග්‍යතාවයෙන් පසු ඔබේ දණහිස් නිරන්තරයෙන් රිදෙන බැවින්, නිවැරදි තාක්‍ෂණය සමඟ වුවද, ඔවුන්ගේ කාර්යය ටිකක් පහසු කිරීම වටී. පැනීම, ධාවනය සහ වෙනත් ව්යායාම තාවකාලිකව වැඩසටහනෙන් ඉවත් කරන්න. යෝජනා ක්‍රමයට ඇලී සිටින්න - අඩු බර, නමුත් වැඩි කට්ටල. ප්රති result ලය නිරීක්ෂණය නොකළහොත් වෛද්යවරයෙකු හමුවන්න.
- ගුණාත්මක ක්‍රීඩා උපකරණ මිලදී ගැනීම;
- ඕනෑ තරම් ජලය බොන්න. ව්‍යායාමයේදී ඔබට ජලය පානය කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න, නමුත් සාධාරණ ප්‍රමාණයකින්;
- ඔබට අතීතයේ දණහිසේ ගැටලු ඇත්නම්, කම්පනය සහ අධික බර පුහුණුව වළක්වා ගන්න. හොඳ විවේකයක් ගැන අමතක නොකර ඔබේ ආහාර වේල දෙස බලන්න. ජෙලි කළ මස් සහ ජෙලටින්, හරක් මස් ඇටකටු වලින් කාටිලේජ ආහාරයට ගන්න.
දණහිස ඉදිමී ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද?
එබැවින්, පුහුණුවීමෙන් පසු එය දණහිසට යටින් රිදවිය හැකි සියලු තත්වයන් අපි විශ්ලේෂණය කර ඇත්තෙමු. තවත් මාතෘකාවක් සාකච්ඡා කිරීම ද වැදගත් ය - ඉදිමීම. ඇය, පහව නොයන සහ වැඩිවන වේදනාව සමඟ, බොහෝ විට පෙන්නුම් කරන්නේ බලවත් ගැටලුවක්.
දණහිසේ සන්ධිය ඉදිමෙන්නේ කවදාද?
- තුවාල වූ විට. මෙම අවස්ථාවේ දී, පුහුණුවීමෙන් පසු දණහිස දරාගත නොහැකි තරමට රිදෙනවා;
- සන්ධි වල ව්යාධිජනක දැවිල්ල. මෙම තත්වය තුළ, පුහුණුවීමෙන් මසකට පසුව පවා දණහිසට බොහෝ සෙයින් රිදවනු ඇත, විශේෂයෙන් ප්රතිකාර නොකළහොත්;
- ආතරයිටිස් හෝ ආතරෝසිස් වර්ධනය. පළමුවැන්න නම්, කාටිලේජය විනාශ වන අතර එමඟින් ඇවිදීමේදී දණහිසට අවශෝෂණය වීමට බල කරයි. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, සන්ධිය එහි සංචලතාව නැති වී විරූපණය වේ. දෙවැන්නෙහි, උදේ වරුවේ අමුතු හැපීමක් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, දණහිස හීන වී, අක්රීය වේ. පසුව, කකුල නැමිය හැකිය.
ඉදිමීමට අමතරව, බොහෝ විට ප්රදේශයේ ශක්තිමත් රතු පැහැයක්, තද කළ විට වේදනාව, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම. වේදනාවේ ස්වභාවය වෙනස් වේ. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු යමෙකුට දණහිසට යට පිටුපසට වේදනාවක් ඇති අතර තවත් කෙනෙකුට කකුලේ තියුණු වේදනාවක් ඇති වේ.
එවැනි ඕනෑම රෝග ලක්ෂණයක් විකලාංග ශල්‍ය වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට කොන්දේසි විරහිත හේතුවකි.
ශාලාවේ ආරක්ෂාව
සරල නීතිරීතිවලට අනුකූල වීමෙන් ඔබේ සන්ධි නොවෙනස්ව හා ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. නිතිපතා දැඩි ශක්තිය පුහුණුව සමඟ වුවද.
- ඕනෑම ස්කොට්ස් අතරතුර, දණහිස් ඇඟිලි රේඛාවෙන් ඔබ්බට නොයා යුතුය;
- ඉහළ අදියරේදී, එසවීමෙන් පසු, කිසි විටෙකත් දණහිසේ සන්ධිය සම්පූර්ණයෙන් දිගු නොකරන්න. එය නැමී සිටීමට ඉඩ දෙන්න;
- ස්කොට්ස් අතරතුර, සෑම විටම ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න, නමුත් ඔබට පහළ පිටුපසට ටිකක් නැමිය හැකිය;
- එබීමේදී දණහිස් දෙපැත්තට තල්ලු නොකරන්න. සෑම විටම එකම අක්ෂය දිගේ ගමන් කරන්න.
මතක තබා ගන්න, ඔබේ දණහිසට රිදෙනවා නම්, ස්ථාවර බයිසිකලයක සරල ව්‍යායාමයකින් පසුව වුවද, කිසි විටෙකත් රෝග ලක්ෂණය නොසලකා හරින්න. කාටිලේජ පටක යථා තත්වයට පත් නොකෙරේ, එබැවින් විනාශ වූ සන්ධිය කෘතිම එකක් මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට සිදුවේ. මෙය ඉතා මිල අධික මෙහෙයුමකි. යෝග්‍යතාවය සහ ශක්තිය සහිත ක්‍රීඩා දක්ෂ ලෙස හා උමතුවෙන් තොරව පුහුණු කළ යුතුය. සන්ධිය මත අස්වාභාවික ආතතියක් ඇති කරන ව්යායාම කිරීමෙන් වළකින්න. ප්රමාණවත් බර සමඟ වැඩ කිරීම සහ දණහිස ඔතා භාවිතා කරන්න. නිරෝගීව සිටින්න!
