ව්‍යායාමයේදී නිවැරදිව හුස්ම ගන්නවා නම් ජොගර් කෙනෙකුට පහසුවෙන් දුරින් යා හැකි අතර ඔක්සිජන් සාගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නැත.
මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීමෙන් අත් කර ගැනීමට අපහසු වන රිද්මයානුකූල හුස්ම ගැනීම ශරීරයට නිසි ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් ලබා දීමේ ප්රධාන රහසයි. ධාවනය වන තාක්ෂණය කුමක් වුවත්, පුද්ගලයෙකුගේ හුස්ම ගැනීම ස්වභාවික විය යුතුය.
මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම: එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?
ව්යායාම අතරතුර ධාවකයන් නාසික සිට මුඛ ආශ්වාසයට මාරු වීමට පටන් ගත් විට, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන්ට ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් නොමැති බවයි. ඔබ වනාන්තරයේ හෝ පොකුණක් අසල ජෝග් කරන්නේ නම්, එවැනි විවේකයක් පිරිසිදු වාතය සමඟ සංතෘප්ත වීමට පවා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව, නාසික හුස්ම ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී සන්සුන් වේගයකින් ශරීරයේ ශ්වසන ධාරිතාව යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම හානිකර වන්නේ ඇයි?
ශීත in තුවේ දී මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම හානිකර හා භයානක ය. ඔබේ වාතය අධික ලෙස සිසිල් කර දූවිලි හා විෂබීජ අඩංගු අපිරිසිදු වාතය ආශ්වාස කළ හැකිය. ශරීරයට සිදුවන ප්‍රතිවිපාක අතිශයින් අප්‍රසන්න ය: බ්රොන්කයි වල සිරවී ඇති අපිරිසිදුකම බෝවන රෝග ආකර්ෂණය කර ගත හැකිය.
පැනීමේ ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ මුඛයෙන් හුස්ම නොගත යුතු හේතු.
පළමු හේතුව. දුවිලි
අවට වායුගෝලයේ අපිරිසිදු අංශු අඩංගු වාතය ශරීරයට කෙලින්ම ඇතුල් වේ. නාසික හුස්ම ගැනීමේදී නාසයෙහි ඇති කුඩා හිසකෙස් මගින් වාතය පෙරීම සිදු කරයි. මෙහි ප්රති run ලයක් ලෙස ධාවකයන් තුළ අපවිත්‍ර අංශු ඇතිවීම වළක්වයි.
දෙවන හේතුව. තාපය
ජෝගිං ශීත or තුවේ හෝ එළඹෙන සමයේදී, මුඛයේ ඇති සීතල වාතය උණුසුම් වීමට කාලයක් නොමැති නිසා මලල ක්‍රීඩකයාට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීමේ අවදානමක් ඇත. නාසය හරහා ආශ්වාස කරන විට, සිසිල් සුළඟ භයානක නොවේ, මන්ද වාතය තෙතමනය හා උණුසුම් වනු ඇත.
තුන්වන හේතුව. හිස් කබල නැවත සකස් කිරීම
මූලික වශයෙන් මෙය බොළඳ ගැටලුවකි. දරුවා නිරන්තරයෙන් හුස්ම ගන්නේ මුඛය හරහා නම්, හිස් කබලේ හැඩය වෙනස් වේ: නාසයේ පාලම පුළුල් වේ, ද්විත්ව නිකටක් දිස්විය හැකි අතර නාසයේ කෝ sin රක ක්‍රමයෙන් පටු වේ. එවැනි ළදරුවෙකුගේ පෙනුම ලස්සන යැයි කිව නොහැකිය.
හතරවන හේතුව. කථනය
සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පුරුද්දක් ඇති කුඩා දරුවන් තුළ හකු නිසි ලෙස වර්ධනය නොවන අතර මුහුණේ අසමතුලිතතාවය සහ චුවින් උපකරණ පෙනේ. ප්‍රාථමික දත් මෝලර් ලෙස වෙනස් කරන අවස්ථාවේ දී, හකු වල පටු පේළි හේතුවෙන් ගැටළු මතු වේ. මෙය අනෙක් අතට දරුවාගේ කථාවේ වර්ධනයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
පස්වන හේතුව. ශ්වසන පද්ධති සංවර්ධනය
ළදරුවන්ට උපරිම කෝ sin රක ඇති නොවන අතර මුඛ ආශ්වාසය භාවිතා කරන්නේ නම් පටු නාසික මාර්ග ඇති කරයි. පටු ඉහළ හකු දත් නිසි ලෙස වැඩීමට ඉඩ නොදෙන අතර, එහි ප්රති the ලයක් ලෙස දරුවාට දෂ්ට කිරීම් හා කැත සිනහවක් ඇති වේ.
හයවන හේතුව. තොල්
ව්යායාම අතරතුර මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීමට කැමති අය ඔවුන්ගේ වියළි, හුණු තොල් මගින් හඳුනාගත හැකිය. පුද්ගලයෙකු වියළි තොල් ලෙවකෑමට උත්සාහ කරන අතර එහි ප්රති lip ලයක් ලෙස තොල් මායිමක් කැපී පෙනේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පෝෂ්‍යදායී හා මොයිස්චරයිසින් කාරක සමඟ තොල් රැකබලා ගැනීම උපකාරී වේ.
හත්වන හේතුව. රෝග
ධාවකයාට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩිය. ශරීරයේ සෛල ප්රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත නොවන අතර එය මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි.
අටවන හේතුව. නිදාගන්න
ඔක්සිජන් ශරීරයේ සියලුම සෛල වලට ඇතුළු නොවන බැවින් පුද්ගලයෙකුගේ නින්ද නොසන්සුන් හා කරදරකාරී වේ.
කුමක් කරන්න ද?
ඔබේ හුස්ම අධීක්ෂණය කිරීම ආරම්භ කිරීමට ප්රමාණවත් හේතු තිබේ. නාසය පිරී ඇති විට, විශේෂ ist යෙකු නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කරනු ඇත. නමුත් ඔබට ඉක්මණින් වෛද්‍යවරයා වෙත ළඟා වීමට නොහැකි නම්, නාසිවින් සහ විබ්‍රොසිල් ස්ප්‍රේ සමඟ සයිනස් ස්වයං-සේදීම ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.
කාමරයේ වියළි වාතය සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීම වළක්වයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, විශේෂ උපකරණ හෝ වතුර භාජනයක් භාවිතා කරමින් කාමරයේ නිතිපතා ආර්ද්රතාවය ඇති කිරීම උපකාරී වේ.
පුරුද්දක් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
වැඩිහිටියෙකුට වෙනස් වීම පහසු නැත. නමුත් ජෝගිං අතරතුර මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීමේ නරක පුරුද්ද ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීමට දායක වේ. එමනිසා, ඔබ ඔබම පරෙස්සමින් අධීක්ෂණය කළ යුතු අතර, නිරන්තරයෙන් විවෘත මුඛයක් ඇති අමුතු පුද්ගලයෙකු ලෙස පිටතින් ඔබම සිතන්න.
ගැටලුවේ සෞන්දර්යාත්මක සං component ටකය ඔබට එතරම් කරදරයක් නොවන්නේ නම්, එවිට ඔබට සහායක උපාංගවල සහාය ලබා ගැනීමට සිදුවේ. ව්‍යාජ හකු හා සමාන විශේෂ ක්‍රම තිබේ, එය ධාවනය වන විට මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීමට බාධා වන අතර පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ නාසය භාවිතා කළ යුතුය. එවැනි නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමේ නිවැරදි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දක් ඇති කර ගත හැකිය.
නාසය හරහා හුස්ම ගැනීම අරමුණු කරගත් ව්‍යායාමවල දෛනික හා පුනරාවර්තන ක්‍රියාකාරිත්වය සමඟ, ධාවනය වන විට මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීමේ කුසලතාව සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ:
- පංති ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ නාසය ස්නොට් සහ විසර්ජනයෙන් සේදීම;
- ආරම්භක පිහිටීම - වැලමිට ඉදිරියට යොමු කර හිස පිටුපසට අල්ලා ගැනීම;
- ඔබේ නාසයෙන් සෙමින් ආශ්වාස කර වැලමිට සෙමින් පැතිරෙන්න;
- නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමෙන් පසු, දෑත් ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ගෙන යන්න.
ධාවනය වන විට, හුස්ම ගැනීම සිදු කරනු ලබන්නේ උදරය මගින් මිස පපුව මගින් නොවන බව තහවුරු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීමේ ප්‍රතිවිපාක මොනවාද?
ඔබේ මුඛයෙන් පිටත හුස්ම ගත යුත්තේ ඇයිද යන්න ඉහත සඳහන් කළ හේතු වලට අමතරව, මෙම පුරුද්දෙන් පැන නගින ගැටලු අපි සටහන් කරමු.
- ස්ලූච්. නාසය හරහා භෞතික විද්‍යාත්මකව නිවැරදි හුස්ම ගැනීමත් සමඟ පපුව කෙළින් වේ. බෙල්ල සහ හිස ඉදිරියට දිගු කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය නිරන්තර මුඛ ආශ්වාසයෙන් බැහැර නොවේ.
- දිවේ ස්වරය අඩු කරයි, රාත්‍රියේදී උගුරට බැස ශ්වසන ක්‍රියාවලියේ බාධා ඇති කරයි. දිවා කාලයේදී දිවේ පිහිටීම දත් පේළි අතර වේ. ප්රති result ලයක් වශයෙන් - අක්‍රමිකතා සහ දන්ත ගැටළු.
- වේදනාකාරී මුහුණේ සංවේදනයන් සහ නින්ද බාධා වලට තුඩු දෙන ප්රධාන ප්‍රදේශ.
- ශ්‍රවණ ගැටලු.
ජෝගිං කිරීමට පටන් ගන්නා අය සඳහා, විශේෂ experts යන් මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම නිර්දේශ කරයි, මන්ද පෙනහළු තවමත් සම්පූර්ණයෙන් වර්ධනය වී නොමැත. නමුත් මුඛ ආශ්වාස කිරීමේදී ඇතිවන ගැටළු පිළිබඳව අප අමතක නොකළ යුතුය. සතුටින් දුවන්න, ඔබටම සවන් දෙන්න, නිරෝගී නාසය හුස්ම ගැනීමේ පුරුද්දක් ඇති කරගන්න. සමස්තයක් ලෙස ශරීරය සාර්ථකව පුහුණු කිරීම සහ සුව කිරීම සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම යතුරයි.
