ස්මාර්ට් ෆෝන් සහ සමාජ මාධ්‍ය පැමිණීමත් සමඟ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ උදාසීන ජීවන රටාව ව්‍යතිරේකයකට වඩා රටාවක් බවට පත්ව ඇත. මළුවල, ක්‍රියාකාරී සූදු ක්‍රියාකාරකම්වලට ළමයින් ප්‍රායෝගිකව සම්බන්ධ නොවේ.
පැය ගණනාවක් පරිගණකයේ රැඳී සිටීම, නුසුදුසු පෝෂණය සමඟ තරුණ සිරුරක් අපිරිසිදු හැඩයකට ගෙන යයි. කලවා අභ්‍යන්තරයේ මේද තැන්පත් වීම (ලයිස්) තරුණ පරම්පරාවට සැබෑ අවාසනාවක් බවට පත්වේ.
වැඩිපුර බර වැඩිහිටි පෞරුෂයක සාර්ථක වර්ධනයට බාධා කරන සංකීර්ණ සාදයි. නව යොවුන් වියේ දුෂ්කරතා මඟහරවා ගැනීමට දෙමාපියන් සෘජුවම සම්බන්ධ විය යුතුය.
දරුවෙකු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අත්හරින අතරම ක්ෂණික ආහාර, රසකැවිලි සහ පහසු ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, උපදේශාත්මක සංවාදයක් පැවැත්වීම හා ව්‍යායාම් සාමාජිකත්වය ලබා ගැනීම වටී. ඔබේ නිවස සඳහා උපකරණ සහ ක්‍රීඩා උපකරණ මිලදී ගැනීම ද හොඳ තීරණයක්.
ව්යායාම සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද, උණුසුම් කරන්න
උනුසුම් වීම හා තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන්නේ උණුසුම් කිරීමයි.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්රධාන කොටස සඳහා මාංශ පේශි මූලික වශයෙන් සකස් කිරීම ධනාත්මක අංශ රාශියක් ඇත:
- කාර්ය සාධනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම.
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ බර අඩු කිරීම.
- පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීම.
- මාංශ පේශි නම්යතාවය වැඩි කිරීම, එමගින් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ඇඩ්‍රිනලින් රුධිරයට මුදා හැරීම ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
උනුසුම් වීමේදී ව්යායාම මධ්‍යස්ථ වේගයකින් මධ්‍යම විස්තාරය සමඟ සිදු කෙරේ. එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ දැඩි ව්යායාමයකට පෙර මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමයි.
උණුසුම් කිරීමේ අභ්‍යාස කිරීමේ ක්‍රියාවලිය පහත පරිදි වේ:
- මිනිත්තු 5-7 ක් සඳහා සැහැල්ලු හෘද: ට්රෙඩ්මිල්, ඉලිප්සොයිඩ් හෝ ඔරු පැදීමේ යන්ත්රය.
- "ඉහළ-පහළ" රටාව අනුව ශරීරයේ භ්රමණ චලනයන්. උනුසුම් වීම ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළෙන් ආරම්භ වන අතර පසුව උරහිස සහ වැලමිට සන්ධි දෙසට ගමන් කරයි. අවසාන වශයෙන්, උකුල, දණහිස සහ වළලුකර සන්ධි වල භ්‍රමණයන් සිදු කෙරේ.
- ශරීර බර ස්කොට්ස් 20-30 වතාවක්.
- ශ්වසන ප්‍රකෘතිය.
උනුසුම් වීම නොසලකා හැරීම වැනි සංකූලතා වලින් පිරී ඇත:
- දිගු කිරීම.
- තුවාල.
- ක්ලාන්තය.
- රුධිර පීඩනය වැඩි වීම.
දැඩි උනුසුම් වීම රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ සන්ධි නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්ය ලිහිසි තෙල් මුදා හැරීමට උපකාරී වේ.
යෞවනයෙකු සඳහා ගෙම්බන් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද - ව්යායාම
නව යොවුන් වියේ ගැහැනු ළමයින් තුළ ගෙම්බන්ගේ ප්‍රදේශයේ මේදය සමුච්චය වීමට හේතුව ප්‍රජනනය සඳහා ඇති හැකියාව සහතික කිරීම සඳහා ස්වාභාවිකවම බලශක්ති සංරක්ෂණය කිරීමයි. වෛරයට පාත්‍ර වූ අතිරික්තයන් ඉවත් කිරීම එතරම් පහසු නැත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සමබර ආහාර වේලක මූලධර්ම අනුගමනය කළ යුතු අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත විය යුතුය. ප්රධාන අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා ය.
මූලික ඇවිදීම බොහෝ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවලට සම්බන්ධ වන අතර දිනකට අවම වශයෙන් පියවර 10,000 ක් ගතවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, තනිව ඇවිදීම ප්රමාණවත් නොවනු ඇත. නිසි විවේකයක් සහිතව නිතිපතා පුහුණුවීම කකුල්වල මේදය සමුච්චය වීමෙන් සාර්ථකව මිදීමට මූලික සාධකයකි.
අභ්‍යන්තර කලවා වලින් මේදය දහනය කරන වඩාත් effective ලදායී ව්යායාම ගැන වැඩිදුර කියවන්න.
ස්කොට්ස්
ඔබේම බරින් සහ අමතර පඩි ආධාරයෙන් ඔබට ස්කොට්ස් සිදු කළ හැකිය: බාබල් හෝ ඩම්බල්. නිවසේදී, ඔබට වතුර බෝතලයක් හෝ පොත් සහිත බෑගයක් භාවිතා කළ හැකිය. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, එය ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය ඔබ ප්රවේශමෙන් කියවිය යුතුය.
ස්කොට්ස් වර්ග කිහිපයක් තිබේ:
- ක්ලැසික්. ප්රධාන කාර්යය වන්නේ දණහිස පාදයෙන් ඔබ්බට යාම වැළැක්වීම සහ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමයි. ශ්‍රෝණිය හැකිතාක් දුරට පසුබසිනු ඇත, හැකි තරම් ගැඹුරට බැස යයි.
- ප්ලී. පාදයේ උරහිස් පළල, දණහිස් සහ මේස් වෙන්ව ඇත. දිගු කරන ලද දෑත් මත බර ඔබ ඉදිරියේ තබා ඇත. ශ්‍රෝණිය බිමට සමාන්තරව බැස යයි.
- හින්දි. ශ්‍රෝණිය පතුලේ ඇති අතර මේස් බිමෙන් ඉවතට පැමිණේ.
- පිස්තෝලය හෝ එක් කකුලක් සහිත ස්කොට්ස්.
- ස්මිත් යන්ත්‍රයක හෝ හැක් යන්ත්‍රයක. හැකි වන්නේ ව්‍යායාම් ශාලාවට ගිය විට පමණි.
ඉදිමුණු ගෙම්බන්ට එරෙහි සටනේදී ස්කොට්ස් ආපසු හැරවිය නොහැකි සහායකයින් වේ.
පෙනහළු
ඇතුළත කලවා මත විශිෂ්ට ලෙස ක්‍රියා කරන තවත් ව්‍යායාමයක්.
නිවාස හා විශේෂිත පරිසරයන් සඳහා සුදුසු ය:
- ක්ලැසික් දිවා ආහාරය. පිටුපස කෙළින්ම, ආතතිය ශරීරයේ තබා ඇත. දකුණු / වම් කකුලෙන් පටන් ගෙන (එය ඕනෑම කෙනෙකුට පහසු බැවින්) විශාල ඉදිරි පියවරක් තබනු ලැබේ. ඊයම් කකුල 90 ක කෝණයකින් දණහිසට නැමෙයිපිළිබඳපාදයෙන් ඔබ්බට නොයා. පසුපස කකුල සෙන්ටිමීටර 5-10 ක දුරින් බිමට ඉහළින් සවි කර ඇත.එවිට ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණිය හැකි අතර අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
- ප්‍රතිලෝම දිවා ආහාරය. සම්භාව්‍යයට අනන්‍ය වූ එකම වෙනස වන්නේ පියවරක් ආපසු ගැනීමයි.
- පැති දිවා ආහාරය. ශරීරය කෙළින්ම, දෑත් ඔබ ඉදිරිපිට හෝ ඉණෙහි තබා ඇත. පැත්තට පියවරක් තබනු ලැබේ, ශ්‍රෝණිය නැවත තබනු ලැබේ. දණහිස පාදයෙන් ගලා බසින අතර, එය බිම සමතලා වේ.
දිවා ආහාරය ස්කොට්ස් වලට ප්‍රතිවිරුද්ධ මූලික ව්‍යායාමයකි. ප්රවේශයන් සහ නියෝජිතයින් සංඛ්යාව භාවිතා කරන බර මත රඳා පවතී.
බොරු කකුල් පැද්දීම
ඔබේ පැත්තේ බොරු තැනක සිට කකුල ඉහළට ඔසවා ඇත. ව්යායාම කිරීම එක් වරක, පසුව අනෙක් කකුලේ නිශ්චිත වාර ගණනක් පුනරාවර්තනය වේ. වඩාත් effective ලදායී වීමට, ඔබට යෝග්‍යතා රබර් පටි සමඟ බර හෝ ව්යායාම භාවිතා කළ හැකිය.
ඉහළ දණහිස් සහිත ස්ථානයක ධාවනය
නිතිපතා එම ස්ථානයේ ධාවනය කිරීම කකුල්වල අතිරික්ත මේදය සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ නිවසින් පිට නොවී ඔබට පාඩමක් පැවැත්විය හැකිය. ගත කළ මිනිත්තු 15 සඳහා, 100 kcal පමණ පුළුස්සා දමනු ලැබේ. ඔබේ ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර අවම වශයෙන් පැයක්වත් ගත යුතුය. ඔබේ දණහිසට ඉහළින් දිවීම සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
ව්යායාම තාක්ෂණය ඉතා සරල ය:
- ශරීරය කෙළින්, ඉණෙහි අත්.
- ඔබ ඉදිරිපිට දණහිස් හැකි තරම් ඉහළට නැඟේ.
- ගොඩබෑම ඇඟිලි මත වැටේ.
"තරඟය" අවසන් වීමෙන් පසු, සංකීර්ණ දිගු කිරීමක් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
වේදිකාවට පිවිසීම
ව්යායාමයට විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්ය නොවේ, එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් ඇත:
- කකුල් දෙකකින් ඇවිදීම. එක් කකුලක් වේදිකාව මත සවි කර ඇති අතර, දෙවන කොටස එයට සවි කර ඇත.
- එක් පාදයකින් ඇවිදීම. එය වෙනස් වන්නේ දෙවන පාදය පළමු එකට ඇමිණී නැති නමුත් අත්හිටුවා ඇති අතර පසුව නැවත බිමට පැමිණේ. ව්යායාමයේ මෙම අනුවාදය වඩාත් දුෂ්කර ලෙස සැලකේ.
අමතර බර භාවිතා කිරීමත් සමඟ පියවරවල effectiveness ලදායීතාවය ඉහළ යනු ඇත.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය ලයිෂෙක්
ශාරීරික ව්යායාම මගින් අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනේදී සියයට සියයක් ප්‍රති results ල සහතික නොවේ. ආහාර සංශෝධනය කිරීම අවශ්ය වේ. එය සමබර, විවිධාකාර හා ප්‍රයෝජනවත් විය යුතුය.
කාන්තා ශරීරයට හානි කරන බැවින් දැඩි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. නිසි පෝෂණය යනු සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්විය යුතු චාරිත්‍රයකි.
කකුල් වල ඇති මේද සමුච්චයයෙන් මිදීම සඳහා පහත සඳහන් ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම වටී:
- සොසේජස්.
- මෙයොනීස් සෝස් සහ කෙචප්.
- පොහොසත් පේස්ට්රි.
- උඳුන තුල පිසූ අය සමඟ බැදපු කෑම වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය.
- ක්ෂණික ආහාර: හැම්බර්ගර්, පීසා, රෝල්ස්, හොට් ඩෝග්.
- කාබනීකෘත බීම, ඇසුරුම් කළ යුෂ.
- කිරි චොකලට්, කුකීස්, ජින්ජර් බ්‍රෙඩ්, කේක්. විශිෂ්ට විකල්පයක් වනුයේ මාමලේඩ්, මාෂ්මෙලෝස් සහ මාෂ්මෙලෝස් ය.
දිනකට 4-6 වතාවක් ආහාර ගැනීම බිඳ දැමීම අවශ්ය වේ. ජලය ලීටර් 1.5 - 3 ක් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ප්‍රෝටීන්, තන්තු, මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කර කැෆේන් ප්‍රමාණය අඩු කරන්න.
ලස්සන කකුල් යනු කාන්තාවකගේ ශරීරයේ වඩාත් ආකර්ෂණීය කොටස් වලින් එකකි. එමනිසා, තරුණ ගැහැණු ළමයින් අප්රසන්න අතිරික්තයන් තුරන් කිරීම සමඟ ඉක්මනින් කටයුතු කරන බැවින් තරුණ ගැහැණු ළමයින් ඔවුන්ගේ තත්වය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
ක්‍රීඩාශීලී, තද සිල්වට් විශ්වාසය ගොඩනංවන අතර ආත්ම අභිමානය වැඩි කරයි. නිර්දෝෂී චරිතයක් ඇති ඔබට නිර්භීත, විලාසිතාමය ඇඳුම් ඇඳිය හැකිය. කකුල් ප්‍රදේශයේ බර අඩු කර ගැනීම වෙහෙසකර ක්‍රියාවලියක් වන අතර, එබැවින් ඔබ ඔබේ පෙනුම පහත් තත්වයකට ගෙන නොයා යුතුය.
