සංවර්ධනය කිරීම සඳහා පිටුපස ඇති වඩාත්ම දුෂ්කර කොටස බොහෝ දුරට මැද ය. මෙම ප්‍රදේශය සෑදී ඇත්තේ ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශිවල මැද හා පසුපස කොටස් මගිනි. මෙම කොටස නිසියාකාරව “පැටවීම” සඳහා, තෙරපුම් මොහොතේ තල එකට ගෙන ඒමේ මොහොතේම හැකිතාක් අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙය සිදු කිරීම තරමක් අපහසු වන අතර, ඔබ නියමිත කාලසීමාවේ සෑම පුනරාවර්තනයක් කෙරෙහිම අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, බර පැටවුමේ සිට පසුපස මැදට මාරු කිරීමට උත්සාහ කරයි. වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ පිටුපස පිටුපස මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා සරල හා වඩා බලශක්ති කාර්යක්ෂම ක්‍රමයක් ඇත - ස්ථාවර බාබෙල් පේළි. මෙම අභ්‍යාසය කෙතරම් තාක්‍ෂණිකව සිදු කරනවාද සහ ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බොහෝ විට සිදුකරන වැරදි මොනවාද - අපි මෙම ලිපියෙන් කියමු.
ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ
මෙම අභ්‍යාසය පිටුපස පිටුපස බාබෙල් අදින්න ලෙස හැඳින්වේ, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් - ලී හැනී ඩෙඩ්ලිෆ්ට්. කාය වර්ධන ලෝකයේ මෙම පුරාවෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයා ප්‍රශ්නාර්ථයේ ව්යායාමයේ “නව නිපැයුම්කරු” ලෙස සැලකේ.
කාය වර්ධන විනිසුරුවන්ගේ සෞන්දර්යාත්මක ඉල්ලීම්වලට වඩා බාබල් පේළිය සේවය කිරීම කැපී පෙනේ. කාරණය නම්, අන්තර් අභ්‍යවකාශ අවකාශයට සම්බන්ධ මාංශ පේශි බොහෝ විට උදාසීන ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන පුද්ගලයින් තුළ උපකල්පිත වීමයි. එසේම, ඇතැම් වෘත්තීන්හි නියෝජිතයින් සඳහා ස්වර්ණාභරණ, වයලීන වාදකයින්, ගණකාධිකාරිවරුන්, ක්‍රමලේඛකයින් සඳහා පිටුපස මැද කාලානුරූපව අක්‍රිය කර ඇත. මෙය මෙම ප්‍රදේශයේ රුධිර සංසරණය දුර්වල වීමට හේතු වේ - එබැවින් - උරස් කොඳු ඇට පෙළට රුධිර සැපයුම උල්ලං to නය වේ.
පපුව සෑදෙන ඉළ ඇටවල ඇමිණුම් පිහිටා ඇත්තේ පිටුපස මැද කොටසේ බව මතක තබා ගන්න. එබැවින් ඉන්ටර්කොස්ටල් නියුරල්ජියා, වාතය නොමැතිකම පිළිබඳ නිදන්ගත හැඟීමක්, උරස් කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව ඇතිවිය හැකිය.
ඊට අමතරව, ට්‍රෙපීසියම් හි මැද හා පහළ කොටස්, පශ්චාත් ඩෙල්ටාව සමඟ, ජෛව යාන්ත්‍රිකව ඉහළ උරහිස් පටිය පපුවට උඩින් බෙදා හැරීම සම්බන්ධයෙන් "පෙළගස්වන්න". එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක් ද? ලැයිස්තුගත කර ඇති මාංශ පේශි දුර්වල වීමත් සමඟ උරහිස් සන්ධි කුඩා හා විශාල අස්ථි මාංශ පේශිවල කම්පන ක්‍රියාවලිය යටතේ ඉදිරියට යයි.
පෙනෙන විදිහට, එතරම් භයානක කුමක්ද? ශරීරයේ මෙම පිහිටීමත් සමඟ ඉහළ උරහිස් පටියේ බර 7 වන ගැබ්ගාල කශේරුකාව මතට වැටෙන අතර මෙය අනිවාර්යයෙන්ම ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ හයිපර්ලෝඩෝසිස් වලට මග පාදයි. උග්‍ර හිසරදය, දෘශ්‍ය තීව්‍රතාවය පිරිහීම, නිදන්ගත හිසරදය ඇතිවීමට හේතුව මෙම රෝගයයි.
මෙම තත්වයන් වලක්වා ගැනීම සඳහා, අප විසින් අන්තර් අවකාශයේ මාංශ පේශි වර්ධනය කළ යුතුය. මෙය කිරීමට ඇති පහසුම ක්‍රමය නම් සිටගෙන සිටියදී බාබෙල් ඔබේ පිටුපසට අදින්න.
කුමන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයිද?
පිටුපස කොටසේ ඇති බාබල් පේළිය වැනි ව්‍යායාමයක ප්රතිලාභ ඔබට පෙර කොටසේදී ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට හැකි වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ඔබේ පුහුණු වැඩසටහනට ව්‍යායාමය ඇතුළත් කළ යුතුද නැද්ද යන්න පිළිබඳ ඔබේ සැකයන් දුරු කිරීම සඳහා, ඔබේ පිටුපස පිටුපස බාබල් පේළිය සිදු කරන විට කුමන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරනවාද යන්න හොඳින් කියවන්න:
- ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශිවල මැද සහ පහළ කොටස;
- ගැඹුරින් වැතිරී ඇති රොම්බොයිඩ් මාංශ පේශි;
- ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල පශ්චාත් මිටි;
- අත් වල බයිසෙප් මාංශ පේශි වල දිගු මිටි, බ්රැකෝරාඩියල් මාංශ පේශි වක්‍රව සම්බන්ධ වේ.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
සිටගෙන සිටියදී ඔබේ පිටුපස පිටුපස බාබල් පේළිය සිදු කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය මේ වගේ ය:
- පහත් බාල්කයේ රාක්ක මත බාබෙල් තැබුවෙමු.
- අපි අපේ පිටේ සිට බාර් එකට නැගී සිටිමු, ග්‍රහණය - උරහිස් පළල.
- පාලිත චලනයකින්, රාක්ක වලින් බාබෙල් ඉවත් කරන්න, ශ්‍රෝණිය තරමක් ඉදිරියට ගෙන එන්න. වැලමිට දෙපැත්තට පැතිරීමෙන් තොරව ඒවා ඉහළට අදින්න. ඒ සමගම, උරහිස් තල එකට ගෙන එනු ලැබේ.
- අපි ප්‍රක්ෂේපකය එහි මුල් ස්ථානයට සුමටව යමු. වැලමිට සෑම විටම එකිනෙකට සමාන්තර වේ.
පුනරාවර්තන 12-15 ක් සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, යමෙකු ඔබේ උරහිස් තල අතර බැලූනයක් පුපුරුවා හැර ඇති බවක් ඔබට දැනිය යුතුය. ව්යායාම පුරාම ආතතිය පිළිබඳ හැඟීම මූලික වශයෙන් උරහිස් තල අතර සංකේන්ද්රනය විය යුතුය. “බඩගා යන බඩගා” වලට සමාන හැඟීම් ඇති විය හැකිය.
මෙම අභ්‍යාසය නිවැරදිව සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ එය බාබෙල් ෂ්රග් සමඟ පටලවා නොගත යුතුය. ෂ්රග් වලදී, ඔබ ප්රායෝගිකව ඔබේ වැලමිට නැමෙන්නේ නැත, ව්යායාම උරහිස් ඉරා දැමීම දක්වා අඩු කරයි, ප්රක්ෂේපකයේ චලනයෙහි විස්තාරය ඉතා කුඩා වේ. ඊට වෙනස්ව, ලී හැනී මාර්‍ගයේ දී, ඔබ වැලමිටට නැමිය යුතු අතර, අවධාරණය ට්‍රැපෙසොයිඩ් මුදුනේ සිට පිටුපස මැදට ගෙනයාමට උත්සාහ කරයි.
පොදු ආරම්භක වැරදි
චලනයේ පරාසය විශේෂයෙන් විශාල නොවේ. බාබෙල් ව්‍යාපාරයේ බොහෝ ගමන් පථයන් ද නොමැත. එහෙත්, එසේ තිබියදීත්, බාබෙල් පිටුපස පිටුපසට අදින විට පවා වැරදි සිදුවිය හැකි අතර විස්තර කරන ලද ව්යායාමයේ සියලු වාසි සමතලා කරයි. වඩාත් පොදු වැරදි තුනක් තිබේ:
- මාර්‍ගගත කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ බයිසෙප් බලයෙනි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ව්යායාම සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ් less ල වේ, එපමනක් නොව, උරහිස් සන්ධි කැප්සියුලයේ ඉදිරිපස ධ්රැවය ඉරා දැමීමේ අවදානම වැඩි වේ.
- වැලමිට වෙන්ව යයි. එවැනි තාක්ෂණික දෝෂයක් සමඟ, උරස් කයිෆෝසිස් වැඩි වන අතර, ඉහත විස්තර කර ඇති ගැටළු ගණනාවක් නිර්මාණය කරයි. මෙම තාක්ෂණය භයානක විය හැකි බැවින් දැඩි ලෙස අධෛර්යමත් වේ.
- සම්පූර්ණ පරාසයේ ව්යායාම වැළැක්වීම සඳහා අධික බර භාවිතා වේ. නැවතත්, ව්‍යාප්තිය පූර්ණ විස්තාරයකින් සිදු නොකළ හොත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ් less ල වේ. විස්තාරයක් නැත - වැඩ කරන මාංශ පේශිවලට සම්බන්ධයක් නොමැති අතර, එබැවින් අපේක්ෂිත බලපෑමක් නොමැත. පිටුපස පිටුපස ඇති මාර්‍ගයේ කර්තෘ ලී හැනී කිලෝග්‍රෑම් 40 ක බරකින් මෙම අභ්‍යාසය සිදු කළේය. එමනිසා, හිස් තීරුවකින් පුහුණුව ආරම්භ කිරීම සහ පිටුපස ඇති ව්යායාමයේ අවසානයේ පිටුපසට අදින්න.
දුම්රිය දක්ෂයි! නිරෝගීව සිටින්න!
