බල්ගේරියානු ස්කොට්ස් ගැන ඔබ කවදා හෝ අසා තිබේද, එහි සුවිශේෂී ලක්ෂණය වන්නේ ඒවා එක් කකුලක් මත සිදු කිරීමයි. මෙම අභ්‍යාස ජිම් වල හෝ පුහුණු වීඩියෝ වල කරන ආකාරය ඔබ දැක ඇති. එබැවින්, එවැනි ස්කොට්ස් නිවැරදිව බල්ගේරියානු බෙදීම් ස්කොට්ස් ලෙස හැඳින්වේ - ඉංග්‍රීසි භාෂාවෙන් "බෙදීම" යන වචනය "වෙනම", "භේදය", "විසන්ධි කිරීම" ලෙස පරිවර්තනය වේ.
බල්ගේරියානු ස්කොට්ස් ඉතා effective ලදායී හා ප්‍රයෝජනවත් වේ, ඒවා විශාල body ලදායී බලපෑමක් ඇති කරයි, මුළු ශරීරයම නොව, ඔවුන්ට හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් අවශ්‍ය වේ.
එය කුමක්ද සහ සාමාන්‍ය ස්කොට්ස් සමඟ ඇති වෙනස කුමක්ද
ඔබ බල්ගේරියානු බෙදීම් ස්කොට්ස් කිරීමේ තාක්ෂණය හොඳින් අධ්‍යයනය කළ යුතුය, මන්ද ඔබ ඒවා වැරදි ලෙස කළහොත් ඔබට ඔබටම හානි කළ හැකිය. අනෙක් සියලුම වර්ගවල බල්ගේරියානු ව්‍යායාමයේ ප්රධාන ලක්ෂණය හා වෙනස වන්නේ එය එක් කකුලක් (පිස්තෝලය) මත සිදු කිරීම වන අතර දෙවැන්න පසුපසට ඇදගෙන ඇඟිලි තුඩු ජිම්නාස්ටික් බංකුවක හෝ වෙනත් පහත් උන්නතාංශයක තබා ඇත.
මේ අනුව, කකුල් මත බර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර, ඊට අමතරව, මලල ක්රීඩකයා නිරන්තරයෙන් සමබරතාවය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මෙය දුෂ්කරතාවය, නමුත් බලපෑම සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා යයි:
- කකුල් වල මාංශ පේශි tive ලදායී ලෙස සකස් කර ඇත;
- පුද්ගලයෙකු සමබරතාවය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගනී, වඩාත් වේගවත් හා කඩිසර බවට පත්වේ;
- ව්‍යායාම මගින් උකුල් වල සන්ධි වල නම්යතාවය වර්ධනය වේ;
- ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි දිගු කරයි;
- කොඳු ඇට පෙළ ප්රායෝගිකව නොසන්සුන් නොවේ;
සිහින් සහ සමෝච්ඡ කකුල් මෙන්ම ඉලාස්ටික් හා වටකුරු බූරුවෙකු ගැන සිහින දකින ගැහැනු ළමයින් අනිවාර්යයෙන්ම බල්ගේරියානු බෙදීම් ස්කොට්ස් ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ඔවුන්ගේ වැඩසටහනට ඇතුළත් කළ යුතුය.
මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන දේ
ඔබ උනන්දුද? බල්ගේරියානු ස්කොට්ස් ඔබට සෑදීමට ඉඩ දෙන්නේ කුමන මාංශ පේශිදැයි සොයා බලමු:
- ක්වාඩ්ස්;
- බට්කොක් - සියල්ල;
- ස්නායු බයිසෙප්;
- පැටවා;
- ඔබන්න;
- ආපසු;
ඔව්, එකම මාංශ පේශි සම්භාව්‍ය වර්ගවල ස්කොට්ස් වල ක්‍රියා කරයි, නමුත් බල්ගේරියානු ඒවා ඉටු කිරීම වඩා දුෂ්කර ය, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් පවරා ඇති කාර්යයට වඩා කාර්යක්ෂමව කටයුතු කරන බවයි.
ප්‍රභේද
උපකරණ, මලල ක්‍රීඩකයාගේ ඉලක්කය සහ ඔහුගේ පුහුණු මට්ටම අනුව බෙදී ගිය දිවා ආහාරවල විවිධ වෙනස්කම් තිබේ.
- ඔබට ගොළුබෙල්ලන් සමඟ පොර බැදීමට පුළුවන, ඒවා ඔබේ අත්වල තබා ගන්න;
- ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ උරහිස් මත බාබෙල් එකකින් පහර දීම පුරුදු කරති;
- සමහර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කෙට්ල්බෙල් වැනි එක් උපකරණයක් භාවිතා කිරීමට කැමති අතර එය පපුව ඉදිරිපිට තබා ගන්න;
- ඔබ බර භාවිතා නොකරන්නේ නම්, ව්‍යායාම නිෂ් less ල වනු ඇතැයි නොසිතන්න. විශේෂයෙන් ඔබ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්නේ නම්, ඔබට බරකින් තොරව පහසුවෙන් ගමන් කළ හැකිය. මාර්ගය වන විට, ඔබ ඩම්බල් හෝ කෙට්ල්බෙල් එකක් ගන්නේ නම්, ඒවා අධික බරක් නොවන බවට වග බලා ගන්න - මෙම ව්‍යායාමයේ බර විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු නොකරයි.
- ඔබේ වැඩ නොකරන කකුල බංකුව මත තැබීම අවශ්‍ය නොවේ, ඔබට අඩු ස්ථායී මතුපිටක් තෝරා ගත හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ලූපයක් හෝ ෆිට්බෝල් - මෙය ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාව වැඩි කරයි.
අවශ්‍ය උපකරණ
බල්ගේරියානු බෙදීම් ස්කොට් වල තාක්ෂණය දැඩි උපකරණ කට්ටලයකට පමණක් සීමා නොවේ - ඔබට ජිම්නාස්ටික් බංකුවක්, ෆිට්බෝල්, අත්හිටුවීමේ ලූපයක් සමඟ ව්‍යායාම කළ හැකිය. බාබෙල්, කෙට්ල්බෙල්, ඩම්බල් බර කිරිමේ කාරකයක් ලෙස ගනු ලැබේ. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කරන්නේ නම්, යන්ත්‍රය පිටුපස සකස් කර ඇති බංකුවක් සමඟ ස්මිත් මැෂින් බල්ගේරියානු ස්කොට් උත්සාහ කරන්න. නමුත් ව්‍යායාමය ඔබට අපහසු යැයි හැඟේ නම්, ඔබට සැමවිටම ස්මිත් තුළ ඇති සම්භාව්‍ය දිවා ආහාරය අතහැර දැමිය හැකිය, නැතහොත් වෙනත් ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් අත්හදා බැලීමට හැකියාවක් ඇත (ඉදිරිපස හෝ විශේෂයෙන් ප්ලී කාන්තාවන් අතර ජනප්රිය).
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
එක් කකුලක් මත බල්ගේරියානු ස්කොට්ස් නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු - ව්‍යායාමයේ effectiveness ලදායීතාවය මෙම දැනුම මත මෙන්ම ඔබේ දණහිසේ සන්ධිවල ආරක්ෂාව මත රඳා පවතී. සාර්ථක පාඩමක එක් ප්රධාන රීතියක් වහාම සිහිපත් කරන්න - ස්කොට් කරන විට, නිවැරදිව හුස්ම ගන්න!
- ඔබේ පාදයේ පාදයේ මතුපිට බංකුව මත එක් පාදයක් තබන්න;
- ශරීරයට සාපේක්ෂව අනෙක් කකුල සෙන්ටිමීටර 20 ක් ඉදිරියට තබන්න;
- දිවා ආහාරයේ සෑම අදියරකදීම ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න;
- දෑත් කෙළින් කර ශරීරය පුරා වැතිර ඇත, නැතහොත් අගුල ඉදිරිපිට (පපුවේ මට්ටමින්) සම්බන්ධ කර ඇත;
- ඉදිරිපස කලවා බිමට සමාන්තරව තලයක සිටින තුරු මෘදු ලෙස වාඩි වන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, පිටුපස දණහිස ප්රායෝගිකව බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය;
- පහළම අවස්ථාවේදී, තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, පසුව සුමටව නැගී සිටින්න;
- ස්කොට්ස් 15-20 ක් කර ඔබේ වැඩ කරන කකුල වෙනස් කරන්න. කට්ටල 3 ක් කරන්න;
- ඔබ ඔබේ උරහිස් වලට උඩින් බාබෙල් එකකින් පහර දෙනවා නම්, එය ට්‍රැපෙසොයිඩ් මත තබන්න (බෙල්ලේ නොවේ!);
- දඟලන විට පහත් කොට බලන්න එපා;
- වැඩ කරන පාදයේ දණහිස සහ ඇඟිල්ල කෙළින්ම සකසා ඇත, පහළ කකුල සෑම විටම සිරස් අතට ඇත. උපරිම චතුරස්රයේ මොහොතේ, කලවා සහ පහළ කකුල 90 of කෝණයක් සාදයි;
- ආශ්වාස කරන්න - පහළට, ඉහළට හුස්ම ගන්න;
ඔවුන් සුදුසු කාටද?
බල්ගේරියානු ස්කොට්ස් තුළ කුමන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයිද, ඒවා නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද සහ මේ සඳහා අවශ්‍ය උපකරණ මොනවාදැයි අපි සොයාගෙන ඇත්තෙමු. මෙම අභ්‍යාස සුදුසු වන්නේ කාටද?
- පහළ ශරීරයේ සහනය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති ගැහැණු ළමයින් සඳහා - කලවා සහ කකුල්;
- මාංශ පේශි දිගු කිරීමට, කලවා වැඩි කිරීමට, විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්;
- දණහිසේ සන්ධි සම්බන්ධ ගැටළු නොමැති සියලුම පුද්ගලයින්ට. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ දණහිසට රිදෙනවා නම්, අවදානමක් ඇති නොවන පරිදි රෝග විනිශ්චය කිරීම වඩා හොඳය;
- නව හා effective ලදායී ව්‍යායාම මගින් ඔවුන්ගේ පුහුණු ක්‍රම විවිධාංගීකරණය කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්.
ප්‍රතිලාභ, හානි සහ ප්‍රතිවිරෝධතා
කලවා සහ කකුල් වල මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා බල්ගේරියානු බෙදීම් ස්කොට් බාබෙල් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් ඒකාබද්ධ සංචලතාව වර්ධනය කරයි, සමබරතාවය උගන්වයි, පසුපසට අධික ලෙස පටවන්නේ නැත. ඔවුන් දිගු කිරීම පරිපූර්ණ ලෙස ප්රවර්ධනය කරයි, පූජකවරුන්ගේ සහ කකුල් වල පරිපූර්ණ හැඩය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ට ද අවාසි ඇත. මෙය තරමක් කම්පන සහගත කාර්යයකි, විශේෂයෙන් නුපුහුණු ආරම්භකයින් සඳහා. ඔබ එක් කකුලක් මත බල්ගේරියානු ස්කොට් සිදු කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, ඔබට පහසුවෙන් සන්ධි, අස්ථි කොටස් හෝ කණ්ඩරාවලට හානි විය හැකිය.
බල්ගේරියානු ප්‍රහාර වලදී contraindicated කවුද?
- දණහිසේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්;
- උගුරේ කොඳු ඇට පෙළ ඇති පුද්ගලයින්;
- හෘද වාහිනී රෝග සමඟ;
- සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව අතරතුර, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමේදී;
- නිදන්ගත තුවාල ඇතිවීම සමඟ;
- ස්නායු සින්ඩ්‍රෝම් සමඟ.
සම්භාව්‍ය දිවා ආහාරය සමඟ සංයෝජනය වන විට කෙට්ල්බෙල් බෙදීම් ස්කොට්ස් වඩාත් be ලදායී වනු ඇත. උකුල් සහ පපුව පුහුණු කිරීම අරමුණු කරගත් සංකීර්ණයේ සාමකාමී කොටසක් බවට ඔවුන් පත්වනු ඇත. ඔබ තාක්ෂණය හොඳින් අධ්‍යයනය කර, කට්ටලවලට පෙර හොඳින් දිගු කර, කිසි විටෙකත් අධික බර නොතබන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.
