බී විටමින් කාණ්ඩයෙන් හතරවන ස්ථානය කොලීන් හෝ විටමින් බී 4 සොයා ගන්නා ලද අතර එම නිසා එහි නම එම සංඛ්‍යාවෙන් වන අතර එය ග්‍රීක භාෂාවෙන් "сholy" - "bile" ලෙස පරිවර්තනය කර ඇත.
විස්තර
කොලීන් සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වන අතර ශරීරය තුළ තනිවම සංස්ලේෂණය කිරීමේ හැකියාව ඇත. එය නරක් වූ මාළු වල සුවඳක් සහිත වර්ණ රහිත ස් stal ටිකරූපී ද්‍රව්‍යයකි. විටමින් බී 4 අධික උෂ්ණත්වයට ඔරොත්තු දිය හැකි බැවින් තාප පිරියම් කිරීමෙන් පසුව පවා එය ආහාරවල පවතී.
කොලීන් සෑම සෛලයකම පාහේ පවතින නමුත් ප්ලාස්මා හි ඉහළම සාන්ද්රණය කරා ළඟා වේ. එය ප්‍රෝටීන හා මේද සංශ්ලේෂණය වේගවත් කරයි, මේද තැන්පතු ඇතිවීම වළක්වයි.
© iv_design - stock.adobe.com
ශරීරයට වැදගත්කම
- විටමින් නිතිපතා සංශ්ලේෂණය කිරීම ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්යකරණයට දායක වේ. කොලීන් නියුරෝන වල සෛල පටලය ශක්තිමත් කරන අතර ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සෑදීම ද සක්‍රීය කරයි, එමඟින් මධ්‍යයේ සිට පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතියට ආවේගයන් සම්ප්‍රේෂණය වේගවත් කරයි.
- විටමින් බී 4 ශරීරයේ මේද පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කරන අතර එමඟින් මේද අක්මාව වළක්වා ගැනීමට මෙන්ම විවිධ මත්ද්‍රව්‍ය (ඇල්කොහොල්, නිකොටින්, ආහාර සහ වෙනත්) වලින් පසු එහි සෛල යථා තත්වයට පත් කිරීමටත්, වැඩ සාමාන්‍යකරණය කිරීමටත් ඉඩ සලසයි. එය ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ කාර්යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර පිත්තාශයේ ගල් ඇතිවීම සඳහා රෝග නිවාරක කාරකයක් ලෙසද ක්‍රියා කරයි. කොලීන් වලට ස්තූතියි, විටමින් ඊ, ඒ, කේ, ඩී වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ශරීරයේ වඩාත් ස්ථායී වේ.
- රුධිර නාල වල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක සෑදීම වළක්වන අතර රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි. එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, හෘද මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එසේම මතක ආබාධ, ඇල්සයිමර් රෝගය, ධමනි සිහින් වීම සඳහා රෝග නිවාරක කාරකයක් ලෙසද ක්‍රියා කරයි.
- විටමින් බී 4 කාබන් පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, බීටා සෛල පටලය ශක්තිමත් කරයි, සහ රුධිරයේ නිපදවන ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය ප්‍රශස්ත කරයි. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා එහි භාවිතය අවශ්‍ය ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය අඩු කරන අතර 2 වන වර්ගයේ අග්න්‍යාශයෙන් නිපදවන හෝමෝන සාන්ද්රණය අඩු වේ. එය පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථිය වැළැක්වීමේ මාධ්‍යයකි, පිරිමින්ගේ ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ප්‍රජනක සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කරන අතර ශුක්‍රාණු සක්‍රීය කරයි.
- Choline අතිරේක මාත්රාව කෙටිකාලීන මතකය වැඩි දියුණු කරයි.
මොළය තවමත් මිනිස් සිරුරේ වඩාත්ම දුර්වල ලෙස අධ්‍යයනය කරන ලද අවයවයක් වන අතර, කෙසේ වෙතත්, කොලීන් ගැනීම මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බව දන්නා කරුණකි. මෙම බලපෑමේ යාන්ත්‍රණය තවමත් විස්තරාත්මකව හා ගැඹුරින් අධ්‍යයනය කර නොමැත. විටමින් බී 4 සියළුම අභ්‍යන්තර අවයව හා පටක සඳහා විශේෂයෙන් ශරීරයේ ස්නායු පද්ධතියට ප්‍රයෝජනවත් වේ. මන්ද මානසික ආතතිය හා ස්නායු කම්පන අතරතුර එය 2 ගුණයකින් අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන බැවිනි.
ඇතුළත් වීමේ අනුපාතය හෝ භාවිතය සඳහා උපදෙස්
කොලීන් සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් වේ. එය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී: වයස, ජීවන රටාව, ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය, පුද්ගල ලක්ෂණ, නිත්‍ය ක්‍රීඩා පුහුණුවීම්.
විවිධ වයස් කාණ්ඩවල පුද්ගලයින් සඳහා සම්මතයේ සාමාන්‍ය දර්ශක ඇත, ඒවා පහත දැක්වේ:
වයස | දෛනික අනුපාතය, mg |
ළමා | |
| මාස 0 සිට 12 දක්වා | 45-65 |
| අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා | 65-95 |
| අවුරුදු 3 සිට 8 දක්වා | 95-200 |
| වයස අවුරුදු 8-18 | 200-490 |
වැඩිහිටියන් | |
| වයස අවුරුදු 18 සිට | 490-510 |
| ගර්භනී කාන්තාවන් | 650-700 |
| කිරි දෙන කාන්තාවන් | 700-800 |
විටමින් බී 4 .නතාවය
වැඩිහිටියන්, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ දැඩි ආහාර වේලෙහි සිටින අය, විශේෂයෙන් ප්‍රෝටීන් රහිත අය තුළ විටමින් බී 4 iency නතාවය බහුලව දක්නට ලැබේ. එහි iency නතාවයේ සං signs ා පහත දැක්වේ.
- හිසරදයේ ආරම්භය.
- නින්ද නොයාම.
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය කඩාකප්පල් කිරීම.
- හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය වැඩි වීම.
- ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තීකරණ ආරක්ෂාව අඩු කිරීම.
- ස්නායු ආබාධ.
- කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම.
- අවධානය සාන්ද්රණය අඩු වීම.
- නොසැලකිලිමත් කෝපයේ පෙනුම.
© ඇලෙනා-ඉග්දීවා - stock.adobe.com
අධික මාත්රාව
රුධිරයේ විටමින් බී 4 හි විවේචනාත්මකව ඉහළ අන්තර්ගතය ඉතා දුර්ලභ ය, මන්ද එය පහසුවෙන් ද්‍රාවණය වී ශරීරයෙන් බැහැර කරයි. නමුත් පාලනයකින් තොරව ආහාරමය අතිරේක ආහාර ගැනීම අධික මාත්‍රාවක් පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණ වලට හේතු විය හැක:
- ඔක්කාරය;
- සම අසාත්මිකතා;
- දහඩිය වැඩි වීම සහ ලවණ වැඩි වීම.
ඔබ අතිරේකය ගැනීම නතර කළ විට, මෙම රෝග ලක්ෂණ පහව යයි.
ආහාර වල අන්තර්ගතය
බොහෝ විට කොලීන් සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර සංරචක වල දක්නට ලැබේ. පහත දැක්වෙන්නේ විටමින් බී 4 බහුල ආහාර ලැයිස්තුවකි.
නිෂ්පාදන | 100 gr. (mg) අඩංගු වේ |
| චිකන් බිත්තර කහ මදය | 800 |
| හරක් මස් අක්මාව | 635 |
| P රු මස් අක්මාව | 517 |
| වටුවන් බිත්තරය | 507 |
| සෝයා | 270 |
| චිකන් අක්මාව | 194 |
| තුර්කිය මස් | 139 |
| මේද ඇඹුල් ක්රීම් | 124 |
| කුකුළු මස් | 118 |
| හාවා මස් | 115 |
| වහු මස් | 105 |
| මේද අත්ලාන්තික් හුරුල්ලන් | 95 |
| එළු මස් | 90 |
| පිස්ටා | 90 |
| සහල් | 85 |
| කබොල | 81 |
| කුකුළු මස් | 76 |
| තිරිඟු පිටි | 76 |
| තම්බා තැම්බූ ork රු මස් | 75 |
| බෝංචි | 67 |
| තම්බා අර්තාපල් | 66 |
| වාෂ්ප පයික් | 65 |
| වට්ටක්කා බීජ | 63 |
| බැදපු රටකජු | 55 |
| බෙල්ලන් හතු | 48 |
| මල්ගෝවා | 44 |
| Walnut | 39 |
| නිවිති | 22 |
| ඉදුණු අලිගැට පේර | 14 |
Choline අතිරේක ආකෘති
ෆාමසි වලදී, විටමින් බී 4 සාමාන්‍යයෙන් ටැබ්ලට් සහිත ප්ලාස්ටික් ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් ඉදිරිපත් කරනු ලබන අතර, ඒවා කොලීන් වලට අමතරව, එකිනෙකාගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන වෙනත් අංග අඩංගු වේ.
විටමින් හිඟවීම හේතුවෙන් බරපතල වෙනස්කම් ඇති වුවහොත් එය නියම කරනු ලබන්නේ අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි එන්නත් කිරීමෙනි.
ක්රීඩාව තුළ කොලීන් භාවිතය
දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කරන අතර විටමින් බී 4 ද ඇතුළුව ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වේගයෙන් තුරන් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. එහි අතිරේකය එහි අන්තර්ගතයේ මට්ටම පවත්වා ගැනීම පමණක් නොව තවත් බොහෝ විටමින් වල ස්ථායිතාව වැඩි කරයි.
දීර් work ව්‍යායාම වලදී ස්නායු වෙහෙසට මුහුණ දීමට එය උපකාරී වන අතර සම්බන්ධීකරණය හා සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරයි.
ස්ටෙරොයිඩ් අතිරේකය ගැනීමෙන් අක්මාව කෙරෙහි අමතර ආතතියක් ඇති වන අතර, කොලීන් එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ තරබාරුකම වළක්වයි. හෘද වාහිනී පද්ධතියට ද මෙය අදාළ වන අතර, ස්ටෙරොයිඩ් වල බලපෑම යටතේ අතිරේක ආතතියක් ද ඇති වන අතර එමගින් කොලීන් සමඟ පහසුවෙන් කටයුතු කළ හැකිය. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වන සියලුම සංකීර්ණ විටමින් වල අඩංගු වන අතර ශරීරයට අවම පාඩු සහිතව දැඩි ව්‍යායාම දරා ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොඳම විටමින් බී 4 අතිරේක
| නම | නිෂ්පාදක | පෝරමය නිකුත් කරන්න | පිළිගැනීම | මිල | ඡායාරූප ඇසුරුම් කිරීම |
| වැඩිහිටියන් | |||||
| කොලීන් | සොබාදහමේ මාර්ගය | ටැබ්ලට් 500 mg | දිනකට කැප්සියුල 1 ක් | 600 | |
| Choline / Inositol | සොල්ගර් | ටැබ්ලට් 500 mg | ටැබ්ලට් 2 ක් දිනකට 2 වතාවක් | 1000 | |
| කොලීන් සහ ඉනොසිටෝල් | දැන් ආහාර | ටැබ්ලට් 500 mg | දිනකට ටැබ්ලට් 1 ක් | 800 | |
| Citrimax Plus | Pharma ෂධ පැණි | ටැබ්ලට් | දිනකට ටැබ්ලට් 3 ක් | 1000 | |
| Choline Plus | ඕතොමෝල් | ටැබ්ලට් | දිනකට ටැබ්ලට් 2 ක් |  | |
| ළමුන් සඳහා | |||||
| ඔමේගා -3 සහ කොලීන් සමඟ ළමයින් යුනිවිට් කරන්න | ඇමෆර්ම් ජීඑම්බීඑච් එක්ස් | චුවෙබල් ලොසෙන්ජස් | දිනකට 1-2 ක් | 500 | |
| සුපර්ඩයින් ළමයි | බේයර් ෆාමා | ගුමී මාමලේඩ් | දිනකට කෑලි 1-2 ක් | 500 |  |
| වීටා මිෂ්කි බයෝප්ලස් | සැන්ටා ක ru ස් පෝෂණ | ගුමී මාමලේඩ් | දිනකට කෑලි 1-2 ක් | 600 | |
