ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම
5K 0 08.03.2017 (අවසන් වරට සංශෝධිත: 31.03.2019)
ක්‍රොස්ෆිට් සඳහා සුප්‍රසිද්ධ හා ඉතා ජනප්රිය අභ්‍යාස වලට අමතරව, පසුබිමට හොඳ, නමුත් නුසුදුසු ලෙස බැහැර කරන ලද අභ්‍යාස බොහොමයක් තිබේ. ඉන් එකක් වන්නේ ඩම්බල් හැන්ග් ස්ප්ලිට් ස්නැච් ය. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ වෘත්තිකයන්ට සුදුසු ය. විඳදරාගැනීම, පොම්ප බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප්, කලවා සහ පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට එය උපකාරී වේ. ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට බරට සුව පහසු ඩම්බල් අවශ්‍ය වේ.
ව්යායාම තාක්ෂණය
කතුරට ගොදුරු වූ ඩම්බල් කම්පනය මලල ක්‍රීඩකයාට අවශ්‍ය ප්‍රති effect ල ලබා ගැනීමට හා තුවාල නොවීමට නිවැරදි ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය තදින් පිළිපැදිය යුතුය. මලල ක්‍රීඩකයෙකු සියළුම අංග නිවැරදිව කළහොත් ඔහුට තුවාල වීමේ අවදානමකින් තොරව මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විශාල ප්‍රමාණයක් සකස් කිරීමට හැකි වේ. කතුර ඩම්බල් ජර්ක් නිසි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ:
- බිම වැතිර සිටින ගොළුබෙල්ලෙකු අසල සිටගෙන සිටින්න. ක්‍රීඩා උපකරණයක් සඳහා වාඩි වී, එය ඔබේ අතේ ගන්න, back ජු පිටුපසට තරමක් නැමී, දණහිස් නැමෙන්න.
- විහිළුවක් සමඟ, ඔබේ හිසට උඩින් ඩම්බල් එක ඔසවන්න. ආයුධ චලනය වන විට මලල ක්‍රීඩකයාට පැනීමට අවශ්‍ය වන අතර, එක් කකුලක් ඉදිරියට සහ අනෙක් කකුල පිටුපසට තබයි.
- ව්යායාමයේ ඉහළ අදියරේදී හස්තයේ පිහිටීම සවි කරන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන්ව තබාගෙන ක්‍රීඩා උපකරණ ඔබේ උකුලේ මට්ටමට පහත් කරන්න.
- චලනය කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
කතුරට ගොළුබෙල්ලෙකු ගසන විට ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැති බව ඉතා වැදගත් ය. ඔබේ හිසට පහසුවෙන් ඔසවා තැබිය හැකි ක්‍රීඩා උපකරණයක් සමඟ පමණක් ව්යායාම කරන්න. ඔබේ ආරක්ෂාව ගැන සැලකිලිමත් වන්න, පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර ශක්තිය සඳහා ගොළුබෙලි පරීක්ෂා කරන්න.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
ඩම්බල් එකක් කතුරට තල්ලු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබට විවිධ බරින් යුත් ඩම්බල් කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය - ව්යායාමයේ ආරම්භයේ දී, බර උපකරණයක් භාවිතා කරන්න, අවසානය දක්වා ඔබට එය සැහැල්ලු එකක් වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.
පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී භාවිතා කිරීම සඳහා අපි ඔබට ව්යායාම කට්ටල දෙකක් පිරිනමන්නෙමු.
| එම් 4 05/28/2012 (m4 05/28/2012) | 50 වතාවක් ඩම්බල් කතුරට කතුරට දමන්න, 27/16 kg 50 වතාවක් ගොළුබෙල්ලන් කතුරට වමට, 27/16 kg මුදු මත තල්ලු කිරීම් 50 ක් බාර්එක මත වැලමිටට 50 වතාවක් දණ ගසන්න ටික වේලාවක් රඟපාන්න. |
| SP-140214 (sp-140214) | 30 ද්විත්ව පැනීමේ කඹය ඩම්බල් 10 ක් වම් අතෙන් කතුරට දමයි, කිලෝග්‍රෑම් 30 කි පොකුරු 10 ක් (පොකුරු), උත්පාතය 50 kg 30 ද්විත්ව පැනීමේ කඹය දකුණු අතෙන් කතුරට ඩම්බල් 10 ක්, කිලෝග්‍රෑම් 30 කි පොකුරු 10 ක් (පොකුරු), උත්පාතය 50 kg 30 ද්විත්ව පැනීමේ කඹය ටික වේලාවක් රඟපාන්න. |
