එම අමතර පවුම් අහිමි වන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පසුව දෙවන ස්ථානයේ සිටින ප්‍රශ්නය. නිවැරදිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ ඇත්ත වශයෙන්ම උපකාරවත් වන්නේ කුමක්ද සහ වෙනත් ලිපි වල අපි දැනටමත් කතා කර ඇත්තෙමු. උදාහරණයක් ලෙස, ධාවනය පවා බර අඩු කර ගැනීමට දුර්වල සහායකයකු වනු ඇති අතර, වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් නොමැති ව්‍යායාම ශාලාවක් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත, නමුත් මේද සංචිත වලට එය බලපාන්නේ නැත. ආහාර ද වෙනස් වේ. අර තියෙන්නේ නිසි පෝෂණය හා පීබීකේ -20 (වෘත්තීය කැලරි අවහිර කරන්නා) ශරීරයේ මේදය සමුච්චය කිරීමේ මූලධර්ම පිළිබඳ නිවැරදි දැනුම යෙදීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට සැබවින්ම උපකාරී වේ. එක්කෝ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවන ආහාර වේලක් ඇත, නැතහොත් ශරීරයට එවැනි ආතතියක් ලබා දෙන අතර එවැනි ආහාර වේලකින් බර අඩු වීම නිසා නැතිවූ ග්‍රෑම් සියල්ලම පෝෂණය නැවැත්වීමෙන් පසු දෙගුණයක් නැවත පැමිණේ.
අද අපි කතා කරන්නෙමු බර පවත්වා ගැනීමට ක්‍රමයක් තිබේද යන්න සහ එක් වරක් හෝ බර අඩු කර ගත හැකිද යන්න ගැන.
බර පවත්වා ගන්නේ කෙසේද
ඔබ බර අඩු කර ඇත. අපි ඔබව තෘප්තිමත් කරන පරිමාණයන්හි රූපයට ළඟා වී සිටිමු. නමුත් දැන් මෙම අගය තවදුරටත් වැඩි නොවන බවට වග බලා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහසක් තිබේ. ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ. අපි කතා කරන්නේ ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රම ගැන පමණි.
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම
ඔබේ රූපය ඔබට අවශ්‍ය ආකාරයට පවත්වා ගැනීමට මෙය හොඳම හා වඩාත්ම ing ලදායී ක්‍රමයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේස පන්දු හෝ චෙස් ඔබට මේ සඳහා උදව් කිරීමට අපහසුය. නමුත් ශක්තිය සහ වායු වර්ග මෙම කාර්යය හොඳින් කරනු ඇත. එනම්, නිතිපතා පැනීම, පිහිනීම, යෝග්‍යතාවය, පාපැදි පැදීම යනාදිය.
එමනිසා, ඔබට ක්‍රම දෙකක් තිබේ, නැතහොත් ඔබ කැමති ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කරන්න, නමුත් ඒ සමඟම ඔබ කන සෑම දෙයක්ම පුළුස්සා දැමීමට කාලය ලබා ගැනීම සඳහා සතියකට අවම වශයෙන් සතියකට 4 වතාවක් පැය එකහමාරක් ව්‍යායාම කරන්න. නැතහොත් ආහාර ප්‍රමාණය අධීක්ෂණය කර සතියකට 2-3 වතාවක් ව්‍යායාම කරන්න.
ඕනෑම අවස්ථාවක, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම ඔබ කන සෑම දෙයක්ම පුළුස්සා නොගන්නේ නම් අධික බරකට ඔබව යොමු කරයි. මුලදී ශරීරයට ආහාර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි නම්, ක්‍රමයෙන් එය එතරම් ශක්තියක් සැකසීමෙන් වෙහෙසට පත් වන අතර එය ඉතිරි කිරීමට පටන් ගනී. වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ වෘත්තිය අවසන් වීමෙන් පසු බර වැඩිවන්නේ එබැවිනි. නමුත් වහාම නොවේ, නමුත් වසර ගණනාවකට පසු කිසිදු බරක් නොමැත.
මේ සියල්ලෙන් බර වැඩි කර නොගැනීමේ දෙවන ක්‍රමය අනුගමනය කරයි.
ආහාර ප්‍රමාණය නියාමනය කිරීම
මෙහි සෑම දෙයක්ම සරලයි, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ආහාර ගන්නා තරමට ආහාර මේදය බවට පත්වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය. එමනිසා, ඔබේ ශරීරයට ජීවිතය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය තරම් ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර ඔබට අවශ්‍ය තරම් නොවේ. කෑදරකම කිසි විටෙකත් කිසිවෙකු යහපත්කමට යොමු කර නැත.
බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ තවත් ලිපි ඔබට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය:
1. යෝග්‍යතාව පවත්වා ගැනීමට දුවන්නේ කෙසේද
2. බර අඩු කර ගැනීමට වඩා හොඳ - ව්‍යායාම බයිසිකලයක් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල්
3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු
4. ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය කෙසේද?
කුසගින්න පිළිබඳ සුළු හැඟීමකින් මේසයෙන් නැගිටීම වඩා හොඳ යැයි කියමනක් තිබීම පුදුමයක් නොවේ.
ක්ෂණික ආහාර ඔබේ බර නඩත්තු කිරීමට බාධා ඇති කරයි, මන්ද ඉක්මන් සුලු ආහාර ශරීරයට සාමාන්‍යයෙන් ආහාර සැකසීමට ඉඩ නොදේ. මෙය බර පවත්වා ගැනීම සඳහා තුන්වන ක්‍රමයක් දක්වා එකතු කරයි.
ආහාර තත්ත්ව නියාමනය
මෙය නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමත් සමඟ බර රඳවා තබා ගැනීමේ හොඳම ක්‍රමයයි. ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නේ නම්, ආහාර වලින් හානිකර ආහාර ඉවත් කරන්න, ශරීරයට ජීර්ණය වීමට අපහසු අඩු මේද ආහාර අනුභව කරන්න. තවද ආහාරවල ඇති ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල අන්තර්ගතය අතර සමබරතාවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා බර වැඩි නොවේ. ශරීරයට ලැබෙන්නේ අවශ්‍ය නිෂ්පාදන පමණක් වන අතර, එය අපේක්ෂිත අරමුණු සඳහා භාවිතා කරනු ඇත, ඉතිරිකිරීම් ලෙස නොවේ.
එකවරම බර අඩු කර ගත හැකිද?
එවැනි අවස්ථා තිබේ. නමුත් ගැටළුව වන්නේ එය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. මෙම සාධක තීරණය කළ නොහැක.
යම් ආකාරයක හෝමෝන බාධාවක් හේතුවෙන් ඕනෑම වේලාවක පරිවෘත්තීය පිරිහීමට ලක්විය හැකිය. ඔබ ඕනෑවට වඩා ආහාර අනුභව කරන්නේ නම් ඔබේ සංජානනීය සිහින් බව තරබාරු බවට හැරවිය හැකිය. ගැබ් ගැනීම සහ දරු ප්රසූතිය ඔබට අමතර රාත්තල් ගොඩක් එකතු කළ හැකිය. සමහර විට දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු මිනිසුන් ඊට වඩා සැහැල්ලු වේ.
මේ සම්බන්ධයෙන්, විශ්‍රාම ගිය හෝ දරුවෙකු බිහි කළ වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන් දෙස බැලීම පහසුය. මම කතා කරන්නේ ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාව කරන විට කෙට්ටු වූ ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ගැන ය. ඔවුන්ගේ වෘත්තිය අවසන් වීමෙන් පසු වෙඩි තැබූ අයට ඊටත් වඩා මේදය ලැබිය නොහැකි බව පැහැදිලිය.
ඉතින්, මෙම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගෙන් සමහරක් ජීවිතය සඳහා සිහින්ව සිටිති. කවුරුහරි බර වැඩිවන අතර වසර 5-6 කට පසුව ඔවුන් තවදුරටත් හඳුනා නොගනී. කවුරුහරි ටිකක් තරබාරු වන නමුත් ඒ සමඟම ඔවුන් වැඩි මේදයක් නොදකිති.
සෑම දෙයක්ම නිශ්චිත ජීවියා මත රඳා පවතින බව මෙයින් කියැවේ. ඔබට මේදය ලැබේද නැද්ද යන්න කිසිවෙකුට නිශ්චිතව පැවසිය නොහැක. නමුත් එක් දෙයක් ස්ථිරයි, ඔබ ඕනෑවට වඩා ආහාරයට ගත්තොත් ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබට මේදය ලැබෙනු ඇත.
