ජම්ප් කඹය යනු බොක්සිං ක්‍රීඩකයින්, මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයින්, ධාවන පථ හා ක්ෂේත්‍ර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින්, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් සහ ස්කේටර් ක්‍රීඩකයින් සඳහා වන විවිධාකාර ව්යායාම යන්ත්‍රයකි. ඒ අතරම, එක් එක් ක්රීඩාව තුළ, කඹයකින් පුහුණුවීමේ අරමුණු වෙනස් වේ.
කඹයේ වාසි.
පැනීමේ ලණුව වඩා පිලිස්සී යන කාරණයට අමතරව 1000 kcal, ඔවුන් තවමත් හෘද වාහිනී පද්ධතිය සංවර්ධනය කරයි. කඹය විකල්පයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා පැනීම, නමුත් නිත්‍ය ලකුණු සඳහා පිටතට යාමට ක්‍රමයක් නොමැත. එසේම, කඹ ව්යායාම මගින් ඉරියව්, නම්‍යශීලී බව සහ චලනය සම්බන්ධීකරණය කිරීම වර්ධනය වන අතර එය සටන්කරුවන්ට සහ වොලිබෝල් ක්‍රීඩකයින්ට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් කුසලතාවකි. පැනීමේ කඹය දෑත්, කකුල් සහ උදරයේ මාංශ පේශි effectively ලදායී ලෙස පුහුණු කරයි. ශක්තිය, පුහුණුවෙන් පසු සිසිල් වීමට හොඳම ක්‍රමය ඒවා ධාවනය සමඟ ය.
උණුසුම් වන්න.
කඹය මත දැඩි වැඩ කිරීමට පෙර, ඔබ ශරීරයේ මාංශ පේශි තරයේ දිගු කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබට තුවාල විය හැකිය. ආරම්භ කිරීමට, සන්සුන් රිද්මයකට පනින්න හෝ තැනට දුවන්න කඹයක් නොමැතිව.
ඊළඟට, අපි කඹයක් ආධාරයෙන් දිගු කරමු:
1. කේවියර්.
ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ දකුණු කකුලේ පාදයට උඩින් කඹයක් විසි කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ කකුල ඔසවා කඹය අදින්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, කකුල කෙළින් විය යුතුය. වම් පැත්තෙන්ද එසේ කරන්න.
සිටගෙන සිටියදී, පියවරක් ඉදිරියට තබා මෙම ස්ථානයට අගුලු දමන්න. ඊළඟට, කකුලේ බිමෙන් විලුඹ ඔසවා නොගෙන ඉදිරියට නැමී ඉදිරියට යන්න.
2. උරහිස්.
කඹය හතරකට නැමෙන්න, ඔබේ දෑතින් දාර අල්ලාගෙන ඔබ එක් හබයකින් ඔරු පැදීමක් මෙන් චලනය කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, දෙවන අත කඹය ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඇද ගත යුතුය.
3. චතුරස්රාකාර.
ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න. ඔබේ වම් වළලුකරට උඩින් කඹයක් තබන්න. කඹයේ හසුරුව වම් අතේ ගෙන ඔබෙන් ඉවතට ගත යුතු අතර එමඟින් වම් පාදයේ විලුඹ පපුව දක්වා විහිදේ. දකුණු කකුලෙන් එකම ව්‍යායාමයක් කරන්න.
4. සමනලුන්.
ඔබේ පිටේ බොරු කියන්න. ඔබේ නැමුණු දණහිස ඔබේ පපුවට ඔබන්න. ඔබේ ෂින් එකට උඩින් කඹය විසි කර ඔබ දෙසට අදින්න.
5. ආපසු.
ස්ථාවර ස්ථානයක, ඉදිරියට නැමී තත්පර 20 ක් මෙම ස්ථානයේ අගුලු දමන්න. කකුල් කෙළින් විය යුතුය.
6. ලැටිසිමස් ඩෝර්සි.
කඹය හතරකට නැවී එය ගන්න. ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා විවිධ දිශාවලට නැමෙන්න.
7. පපුව.
ස්ථාවර ස්ථානයක, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, මෙම ස්ථානයේ ස්පන්දන චලනයන් සමඟ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ගෙන ඒමට උත්සාහ කරන්න.
8. ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි.
ස්ථාවර ස්ථානයක, අත් දෙකෙන්ම කඹය හසුරුවලින් අල්ලා ගන්න. ස්කොට්ස් කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරය සමඟ කඹය කරකවන්න.
මූලික කඹ අභ්යාස.
1. සූදානම් ස්ථානය.
හසුරුවලින් කඹය ගන්න. එය ඔබ පිටුපස රැඳී සිටින ලෙසට පියවර තබන්න. ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න.
2. ආරම්භක ස්ථානය.
භ්රමණය ආරම්භ කිරීමට පෙර, වැලමිට දෙසට දෑත් තරමක් නැමිය යුතු අතර, සෙන්ටිමීටර 20 ක දුරින් උකුලේ දෙපැත්තට දෑත් විහිදුවන්න. ඉන්පසු ඔබට කඹය කරකවන්නට පටන් ගත හැකිය.
3. භ්රමණය.
කඹය සමඟ භ්රමණය කිරීම ආරම්භ කරන්න. භ්‍රමණ චලනය පැමිණෙන්නේ උරහිස් වලින් නොව, දෑතින් ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, අත් සහ අත් ප්රායෝගිකව චලනය නොවී පවතී. අත් ශරීරයට සමීපව තබා ගත යුතුය.
4. පැනීම.
පාදවල බෝල මත පැනීම සිදු කළ යුතුය. විලුඹ බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතුය. පැනීමේ උස සෙන්ටිමීටර 2 නොඉක්මවිය යුතුය. කඹය බිම තරමක් ස්පර්ශ කළ යුතුය, නැතහොත් කිසිසේත් නොවිය යුතුය, එවිට භ්‍රමණ රිද්මය මන්දගාමී නොවේ.
කඹ ව්යායාම මඟ හැරීම
1. කඹයේ භ්රමණය.
මෙම අභ්‍යාසය උණුසුම් වීමේ අඛණ්ඩ පැවැත්මක් ලෙසත්, දැඩි පැනීමකින් මිදීමට මාර්ගයක් ලෙසත් සේවය කළ හැකිය. ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබේ වම් අතේ ඇති කඹයේ හැන්ඩ්ල් දෙකම ගෙන ඔබ ඉදිරිපිට ඇති "අට" විස්තර කිරීමට පටන් ගන්න. ඉන්පසු කඹය ඔබේ දකුණු අතේ ගෙන ගොස් ඒ සමඟම ව්යායාම කරන්න. ඉන්පසු අත් දෙකෙහිම පෑන් එකට ගෙන එකට බැඳ, අංක අට ඔබ ඉදිරියෙන් අඳින්න. පැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ දෑත් විහිදුවන්න.
2. කකුල් දෙකක් මත පැනීම.
සරල පැනීම: ඔබේ කකුල් එකට ගෙනෙන්න, ඔබේ ඇඟිලි වලින් බිම තල්ලු කරන්න. එක් පැනීමක් - කඹයේ එක් හැරීමක්.
ද්විත්ව පැනීම: කකුල් ද එකට ගෙන එනු ලැබේ, ඉවත් කිරීම මේස් වලින් සිදු කරයි, නමුත්, සරල පැනීම් මෙන් නොව, කඹයේ එක් භ්‍රමණයක දී ඔබට පැනීම් දෙකක් කළ යුතුය.
දෙපැත්තට: සරල ඒවා මෙන්, පැනීම් පමණක් පැත්තෙන් පැත්තට සාදනු ලැබේ.
ඉදිරියට - පසුපසට: පැනීම ඉදිරියට හා පසුපසට සාදනු ලැබේ.
කකුල් පැතිරීම හා ලිස්සා යාම: ආරම්භක ස්ථානයේ කකුල් එකට ඇත. පැනීම අතරතුර, ගොඩබෑමට පෙර, ඔබ ඔබේ කකුල් විහිදුවා උරහිස් පළල වෙන් කළ යුතුය. ඊළඟ පැනීමේදී, ඊට පටහැනිව, කකුල් එකට ගෙන ආ යුතුය.
3. කකුල් වෙනස් කිරීම.
පාදයේ සිට පාදය දක්වා: මෙම පැනීමේ තාක්ෂණය ක්‍රියාත්මක වන ස්ථානය අනුකරණය කරයි. හැරීම් පනින්න, පළමුව එක් කකුලක් මත, පසුව අනෙක් කකුල මත.
දණහිස ඔසවා ගැනීම: “පාදයේ සිට පාදය දක්වා” ව්‍යායාමයට සමානව, මෙහිදී පමණක් එය සංකීර්ණ වන්නේ කඹයට උඩින් පය තැබීම පමණක් නොව, දණහිස ඉණ දක්වා ඔසවා තැබීම අවශ්‍ය වේ. මෙම ව්යායාම මගින් උදරීය මාංශ පේශි හොඳින් පුහුණු කරයි.
ග්ලයිඩය: පාදයේ සිට පාදය දක්වා පෙරළීම, කුඩා පියවරෙන් කඹය උඩින් පනින්න. මෙම අභ්‍යාසය සම්බන්ධීකරණය හා ඉරියව් වර්ධනය කරයි.
