නවීන තාක්‍ෂණයන් තරුණ පරම්පරාව අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවකට යොමු කර ඇත. නමුත් පරිගණකයේ නිරන්තරයෙන් වාඩි වී සිටීම භෞතික ශරීරයට කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙන්නේ නැත. එබැවින් 21 වන සියවසේ නව යොවුන් වියේ තරබාරුකම සාමාන්‍ය සංසිද්ධියකි. නමුත් ඒ අතරම, නව යොවුන් වියේදී ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාවක් තිබේ නම්, මෙය කිරීමට එතරම් අපහසු නොවේ. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ නිතිපතා හා නිවැරදිව ව්‍යායාම කර පෝෂණය සකස් කිරීමයි. දෙවැන්න පවා අවශ්‍ය නොවේ.
ක්‍රීඩා අංශය සඳහා ලියාපදිංචි වන්න
වැඩිහිටියන් මෙන් නොව, යෞවනයන්ට වාසියක් ඇත - රටේ සෑම නගරයකම නොමිලේ ක්‍රීඩා සමාජ. එනම්, වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය හා මග පෙන්වීම යටතේ ඔබට ඔබේ භෞතික ශරීරය නොමිලේ සංවර්ධනය කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෞවනයෙකුට ඇති හොඳම ක්‍රීඩාව වන්නේ මලල ක්‍රීඩා සහ මලල ක්‍රීඩා ජිම්නාස්ටික් (රොකිං පුටුව) ය.
ඔබ මලල ක්‍රීඩා අංශයට පැමිණ ඔබේ ව්‍යායාමයේ ඉලක්කය වන බර අඩු කර ගැනීම පුහුණුකරුට පැවසුවහොත් ඔහුට ඔබට උදව් කිරීමට හැකි වනු ඇත. ඔබ ඔහුට කිසිවක් නොකියන්නේ නම්, බොහෝ විට අධික බරින් ඔබව විසි කරන්නන් හෝ තල්ලු කරන්නන් වෙත ගෙන යනු ඇති අතර, මේ ආකාරයේ මලල ක්‍රීඩා වලදී ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, ඊට පටහැනිව, ස්කන්ධය එහි ඉතා වැදගත් වේ. එබැවින් සැබෑ අරමුණක් ඇතිව පුහුණුකරුවෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට පසුබට නොවන්න.
ව්‍යායාම් ශාලාව හොඳයි, මන්ද යෞවනයෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමට එය උදව් නොවනු ඇත, නමුත් ඔහුට නිසැකවම මේදය මාංශ පේශිවලට දහනය කළ හැකිය. එමනිසා, ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කරන අතරතුර, ඔබ ශරීර බර අඩු කර ගැනීමට අපහසු නමුත්, මේදය හා කැත රූපයක් වෙනුවට, ඔබට බැලීමට ප්‍රියජනක ශරීරයක් ලැබෙනු ඇත.
උදේ දුවන්න
සුපුරුදු ආලෝකය සමඟ මම වහාම ආරම්භ කරමි උදේ දුවන්න බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උදව් කිරීමට අපහසුය. මෙහි සංකීර්ණයක් අවශ්‍යයි.
යෞවනයන් අංශවලට ඇතුළත් වීමට ඕනෑවට වඩා ලැජ්ජාවට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයක් නොවේ, එබැවින් ඔවුන් තනිවම පිළිවෙලට තබා ගැනීමට ක්‍රමයක් සොයති. කිසිවෙකු නොමැති විට උදේ පාන්දරම ගෙදරට කිට්ටුවෙන් ක්‍රීඩාංගනයේ නිතිපතා පැනීමට වඩා හොඳ දෙයක් නැත.
ඔබේ ව්‍යායාම පහත සඳහන් පියවර වලින් සමන්විත විය යුතුය:
- ක්‍රීඩාංගණයට මිනිත්තු 5 ක් පහසුවෙන් ධාවනය කරන්න, නැතහොත්, ක්‍රීඩාංගනය ඉතා ආසන්න නම්, ඔබට විනාඩි 5 ක් රවුමක ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
- පාසලේදී මෙන් උණුසුම් වීමට මිනිත්තු 3-5 ක් ගතවේ.
- ඊට පසු ෆාර්ට්ලෙක් ධාවනය ආරම්භ කරන්න. එය "නවක වදය" ලෙසද හැඳින්වේ. මෙහි සාරය ධාවන වර්ගය පහසුවෙන් ධාවනය, වේගයෙන් ධාවනය සහ ඇවිදීම විකල්ප කිරීම අවශ්‍ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සැහැල්ලු කවයක් ධාවනය කර, පසුව රවුමකින් අඩක් වේගවත් කරන්න, ඉන්පසු රවුමෙන් අඩක් ඇවිදින්න. ඔබ වෙහෙසට පත්වන තුරු මෙය කරන්න. මිනිත්තු 3 ක සැහැල්ලු ජෝගිං සිසිල් කිරීමක් ලෙස ඔබට ආරක්ෂිතව ගෙදර යා හැකිය.
ස්කොට්ස්, තල්ලු කිරීම් හෝ තල්ලු කිරීම් වැනි මූලික ශාරීරික අභ්යාස, තිරස් තීරුව මත ඔබන්න, සහ පැන්නුම් ලණු... ඒවා ෆාර්ට්ලෙක්ට පෙර කළ හැකිය, පසුව කළ හැකිය, නැතහොත් ධාවනය සහ ව්‍යායාම අතර විකල්පයක් කළ හැකිය. වීඩියෝවෙන් ඔබට ෆාර්ට්ලෙක් ගැන වැඩි විස්තර දැනගත හැකිය:
පෝෂණ ගැලපුම
වයස අවුරුදු 18 ට අඩු යෞවනයන්ට ඔවුන්ගේ ආහාර වේල සකස් කර ගැනීමට උපදෙස් දෙන්නේ නැත, නමුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තුළින් පමණක් බර අඩු කර ගන්න. මෙම වයසේදී ශරීරය වර්ධන අවධියේ පවතින අතර පෝෂණ ගැලපීම් ශරීරයේ සාමාන්‍ය වර්ධනයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ගුණාත්මක භාවයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
Effective ලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ වෙනත් මූලධර්ම ඔබ ඉගෙන ගන්නා තවත් ලිපි:
1. යෝග්‍යතාව පවත්වා ගැනීමට දුවන්නේ කෙසේද
2. සදහටම බර අඩු කර ගත හැකිද?
3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අන්තරාන්තර ජෝගිං හෝ "ෆාර්ට්ලෙක්"
4. ඔබ කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද?
නමුත් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, හෝ ඔබට වැඩිපුර මේදය තිබේ නම්, එය සාමාන්‍යයෙන් ධාවනය කිරීමට පවා නොහැකි වේ, එවිට ඔබට ඔබේ ආහාර වේල තරමක් වෙනස් කළ හැකිය.
පළමුව, ඔබ මේද ආහාර ගැනීම අවම කිරීම දක්වා අඩු කරන්න. එනම්, නරක යැයි සිතන, ork රු මස්, බටර් හෝ මාගරින් විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත කේක් යනාදිය. ඔබ අනුභව කරන ඕනෑම මේදයක් ක්ෂණිකව තැන්පත් වේ.
දෙවනුව, වැඩි ප්‍රෝටීන් ආහාර අනුභව කරන්න. එනම්: කිරි නිෂ්පාදන, හරක් මස් හා කුකුල් මස්, ඕට් මස් කැඳ ආදිය. මේදය දහනය කිරීමට ප්‍රෝටීන් උපකාරී වන අතර එය මේදය ලෙස ගබඩා නොවේ.
තෙවනුව, රසකැවිලි ප්රමාණය අඩු කරන්න. කැන්ඩි, බිස්කට්, සීනි යන සියල්ලම කාබෝහයිඩ්‍රේට පොහොසත් ප්‍රභවයන් වන අතර ඒවා විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කරන විට මේදය බවට පරිවර්තනය වේ. සහල් සහ අර්තාපල් ද කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් නමුත් වැඩෙන ශරීරයකට අවශ්‍ය අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු බැවින් ඒවා අත්හරින්නැයි මම ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ නැත.
නිවසේදී සිහින් වීම
නිවසේ ව්‍යායාම පිටත ව්‍යායාම වලට වඩා අඩු effective ලදායී වේ. නමුත් ඒ සමඟම, ඔබට ඔබේ රූපය නිවැරදි කර නිවසේ මාංශ පේශිවලට මේදය දහනය කළ හැකිය. නිවසේදී ව්‍යායාම කරන අතරතුර ආමාශය ඉවත් කිරීමට අපහසු යැයි මම වහාම වෙන් කරවා ගන්නෙමි, මේ සඳහා හොඳ වායු බරක් අවශ්‍ය වේ, උදාහරණයක් ලෙස දුවන්න... ධාවනය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය ජෝගිං තැන... එසේම, ඔබ නිවසේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් තිබේ නම්, ඔබ එය මත ධාවනය කළ යුතුය. නමුත් නිවසේ ඔක්සිජන් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති වන පරිදි කාමරය වාතාශ්‍රය කිරීමට වග බලා ගන්න. එසේ නොමැතිනම් ධාවනයෙන් එතරම් ප්‍රයෝජනයක් නොලැබේ.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ නිවැරදි කිරීම සඳහා නිවසේදී කළ හැකි හොඳම ව්‍යායාම වනුයේ: ස්කොට්ස්, බිම සිට තල්ලු කිරීම හෝ ආධාරයෙන්, බිම මත හැපීම, කකුල් නැඹුරු ස්ථානයකින් ඔසවා තැබීම, ස්ථානයක හෝ කඹයක් මතට පැනීම, දිවා ආහාරය, දිගු කිරීම.
ව්යායාමවල ප්රත්යාව මෙම අනුපිළිවෙලෙහි තිබිය යුතුය: පළමුව, ඔබට කැමති අභ්යාස 5-6 ක් පේළියක විවේකයක් නොමැතිව හෝ අවම විවේකයක් නොමැතිව කරන්න. ඉන්පසු මිනිත්තු 1 ක් ධාවනය කර නැවත මාලාව නැවත කරන්න. එක් කට්ටලයකට ව්‍යායාම ගණන වැඩි නොකර, ඔබ කරන කට්ටල ගණන වැඩි කරන්න. බර අඩු කර ගැනීමේ අභ්යාස ගැන ලිපියේ වැඩිදුර කියවන්න: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා exercise ලදායී ව්‍යායාමයක්
ආහාර වේලක් ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න. ක්‍රීඩා කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම වඩා හොඳය. ක්ෂණික ප්‍රති results ල නොලැබෙනු ඇත, නමුත් මාසයක් නිතිපතා පැනීම හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමෙන් පසු ඔබට වෙනස දැනෙනු ඇත.
