ක්‍රොස්ෆිට් සහ බර ඉසිලීමේ ලෝකය ගවේෂණය කිරීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා වෛද්‍ය බෝල පිරිසිදු කිරීම කදිම ව්‍යායාමයකි. බර ඉසිලීමේ වඩාත් සුලභ සම්භාව්‍ය ව්‍යායාමයට එය බොහෝ දුරට සමාන ය - උරහිස් සහ වැලමිට සන්ධිවල හොඳ දිගු කිරීමක් අවශ්‍ය නොවන එකම වෙනස වන බාබෙල් පපුවට ගෙන යාම තාක්‍ෂණිකව වඩා පහසු ය. මෙම ව්‍යායාමය නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට හෝ දැනටමත් මානසිකව හා ශාරීරිකව වෙහෙසට පත්ව සිටින අයට බර තල්ලු කිරීම සහ බාබෙල් පපුවට ගෙන යාම සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ මෙම හේතුව නිසාය.
Ball ෂධ බෝලය පපුවට ගෙන යාමේ ප්රධාන ක්‍රියාකාරී මාංශ පේශි කණ්ඩායම්: ඩෙල්ටා, කොඳු ඇට පෙළ, චතුරස්රාකාර සහ බට්ටි.
ව්යායාම තාක්ෂණය
මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය මේ වගේ ය:
- පාදයේ උරහිස් පළල, පිටුපසට කෙළින්ම, ඉදිරියෙන් බලන්න. මෙඩ්බෝල් ඔබ ඉදිරිපිට තබන්න. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් වටකරගෙන, එය බිමෙන් ඔසවන්න, එය සමඟ මාරාන්තික වැඩක් කරන්න.
- මෙඩ්බෝල් උකුල් මට්ටමේ සිටින විට, අවශ්‍ය ත්වරණය ලබා දීමට පටන් ගන්න, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල උත්සාහයෙන් එය ඔබ දෙසට තරමක් ඇද ගන්න.
- මෙඩ්බෝල් දැනටමත් උදරයේ මට්ටමේ සිටින විට, සම්පූර්ණ විස්තාරයකින් තියුණු ලෙස පහළට පනින්න - එවිට අවස්ථිතිත්වය හේතුවෙන් ඉතිරි දුර ප්‍රමාණය මෙඩ්බෝල් ගමන් කරයි. වඩා හොඳ සහාය සඳහා වැලමිට තරමක් ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- පපුවේ මට්ටමින් සහ ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් නොකර මෙඩ්බෝල් අල්ලාගෙන සිටින ස්කොට් එකෙන් නැගිටින්න. ඉන්පසු එය බිමට පහත් කර තවත් නියෝජිතයින් කිහිපයක් කරන්න.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
හරස් යෝග්‍ය පුහුණුව සඳහා training ලදායී පුහුණු සංකීර්ණ කිහිපයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
| ඩ ru රයිඩ් | යන්ත්‍රයේ මීටර් 400 ඔරු පැදීම, පපුවේ බෝල මුද්‍රණ යන්ත්‍ර 20 ක් සහ බාබෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර 10 ක් සම්පූර්ණ කරන්න. වට 6 ක්. |
| ෆ්‍රැන්කෝ | අදින්න 50 ක්, තල්ලු කිරීම් 45 ක්, ගුවන් ස්කොට් 40 ක්, ක්‍රන්ච් 35 ක්, මෙඩ්බෝල් පපුව 30 ක්, කොටු පියවර 25 ක්, ජම්ප් ස්කොට් 20 ක්, බර්පී 15 ක්, බාබෙල් ස්නැච් 10 ක් සහ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් 5 ක් සිදු කරන්න. වට 3 ක් පමණි. |
| නැන්සි | පපුවේ පහර 20 ක්, බිම විසි කිරීම් 20 ක් සහ බර්පී 20 ක් සිදු කරන්න. වට 5 ක් පමණි. |
