බර භාවිතා කරමින් ව්‍යායාම ධාවනය කිරීම

මලල ක්‍රීඩා විෂයයන්හි දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන කල, ධාවනය යනු ශරීරයේ භෞතික ලක්ෂණ වර්ධනය වන ස්වභාවික තත්වයයි. එහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන් සෑම වසරකම එහි හැකියාවන් සහ කාර්යක්ෂමතාව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් පමණක් නොව අනෙකුත් ගතික ක්‍රීඩා වල නියෝජිතයින් විසින් ද වැඩි කරනු ලැබේ.

ධාවනයේ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග කෙරෙහි දක්වන ආකල්පය නිසැක නොවේ. සමහරු එය දන්නා සෑම රෝගයක් සඳහාම කෝකටත් තෛලයක් ලෙස සලකන අතර තවත් සමහරු හැකිතාක් දුරට ධාවනය කිරීමට නිර්දේශ කරති.

එය කෙසේ වෙතත්, පංකා, විරුද්ධවාදීන් සහ විනය ක්‍රියාත්මක කිරීම සම්බන්ධයෙන් මධ්‍යස්ථව සිටින අය එක් පොදු ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීමට උත්සාහ කරයි - අවම උත්සාහයකින් උපරිම ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට. උත්සාහය-කාර්යක්ෂමතා නිර්ණායක සපුරාලිය හැකි එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබේ කකුල්වල බර සමඟ ධාවනය කිරීමයි.

කකුල් වල බර සමඟ ධාවනය කිරීමේ ලක්ෂණ

බර සමඟ ධාවනය කිරීමේ ප්‍රධාන ලක්ෂණ දෙකක් තිබේ - ධාවනය වඩා දුෂ්කර ය; ප්‍රති result ලය වේගයෙන් දිස්වනු ඇත. බරෙහි බර කුමක් වුවත්, ශරීරයේ අවස්ථිති බව වැඩි වන අතර එය නැවැත්වීමට අපහසු වන අතර වැටීමට වඩා වේදනාකාරී වේ.

එය කා වෙනුවෙන්ද?

බර සමඟ ධාවනය සෞඛ්‍ය හා යෝග්‍යතා අරමුණු සඳහා ධාවනය ලෙස බෙදිය හැකිය. එබැවින්, කකුල් මත කිලෝග්‍රෑම් 1.5 ක් පටිය මත කිලෝ 8-10 ට අනුරූප වේ.

සාමාන්‍යයෙන්, බර සමඟ ධාවනය වන විට, ඔබට අමතර පවුම් 3-5 ගුණයක් වේගයෙන් අහිමි විය හැකිය, එනම්, වසර 1 ක් නොව මාස 2-4 ක් හෝ පැය 1 ක් නොව දිනකට මිනිත්තු 12-15 ක් ධාවනය කරන්න.

ඕනෑම ගතික ක්‍රීඩාවක පාහේ, ඔබේ පාදවල බර සමඟ එක් මට්ටමකට හෝ වෙනත් මට්ටමකට පැනීම සාමාන්‍ය පුහුණු වැඩසටහනට ඇතුළත් වේ. වරින් වර දිගු ගමනක් යන අයට, ව්‍යායාම සහ ව්‍යායාම ව්‍යායාම ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කර කකුල් සහ කලවා වල සියලුම මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට මෙය හොඳ අවස්ථාවක්.

මෙම ධාවන පථය ලබා දෙන්නේ කුමක්ද?

1. මස්තිෂ්ක බාහිකයට ඔක්සිජන් ලබා දීම වේගවත් කරන්න.
2. හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
3. මේදය දහනය වේගවත් කරයි.
4. මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම පවා සපයයි.
5. එය විඳදරාගැනීම වැඩි කරන අතර මෙය ක්‍රීඩා ප්‍රති results ලවල වැඩි වීමක් සහ හුස්ම හිරවීමෙන් මිදීමකි.
6. පැනීම වැඩි කරයි (කකුල් වල පුපුරන සුළු මොහොත) - දිගු හා උස පැනීම්වල යෙදී සිටින අයට, ධාවනය අතරතුර බාධක ජය ගන්නා අයට සහ අඩු ගියර්වල ගමන් කිරීමට නැඹුරු පාපැදි කරුවන්ට ප්‍රතිලාභ.
7. කකුල් වල ආකර්ශනීය සෞන්දර්යාත්මක පෙනුම. ඔබට වෙරළේ, සෝනා, සූර්ය කෝෂ ආදිය පෙන්විය හැකිය.

කුමන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයිද?

එය බර කිරිමේ කාරක සමඟ ක්‍රියාත්මක වන අතර එමඟින් ඔබට තනිකරම සහ වළලුකර මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට ඉඩ සලසයි. මෙය සිමියුලේටර් මත සිදු කිරීම ඉතා අපහසු වේ.

ගැස්ට්‍රොක්නෙමියස් මාංශ පේශි, ඉදිරිපස හා පසුපස කලවා වල මාංශ පේශි, ගුද මාර්ගයේ සහ පහළ මුද්‍රණාලයේ මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි. කකුල් වල බර කොඳු ඇට පෙළට අඩු ආතතියක් ලබා දෙන අතර තීරු පෘෂ් b වංශී මාංශ පේශි පොම්ප කරනු ලැබේ.

ප්‍රතිලාභ

• තරඟ වල කෙටි කාලය.
• කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ඇතුළුව කලවා සහ මුද්‍රණාලයේ පාදවල සංකීර්ණ වර්ධනය.
• සාමාන්‍ය ධාවන කාලයට වඩා 5 ගුණයක් කිලෝග්‍රෑම් දහනය වේ. සාමාන්‍ය ධාවනය මෙන් නොව ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය මයෝෆයිබ්‍රිල් (මාංශ පේශි තන්තු ප්‍රෝටීන) තුළට ගමන් කරන විට මේද තට්ටුවේ එතරම් ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය නොවේ.
• ප්රවේශයන් සහ පුනරාවර්තන සංඛ්යාව බෙදා හැරීම සඳහා කාලය ඉතිරි කිරීම සහ කකුල් මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා අභ්යාස අතර විවේකය.

අවාසි

• ඔබ බර සමඟ ධාවනය කිරීමට පෙර, අමතර බරක් සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් මාස හයක්වත් ඔවුන් නොමැතිව ධාවනය කළ යුතුය.
• අධි රුධිර පීඩනය හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු ඇති අය සඳහා බර සමඟ ධාවනය කිරීම contraindicated.
• එවැනි ධාවනය දණහිසේ සන්ධිවලට අහිතකර ලෙස බලපායි.
• වැරදි ලෙස බර තෝරා ගැනීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක.

බර කිරිමේ නියෝජිතයන් විය හැක්කේ කුමක් ද?

බර කිරිමේ ද්‍රව්‍ය වර්ග 2 ක් ඇත:

1. ලැමෙලර් - පැතලි වානේ තහඩු හෝ ලෝහ සිලින්ඩර ස්වරූපයෙන් බර සමඟ.
2. තොග වශයෙන් - වැලි මලු හෝ ලෝහ වෙඩි පහරක බර සමඟ.

ධාවනය සඳහා, වෙඩි තැබීම හෝ වැලි සහිත බර කිරන වඩාත් සුදුසු වන්නේ මාංශ පේශි සහනය සම්පූර්ණයෙන්ම පුනරාවර්තනය කර කකුලට තදින් අගුලු දැමිය හැකි බැවිනි. ක්‍රීඩා වෙළඳසැල්වල එවැනි බර කිරිමේ නියෝජිතයින් සඳහා රූබල් 1,300 සිට 4,500 දක්වා මුදලක් වැය වේ.

කකුල් වල බර සමඟ ධාවනය කිරීමේ තාක්ෂණය

ධාවන තාක්ෂණය සඳහා ප්රවේශයන් 2 ක් ඇත.

1. බර සමඟ ධාවනය කිරීමේ තාක්ෂණය සාමාන්‍ය ධාවන ක්‍රමයට අනුවර්තනය වේ. මෙය කළ හැක්කේ පුද්ගලයෙකු මාස ​​හයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඔවුන් නොමැතිව ධාවනය කිරීමෙන් පසු බර සමඟ ධාවනය කිරීමට පටන් ගන්නේ නම් පමණි.
2. වෙනම තාක්ෂණයක් නිර්මාණය වෙමින් පවතී. ආරම්භකයින්ට හෝ අමතර බරින් දුවන අයට වෙනත් ක්‍රීඩාවලට අවශ්‍ය කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙය පොදු වේ.

කෙසේ වෙතත්, ඒවා නොමැතිව බර සමඟ ධාවනය කළ නොහැක:

1. • ශරීරයේ අනෙකුත් අවස්ථිති;
   • ශරීරය ඉදිරියට ඇලවීමේ අපහසුතාව;
   • ඔබේ පාද එකම රේඛාවකට තැබීම දුෂ්කර ය;
   • ශක්තිමත් ආරම්භයක් සමඟ, අස්ථි හා සන්ධි ඉරා දැමීමට හෝ තුවාල වීමට අවදානමක් ඇත.

ධාවක සමාලෝචන

මම මීටර් 100-200 ක් දුවනවා, මට උපකරණ දාන්න බැරි වුණා. මම කෙසේ හෝ වෙහෙසට පත්ව දිව්වා. පුහුණුකරු සංකීර්ණයේ කකුල් මත බර නියම කළේය. මාස එකහමාරකට පසු ආරම්භය වඩාත් බලවත් වූ අතර බර අඩු වීමක් හෝ යමක් පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති විය. පොදුවේ - කලාපීය ජයග්රහණය.

ඇන්ඩ rew

වාණිජමය වශයෙන් ත්‍යාගයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකි බව පවසන තුරු මම මීටර් 3000 ක දුරක් ගමන් කළෙමි. පුහුණුකරුට උපදෙස් දෙන ලදී. විභවයක් ඇති බව ඔහු පැවසීය, නමුත් අපි වසරක් වැඩ කළ යුතුය. ඇයි නැත්තේ, ඊට පෙර මම කොතැනකවත් රඟ දැක්වීමට සැලසුම් කර නොතිබූ නිසා! පුහුණුවීමේදී එය සතියකට 2 වතාවක් බරින් යුක්ත විය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, මම විශේෂයෙන් පුහුණුකරුවෙකුගේ උපදෙස් මත රූබල් 2500 ක් සඳහා ස්නීකර් මිලදී ගත්තා. හුරේ! මම ගිය මාසයේ රූබල් 50,000 ක් කපලා!

බැසිල්

මිතුරන් මට කිව්වා දිවීම වැනි කිලෝ කිහිපයක් නැති කර ගැනීමට වඩා හොඳ දෙයක් නැති බව. මුලදී මම ජෝගිං වල නිරත වූවෙමි, මෙය පහසු ජෝගිං එකක්, උදේ පැය එකහමාරක්. ඇය ඊටත් වඩා සුවය ලැබුවාය. ශාරීරික යෝග්‍යතා සමාජයක් හා සම්බන්ධ වීමට ඔවුන් මට උපදෙස් දුන් අතර, එහිදී කාන්තාව බර සහිත සංකීර්ණය විස්තරාත්මකව විස්තර කළාය. දැන් දුවන්න පැය එකහමාරක් නොව විනාඩි 30 ක්. මුලින්ම මට ඇවිදීම ආරම්භ කළ යුතු අතර මාස 3 කට පසු මට දුවන්නට සිදුවිය. ඔවුන් ආහාර වේල ලියා තැබුවා - මේදය ටිකක්, වැඩි පලතුරු හා එළවළු සහ බැදපු නැහැ. ඔයා දන්නවනේ, මම ගොඩක් බර අඩු වුනා නෙමෙයි, ඒත් මගේ කකුල් ඇත්තටම පොම්ප උනා!

ඇනා

ඔවුන් පවසන පරිදි, "ගගරින් පියාසර කළේය." මම මගේ සතුට වෙනුවෙන් දිව්වා, මිතුරන් සමඟ කඳවුරු බැඳගත්තා. පොදුවේ ගත් කල, ඔහු ශෝක වූයේ නැත. දිගු නැගීම් වලින් පසු හුස්ම හිරවීම ආරම්භ වූ බව ඇත්තකි. එක් සංචාරකයෙක් උපදෙස් දුන්නේ උදෑසන ජෝගිං කිරීමේදී ග්‍රෑම් 700 ක බරකට ඇලී සිටින ලෙසයි. මාස හයකට පසු, ඔසප් වීමක් සිදු විය, පසුව අවතැන් වීමකි. දැන් කඳුකරයේ ඇවිදින්නෙක් නැත.

බොරිස්

මේ සියල්ල ආරම්භ වූයේ ක‍්‍රීඩාංගණයේ වේගවත්ම වට 2 ධාවනය කරන්නේ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳ හානිකර ආරවුලකින් වන අතර පසුව කී‍්‍රඩකයා ආරවුලට හේතු විය. මාස 3 කින් ඔබ සූදානම් වන්නේ කෙසේද? මගේ පෙම්වතා බර කිරා මැන බැලීය. හැම දෙයක්ම ගිලිහී ගියා. මෙම තරඟය ජය ගත්තා. දැන් මිනිහා ගිහින් හෘදයාබාධ.

නටාලියා

සමාලෝචන වලින් ඔබට දැකිය හැකි පරිදි, ඔබ වෙනුවෙන් තබා ඇති අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අමතරව, බර සමඟ පැනීම හානිකර විය හැකිය. සන්ධි විරූපණය, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අක්‍රමිකතා - අතුරු ආබාධ පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ.

මෙම පාඩමෙන් ධනාත්මක පමණක් ලබා ගැනීමට, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ:

• බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න;
• නිශ්චිත වේලාවක් ධාවනය නොකරන්න, නමුත් ඔබට හුස්ම හිරවීමක් හෝ මාංශ පේශිවල වෙහෙස දැනෙන තුරු;
• මාංශ පේශි බරට හුරු වන තෙක් ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න;
• ඔබ වෙනුවෙන් විශේෂයෙන් සකස් කරන ලද වැඩසටහනකට අනුව කලාපයේ සුප්‍රසිද්ධ සමාජ ශාලාවක පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ පමණක් පුහුණු වන්න.

වීඩියෝව බලන්න: ලවම මවත කරමන හකන මහතග අවසන ගරනථය නකතවය. (නොවැම්බර් 2024).