මෙම විදේශීය ක්‍රීඩාවේ නිජබිම වන ජපානය නිසා සුමෝ ස්කොට්ස් ආසියානු ස්කොට්ස් ලෙසද හැඳින්වේ. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, ඔවුන් සුමෝ මල්ලවපොර ගැන සඳහන් කරන විට, ඔවුන් සිතන්නේ විශාල, මහත ජපන් ජාතිකයින්ගේ හිස මත පොනිටේල් සහ උකුලේ ඉඟටියකි - ඔවුන් පැත්තට බර දිවා ආහාරය, එකවරම බිය ගන්වමින් කෑගසයි. ඊට පස්සෙ එයාලා එකිනෙකාට විසි කරනවා.
කෙසේ වෙතත්, ඔහුගේ තාක්ෂණය තුළ නිසි ලෙස හැසිරෙන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඔබ සුමෝ මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයෙකු විය යුතු නැත. ඔබත් තරබාරු විය යුතු නැත. මේ අතර, කලවා සහ ග්ලූටෙයල් මාංශ පේශිවල ඇතැම් කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම සඳහා මෙම ස්කොට්ස් විශිෂ්ට වන අතර එය ලස්සන ශරීර සහනයක් ඇති කිරීමට දායක වේ.
මෙම ලිපියෙන් අපි ආසියානු ස්කොට්ස් යනු කුමක්ද, ඒවා වෙනත් වර්ගවල ස්කොට් වලට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද, ඒවා නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද සහ ඒවා එතරම් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඇයිද යන්න අපි සමීපව බලමු.
එය කුමක්ද
සුමෝ ස්කොට් යනු පාදයේ ඇඟිලි සහිත කකුල් වල පුළුල්ම ස්ථාවරය සම්බන්ධ වන ව්‍යායාමයකි. එය අභ්‍යන්තර කලවා සහ පපුව මත විශිෂ්ට ලෙස ක්‍රියා කරයි. නැවතුම් වල සැකසුම වෙනස් කළ හැකිය - එකිනෙකට සමාන්තරව, උපරිම ආපසු හැරවීම දක්වා.
මාර්ගය වන විට, සමහර අය සුමෝ ස්කොට්ස් ප්ලී සමඟ පටලවා ගන්නා අතර, ඔවුන් තාක්ෂණික ක්‍රමයට බෙහෙවින් සමාන ය. ආරම්භක ස්ථානයේ කකුල් වල පළලෙහි වෙනස පවතී - දෙවන අවස්ථාවේ දී, පාද එකිනෙකට සමීපව තබා ඇත.
කුමන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයිද?
ගැහැනු ළමයින් සඳහා බාබෙල් එකක් සහිත සුමෝ ස්කොට්ස් තාක්ෂණය අපි විස්තරාත්මකව විශ්ලේෂණය කිරීමට පෙර - මෙම ව්‍යායාමය කෙරෙහි විශේෂයෙන් උනන්දුවක් දක්වන්නේ කාන්තාවන් වන අතර, එය ඔබට පස්වන කරුණ ලස්සනට පොම්ප කිරීමට ඉඩ සලසන හෙයින්, එය සමඟ ක්‍රියා කරන මාංශ පේශි මොනවාදැයි සොයා බලමු:
- විශාල ග්ලූටීය;
- ඇතුළත කලවා වල මාංශ පේශි;
- quadriceps;
- hamstrings - ආපසු;
- පැටවා;
- පිටුපස මාංශ පේශි;
- ඔබන්න.
වෙනත් වර්ගවල ස්කොට්ස් වලින් වෙනස්කම්
ගැහැනු ළමයින් සඳහා සුමෝ ස්කොට්ස් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය සම්භාව්ය ස්කොට්ස්ගේ තාක්ෂණයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් ය.
- පළමුවෙන්ම, ඔවුන්ට විශිෂ්ට දිගු කිරීමක් අවශ්ය වේ - සියල්ලට පසු, ගැඹුරට ගැසීම සඳහා, මාංශ පේශි ප්‍රත්‍යාස්ථව හා සකස් කර තිබීම වැදගත්ය;
ඔබ නියම සුමෝ පුහුණුවකට සහභාගී වූවා නම්, මෙම කිලෝග්‍රෑම් සියයේ පිරිමි ළමයින්ට සියලු වර්ගවල ට්වයින් සඳහා පහසුවෙන් හා සරලව දිගු කළ හැකි ආකාරය ගැන ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත!
- දෙවනුව, ව්යායාම කරන විට වඩාත්ම වැදගත් රීතිය වන්නේ ඔබේ දණහිස් එකට ගෙන ඒම නොවේ. සම්භාව්ය තාක්ෂණයේ එවැනි තත්වයක් නොමැත;
- තෙවනුව, මේස් නිවැරදිව ස්ථානගත කිරීම මෙහි ඉතා වැදගත් වේ - ඒවා එකිනෙකට අනුකූලව සමමිතිකව, එකම මට්ටමේ හැරීමක් සහිතව පිහිටා තිබිය යුතුය. එසේ නොමැති නම්, වම් සහ දකුණු කලවා වල බර වෙනස් වේ;
- සිව්වනුව, ව්යායාමයට සමබරතාව පිළිබඳ සංවර්ධිත හැඟීමක් අවශ්ය වන අතර, ආරම්භකයින්ට ගැඹුරු චතුරස්රයක පවත්වා ගැනීම විශේෂයෙන් දුෂ්කර ය.
එබැවින්, ගැඹුරු සුමෝ ස්කොට්ස් සඳහා හොඳ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් සහ දිගු කිරීමක් අවශ්ය වේ, විශේෂයෙන් ඔබ බර කිරිමට සැලසුම් කරන්නේ නම්.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ විකල්ප
ඔබට මෙම අභ්‍යාසය කළ හැකි ආකාරය ගැන කතා කරමු.
- ඔබ එය ප්‍රගුණ කිරීමට පටන් ගෙන තිබේ නම්, බරක් නොමැතිව හෝ හිස් තීරුවකින් සැරිසැරීමට අපි නිර්දේශ කරමු;
- අනාගතයේදී, ඩම්බල්, කෙට්ල්බෙල් හෝ බාබෙල් සම්බන්ධ කරන්න;
ගැහැණු ළමයින් සඳහා ගොළුබෙලි සහිත සුමෝ ස්කොට්ස් වඩාත් ජනප්රිය වන අතර බර පපුවේ මට්ටමින් හෝ පහත් අත්වල තබා ඇත. බාර්එක හිස පිටුපසට උරහිස් මත තබා ඇත, නැතහොත් පහත් අත්වල තබා ඇත. අතේ බාබෙල් එකක් ඇති ගැහැනු ළමයින් සඳහා පුළුල් ස්ථාවරයක් ඇති ස්කොට්ස් වලදී, පිටුපස සහ කකුල් අධික ලෙස පටවා නොගෙන ප්‍රමාණවත් බරක් ඇති කර ගැනීම වැදගත් වේ.
ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය ඔබ හොඳින් වටහාගෙන ඇති බව ඔබට තවමත් විශ්වාස නැත්නම්, බරකින් තොරව ස්කොට් කරන්න, ස්කොට් තුළ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමේ ගැටළුව කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
ඉතින්, අපි බැලුවේ සුමෝ ස්කොට්ස් වල කුමන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරනවාද යන්න සහ ඒවා ස්කොට්ස් වල සම්භාව්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද යන්නයි. සුමෝ ස්කොට්ස් නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට දැන් හැරී ඇත:
- ආරම්භක ඉරියව්ව - කකුල් උරහිස් වලට වඩා 2-2.5 ගුණයකින් පළලෙහි පිහිටා ඇත;
- සම්පූර්ණ ව්යායාම පුරා පිටුපස කෙළින්ම, බැල්ම ඉදිරියෙන් හෝ තරමක් ඉහළට පෙනේ;
- මේස් සමමුහුර්තව දිග හැරේ (ආරම්භකයින්ට ඒවා සමාන්තරව තැබිය හැකිය);
- ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් හෝ පිටුපසට ආරුක්කුවකින් තොරව හැකිතාක් ගැඹුරට සෙමින් පහත් කරන්න. මේ අවස්ථාවේදී ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න;
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට තියුණු ලෙස නැගී සිටින්න;
- බර පපුවේ මට්ටමින් (කෙට්ල්බෙල්, ඩම්බල්), උරහිස් මත (බාබෙල්, හිස් තීරුව), පහත් අත්වල තබා ඇත;
- දණහිස් ඇඟිලි තුඩු දෙසට යොමු විය යුතුය (හැරී ඇත්නම්);
- මේස් පුළුල් වන තරමට බර වැඩි වේ. ඉතා මැනවින්, ඔබ ඔබේ පාද 90 rot කරකැවීමට ඉගෙන ගත යුතුය;
- ඔබ පහළට යන විට, ශ්‍රෝණිය තරමක් පසුපසට ඇද ගත හැකිය (පිටුපසට එකවර නැමෙන්නේ නැත), ඉහළ යන විට ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මේස් මගින් ඔබේ දණහිස ගෙනයාමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි, එමඟින් සන්ධි මත බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි;
- ඔසවන විට, ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් නොකරන්න.
ගැහැනු ළමයින් සඳහා කෙට්ල්බෙල් සහිත සුමෝ ස්කොට්ස් යනු ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා තැබීමට, ඔබේ ශරීරය වඩාත් කැපී පෙනෙන ලෙස දැක්වීමට සහ ඔබේ බූරුවා ප්‍රත්‍යාස්ථ හා ආකර්ෂණීය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. නමුත් ව්‍යායාමයෙන් ලැබෙන එකම වාසිය මෙය නොවේ.
ප්‍රතිලාභ, හානි සහ ප්‍රතිවිරෝධතා
සුමෝ ස්කොට්ස් වලදී, උරහිස් මත බාබෙල් එකක් තබා හෝ බර කෙට්ල්බෙල් එකක් ඔසවනු ලැබේ. ඔබ වෘත්තීය මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයෙකු වීමට යන්නේ නැතිනම්, ඔබට ඩම්බල් හෝ සැහැල්ලු බර බාබෙල් සමඟ ව්යායාම කළ හැකිය. එවැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
- ඔවුන් පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි පරිපූර්ණව පටවන අතර විශේෂයෙන් ඉදිරිපස කලවා සහ ග්ලූටස්;
- පිටුපසට හා අබයට සම්බන්ධ වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය ශක්තිමත් කර ශක්තිමත් කරන බවයි;
- මෙම වර්ගයේ බර ගතික (හෘද නොවේ) ලෙස හැඳින්වේ, එයින් අදහස් කරන්නේ එය හෘද වාහිනී පද්ධතියට ආතතියක් නොවන බවයි. කෙසේ වෙතත්, එය රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ වැඩ වේගවත් කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය හදවතේ ක්‍රියාකාරී කාර්යයට දායක වන බවයි - රුධිරය පොම්ප කිරීමේ ප්රධාන උපකරණයයි. මේ අනුව, එය හෘද මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට හා ප්‍රමාණවත් පුහුණුකරුවෙකි;
- නිසි ව්යායාම සහ නිවැරදි තාක්ෂණය සමඟ සන්ධි සහ දණහිස් ශක්තිමත් කරයි;
- රූපයේ ප්‍රතිලාභ ගැන අපි දැනටමත් කිහිප වතාවක්ම ලියා ඇත!
- රුධිරය හා වසා ගැටිති සංසරණයට ස්තූතියි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, විෂ හා විෂ ඉවත් කරයි, සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ.
ඔබට ශරීරයට හානි කළ හැකිද?
ඔව් ඔබට පුළුවන්. අප ඉහත සඳහන් කළ පරිදි සුමෝ ස්කොට්ස් සඳහා හොඳ දිගු කිරීම සහ උණුසුම් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ උනුසුම් නොවී ස්කොට්ස් ආරම්භ කරන්නේ නම්, ඔබට මාංශ පේශිවල ක්ෂුද්‍ර කම්පනය, සන්ධිවලට හානිවීම, දණහිස, දිගු කරන අස්ථිර හා කණ්ඩරාවන් ඇති කළ හැකිය. විශේෂයෙන් බරින් යුතුව ප්‍රවේශම් වන්න. එසේම, ඔබේ පහළ පිටුපසට තුවාල වීමේ අවදානම ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
හානිය අවම කිරීම සඳහා, තාක්ෂණය මත වැඩ කරන්න - එය නිවැරදි නම්, ඔබ කිසිවක් අවදානමට ලක් නොකරයි. පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව තනිවම බර බාබෙල් සහිත සුමෝ ස්කොට්ස් නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පමණි.
ඔබට දණහිස හෝ සන්ධි ආබාධ පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබේ නම්, ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.
ගර්භණී සමයේදී ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යන විට, උදරයේ සැත්කම්වලින් පසුව, සන්ධි තුවාල වූ විට, ස්කොට් කිරීම තහනම්ය.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා සුමෝ ස්කොට්ස් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණයේ ඡායාරූපයක් සඳහා අන්තර්ජාලය දෙස බලන්න - ගැඹුරු ස්කොට් එකක මෙන්ම ආරම්භක ස්ථානයේ නිවැරදි ඉරියව්ව කුමක්දැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. සුමෝ ස්කොට්ස් යනු ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ ග්ලූටස් වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඇත්තෙන්ම සිසිල් ව්‍යායාමයකි. ඕනෑම ක්‍රීඩා කටයුත්තකට wis ානවන්තව පිවිසෙන්න - තාක්ෂණය ඉගෙන ගන්න, වීඩියෝ නැරඹීමට, ප්‍රයෝජනවත් ලිපි කියවන්න. අපි ඔබට ක්‍රීඩා සාර්ථකත්වය ප්‍රාර්ථනා කරමු!
