පුහුණු වැඩසටහන්
683 0 26.04.2020 (අවසන් සංශෝධනය: 01.05.2020)
වසංගතය හේතුවෙන් මෑතකදී රුසියාවේ (සහ රුසියාවේ පමණක් නොව) බොහෝ ශාලා වසා දමා ඇත. නිවසේදී හෝ එළිමහනේ ස්වයං හුදකලා වීමේදී පුහුණුව හා හැඩය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට බොහෝ අය මුහුණ දුන්හ. ඔබ ඔවුන්ගේ නිවසේ ව්‍යායාම් ශාලාවට ප්‍රවේශය අහිමි වූ අයගෙන් කෙනෙක් නම් (හෝ නිවසේ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළ අයෙක් නම්) මෙම ලිපිය ඔබ වෙනුවෙන් වේ.
නිරෝධායනයෙන් පසු නිවසින් පිටතට නොපැමිණෙන පරිදි (කොලොබොක් ස්වරූපයෙන්) හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවම කාර්යයකට අප මුහුණ දී සිටිමු. උපරිම පරමාර්ථය: ඔබේ මලල ක්‍රීඩා හා සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම. ඇත්තටම අපි දෙවැන්න සඳහා උත්සාහ කරමු. නිවසේ වැඩ බර තරමක් වෙනස් හා .ලදායී විය හැකිය. පුහුණුවේ ප්රධාන අංශ 2 ක් ඇත: ශක්තිය සහ වායුගෝලීය.
ටබාටා
ශක්තිමත් ව්‍යායාම වලට ස්කොට්ස්, තල්ලු කිරීම් සහ වෙනත් සමාන චලනයන් වැනි තවත් ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. ඒවා සම්භාව්‍ය ශෛලියෙන් (අපි කට්ටල අතර විවේකයෙන් ව්‍යායාම සිදු කරන තැන) හෝ ටබාටා ශෛලියෙන් සිදු කළ හැකිය.
එවැනි ව්‍යායාමයක උදාහරණයක් මෙන්න:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
මෙම ව්‍යායාම සඳහා සුළු කාලයක් ගත වන අතර සියලුම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. රීතියක් ලෙස, ඔවුන් නිවසේ ව්‍යායාමවල පදනම වේ. තවත් සියලුම සම්භාව්‍ය වැඩසටහන් සහ අභ්‍යාස, ඔබට මෙහි දැක ගත හැකිය.
නොනවතින විනාඩි 20 යි
එසේම, එවැනි ව්‍යායාම සුළු හෝ විවේකයකින් තොරව ගොඩනගා ගත හැකිය.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobic
“බර්පී” වර්ගයේ චලනයන් සිදු කරන ව්‍යායාමයන් වායුගෝලීය බරට වඩා සම්බන්ධ වේ. එනම්, භෞතික දෘෂ්ටි කෝණයෙන් වඩාත්ම දුෂ්කර නොවේ, නමුත් ඉතා වෙහෙසකාරී ය. එවැනි ව්‍යායාමයක උදාහරණයක් මෙන්න:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
ඒකාබද්ධ බර
නිරෝධායන කාලය තුළ කුමන ව්‍යායාම වඩාත් සුදුසු දැයි අපි කතා කරන්නේ නම්, නිශ්චිත පිළිතුරක් නැත, මන්ද දෙකම සුදුසු ය. ඉතා මැනවින්, ඒවා විකල්ප විය යුතුය. එසේම, මෙම භාරය ඒකාබද්ධ කළ හැකි ව්‍යායාම තිබේ. උදාහරණයක් වශයෙන්:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
මෙම බර මේදය දහනය කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සඳහා ඉතා සුදුසු වේ. කිරීටක වයිරසය හේතුවෙන් ඔබේ ජිම් එකේ පුහුණුව අවලංගු කර ඇත්නම්, එවැනි බරක් තරමක් වටින විකල්පයක් වනු ඇත. එපමණක් නොව, බොහෝ දෙනෙකුට එවැනි ව්‍යායාම ව්‍යායාම ශාලාවේ ව්‍යායාම වලට වඩා අඩු tive ලදායී නොවන බව සොයා ගැනීමක් වනු ඇත. එය උත්සාහ කරන්න.
