දින 10 ක් සඳහා ආහාර ගැනීම - බර අඩු කර ගැනීමට සහ ප්රති result ලය පවත්වා ගැනීමට හැකිද?

අමතර පවුම් ඉවත් කර දෘශ්‍ය ප්‍රති result ලයක් ඉක්මනින් ලබා ගන්න - කෙටි ආහාර වේලක් මත "යාමට" තීරණය කරන පුද්ගලයින්ට ළඟා කර ගැනීමට අවශ්‍ය ඉලක්කය මෙයයි. නමුත් සතියකට අඩු කාලයකදී සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සීමාවන් අතිශයින්ම දැඩි විය යුතුය. සෑම කෙනෙකුටම මාසයකට ඔරොත්තු දිය නොහැක. එබැවින් හොඳම විකල්පය වන්නේ දින 10 ක් සඳහා diet ලදායී ආහාර වේලක් සොයා ගැනීමයි. බොහෝ සී express ්‍රගාමී ක්‍රම මෙන් එය ශරීරයට කම්පන බලපෑමක් ඇති නොකරන අතර බොහෝ විට ඔබේ ආරම්භක තත්වයන් අනුව කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් දක්වා අහිමි වීමට ඉඩ සලසයි.

කෙටිකාලීන ආහාර වේලෙහි වාසි සහ අවාසි

නිවාඩුවක් සඳහා හෝ වෙරළ සමය සඳහා බර අඩු කර ගැනීම, යම් සිදුවීමක් සඳහා නිශ්චිත ප්‍රමාණයේ ඇඳුමක් ඇඳීම සෑම විටම පාහේ හදිසි අවශ්‍යතාවයක් වන අතර නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු සමඟ කටයුතු කිරීමට, කැලරි ගණන් කිරීමට හා ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට ප්‍රායෝගිකව කාලයක් නොමැත.

සරලම විසඳුම වන්නේ දින 10 ක් සඳහා කෙටි කාලීන බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයකි. දැඩි කාලසටහනකට අනුව බර අඩු කර ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වේ. මෙය එහි ප්‍රධාන වාසියයි. ඊට අමතරව, එවැනි පද්ධතිවල ආහාර වේල සංකීර්ණ කෑම වලින් පිරී නොමැති අතර අවශ්‍ය නිෂ්පාදන ඕනෑම ද්‍රව්‍යමය ධනයක් ඇති පුද්ගලයින්ට ලබා ගත හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ ගැඹුරට හාරා බැලුවහොත්, එවැනි ආහාරවල අවාසි පැහැදිලි වනු ඇත. ප්‍රධාන වශයෙන් අතිරික්ත තරලය ඉවත් කිරීම නිසා කිලෝග්‍රෑම් පහව යයි. මාංශ පේශි පටක ද දුක් විඳින නමුත් ශරීරයේ මේදය උපරිම වශයෙන් 12% කින් ද සාමාන්‍යයෙන් 6-8% කින් ද අඩු වේ. දින 10 කට පසු, ඔබ බොහෝ විට බර අඩු කර ගනු ඇත, නමුත් කැඩපතෙහි ඔබ සිහින් සහ එම්බොස් කරන ලද රූපයක් දැකීමට අපහසුය. හේතුව සරලයි: ව්‍යායාමයකින් තොරව සිහින ශරීරයක් නිර්මාණය කළ නොහැකිය.

වැදගත්! ආහාර පෝෂණය කරන කාලය තුළ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල iency නතාවයක් හේතුවෙන් ශරීරයට වැඩ කිරීමේදී බරපතල දුෂ්කරතා ඇතිවිය හැකි බව අමතක නොකරන්න. එබැවින් සී express ්‍රගාමී ආහාර අධික ලෙස භාවිතා කිරීම වටී.

සමස්තයක් වශයෙන්, දින 10 ක් සඳහා වේගවත් ආහාර සඳහා විකල්ප 40 ක් පමණ ඇත. ඔවුන්ගේ කාල සීමාවට අමතරව, ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය සාමාන්‍යයෙන් අඩු කිරීම, හානිකර නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ ආහාර වේලට අනුගත වීම මගින් ඔවුන් එක්සත් වේ. ඕනෑම ආහාර වේලක් සමඟ දිනකට ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, දිනපතා මෙනුවේ ලුණු, සීනි, මෆින්, බැදපු සහ ක්ෂණික ආහාර ප්‍රමාණය දින කිහිපයක් සීමා කිරීම වටී. හැකි නම්, විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණ ගන්න. දින 10 කින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්‍රශස්ත සහ ඔප්පු කළ හැකි විකල්ප අපි තෝරාගෙන ඇති අතර එමඟින් ස්ථාවර ප්‍රති result ලයක් ලබා දෙන අතර ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් සිදු නොවේ.

ඩයට් "10x10"

දින 10 ක් සඳහා වඩාත් effective ලදායී ආහාර වේලක්. වඩාත්ම ශුභවාදී අනාවැකි වලට අනුව, අපේක්ෂිත බර අඩු වීම කිලෝග්‍රෑම් 10 කි. එබැවින් පද්ධතියේ නම. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රෝටීන් ආහාරවල ප්රමුඛතාවයක් සහිත අඩු කාබ් ආහාරයක් දශකය සඳහා සැලසුම් කර ඇත.

දැඩි ලෙස අනුගමනය කළ යුතු මූලික මූලධර්ම:

1. සීනි, ඕනෑම රසකැවිලි, සැකසූ මස් (සොසේජස්, සොසේජස්), අප්රසන්න, එළවළු සහ සත්ව මේදය, ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග, සෝස්, සෝඩා ජලය, ඇසුරුම් වලින් යුෂ බැහැර කරන්න.
2. ලෙමන් වතුර වීදුරුවකින් ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න.
3. ආහාරය පිළිගැනීම් 5 කට බෙදන්න.
4. තෙල් නොමැතිව උයන්න.
5. ප්‍රෝටීන වල කාබෝහයිඩ්‍රේට අනුපාතය 2: 1 විය යුතුය. ආහාරයේ දෛනික පරිමාව ග්‍රෑම් 500-550 ක් වන අතර එයින් ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන 60% ක් විය යුතුය.
6. නින්දට පැය 2-3 කට පෙර රාත්‍රී ආහාරය ගන්න.
7. අර්තාපල්, බෝංචි, ඉරිඟු, කැරට්, එළවළු වලින් වට්ටක්කා බැහැර කරන්න.

වැදගත්! ඔබේ ආහාර වේල වැඩි නොකරන්න. අතිරික්ත ප්‍රෝටීන් වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. එමනිසා, ඔබේ ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කරන්න. හරිත තේ සහ රෝස්ෂිප් තේ පානය කරන්න.

අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු සලාද, ½ මිදි, ඇපල් (ඇඹුල්), තද තම්බා බිත්තර දහවල් කෑමක් සහ දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා සුදුසු වේ.

25 සිට 30 දක්වා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ආහාරය ප්‍රධාන වශයෙන් අදහස් කෙරේ. 30 ට වැඩි දර්ශක සහිතව, "10x10" ක්‍රමය වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකින් තොරව භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. විමර්ශන තොරතුරු ඔබේ BMI ගණනය කිරීමට සහ එහි අගයන් තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.

ලුණු රහිත ආහාර වේලක්

NaCl නොහොත් මේස ලුණු ශරීරයේ ජලය රඳවා ගනී. එබැවින් එය බර වැඩිවීම ප්රවර්ධනය කරයි. එබැවින් වඩාත් ජනප්රිය රසය වැඩි දියුණු කරන්නා දින 10 ක් ඉවත් කළ යුතුය. ලුණු රහිත ආහාරයක ප්‍රධාන මූලධර්මය මෙයයි.

කෙසේ වෙතත්, ලුණු අත්හැරීම යනු ඔබ සූදානම් කරන ආහාරයට ලුණු එකතු නොකිරීම නොවේ. නීති විරෝධී නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ: ටින් කළ ආහාර, දුම් හා කුළුබඩු සහිත ආහාර, චීස්, පේස්ට්‍රි සහ අතුරුපස, පැණිරස පලතුරු (කොමඩු, කෙසෙල්).

දිනකට එය කෑමට අවසර ඇත:

• ග්‍රෑම් 500 කුකුළු මස්, කෙට්ටු මස් හෝ මාළු කුඩා කොටස් වලට බෙදා ඇත;
• එළවළු (අමු, ඉස්ටුවක්)
• සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් (පෙති 2-3)
• කැඳ (කොටස ග්‍රෑම් 200 ට නොඅඩු).

කබලෙන් ලිපට පිළිගත නොහැකිය. තාපාංකය, ඉස්ටුවක්, තැම්බීම පමණි. පානීය පිළිවෙත අනුගමනය කිරීම වැදගත් ය. වියළි පලතුරු, ජෙලි, සීනි රහිත ජෙලි වලින් යුෂ, කසාය සහ කොම්පෝට් කිරීම තහනම් නොවේ.

ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසු බර අඩු කර ගන්නා බොහෝ දෙනෙක් තවදුරටත් ආහාරයට ලුණු නැවත ලබා නොදේ. ප්‍රතිග්‍රාහකවලට ආහාරවල ස්වාභාවික රසය වඩාත් ප්‍රසන්න හා හුරුපුරුදු වේ. එපමණක් නොව, සෑම කෑම වර්ගයක්ම පාහේ, විශේෂයෙන් කැෆේ සහ අවන්හල්වල පිළියෙළ කර ඇති ලුණු රසයි යන හැඟීම ඇත. සම්මත ආහාර වේල දින 15 දක්වා වැඩි කළ හැකිය.

ධාන්ය ආහාර (විකල්ප 2)

දින 10 ක දුෂ්කරම විකල්පය වන්නේ මොනෝ ආහාරයයි. විශේෂ erts යන් බොහෝ විට එය ඩෙටොක්ස් පද්ධතියක් ලෙස හඳුන්වයි. විටමින්, හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍ය සහ බඩවැල් උත්තේජනය කරන සෞඛ්‍ය සම්පන්න තන්තු වලින් පොහොසත් ධාන්ය වර්ග නිතිපතා භාවිතා කිරීම ඊට ඇතුළත් වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පුරෝකථනය කිලෝ 10 කි.

විකල්ප අංක 1. අම්බෙලිෆර් මත බර අඩු වීම

සවස් වරුවේ උතුරන වතුර වීදුරු 2 ක් සමග අම්බෙලිෆර් වීදුරුවක් වත් කරන්න. ධාන්ය තැම්බීම සඳහා තුවායක් තුළ එක රැයකින් කැඳ සමඟ කන්ටේනරය ඔතා. කැඳ උදේ ආහාර වේල් 6 කට බෙදා මුළු දවසම කන්න. ලුණු, සීනි, තෙල් තහනම්ය.

එවැනි සුපිරි තපස් ආහාර වේලක් මත සෑම කෙනෙකුටම දින 10 ක ආහාර වේලක් පවත්වා ගත නොහැක. එබැවින් අඩු මේද සහිත කෙෆීර් සමඟ අවශ්‍ය නම් කැඩුණු .ෂධ පැළෑටි සමඟ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ. දිනකට සම්මතය ලීටර් 1 කි. ඔබ දුර්වල නම් හෝ අසනීප යැයි හැඟේ නම් වහාම ආහාර ගැනීම නතර කරන්න. ඔබ දින 5 සිට 7 දක්වා එය මත රැඳී සිටියහොත්, ප්රති result ලය තවමත් ස්පර්ශ වනු ඇත.

විකල්ප අංක 2. ඕට් මස් මත සිහින් වීම

අපි වහාම වෙන් කරවා ගනිමු: අපි කතා කරන්නේ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග ගැන ය. අවසාන පියවරක් ලෙස, ඕට්ස් වල ගුණාංග හැකිතාක් ආරක්ෂා වන පිටි භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත. සූදානම් කිරීමේ වේලාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබට ඒවා පහසුවෙන් ගබඩාවේ සොයාගත හැකිය. එය අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් විය යුතුය.

ඔබ අම්බෙලිෆර් මෙන් ඕට් මස් පිසීමට අවශ්‍යයි - සවස් වරුවේ. ධාන්ය වර්ග සහ උතුරන වතුර අනුපාතය 1: 3 පමණි. ඔබ ධාන්ය තම්බා ගත්තොත් එය ගැටළුවක් නොවනු ඇත. කැඳ ආකලන නොමැතිව අනුභව කරනු ලැබේ. සහනයක් ලෙස විවේක කාලයේදී පලතුරු හෝ වියළි පලතුරු ටිකක් අනුභව කරන්න. අවසර ලත් බීම: හරිත හෝ ශාකසාර තේ, රෝස නැව් කසාය.

මැඩලීන් ගෙස්ටාගේ ආහාරය

ආහාරයේ ප්‍රධාන වාසිය වන්නේ සශ්‍රීකත්වය හා අධික ලෙස බරපතලකම නොමැති වීමයි. "ගැස්ට්‍රොනොමික් ක්‍රීඩාව" - ප්‍රංශ පෝෂණවේදී-චිකිත්සක මැඩලීන් ගෙස්ටා කතුවරයා එය හඳුන්වන්නේ එලෙසිනි. හොඳම ප්‍රති achieve ල ලබා ගැනීම සඳහා පිඟානේ රසයේ සිට සේවය දක්වා සෑම දෙයකම ධනාත්මක ආකල්පයක් සහ සතුටක් වැදගත් බව ඇය අවධාරනය කරයි.

මැස්ටම් ගෙස්ටාගේ ලෝක ප්‍රකට සේවාදායකයින් (ඔවුන් අතර ජෙරාඩ් ඩෙපාර්ඩියු සහ කැතරින් ඩෙනියුව්) පවසන්නේ නැතිවූ පවුම් සඳහා ප්‍රසාද දීමනාව ප්‍රබෝධමත් කිරීමේ බලපෑමක් සහ කුසගින්න වෙනුවට සැහැල්ලුබවක් දැනෙන බවයි. සාමාන්‍යයෙන් දින 10 කින් ඔබට කිලෝග්‍රෑම් 3-4 ක් අහිමි විය හැකිය. නිර්දේශිත ආහාර ප්‍රමාණය 5-6, කුඩා කොටස් වලින්. විවේක කාලයේදී ඔබට ඇත්තටම කෑමට අවශ්‍ය නම්, වියළි පලතුරු කිහිපයකට (කප්පාදු, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට) අවසර දෙනු ලැබේ.

ආහාරයේ පදනම:

• එළවළු සුප් හොද්ද;
• පැසුණු කිරි දිවා ආහාරය;
• විශේෂ ලෙමනේඩ්: 250 මිලි. ජලය, 1 ෆොස්ෆේට්. මී පැණි, කුඩා ලෙමන් 1 යුෂ.

සුප් හොද්ද වට්ටෝරුව: ජලය ලීටර් 1.5 ක්, ලීක්ස් ග්රෑම් 600-700 ක්, කැරට් හා තක්කාලි ග්රෑම් 400 ක්, සැල්දිරි (මූල), මාර්ග වර්ණනය හෝ කරවල බීජ. සියලුම අමුද්රව්ය කපා විනාඩි 20 ක් පමණ උයන්න. පොඩි කරන තෙක් එළවළු තම්බා නොගැනීම වැදගත්ය.

සුප් හොද්ද පියවර කිහිපයකට බෙදන්න. එළවළු පැය 2 කට පසු ආහාරයට ගත හැකිය. ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ ටිකක් එකතු කිරීමට අවසර ඇත. එළවළු සුප් හොද්ද දින: 1,2,8,9.

ඇඹුල් කිරි දිවා ආහාරය ගෘහ චීස් 200 ග්රෑම් 0-1% මේදය සහ ස්වාභාවික යෝගට් ග්රෑම් 130 කි. ඔබට එය එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි (රාබු, පිපි umber ්, ා, parsley) හෝ පළතුරු සහ මී පැණි තේ හැන්දක සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. පැසුණු කිරි දින: 3,4,5,6,7,10.

ලෙමනේඩ් සෑම දිනකම පානය කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, උදෑසන ඔහු සමඟ ආරම්භ නොවිය යුතුය, නමුත් පිරිසිදු වතුර වීදුරු දෙකකින්, කුඩා සිප් වල ඇඳේ වැතිර සිටියදී ඔබ පානය කළ යුතුය. මිනිත්තු 15-20 කට පසු - මී පැණි හැන්දක් සමඟ කොකෝවා. මෙය උදෑසන ආහාරයයි. අනෙක් ආහාර 2-3 (සුප් හොද්ද හෝ පැසුණු කිරි ද ඇතුළුව) සමන්විත විය හැකිය:

• තැම්බූ මාළු හෝ තම්බා මස් (ග්‍රෑම් 200-300), මාළු අක්මාව;
• සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග;
• පාන් පෙත්තක් සහිත එළවළු සලාද;
• බිත්තර;
• බෙරි සහ පලතුරු;
• කිරි (වීදුරු 1).

සීනි, රසකැවිලි, බේක් කළ භාණ්ඩ, ටින් කළ ආහාර, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, මත්පැන් තහනම්ය. අවසර ලත් ප්‍රණීත ආහාරය දිනකට අඳුරු චොකලට් ග්‍රෑම් 30 කි.

දශකයක් පුරා ආහාර වේලට ප්‍රතිවිරෝධතා

සුපුරුදු ආහාර වේලෙහි තියුණු වෙනසක් සහ එහි කැලරි ප්‍රමාණය අඩුවීම සහිත කෙටි කාලීන ආහාර වේලක් ශරීරය මත සැලකිය යුතු බරක් වේ. එමනිසා, එහි ප්රතිවිරෝධතා ලැයිස්තුවක් ඇත. ප්රධාන ඒවා අතර, වෛද්යවරුන් තරබාරුකම පෙන්නුම් කරයි. අතිරික්ත බර දැනටමත් රෝග විනිශ්චයක් බවට පත්වී ඇත්නම්, දින 10 කින් එය ඉවත් කළ නොහැකිය. ඊට පටහැනිව: දැඩි සීමාවන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ iency නතාවයෙන් තත්වය තවත් උග්‍ර විය හැකිය.

ඔබ නම් ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය:

• ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ හෝ වෙනත් අභ්යන්තර අවයවවල රෝග විනිශ්චය;
• ඕනෑම නිදන්ගත රෝගයක උග්‍රවීමේ අවධිය;
• හෘද වාහිනී පද්ධතිය සමඟ ගැටළු ඇති;
• ARVI හෝ ARI;
• ඇමෙනෝරියා;
• දියවැඩියාව.

ගැබිනි සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්, ළමුන් සහ නව යොවුන් වියේ, අවුරුදු 65 ට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා දශකයේ ආහාර වේල් contraindicated.

දින 10 ආහාර වේලෙහි ප්‍රතිවිපාක. බර නැවත පැමිණෙන්නේ ඇයි?

බර අඩු කර ගැනීමේ වේගවත් හා සමහර විට සැලකිය යුතු බලපෑමක් තිබියදීත්, බර අඩු කර ගත් අයගෙන් 85% ක් පමණ පවසන්නේ කිලෝග්‍රෑම් නැවත පැමිණෙන බවයි. බොහෝ විට එකතු කිරීම සමඟ පවා. මෙම සංසිද්ධිය පැහැදිලි කිරීම අපහසු නැත. අපගේ ශරීරය මේ ආකාරයට නිර්මාණය කර ඇත: පළමුව, එය පෝෂණයේ හදිසි වෙනසකින් කම්පනය සහ ආතතිය අත්විඳින අතර පසුව එය අනුවර්තනය වීමට පටන් ගනී.

කප්පාදු ප්‍රකාරය සක්‍රිය කර ඇත. පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ, ආහාර ජීර්ණය කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය අවම වන අතර, ඉන්ද්‍රිය සෛල මගින් මේදය නැතිවීම ඊට පටහැනිව අඩු වේ. ඇත්තෙන්ම, කුසගින්න ඇති වුවහොත් වැඩි කාලයක් රැඳී සිටීම සඳහා එය සුරැකිය යුතුය.

එවිට ආහාර වේල අවසන් වුවද ශක්තිය හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගබඩා කිරීමේ අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලිය එසේ නොවේ. ඔබ ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේලට නැවත පැමිණෙන අතර, බොහෝ විට ආහාර වේලකට පසු ඔබට ඕනෑවට වඩා ඉඩ දෙන්න. තාර්කික ප්‍රති result ලයක්: ශරීරය උපරිම ලෙස ගබඩා කර එහි පෙර සුපුරුදු වෙළුම් කෙටි කාලයක් තුළ ලබා දෙයි.

එමනිසා, දින 10 ක ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසු පළමු දින, එකම පෝෂණ ක්රමය දිගටම අනුගමනය කරන්න, නමුත් සැහැල්ලු අනුවාදයක. උදාහරණයක් ලෙස අම්බෙලිෆර් වලට කිරි නිෂ්පාදන (යෝගට්, ගෘහ චීස්, චීස්) එකතු කරන්න, ඉන්පසු එළවළු, පසුව මස් සහ කුකුළු මස් එකතු කරන්න. දිනකට අවම වශයෙන් දියර ලීටර් 1.5 ක් වත් පානය කරන්න. ආහාර කොටස් පාලනය කරන්න. රසකැවිලි සහ පිෂ් chy මය ආහාර තවමත් සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංග්‍රහ තෝරන්න:

• වියළි පලතුරු,
• මාමලේඩ්,
• මාෂ්මෙලෝ.

නිගමනය

සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවී බර අඩු කර ගැනීමට සහ ප්‍රති result ලය දීර් time කාලයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, මූලධර්ම දෙකක් පිළිපදින්න: නොපසුබට උත්සාහය සහ ක්‍රමයෙන්. එබැවින් හැකිතාක් කෙටි කාලීන ආහාර වේලට යොමුවීම වඩා හොඳය. අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමේ ප්‍රධාන පරමාර්ථය විය යුත්තේ ඔබ සහ ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීම මිස පරිමාණයන්හි ඇති ඇඳුම් හා සංඛ්‍යා ප්‍රමාණය නොවේ.

වීඩියෝව බලන්න: ම වයයම 10 කරප හමගම බඩ පදම වදයට අඩ උන - 10 Exercises To Reduce Belly Fat At Home (නොවැම්බර් 2024).